Aeroobsete võimaluste näitaja on IPC, mida keha suudab 1 min. Baby", Highball, Finghin "Dear Heather". Täielik jõudluse taastamine pärast sellise koormuse viivitusi päeva.

Lugege testi kommentaare ja vastake kUsimustele. Millised kommentaarid teid ullatasid? Millegate olete n6us, millega mitte? S6nastage testi kusimuste p6hjal 12 omadust, mis iseloomustavad head keele6ppijat.

Test; kommentaar;d I. Kui valisite vastuse~vOi e, naitab see, et tunnete eesti keele vastu huvi ja see mo ub oppimisele sood- salt. Raskusi v6ib tekkida siis, kui vastasite ainult c - teha midagi, mida te ise vajalikuks ei pea, on ilsna keeru- line ja tililtu. Head inimesed ei märganud Nastasina "Gerive", kurja pilgatud.

Ta ja vanaema NastaSye pidid olema esimene, kes ütlevad hüvasti Matherale. Vanaemad võtsid rahumeelselt ära, kui bogoduleid majasse murdsid ja karjus, et kalmistu röövitud röövisid. Vanad naised murdsid maapiirkondade kalmistusse, kus võõraste töötajad on juba maalimise lõpetanud kamp ristid, aiad, voodipesu.

See oli sanitaar-brigaad, mis saadeti saastekad üleujutatud territooriumide kustutamiseks. Inimesed, kes kogutud kogu küla lõpetas töötajate. Muide, Vorontsovi küla nõukogu esimees selgitas, et see pidi. Mat ja therinans kaitses kalmistu ja ristid nende native haudade korrigeeriti kogu õhtu. Matseur valis ta viimase varjupaika. Vaatamata konstantsele materiashina armastasid vanaemad teda ja tähelepanuta jäetud ning vanad mehed ei meeldinud.

Väliselt ei muutunud Bogardul palju aastaid ja nägi välja nagu metsik metsamees. Oli kuulujutud, et ta oli Pole ja endine süüdimõistetud mõrva, kuid teatud asjade jaoks ei teadnud midagi. Habe ümberasustamise kohta ja ta ei tahtnud kuulata. Daria vaevalt elanud kalmistu häving, sest kõik olid kõik tema esivanemad.

Ta ei käivitunud, tegi hävingut, kuid varsti ja kõik vee täidab kogu vee ja Daria kuulub kellegi teise maa, vanemate ja vanaisate eemal.

Võite ka nagu

Vanemad Daria suri ühe aasta jooksul. Ema on äkki ja isa lisatud Melnikovile pikka aega. Daria rääkis sellest Bogodulusele, kes läks tee tee teele, ütles, et nad uppunud, inimesed tõusevad südametunnistuse nii, et "ja ta ei saa seda omada," ainult näituse ja haarata. Mul on palju suurepäraseid asju, nad unustasid väikesed ja palju asju, südametunnistust, aga viga, see ei hammusta seda. Siis läks Daria Mattere ja tema pere mälestused. Tema ema ei olnud kohalik, Isa tõi ta "Buryati poolelt".

Ta kartis vee kogu oma elu, kuid nüüd ainult Daria mõistis, mis hirm oli. Daria sünnitas kuus last. Vanem võttis sõda, noorem purustas metsa puuga, tütar suri sünnitusel.

Metoodilised soovitused puhkuse ja kõndimise klasside kohta. Koolitusmeetodid tervises Kuupäev: Vaatamisi: 6 Hindamine: 5.

Kolm vasakule - kaks poega ja tütar. Viie teise Pauluse vanim poeg elas nüüd kahel majas ja tuli aeg-ajalt väsinud häirest, mis valitses värskelt küpsetatud riigifarmis. Daria palus Pojal liikuda oma vanemate haua külasse, lubas ta, kuid kuidagi ebakindel. Küla, kus kaksteistkülade üle ujutatud inimesed, koosnes kahekorruselisest majast, igas kahes korteris kahes tasandil, mis on ühendatud järskude redeliga.

Majadega - väike krunt, kelder, kana coop, sigapilt, kuid lehma kui palju rasva matlen jalgrattaga ei olnud mingit koht, ja seal ei olnud kuritarvitamist pastaga - küla ümbritsetud taiga, mida kohe ravis Pashny all.

Need, kes külastasid küla, maksis hea välja, tingimusel et nad ise põletavad oma kodu. Noored ootavad ei suutnud olla "et" sööta isade-vanaisa Hut "ja settida korteris kõik mugavused. Kuidas raha kiirustada kiirustada ja Petruch, häiritud poeg vana naine Katerina, kuid tema maja kuulutati monument puidust arhitektuuri ja lubas võtta ära muuseumi.

Öösel läks ta ümber küla ja ümbritseva väljad. Light minevikus Barack Bogodula, omanik juba teadis, et vana mees elab eelmisel suvel ja Hut Petruchi, ta tundis mõru lõhn Gary - ja see iidse maja ja ülejäänud Huts valmistati ette vahetu surma tulekahju.

Tema kodusega ta oli andeks raske, ei maganud kogu öö ja asjad ei võtnud kõike - septembris ta hakkas tagasi kaevama kartuleid. Maja jäi kogu Score'i vanaisa, linnas tarbetu. Hommikul tõi vanaisa Yegor nutt katerina ja Petrukhina Izba tabas öösel tulekahju. Eve'il naasis ta saarele ja ütles emale liikuma. Katerina veetis öö Darya, kui tulekahju algas. Daria oli vana naine, kellel on iseloomu, tugev ja autoriteetne, mille ümber vanad mehed, kes matretisse jäid.

Kuidas teada saada oma ettevalmistustaset?

Matüroinid vaatas vaikselt põletusmaja ümber tulekahju. Seega usub silmapaistva tähelepanu pööratud isik surnutesse silmadesse, püüdes esitada eelnevalt samas asendis, mida ta ei suutnud kui palju rasva matlen jalgrattaga vältida.

Petruha jooksis nende vahel ja ütles, et Hut oli äkki kinni püütud ja ta peaaegu elus põles. Inimesed teadsid Petruhu nii niisutatud ja ei uskunud teda. Ainult omanik nägi Prukha Arson tema emakeelena ja tundsin valu vanade maja. Pärast tulekahju kadus Petrukha koos maja eest saadud raha ja Katerina jäi Daryas elamiseks. Teades, et ema pole nüüd üksi, tuli Paulus veelgi harvemini.

Ta mõistis, et tamm ehitati, vaid vaadates uue küla, ainult käed olid kasvatatud - see oli nii naeruväärne. NEATi majad seisis paljas kivi ja savi juures. Aia jaoks oli vaja olla pruudi must vesk ja madalad keldrid kohe üleujutatud.

Seda täheldati, et küla ehitati mitte endale ja kõige vähem mõtlemisele, oleks mugav elada selles. Nüüd Paulus töötas brigaadina, neelanud "vaese metsamaa", vabandage mattide rikaste maad ja arvasin, et see oli liiga suur hind odava elektri jaoks.

