Kuid see on teie enda tahe, mis ütleb teile, millal söömine lõpetada, kui te tunnete end täis. Söö putru hautatud kana ja köögiviljadega. Toored munad.
Valgud on peamised lootele vajalikud ehitusmaterjalid. Pole juhus, et isegi paastuajal tehakse rasedatele erand ja neil on lubatud süüa liha, piima, mune ja muid loomseid tooteid.
Milliseid toite raseduse ajal valida, olenevalt trimestrist
Ja isegi kui olete veendunud taimetoitlane - raseduse ajal on parem loobuda oma põhimõtetest. Valku tuleks raseduse esimesel poolel tarbida vähemalt g päevas ja teisel vähemalt g. Vähemalt pooled neist peaksid olema loomsed valgud. Kõik need tooted sisaldavad optimaalses vahekorras kergesti seeditavaid valke, asendamatuid aminohappeid.
Raseduse esimesel poolel on soovitatav tarbida süsivesikuid keskmiselt g päevas ja teisel g. Pärast rasedus- ja sünnituspuhkusele minekut tuleb mõnevõrra vähendada süsivesikute tarbimist, samuti dieedi kogu kalorisisaldust, kuna sel ajal väheneb kehaline aktiivsus ja vastavalt ka keha energiatarbimine. Tarbitud süsivesikutes peaks põhiosa olema "head" süsivesikud. Neid leidub taimsetes kiudaineterikastes toitudes, nagu täisterajahust valmistatud pruun leib, teraviljad, köögiviljad, puuviljad, marjad.
Ja "halbade" süsivesikute - suhkru ja maiustuste, saia ja rullide, pasta ja kondiitritoodete - kasutamist tuleks piirata, eriti raseduse teisel poolel. Rasvade tarbimine peaks olema umbes 80 g päevas, sealhulgas taimsed rasvad - g. Taimeõlidest soovitatakse päevalille- oliivi- maisiõlisid, loomadelt võid või sulatatud lisatasu.
Toitumise tunnused raseduse ajal
Margariin, peekon, igasugused võiasendajad nn kerged või ülikerged õlid on teie dieedist kõige parem välja jätta. Vitamiinid tagavad organismis biokeemiliste ja füsioloogiliste protsesside normaalse kulgemise.
Loomulikult ei ole dieedil alkohoolseid jooke. Kõik joogid, mis sisaldavad looduslikku või kunstlikku magustatud, on keelatud. Lubatud on ainult need, mida müüakse spetsiaalsetes diabeetikute osakondades. Murtud toitumine Rase naine peaks regulaarselt sööma ja söögikordi vahele jätma. Optimaalne on süüa iga 2,5 tunni järel korda päevas.
Rase naise jaoks on eriti oluline saada piisavalt järgmisi vitamiine. E-vitamiin on tulevase ema jaoks eluliselt tähtis. Sellest sõltub paljuski reproduktiivse süsteemi normaalne toimimine, loote emakasisene areng. Päevane E-vitamiini vajadus on mg. Peamised E-vitamiini allikad on rafineerimata taimeõli, maks, munad, teraviljad, kaunviljad, pähklid.
E-vitamiin on rasvlahustuv, seetõttu on organismi täielikuks omastamiseks seda sisaldavaid tooteid kõige parem tarbida hapukoore või taimeõliga. C-vitamiin askorbiinhape tugevdab ja stimuleerib immuunsust, aktiveerib keha kaitsefunktsioone.
Mida süüa esimesel trimestril
Päevane vajadus on mg. C-vitamiini rikkamad on kibuvits, tsitrusviljad, mustad sõstrad, kiivi, astelpaju, paprika, roheline sibul. B-vitamiinid tugevdavad lihaskiude, on vajalikud närvi- seede- kardiovaskulaarsüsteemi normaalseks toimimiseks. Palju B-vitamiini leidub kuiv- ja õllepärmis, pruunis riisis, jahus, hernes.
Loomsetest saadustest on selle sisaldus maksas, neerudes ja südames kõrge. A-vitamiin on hädavajalik platsenta normaalseks arenguks, kaitseb rakke mürgiste toodete ja kahjuliku kiirguse eest.
See on nägemise jaoks väga oluline. Päevane vajadus on 2,5 mg. A-vitamiini saab inimkeha beetakaroteenist, kiire kaalulangushaigus leidub suurtes kogustes kollase, oranži ja punase värvusega köögiviljades ja puuviljades aprikoosid, virsikud, tomatid, kõrvits, melon ja ennekõike tavalistes porganditespetersellis, kapsas, eriti värviline ja Brüssel. D-vitamiin on oluline luude ja lapse luustiku korralikuks moodustamiseks.
Selle puudumine võib põhjustada ka naise aneemia arengut. Foolhape on loote närvisüsteemi normaalseks arenguks hädavajalik. Foolhape pärineb rohelistest roheline sibul, petersell, salat.