Ta vaatas midagi noorte kahtlusi ja tundsin, et ta oli vananemine, liiga kiire elu maha jäänud. Pavla naine, Sonya oli rõõmus "Urban" korteris, kuid Darya siin pole kunagi harjunud. Paulus teadis seda ja kartis päevast, mil ta tahaks võtta ema asjadest. Katerina jäi elama "darisy teedel", kuid ei kaotanud lootust, et poeg jahutatakse, saada töö ja tal on oma nurk.

Katerina, mitte kunagi abielus, läbis Petruhu abielus Matoren Man Alyoshi kõned, kes suri sõjas. Petruch võttis isa "Lihtne, vestlus sihtmärk" Aga kui Alyoshi ta oli pärast asja, siis Petrukhi - tema asemel. Pärast traktorijuhtide kursuste lõpetamist istus ta uuele traktorile ja roomatud maameeste aiadele. Traktor valiti ja sellest ajast alates kolis Petra su töö tööle, viivitamata pikka aega. Petruchi perekonnad ei olnud - naised, keda ta anaaride taga tõusis, jooksis kuus.

Isegi tema nimi ei olnud reaalne. Petrukh Nikita Zotov oli hüüdnimetatud rampimiseks ja nicketyssiks. Daria Surovo Vinyl Katerina Kas ta õitses oma poja, et vaikselt põhjendas: Keegi ei tea, kuidas selliseid inimesi saadakse ja selle vead ei ole. Ka Daria ise oli lastega veidi, kuid kõik inimesed kasvasid üles. Katerina on ootamas ise - "Kuda lohistab seal ja okei. Ja siis Senokos algas, Polessevni tuli Matyorisse ja saare tuli elule viimasel ajal. Paulus taas vabatahtlikult Brigadiersile töötas inimesed rõõmuga ja kodumaa tagastati lauluga ja kõige iidsemad vanad inimesed, kes on majadest, et seda laulu täita.

Küsimused müüjale

Mitte ainult omaenda riigimajast saabus Matyorisse, olid need, kes elasid siin üks kord hüvasti oma emakeelele. Nüüd ja siis oli kohtumisi vanade sõprade, naabritega, klassikaaslaste ja kogu telk-linnaga, mis kasvatati küla taga. Õhtuti, unustades väsimuse, Mat Martians kogutud pikka kogumise, "Mäletan, et ei ole palju selliseid õhtuti.

Pärast kahe nädala pärast ilmumist ilmus Matyoris ja Petruhas, riietatud elegantsesse, kuid juba tülitud ülikond. Ema esiletõstmine raha mõned raha, ta lohistati külas, siis küla ja ta rääkis kõigile, millist "enne lõikamine" vajalik inimene. Juuli teisel poolel algas pikaajalised vihmad ja töö tuli katkestada.

Pojasilasi Andrei tuli Daryasse, noorema poja Pauli. Tema vanim poeg abielus "mitte-vene keeles" ja jäi Kaukaasiasse ja keskmiselt uuriti Irkutskis geoloogil. Andrei, aasta tagasi naasnud armeest, ta töötas linnas, tehases.

Nüüd lõpetas ta osalema hüdroelektrijaama ehitamisel. Andrei uskus, et nüüd on mees käes suur jõud, ta saab. Daria objekti oma lapselapsed: Inimesed on kahju, sest nad unustasid oma koha Jumala all, "see on lihtsalt Jumal ei unustanud oma koha ja järgib vastupidist inimesele. Võimsus on suured inimesed, kuid inimesed jäid väikesteks - nad ei ole elu omanikud, vaid "ta võttis nende üleval. Andrei meelitas kogu Nõukogude Liidu jaoks tuntud ehitust.

Ta uskus, et ta pidi osalema noorte ajal midagi suurepärast. Paulus ei püüdnud poega veenda, kuid ta ei saanud teda mõista, tõeliselt sellest, et tema poeg on teisest põlvkonnast "teisest põlvkonnast. Vihm kestis ja pikaajalisest halbadest ilmastikust matinaaride hing oli ebamääraselt ja ärevus - nad hakkasid mõistma, et igavene küsimused ei ole peagi.

Tõeline inimene tagastatakse mitte ainult hüvastijätt ja kannatuste hetkedel. Assamblee Darya, Matyerinlased tõlgendati saarest, üleujutuste ja uue elu kohta.

Vana mehed rääkisid oma kodumaa, noored otsisid tulevikus. Igapäevase tegevusega vastavalt Gilmori ja A. Lidyard'i meetodile arenevad kroonilise ületöötamise kui palju rasva matlen jalgrattaga sageli väljasõidud, uimasus, apaatiaks sageli areneb mittekasutamise summeerimise tulemusena.

Meie mitmeaastaste tähelepanekute põhjal soovitame järgmist koolituse näidismudelit, sõltuvalt klasside ja valmisoleku kogemusest. Tabel 3. Riikide koormuste ligikaudne jaotus kahe nädala mikrotsüklis, sõltuvalt klasside ja valmisoleku kogemustest min.

Samuti tuleks järgida koolituskoormuse individualiseerimise põhimõtet. Niisiis, paljudes meie naistel, suurenenud koormuste kasv on märkimisväärselt tabelis esitatud keskmiste väärtuste tõttu.

Tatyana Vishnevskaya, aastane, õpetaja kutseala järgi, praktiliselt tervislik, ei takistanud kaebusi. Tegeleb klubiga rohkem kui kolm aastat. Esimese aasta lõpuks kasutab Tatiana pühapäeva sörkimist vaid 3 km, teistel päevadel üle kogu 1, km.

Teise aasta jooksul ei ole koolitusrežiim muutunud peaaegu muutumatuna ja alles pärast kolme aasta pärast regulaarseid klasside maksimaalset pikkust suurenes kauguse pikkus 5 km kaugusele 35 min.

Aga näide teisest liiki. Lyudmila Fomina, aastane, mitte kunagi spordiga tegelenud, tervislik. Kuu kuu pärast tavalise programmi klasside algust oli ta pühapäeviti juba 5 km ja pärast kolme kuu möödumist sujuvalt ületanud punase bor "kümme". Vjatšeslav Antonenkov, aastane, peaaegu terve, üks kõige pühendunud ja püsivate värbajate meie "lootus", ilu ja uhkust klubi.

Üks kuu pärast klasside algust ei ole ta spetsiaalne jooksmine koolitus, ühendati ta staadionil 10 km 45 minutit ilma pingeta. Vähem kui aasta hiljem hakkas suvel suvel pühapäeviti katma km ja täpselt 12 kuud alates klasside algusest VIII akadeemiku S. P-i mälu läbisõit. Queen Kaliningrad Ta jooksis "kakskümmend" 1 tund 18 minutit. Ja vigastusi ei ole, kuigi Vyacheslavi näide on muidugi pigem reeglite erand.

Iganädalase koolitustsükli Microcyclaus ehitamise peamine põhimõte, samuti sportlased, on suurte, keskmise ja väikeste koolituslaskemide vahetus, mis annab rohkem väljendunud koolituseefekti ja funktsioonide paremat taastamist. Algajate koolituse esimeses etapis, ettevalmistamata jooksjad minutit. Pidev perspektiivis on juba üsna intensiivne töö, seega on klasside kestus kõigepealt sama. Umbes 6 12 kuu pärast, kui keha kohandab kavandatava koormusega, lisatakse mikrokige veel üks märkimisväärne koormus, kestus on piiri lähedal kiirus või suur koormus.

See on ta, kes on peamine tegur edasise kasvu jooksja koolituse. Täielik jõudluse taastamine pärast sellise koormuse viivitusi päeva. Hea tervisega saate sisestada ühe täiendava okupatsiooni teisipäeval väga aeglaselt ja lühikese töötamisega.

Aeglase taastumise korral võib märkimisväärset leibkonda või tootmise koormust treeningtsüklit venitada neli nädalat. Seejärel kasutatakse maksimaalset koormust näiteks käivitatud km 1 korda kuus.

See on ka mugav koostada koolitusklasside ajakava ja õigustatud füsioloogiliste funktsioonide stereotüübi moodustamise seisukohast igakuises tsüklis. Hästi ettevalmistatud jooksjad alla aastased on lubatud alternatiivseid koormusi mitte ainult mahu, vaid ka intensiivsusega. Pikaajalised pühapäevased jogid soovitavad kulutada CSS-i suhteliselt tasasele piirkonnale mitte rohkem kui massiprotsenti.

Pärast pühapäeva jooksmist võivad kogenud jooksjad rasva poletid ja raseduse saamine väljendunud väsimus ja reedel peaks koolitus olema kindel, et lõpetada rõõmsameelsuse tunne ja soov veidi rohkem joosta. Siis taastub jõudlus pühapäeval täielikult. Olulise koolituse teostamine treeningkoolituse mahus ja intensiivsus reedel kui palju rasva matlen jalgrattaga ole sobimatu, kuna see tabab täieõigusliku pühapäeva sörkimist.

Selles olin veendunud oma kogemustest veendunud, kui esimesed aastad reedeti sageli veetsid Cooper Test - viimase kolme meetri ringis põgenes täis jõudu. Koormuste osatähede olemus kajastab nn valimiste klasside läbiviimise üldist põhimõtet. See tähendab, et ühel õppetundil antakse koormus peamiselt mõnel muul funktsioonisüsteemis, samas kui teised süsteemid puhkavad sel ajal.

See suurendab eelmise õppetundi laaditud süsteemide puhkuse ajastamist ja aitab kaasa nende kiiremaks taastumisele. Näiteks aeroobne koormus, mille eesmärk on arendada üldist vastupidavust pikaajaline pühapäevon kaasas suured powerrators ammendumine süsivesikute depood, mille konteiner on täielikult taastatud ainult paar päeva.

Siiski võib olla suur koolitus töö segatud anaerobaalselt aeroobse iseloomu südame löögisagedusega ud. Puhkevajaduste armastajad töötavad iganädalase tsükliga mitte rohkem kui kaks sellist koormust pühapäev ja kolmapäevpakkudes kõrget koolitust. Reedel on vaja teha kerget koolitust, mis soodustab üldist taastumist.

Sellist klasside süsteemi saab kasutada ainult koolituse kolmandas, sporditapis. Tuleb märkida, et mõned jooksjad teevad iga päev ja samal ajal tunnevad end suurepäraselt, ilma mis tahes ületööde märke kogemata. Mis on nii siin? Tegelikult ei ole siin vastuolusid vastuolusid.

Fakt on see, et igapäevase perspektiivis kasutatakse reeglina ainult keskmise suurusega koormusi pidevalt, mis põhjustavad oluliselt väiksemaid funktsionaalseid vahetusi ja vähem väljendunud väsimust. Täielik jõudluse taastamine pärast selliseid koormusi lõpeb järgmisel päeval hommikul, st järgmiste klasside alguses.

Seetõttu ei tohiks täheldada kroonilist ületöötamist käesolevas asjas. Kuid koolituse mõju keskmiste koormuste täitmise tulemusena on palju väiksem. Seetõttu on palju tõhusam töötada näiteks 3 korda nädalas tunni jooksul kui 6 korda kuni 30 minutit, kuigi mõlemal juhul töötavate iganädalaste määr on sama Sellegipoolest võib see võimalus olla üsna tõhus, kuigi see sobib paremini saavutatud valmisoleku taseme säilitamiseks kui selle arendamiseks.

Eriti kasulik on see, kui suured koormused taga ja panna ülesanne säilitada ja säilitada tervise, näiteks inimeste üle aastat. Ilmselt ei ole juhus, et suhteliselt väikeste mahtude igapäevaseid jookseb praktiseeritakse edukalt just pensionärid, kes ei ole märkimisväärsed ülesanded ja jätkavad ainult ühte eesmärki - tervise säilitamist ja mootori tegevuse saavutatud taseme säilitamist.

Edu edendab antud juhul ja siis oluline asjaolu, et inimesed, kes ei tegele tootmisega seotud, on parimad tingimused täiskohale ja taastumisele. Mitte mingil juhul ei tohiks tuttavat koolitusrežiimi muuta. Siin on tüüpiline kiri sellel teemal Leningradz V. V-st Selfie. Alalise režiimi säilitamiseks jooksin iga päev hommikul 4 km hommikul ja pühapäeviti Leningradi, fännide klubi -6 km min.

Kas mul on õige režiim? Ma olen aastane, pulss puhkamiseks on 58 massiprotsenti. Pärast käivitamist ja 10 minuti pärast. Teie režiim on absoluutselt õige ja seda ei tohiks muuta, sest selles vanuses on keha äärmiselt valusalt tavaliste stereotüüpide muutustele valusalt reageerima.

Siiski tuleb arvestada, et igapäevane rass on võimalik ainult heade taastamisvõimega inimestele ja väikeste koormuste kasutamisel. Kui töötamise päevane annus on teie jaoks liiga suur või rehabiliteerivate protsesside taastamise korral, võib ületada.

Seetõttu on kallis kuulata oma keha ja kui esimesed sümptomid ületööd, mine jooksma päevas. Käivitamine toimub teisel aastal. Kuid pärast vaimse ja füüsilise perioodi jooksul Tõstke, see sai 4 lb kaalulangus kuus väsinud, sageli haige ja oli pidevalt rõhutud seisundis.

Ma läksin surnud lõpuni ja ei saanud aru, mis asi oli - siin on haiguste käitamine! Järgides teie nõuandeid, ma sisse lülitasin igapäevast jooksu Jookse päeval ja jällegi rõõmu ja suurepärase heaolu. Tänan teid, et aidata mind nõu ja tõi välja ummikseisu " T. Kuzovkova, Kaunas. Siin on veel üks täht. Viimastel aastatel on mul vähe kasvavat survet ja otsustasin joosta. Esialgu ületati iga päev km, kõik oli korras. Teise aasta lõpuks oli 6 -8 km okupatsiooni iga päev ja pühapäeviti - kuni 20 km.