The Great Gildersleeve: Leila Returns / The Waterworks Breaks Down / Halloween Party
Mineraalid ja mikroelemendid on vajalikud ka loote normaalseks arenguks. Neist olulisemad on kaltsium, fosfor, magneesium, kaalium, naatrium, raud. Kaltsium, fosfor ja magneesium on lapse luu- ja lihaskonna luud ja kõhred peamised "ehitusmaterjalid". Raseduse ajal kaltsiumipuuduse korral võtab loode selle ema luudelt ja hammastelt, mis võib põhjustada naise luude pehmenemist, nende suurenenud haprust ja deformatsiooni ning kaariese tekkimist.
Peamised kaltsiumi "tarnijad" on piim ja piimatooted, juust, pähklid, rohelised köögiviljad. Suures koguses fosforit leidub kalades, lihas, munades, rafineerimata terades; magneesium - arbuusides, teraviljades, pähklites, köögiviljades. Kaalium ja naatrium mängivad olulist rolli keha vee ja soola tasakaalu reguleerimisel.
Vähemalt ühe loetletud märgi olemasolu võib viidata hüperglükeemiale. Üldised toitumissoovitused kõrge veresuhkru taseme jaoks Kõigepealt peaksite dieedist välja jätma toidud, mis suurendavad vere glükoosisisaldust, piirates sissetulevate, eriti kergesti seeditavate süsivesikute hulka. Lisaks on vaja vähendada dieedi kogu kalorisisaldust ülekaaluliste puhul ei tohiks kalorite tarbimine ületada — kcaljälgida dieeti, säilitada veetasakaalu ja hoolitseda ka vitamiinide piisava sisalduse eest toidus. Kõrge veresuhkruga dieet nõuab ka joomise režiimi järgimist: päevas tuleks juua vähemalt 2,5 liitrit puhast vett. Lisaks on oluline toidu valmistamise viis, kuna hüperglükeemia korral on suurenenud eelsoodumus veresoonte blokeerimiseks, mida võib provotseerida liigne kolesterool veres.
Suures koguses kaaliumi leidub rosinates, spinatis, hernestes, pähklites ja seentes. Ja peamine naatriumiallikas on lauasool. Rauapuudus põhjustab hemoglobiini taseme järsu languse veres, mis omakorda põhjustab hapniku varustatuse halvenemist nii rase naise enda kui ka lapse kudedes ja elundites ning võib põhjustada isegi loote hüpoksia arengut.
Raua vajadus päevas on mg.
Seda leidub suurtes kogustes munakollases, maksas, ürtides ja puuviljades. Vitamiinide ja mikroelementide vajadus raseduse ajal on nii suur, et isegi kõige tasakaalustatuma ja ratsionaalsema toitumise korral puudub rasedal naisel sageli neid aineid.
Seetõttu soovitavad arstid raseduse ajal võtta kompleksseid multivitamiinipreparaate, millest nüüdseks on välja töötatud ja toodetud tohutu kogus. Rase naine vajab päevas 2—2,5 liitrit vedelikku. Ligikaudu pool sellest kogusest on tarbitud toodetes. Sellest lähtuvalt tuleks juua 1—1,2 liitrit vaba vedelikku koos esimeste kursustega. Raseduse viimastel nädalatel tursele kalduvuse korral tuleks vaba vedeliku kasutamist piirata — milliliitrini klaasi.
Tulevane ema ei peaks sööma kaks korda rohkem, vaid ka kaks korda rohkem.
Jookidest on parem eelistada mahlad, kompotid, želee, piim, lauamineraalvesi. Võite juua nõrka teed; kohv on vastuvõetav väikestes kogustes 1 kohvitass päevas ja ka nõrk. Toidu all pean ma silmas seda, mille emake loodus maa peal üles tõstis. Kõik, mis suhu pistate, peaks olema võimalikult lähedal selle loomulikule olekule. Kui see jp slimming kartul, siis küpsetatakse jope.
Kui teraviljatooted - siis teie isiklikult täisteratoodetest valmistatud toidud. Kui köögiviljad on ökoloogiliselt puhtad ja toored.
Kui see on maiustus, siis olgu see värske virsik, tükk melonit või pool banaani. See on kasulikum kui rafineeritud jodeeritud peensool, kuna see on looduslikku päritolu ja sisaldab palju rasva poletid ja raseduse saamine mikroelemente.
Ohtlikud toidud raseduse ajal Mereannid on suurepärane valgu- ja rauaallikas ning kalades leiduvad oomegarasvhapped soodustavad beebi kasvu ja stimuleerivad aju arengut. Keha kaitsmiseks toiduga kahjulike bakterite või viiruste saamise eest ärge sööge toorest kala rasva poletid ja raseduse saamine koorikloomi - eriti austreid ja koorikloomi - sushit.