Ja esimest korda Aga Ma ei andnud sellele tähendusi ja tõi igapäevase kiirusega km. Juunil keskel hakkasin mind valu vasakul küljel ja nädalal ma haiglasse haiglasse sain raske hüpertoonilisega kriis " V. Just nagu sportlased, koormuste maht peaks suurenema aasta-aastalt, vastasel juhul tulevad sõltuvust kohandamine ja koolituse kasv lõpeb. Sportlased, see protsess on pidev ja heaolu armastajad - ainult teatud optimaalse väärtuse näiteks kuni km nädalas.

Kuidas koormust suurendada? Kui olete õppinud pidevalt minutit jooksma, suureneb koormus mitte rohkem kui korda aastas kevadel ja sügisel. Lisaks saate samaaegselt muuta ainult ühte koormuse buffbunny rasva kadu. Esialgu suureneb ja suhtleb maksimaalse väärtusega näiteks kuni poolteist tundi ainult pikka pühapäevase töötamise km aastas. Teiste nädalapäevadel jääb jooksmise kestus samaks.

Siis liigub kolmapäeval rist-liikuv perspektiivis järk-järgult 1 tund 1 km aastas. Kohanemise ja selle koormuse korral saate reedel töötamise kestuse suurendada ja seejärel teisi täiendava okupatsiooni. Pidage meeles, et koormuste suurendamise protsessi võib jätkata ainult aastaselt, mille järel saabub koormuse stabiliseerumise periood ja pärast 70 aastat - selle järkjärguline langus.

Olen väga muljet tuntud kirurgi mootori režiim, teadlane ja propagandistlik akadeemiku Nikolai Mihailovitši teadlane ja propagandist Amosov: iga päev km aeglane perspektiivis pluss harjutusi liigestele - selle kuulsad liikumist, mis võimaldab tal Et teostada peaaegu sama suurt loomingulist ja füüsilist tööd, nagu noortel aastatel.

Kokkuvõttes tahaksin teile meelde tuletada, et koolitus ei ole mitte ainult koormus, vaid ka puhkus. Täpsemalt, koormuste ja puhkuse optimaalne vahetus, mis kajastub meie mikrotsüklis. Täiendavate ametite teises osas - puhata - sportlased ja sportlased kui palju rasva matlen jalgrattaga sportlased ja treenerid ja metoodistid unustatakse sageli.

Kuid see on sel ajal, et ümberkorraldamise protsessid ja organi rekonstrueerimine, koolituse kasv tagamine. Kui ülejäänud on ebapiisav või defektne, on need protsessid katki. Seetõttu on väga oluline õigesti lõõgastuda. Esiteks on vaja luua täieõiguslik uni - vähemalt kaheksa tundi päevas. Sellega seoses on autogeenne treeningmeetod kui palju rasva matlen jalgrattaga, tuginedes teatud riikide enesekindlusele - rahu, raskusaste, soojuse.

Seda meetodit on hästi kirjeldatud X. Lindemani "Autogeense koolituse raamatus" "FIS", Üks psühhoreguleeriva koolituse võimalusi on eriti tõhus - iseseisv unistus, mida paljude aastate jooksul on uuritud Smolensk Füüsilise kultuuriinstituudi füsioloogia osakonnas.

See seisneb selles, et pärast minutit. Pärast eneseardese seansi algust on sukeldumine pealiskaudse une olekus minutit. Ja töövõime taastatakse palju kiiremini kui pärast passiivset puhkust. Suure eduga saab seda taastumisprotsesside stimulaatorit kasutada pärast pikka pühapäeva perspektiivi armastajaid, mis põhjustab ka väga olulist väsimust.

Kui ma suudan veeta isemõju seansi, siis isegi pärast 30 km jooksmist õhtul tunnen end täielikult puhanud ja valmis tegema tööd. Puhkerežiim peaks sisaldama ka mikrotsükliskeemi, nagu treeningkoormus. Täiendavat puhkust on kohustuslik enne ja pärast suurt koormust - laupäeval ja esmaspäeval.

Bath Day on kõige paremini paigutatud esmaspäeval või reedel, kui treeningkoormus on minimaalne. Kuid laupäeval või pühapäeval mingil juhul. Steam Bath hingamispäeval pühapäeva pühapäeval Run tõttu pikaajalise lihaste lõõgastumise lõõgastumine ja aurusaun öö aeglustab taastumist.

Pühapäeval, pärast pikka aega on parem võtta soe dušš ja enne magamaminekut, kui vereringe on täielikult taastatud, et aidata väsinud lihaseid lõõgastuda ja lõõgastuda, saate võtta kuuma vanni.

Kogenud jooksjad valkude ulatusliku voolukiiruse tõttu vitamiinid, mineraalsoolad ja mikroelemendid tuleks võtta ka täieliku toitumise, mille põhiprintsiipid on esitatud viimases peatükis. Ainult kõigi nende tingimuste täitmine koos optimaalse laadimissüsteemiga võib anda kõrge koolituse mõju. Saada oma hea töö teadmistebaasis on lihtne. Kasutage allolevat vormi Õpilased, kraadiõppurid, noored teadlased, kes kasutavad oma õpingute teadmistebaasi ja töötavad, on teile väga tänulikud.

Sissejuhatus Kas te kõik tegelete Wellness Jogis ja millised on vastunäidustused? Muidugi, kui on olemas võimalus, siis on parem konsulteerida tervisekontrolli enne sõltumatut okupatsiooni ja edastada seda regulaarselt 2 korda aastas pärast dünaamika funktsionaalses seisukorras keha.

Taastumisperiood pärast üleandmist: müokardiinfarkt kuni 6 kuud ja rohkem sõltuvalt raskusastmest ja vormistväljendunud südame löögisageduse häired, krooniline neeruhaigus, kilpnäärme hüperfunktsioon, tromboflebiit jne.

Kuulsad arst ja spetsialist, sealhulgas paranemise valdkonnas füüsilise kultuuri, N. Amosov usub, et meditsiinikontrolli ja EKG on vaja kõigepealt südame-veresoonkonna tegevuse rikkumisega seotud inimesed.

Kõik ülejäänud võivad alustada klasside ja ilma arsti kontrollita, vaid rangemate järgimisega, koormuste järkjärgulise suurenemise reegli, südame löögisageduse kohustusliku kontrolli reegli. Aga kui klasside käigus on ebameeldiv tunne, peate konsulteerima arstiga. Wellness Jog tuleks pidada meditsiiniliseks ja profülaktiliseks protseduuriks, mitte spordiharjumustena, mis asetab keha nõudmistele suurenenud nõudmisi.

Kontrollimatu treeningklassid, võttes arvesse keha kehalise kasvatuse ja kohandamisvõime aluspõhimõtteid, võivad tuua tohutu kahju. Tervishoiueesmärkide kasutamise põhjendus Kaasaegses maailmas põhjustab ülemäärase toitumise tingimustes ja kõrge kalorsusega toodete kasutamisel inimkeha kogunemisele: rasvad, kolesterool, polüsahhariidid.

Nende liigne kogunemine kehas toob kaasa mitmeid negatiivseid tagajärgi: üleliigse kaalu, turse, turse, immuunsuse vähendamise jne välimus jne.

Harjutus Avage looduslik kalorite põletusjaam. Sellega seoses on heaolu töö okupatsiooni väga kasulik, eriti sellises liikmel nagu sörkimine.

Sellel liikidel on oma eelised: see võimaldab teil saavutada mõistliku kombinatsiooni kardiovaskulaarse süsteemi koormuse ja kalorite põletamise vahel. Eriti tõhus selles osas võib olla kiire kõndimine. Käivitava argpüksiga on energiatarbimine täiskasvanu keskmiselt kilokalorit tunnis. Mida suurem on jooksja kaal, seda suurem on energiatarbimine.

Tänu perspektiivile aktiveeritakse ainete vahetamine organismis, inimkeha mass on normaalne. Rakurakkude loomuliku vananemise piiramiseks on vaja spordi treenida. Junction edendab keha raputab, ajal liikuvate sidemete vahel molekulide vahel, mis ei võimalda neil kahaneda ja kaotada vett. Running, iga samm on kaasas looduslik raputus. Samal ajal on raskem kogu organismi jaoks hea looduslik stimulatsioon.

Seega, kui joosta ei ole teile kättesaadav, siis hüpped selle asemel, et teatud määral asendada. Käivitamise ajal väheneb südame koormus jalgade rütmilise ja järjepideva vähendamise tõttu ja puusad aitab suruda verd alumiste jäsemete veenikest. Töötamine suurendab metabolismi, mis aitab kaasa rasva põletamisele, mis aitab vähendada keha kaalu ja noorendamist. On tõestatud, et töötamine suurendab immuunsust, takistab ateroskleroosi ja kasvajahaiguste arengut.

Õige doseeritud töötamisega toimub keha kaitsesüsteemide harmooniline mitmetasandiline looduslik stimulatsioon. Suuremal määral mõjutab see lihaseid, südame-veresoonkonna, hingamisteede süsteemi. Tervisetöötlemine Salendav leht Õige, mis vastab jooksva tehnika biomehaanika seadustele, mis annab publikule ja mis on ka väga oluline kõige ilusam esteetiline rõõm, mis on ülekoormuse vahend. Lihtne, jooksmise käivitamine raske saavutamiseks - see peab olema õppida.

Ülekoormuste suurusjärku sõltub esiteks jooksja korpuse vertikaalse liikumise suurusest. On teada, et kui töötab, on lennuetapp, kui toetusega kokkupuutumist puudub, on jooksja ülesanne vähendada lainetasaseid keha kõikumisi. Kontsertsioon seoses keha külgkõikumiste tekib siis, kui peatus on liiga lai.

See on irratsionaalne panna jalad ühele reale. Stopiga õige seisagiga on jälgi sisemised servad ühel sirgjoonel. Seoses selle jala joont peaks olema märkimisväärselt paigutatud sokkidega väljapoole nii, et tõrjumine moodustas peamiselt pöidla eest. Olulise tähtsusega on kadude aruanne kanna alt - kanna on esimene, kes tulevad pinnasesse ja sellel hetkel sokk on veidi kõrgem.

Juba järgmises etapis läheb sokk õrnalt maapinnale. Hoolimata kõigist jõupingutustest ei anna see meetod ärrituste olulist vähendamist ja õrna jooksva režiimi. Amortisatsiooni viiakse läbi siin peamiselt põlveliigese poolt, kus on võimalik liigese olemuse šokeerijatest ülekoormus. Siiski on just sellest meetodist jala moodustamiseks hakkama hakkama alustama.

Sest nõrgalt valmistada inimesi ebarahuldava tervisliku seisundiga See meetod võib jääda üsna pikka aega võimalik, sest teised vajavad rohkem või vähem head spordi vormi. Jalgade langus sokk.

Sportlane vastu võetud meetod, mis tagab jala sujuva laadimise. Kontli jala jala seadmise ajal langeb veidi üle pinnase üle ja viivitamata, langeb see õrnalt. Kuid maapinna toetamise ajal jääb surve ees, osa jala osa märgatavalt suur kui noor eluskaotuse trio vees. Meetod nõuab head esialgset ettevalmistust ja seetõttu on terviseohutuse ajal harva soovitatav.

Peaasi on järk-järgult ühtse jala koormuse järk-järgult. Puhkus, sõltuvalt individuaalsetest omadustest, koolituse astmest, väsimusest, heaolust enne käivitamist, kingade kvaliteeti ja katte kvaliteeti mitte ainult, vaid ka vajadust minna ühele teisele liikumisviisile. See on eriti oluline, kui Shin lihased on nuumatud, suu- või pahkluu liigese piirkonnad. Spinna koormus töötavale tasemele sõltub mitte ainult jala seadmise meetodil.

Jalu liikumine peaks toimuma esiteks põlve töö tõttu. See tähendab, et jalg on põlveliigendis pelgalt paindunud passiivse lag jalgade taga suhteliselt lõdvestunud reie lihaseid. Vastasel juhul ei ole põlveta tassi ja kogu põlveliigese kasutu koormus. On väga oluline valida enda jaoks optimaalne pikkus sammu. Soov piirmäära laiendatavaks laiendamiseks toob kaasa sujuva joonemise rikkumise ja nõuab suure tugevusega kulusid ja suurendab oluliselt selgroo koormust.

Sagedane, seitsmepoolsed jooksud ei anna lihaste ja liigeste jaoks õige terviseefekti: lihased vähenevad veidi ja liigesed tagatakse peamiselt toetuse ja nibude üleandmine. Selle joostaga domineerivad staatilised koormused. Sammikunse pikkus sõltub jalgade, kaal, koolituse taseme kasvust ja pikkust, kui palju rasva matlen jalgrattaga ja jooksmise kiiruse seadmise meetodit. Siin on siin täpsed andmed on raske võimaldada, nii et me anname puhtalt ligikaudse näite.

Tulevikunägemus Eesti edust ärimaailmas, näiteks Kolmekesi moodustatud reklaamiagentuurist Hold Disain. Schreiberi projekti järgi N. Vabadussõjalaste religioonipoliitikast.

Vaimulikuametist suspendeerimised ja kiriku tasalülitamine. Noorte tantsupeo "Maa ja ilm" üldjuht ja Tallinna Tantsuakadeemia kunstiline juht Kui palju rasva matlen jalgrattaga Agu Tallinna lauluväljakul toimuvast tantsupeost, ülevaatustest, eesti meeste rahvatantsust, oma isast Mait Agust, tema tantsust "Põhjamaa", tantsuõpetaja elukutsest, eesti tantsust, Tallinna Tantsuakadeemiast. Andmeid Märt Agu loomingu kohta.

Me - Napoleon! Jimi Singing voice. Muusikafestivalist Riias Soome muusik Jimi Substance Eraparklates osutatava parkimisteenuse praktikast Eestis, eraparklate parkimiskorralduse, parkimislepingute ja leppetrahvide õiguslikest alustest, vajadusest ja ettepanekutest kehtiva regulatsiooni muutmiseks.

Kuriteo matkimise mõistest ja olemusest, kuriteo matkimisest ja põhiõigustest, kuriteo matkija tegevuse piiridest ja lubatu ulatusest, kuriteo matkimisest materiaalõiguses, matkimise mõjust kahtlustatava teole.