Samuti tuleks vältida külmutatud suitsutatud mereande. Kala küpsetamisel kasutage kindlasti "minutilist reeglit". Mõõtke kala kõige paksemas kohas ja küpsetage sel viisil: 10 minutit iga 2,5 cm kohta temperatuuril C. Kõiki mereande, välja arvatud kalad - karbid, austrid ja krevetid, tuleb keeta keevas vees 4—6 minutit. Liha ja ulukiliha. Raseduse ajal võivad ainevahetuse ja vereringe muutused suurendada bakteriaalse toidumürgituse riski.
Sellisel juhul on keha reaktsioon palju valusam. Seda juhtub harva, kuid mürgitus võib mõjutada ka 1 lb kaalulanguskaart keha. Toiduga kaasnevate haiguste vältimiseks küpseta liha ja uluk enne serveerimist põhjalikult. Unustage korraks toored suitsutatud ja omatehtud vorstid. Escherichia coli bakterid, mis sageli nakatavad liha pinda, võivad liha jahvatamise ja vorstide keetmise ajal seest sattuda.
Olge ettevaatlik tänava hot dogide ja keedetud liha suhtes - need on haruldase, kuid potentsiaalselt tõsise toidu kaudu leviva haiguse voida kaalulangus valjakutse, mida nimetatakse listerioosiks.
Miks kontrollimatu toit on ohtlik
Piimatooted, nagu lõss, mozzarella juust ja kodujuust, on tervislik ja toitev osa raseda dieedist. Iga pastöriseerimata piima sisaldav toode on teie jaoks rangelt vastunäidustatud, kuna see võib põhjustada toidust põhjustatud haigusi.
- Kahe nadala kaalulangus kiire
- Valgud on peamised lootele vajalikud ehitusmaterjalid.
- Kas kale poleb rasva
- 3 viisi raseduse ajal sobiva kaalu saavutamiseks - Kehakaalu Reguleerimine Ja Rasedus
- Kui palju m3 kaalulangus maksab
- Perekondlik õhtusöök.
Vältige järgmisi pastöriseerimata piima sisaldavaid pehmeid juustusid: Brie, Feta, Camembert, kõik sinihallitusjuustud nagu Roquefort, Mehhiko kuumad juustud. Raseduse ajal on mõõdukas kofeiini tarbimine ligikaudu võrdne kahe tassi kohviga ega ole kahjulik. See aga ei tähenda, et kofeiin oleks tervislik ja täiesti ohutu.
Kuidas treeningutest lahti saada
Kofeiin võib siseneda platsenta ja mõjutada teie beebi südamelööke ja hingamissagedust. Kofeiini kuritarvitamine - mg või rohkem päevas, mis on ligikaudu võrdne viie tassi kohviga - põhjustab loote kaalu vähenemist ja peaümbermõõdu vähenemist. Võimaliku riski tõttu võib arst soovitada teil kofeiini tarbimist piirata.
Paljud taimeteed on rahustavad, kuid neid tuleks raseduse ajal kasutada ettevaatusega. Selle või teise tasu osas pidage kindlasti nõu oma arstiga.
Mõne taimetee - näiteks piparmündi ja vaarikalehetee - suures koguses võtmine võib põhjustada sünnitusvalusid ja suurendada raseduse katkemise või enneaegse sünnituse riski.
Üks põhireegleid on alkoholi täielik tagasilükkamine.! Toit raseduse ajal Sündimata lapse tervis sõltub otseselt raseduse ajal söödud toidu kvaliteedist ja kogusest. Seda silmas pidades üritavad paljud tulevased emad oma elustiilis ja toitumises dramaatilisi muudatusi teha. Ja kõik oleks hästi, lihtsalt täiuslikkuse poole püüdlemisel lähevad nad sageli äärmustesse. Juhtivad lastearstid ja toitumisspetsialistid räägivad oma väljaannetes, kuidas vältida surmaga lõppevaid vigu, säilitada suurepärast tervist ja anda hindamatu panus beebi tervisesse lihtsalt oma dieeti kohandades.
Rasedus ja toitumine Rase naine ei pea üldse kõike radikaalselt muutma, eriti mis puudutab toitumist. Peamine on analüüsida oma dieeti ja veenduda, et lapse kandmise perioodil satub tema kehasse piisav kogus kõiki vajalikke vitamiine ja mineraale.
Video: LIHASTE KASVATAMISE TEADUS + Õlatrenn 2021, Mai
Koos sellega rasva poletid ja raseduse saamine oluline hoolitseda söödud koguse eest. Muidugi on nüüd oluline süüa kahele. See aga ei tähenda sugugi, et peaksite üle sööma. Parem on lihtsalt tavaliste söögikordade kehtestamine.
Ideaalis peaks see olema kolm söögikorda päevas, iga söögikorra vahel peaks olema kaks kuni kolm suupistet.