Atmosfääri ja biosfääri vastastikuse mõju uurimise jaama SMEAR-i abil on võimalik seirata ja pikaajaliselt koguda andmeid metsaökosüsteemi süsinikuringet mõjutavate tunnuste kohta erinevatel ökosüsteemi tasanditel ja suure mõõtmissagedusega.

MENTEPi projekti eesmärgiks on aastaks välja tulla üleeuroopalise online-tööriistaga, mis sobib kasutamiseks nii üldhariduskooli kui ka kutseõppeasutuse õpetajale, eraldi moodul töötatakse välja ülikoolide õppejõududele.

Juriidilist kõrgharidust mitteomava isiku kaasamisest õigusemõistmisesse Eestis, ringkonnakohtunike kasutamisest Eesti tsiviilkohtumenetluses, rahvakohtunike kasutamisest Eesti halduskohtumenetluses ja kriminaalmenetluses, ideaalsest variandist Eesti jaoks.

Uudised : Eesti Filharmoonia Kammerkoor Iisraelis. Suur koorikontsert Kuno Arengu auks. EFK T. Kaljuste juhatusel annab Arengu Rahvusraamatukogus toimub 4. Pätsi Taskurätt või Hommikusook suurim soogi kaalulangus ehk Kellele jätkub tuleviku Eestis tööd?

Majandusministeeriumi tööhõive prognoos Diagramm: Meie maal kõik tööd on subject. Graafik: Töötuskindlustushüvitise saajad; Mõne ala keskmised brutopalgad. Lisad: Millest elada ümberõppe ajal? Tublidus on tööl suhteline. Tänapäeva ettevõtete edukuse aluseks on spetsialiseerumine ühele kindlale tegevusalale.

Outsourcing ehk väljasttellimine on ettevõtte põhitegevust toetavate teenuste sisseostmine maksimaalse tulemuse saavutamiseks, konkreetne töölõik või projekt delegeeritakse teenuse pakkujale. Lisa: Olulisemad väljasttellimise kasutamise eelised. Aastatel Euroopa noorte meistrivõistlustel ning juunioride maailmameistrivõistlustel Eesti võistkonda kuulunud orienteerujatest, kellel on ettenäidata esinemine vähemalt Eesti olümpiaadi lõppvoorus reaal- või loodusaines.

Toimetuse kommentaar. Diagramm: Inflatsioonimäärad Ida-Euroopa riikides. Vaidlused või monoloogid? Goodyear Dunlop Tires Balti juht Helge Berntsen paneb koolitustel konkurendid ühise laua taha kogemusi jagama. Kommenteerib Kui palju rasva matlen jalgrattaga Sikk. Vanemuise balleti ajaloost, 4. Rahvusvahelisest puuskulptuuride sümpoosionist Valgas ja valminud töödest. Osa võttis 9 skulptorit. Ütluste andmisest tsiviilprotsessis, advokaadi osast, õigusnõustaja rollist, prokuristist e. Kriminaaltulu konfiskeerimise olemus, eesmärgid ning koht karistusõiguse süsteemis, tõendamiseseme asjaolud kriminaaltulu tuvastamiseks, tõendusteabe kogumine, menetlustoimingud kriminaaltulu tuvastamiseks ja tagamiseks.

Joobes juhtimise karistamise alused, vajalikkus ja eesmärk, joobeseisundi tuvastamine - süüteomenetlus karistusseadustiku paragrahv või haldusmenetlus liiklusseaduse paragrahv 74joobeseisundi olemus, määratlemine Eesti ja USA näitel, menetlusaluse isiku õiguste kaitse.

Mis on väike süütegu - USA lähenemine, Eesti senine lähenemine, uus karistusseadustik, põhiõigused Euroopa Inimõiguste Konventsiooni, Eesti põhiseaduse ja USA konstitutsiooni järgi, süüteomenetluse eesmärk, menetluse ökonoomsemaks muutmine.

Eesti rahvusest luterliku pastorkonna väljakujunemine ja vaba rahvakiriku projekti loomine, ; Mikko Ketola. The nationality query inward the Estonian Enthusiastic Lutheran House of worship, Riho Saardi raamat käsitleb "uue eestlase" võitlust oma kiriku eest.

Eesti läbi aegade värvikaim käsipallur Riho -Bruno Bramanis oli lähedal karjääri kuldsele lõpule, kuid viimastel minutitel Põlva Servitile ulatatud meistritiitel jättis vanameistri noruspäi seisma. Kommenteerib Riho -Bruno Bramanis. Eesti meeskonna Bestride Everesti tippu juhtinud Tõivo Sarmet selgitab toimunud ekspeditsiooni näitel, miks tema peab meeskonna komplekteerimisel oluliseimaks inimeste iseloomuomadusi. Ekstreemoludes hakkama saamiseks tuleb meeles pidada, et eesmärk on ühine ja kellegi egotism ei tohi seda nurjata, rõhutab Sarmet.

Kommenteerib Wing-shaped Sikk. Put down räägib demokraatia muutustest nn uutes Euroopa maades pärast Berliini müüri langemist. Ärimees Hans H. Luik siirdus meediaärisse Eesti Kunstiakadeemia poolt korraldatud Lisa: Mõni marikeelne raamat aastas. Suur mees, kes armastab väikseid. Sisekujundus: Indrek Kasela, Sikke Sumari omanikud.

Paekivi- ja punasetest tellistest seintega ruumi kaunistab moodne kunst. Tallinna linnavolikogu eelmise koosseisu korrakaitsekomisjoni esimees Richard Sikku süüdistatakse lõbumaja pidamises.

Kommenteerib Põhja politseiprefektuuri kriminaalosakonna politseidirektor Eerik Heldna. Vestlusest dokumentalist Vahur Laiapeaga. Eestit külastas USA väejuht. Arutati piirkonna julgeolekuolukorda, samuti tuumaheidutuse ja küberkaitsekoostöö teemasid. Baby", Highball, Finghin "Dear Heather".

EKA tootedisaini üliõpilane Real Complicated, indeed! Rector's part every bit of 31 December Rektor faculty member. Jaak Aaviksoo, teadusprorektor academician. Personal Heinaru, õppeprorektor academic. Birute Klaas, administratsioonidirektor academic. TÜ rektoraadi koosseis: rektor academic.

Tõnu Lehtsaar, prorektor faculty member. Erik Kalda. Eesti piirivalveameti peadirektor Roland Peets Schengeni viisaruumiga liitumisest, probleemidest piirivalves.

Lisa: Roland Peetsi CV. Arvamust avaldab piirivalveameti staabiülem Kui palju rasva matlen jalgrattaga Breivel. Riias toimunud rahvusvahelisel konverentsil "Kaasaegne sadamalinn uues Euroopas" esinesid ettekannetega Boris Usanov, Riho Rasmann ja Andris Zorgevits, kes rääkisid Peterburi, Tallinna ning Riia kui sadamalinnade arengusuundadest, regioonide koostööst.

In favor of god uhhodjashtshii mõ jeshtsho mozhem skazat "neplohhoi". Kak nazovut god sledujushtshii? Korvpallitreener Allan Dorbek tunnistab, et oma lastelt nõuab ja ootab ta paratamatult rohkem.

Kuu plaat : Interpol Antics. Plaadid kauplusest Lasering. SÄSI : kes on parim? Populaarteaduslik take Kaali meteoriidiplahvatusest "Kaali saladus" : stsenarist ja režissöör Urmas E. Valminud on populaarteaduslik take Kaali meteoriidiplahvatusest "Kaali saladus" : stsenarist ja režissöör Urmas E. Linastus Eesti kalleim dokfilm "Kaali saladus". Et näha homset, tulge Eestisse! Artikli autor meenutab Veel Eesti animafilmist, tegijatest. Leipzigi Rektoraat seisuga Eesti animafilmid võitsid Raumas.

Kaitseväe juhataja kindralmajor Riho Terrase sõnul suureneb lähiaastatel NATO õppuste go Euroopas, sest Afganistanis sõdides saadud kogemust on vaja säilitada ning kasutada seda kollektiivkaitse tugevdamiseks. Betti Alveri sünniaastapäeval kuulutatakse välja järjekordne Alveri kirjandusauhinna saaja Kirjandusauhinna nominendid: Retort Henno.

Mina olin siin ; Andrei Hvostov. Jaak Rand ja teisi jutte ; Diana Leesalu. Sisukord ; Linnar Priimägi. Kelle nog on varjul ; Leo de Sixtus. Skarabeuse tsivilisatsioon. Tõlkeraamatu aluseks on Tasakaalus tulemuskaardi koostamise ja rakendamise nõuded, selle plussid ja miinused ning mõju ettevõtte arengule.

Gaviiform seabird süsteemi, mis töötab ise; Kaido Kangur. Kas teate, millal teie äri kokku kukub? Tasakaalus tulemuskaardi sobivusest ja mittesobivusest. Jõuluaja veetmise võimalustest Palmse mõisas.

siim maasikame evelin: Topics by toa.ee

Mõisarahvas kannab Region Raidma kavandite järgi valmistatud Keldri veini- jahisaali jm. Sepikojas sepp Kaupo Kangur saab õnne valada ja rauda taguda.

Ka : Teleleht nr. Salmel peetud Sõrvemaa Tallinnas Veerenni 24 asuvast Baltika Moetänava sisearhitektuursest lahendusest. Jaanika Merilo. Break even nr. Palmse mõisas V toimunud rahvusvahelisest põlisrahvaste kultuurifestivalist "Põhjataeva peegeldused". Tekstiilikunstnikke kureeris Kadri Viires, seppi Kaupo Kangur. Uurimegi siis meiegi ja mis me näeme- rahvasumma ühes otsas seismas 10 nummerdatud ning rusika suurust auku sisaldavat tagurpidi pööratud plastmasspange; ja rahvasumma teises otsas seismas kolm vuntsivôbistavat merisiga.

Hasartmängu sisu loomulikult seega ülilihtne - rahvas teeb panuse kuhu pange siga peitu poeb, ning kui piisavavad panused koos siis ergutab nahktagis mängujuht väikseid sigudikke kodu elik pangede poole jooksma. Rahval lôbu ning hasarti laialt ja ettevôtlikel loomasôpradel ôhtuks leib laual. Iga uus algus erutab ning ega mu esimene tööpäev ses' suhtes erand propel, eriti minusugusel kel contact aimugi professionaalsest ôpetajatööst ning unustamata ei saa jätta fakti, et riigi- ja enamasti ka ülikoolide töökeeleks on antud juhul siiski mulle tundmatu hispaania keel.

Tutvustaksegi knowledge suhteliselt puise inglise keelega kuid muidu väga meeldivale ja abivalmile prodekaanile, kes rôômsalt seletab, et tema on antud ametis vaid 8 päeva ning vabandab seega juba ette môningat asjatundmatust.

Jalgrattaga Kataloonias - 9. päev

Aiesekti praktikatele omaselt ei hakka mum loomulikult tegema päris seda tööd, mis algselt kokku lepitud. Minu puhul siis tuleb anda erialaste raamatupidamisloengute asemel mul loenguid ainetes "Rahvusvaheline rahandus" ja "Strateegiline juhtmine". Liigne tagasihoidlikkus celestial point kunagi kasuks tulnud ja loomulikult mommy nôustun, positiivse vastuse andmisele annab palju kaalu fakt, et ôppetöö toimub siiski inglise keeles ning tudengid ise seitsmendalt ja üheksandalt kursuselt.

Peagi tutvun minu eelkäia praktikandist hindu Paragi ja tema endiste ning minu tulevaste tudengitega. Tudengid on väga meeldivad, viskavad nalja ja aitavad igati kaasa väga vaba tunnisisese ôhkkonna loomisele. Asjaolu, et kôigi inglise keel rohkem vôi vähem metsas on, ei häiri absoluutselt. Tudengid kuulavad ôhinal ekspromt Eesti-tutvustust ning ôhtuks on tunne igati ülev ja hea. Eesti tutvustustest- selgub hiljem- saab mu siinne leivanumber, praeguseks olen teinud neid eri formaatides ca kümme ja loodetavasti teavad nüüd nii mônedki noored Kolumbia haritlased ühtteist me väiksest kuid tublist kodumaast.

Kool ise on väga sümpaatne, 3 hiljuti rajatud suuremat maja ühtsel territooriumil, rôômsad ja rahulikud tudengid ning ôppejôud loengute vahel ühiselt lobisemas, patseerimas vôi lihtsalt aega laiaks löömas. Ainus märgatav erinevus meie ülikoolidest vaid usuvennad elik mungarüüs tegelased, kes samuti cognitive content väga vabalt tunnevad ning tudengitega lobisevad. Minu ülikool on vist ajalooliselt ning kui palju rasva matlen jalgrattaga ka hetkel finantseeritud mingite religioosete rahadega ning sestap ka usuvendade pingevaba kohalolek.

Toreda tööpäeva lôpus ootavad think of vandeseltslike nägudega 4 Aiesekti meest ja küsivad lahkelt ega momma peale väsitavat tööpäeva ehk üht kosutavat ôlut kaalulangus ja korduv uti kusagil kôrtus vôtta. Janu on loomulikult märgatav ning üks ôlu celestial pole suurele mehele kunagi halba teinud.

Ühest ôlust saab poeni jôudnutena vandeseltslaste salakeeles operatiivselt pudel kohalikku viina ning mis pelt ikka, ühinen vandenôuga- eks noored selle minu maa kommetest lähtuvalt meie jaoks olid ostnud. Pudelimekk käib loomulikult meeleolukalt ka liinibussis ning koju jôudnutena avastame, et naiskond on hoopis küla peale läinud ja rituaalse pudeli lôpunimekk jääb vaid maskuliinse soo kanda. Senjooritade külapeale minek tähendab muide seda, et nad on külas kohalikul kaunil eestlannal Evel ja tema kaasal Ernestol, kes siin ühiselt tulevasest südametemurdjast pisipoega Rafaeli kasvatavad.

Ja kuidagi üle loomulikuna tunduva kommentaarina saab lisada, et 8miljoni linnas Bogotàs elavad ainsad teadaolevad eestlased teineteisest paarisaja meetri kaugusel. Lasen mental object viisakalt naisseltskonna ootamatu mitteosalemisest tingituna kohalikel isandatel cease suurlinna ööeluga tutvustada. Eks pisemat kasvu mehepoegadele ole hundijalavesi juba oma môju avaldanud ning silma särama minnes ütleb Herman hüüdnimega Hull Locoet tema teab küll üht väga toredat asutust, mida peab kindlasti esmaspäeva ôhtul külastama.

Kohale jôudes selgub muidugi, et antud asutus on suhteliselt lôbumaja ning naisklientuur on eranditult maailma vanima ameti pidajad. Ôlut vôib samas igas asutuses vôtta ning kui selgitan kamraadidele, et tänan pakkumast, kuid minupoolne huvi nende teenuste vastu puudub, noogutavad nad arusaavalt.

Mône rahuliku minuti möödudes tuleb Hullule muidugi pähe hiilgav idee, et kuna mom olevat suurte sônadega kolumblaste kaunist tantsuoskust kiitnud on viimane aeg tantsutundidega alustada. Eks siis järjestikku tuuakse lauda ja esitletakse vahvamaid ning eesrindlikemaid töötajaid, kes on lahkelt nôus mu brunet juukseid nähes salsapiruettide peenemaid nüansse mulle ôpetama. Tasuta tantsutunnid Bogotà lôbumajas kôlaksid iga maailmaränduri memuaaride jaoks isuäratavalt, kuid kahjuks on jalad ning tantsuind liig väsind.

Peale tuledesäras Tai on Birmasse uue nimega Myanmari jõudmine kui reis mitusada aastat tagasi - lennukiaknast avaneb lõpmatu õhtuhämus tasandik, ei ühtki valgustäppi, vaid siin-seal kõrged lõkked põlemas. Pealinnale Yangonile lähenedes ilmuvad ka esimesed tulesilmad ja siis juba valgustatud tänavakeed. Istume bussi, mille esiklaasil ripuvad Eesti harjumuspärase Wunderbaum-kuusekese asemel valged jasmiinid. Niidi otsa lükitud hapraid õisi leiab kõikjalt - lõhnavad jasmiinivanikud on seotud isegi birma naiste soengutesse, milles läikivmustad juuksed on krunni keeratud ja ehitud lillepärjaga.

Mitte ainult soengukombed celestial pole siin muutumatuna säilinud. Pikaaegne rahvusvaheline isolatsioon ja äralõigatus läänemaailmast on hoidnud Birma välismõjudest peaaegu puutumatu. Coca-Cola või McDonaldsi käsi siia ei ulatu. Isegi dish, mida mõnest turistirestoranist võib leida, viib kohalikud kokad kimbatusse: "Valged küll tellivad, kuid meil celestial point aimugi, kuidas seda imelikku ümmargust kooki tehakse," kurdavad nad.

Puutumatus ongi peapõhjus, miks Birmasse tulla - näha maad, mis elab sajanditetagusel kombel ja mis on veel rikkumata massturismist sest võrreldes teiste Kagu-Aasia maadega külastab Birmat kaduvväike kui palju rasva matlen jalgrattaga turiste.

Raudne käsi. Birma isoleerituse on põhjustanud võimulolev militaarne hunta, kes on riigis sisse seadnud karmi diktatuuri. Sarnaselt paljude teiste maadega püüdis Birma luua oma varianti sotsialismist, kuid viis sellega riigi majandusliku kaose äärele - maailma suurimast riisieksportijast on saanud hüperinflatsioonis vaevlev, täielikult Hiinast sõltuv arengumaa, kes surub kõik sisevastuolud jõu abil maha.

Ajal, mil maailm jälgis jahmatusega Tbilisi ja Taevase Rahu väljaku sündmusi, tapeti Yangoni tänavatel kuu jooksul ligi demokraatlikku meeleavaldajat, repressioonid teisitimõtlejate vastu on jätkunud kuni viimase ajani. Raudset kätt on Birmas tunda igal sammul - kinoseansid algavad riigihümni laulmisega, patriootlikud loosungid stiilis "Armasta kodumaad, austa seadust" täidavad tänavanurki ning televisioonis näidatakse vaid "Teenin Nõukogude Liitu"-stiilis ringvaateid.

Cyberspace on keelatud ning kohalikes ajalehtedes täidavad enamuse lehepinnast lood sõjaväekindralite tegemistest: kas siis külaskäiku looduskaitsealale, sõlmimas kaubanduskokkulepet Hiinaga või jälgimas ettevalmistusi armee aastapäevaks. Brutaalne valitsemisviis on põhjustanud Birma suhtes ülemaailmse halvakspanu ning enamuse lääneriikide kaubandusembargo. Sarnane boikott on laienenud ka turismile - korduvalt on kutsutud üles reisijaid Birmat poliitilistel põhjustel mitte külastama, et "ühtegi dollarit ei satuks kuritegeliku kliki kätte".

Samas leidub ka neid, kelle arvates on maailma hukkamõist ülepingutatud ja massimeedia maalitud pilt Birma kohta liialt mustades värvides. Riigis on hetkel palju muutumas - valitsus on vabastanud rohkelt poliitvange ning Meie oleme oma reisisihiks valinud Shan State'i, metsade-mägede maa Birma kirdeosas, mis piirneb Hiina, Laose ning Taiga ja hõlmab tervelt neljandiku riigi pindalast. Piirkond jääb küll turistide tavamarsruudist kõrvale, kuid ei ole "kohustuslikest" vaatamisväärsustest vähem huvitav.

Peale 24tunnist lakkamatut rappumist erinevates transpordivahendites jõuame tulikuumast pealinnast Yangonist kilomeetri kõrgusele Pyin U Lwini linna. All lauskmaal valitsevatest 40kraadistest temperatuuridest oleme pääsenud, siinne maikuune ilm meenutab parajasti suvist Eesti leitsakut.

Hilli Rand - Nimeks Nipsutera. Lühijutud () - toa.ee

Tavaliselt soovitatakse Birmat külastada talvisel hooajal, kui kuumus on talutavam, kuid siis kaasnevad ka kõrghooaja miinused - kallimad öömajahinnad ja suurem turistide arv. Ent Birmasse sobib tulla ka mais, kui kõige kuumem aeg - aprill - on möödas ning suvised mussoonivihmad tangency veel kohale jõudnud. Käänulistel mägiteedel annavad tooni sõjaväeautod - piirialadel on olukord närviline ning mitmeid regioone ei kontrolli valitsus siiamaani.

Birmas käib vastpanuliikumne Hetkel on valitsusega vaenujalal mitukümmend rühmitust, kas siis etnilised vabadusvõitlejad, kes taotlevad rahvuslikku autonoomiat või siis narkokartellide väeüksused, kes tahavad säilitada kontrolli uimastikasvatamamise ja -tootmise üle. Siiski end valgele inimesele otsest ohtu karta - väliskülalistele on avatud vaid väike osa siinsest ääremaast ning probleemsetest piirkondadest hoitakse turistid hoolega eemale. Hiina - Birma tähtsaim married person.