Olen leidnud strateegia, mis on efektiivne nii rasvade põletamisel kui ka füüsilises jõudluses. Põhimõtteliselt ei ole selles valdkonnas liigse taimestiku vabanemine keeruline.

L-karnitiin: efektiivsus ja rakendusmeetod

Tüübid L-karnitiin on osaliselt rasvapõletaja, osaliselt füüsilise jõudluse tugevdaja, selle uhke ajalugu ja rikkalike fännide armee. Hankige teadlaste vaatenurgad ja otsustage, kas see toitainet sobib teile! Tema seisukoht oli väga raputatud, kui areenile sisenesid uued, stimulantidega infundeeritud rasvapõletajad. L-karnitiin on tänapäeval taas teel ja see on tugevam kui kunagi varem.

Nüüd teame, et see hästi uuritud aine mitte ainult ei aita rasva põletada, vaid kiirendab ka treeningujärgset taastumist ja parandab jõudlust.

Slow Metabolism? 4 Ways To Increase Your Metabolism - toa.ee

Kas kahtlete, kas stimulantideta aine aitab teil tegelikult rasva põletada? Kas olete kuulnud negatiivseid ülevaateid L-karnitiini kohta? Kas olete seda energiajookides kohanud ja kahtlete nüüd selle ohutuses? On aeg hajutada kahtlused ja rääkida L-karnitiini taga olnud teaduslikest töödest.

Mis on L-karnitiin?

Kujundage keha, mida olete alati soovinud

Ehkki L-karnitiini nimetatakse sageli aminohappeks, ei ole see tehniliselt aminohape. Seda peetakse aminohapetaoliseks "vitamiinitaoliseks aineks", mis on seotud vitamiinidega B. Esmakordselt kirjeldati seda L-karnitiin sünteesitakse rasva poletamine 30-minutilise ahelaga ja neerudes aminohapetest lüsiin ja metioniin. Karnitiinivarusid leidub kõigis inimkeha kudedes, kuid eelkõige lihastes sealhulgas südamelihasesajus ja spermatosoidides. Liha ja muid loomseid saadusi peetakse karnitiini peamiseks toiduallikaks.

Saate seda ka taimsetest toitudest nagu avokaadod ja sojaoad, kuid liha on parim allikas. Ja mida punasem liha, seda parem! Karnitiini on kahte vormi, D-karnitiini ja L-karnitiini.

Täiuslikus maailmas on teil alati aega kogu treening lõpule viia.

See esineb looduslikult bioloogiliselt aktiivses L-vormis, mida võib toidulisandites nimetada L-karnitiiniks, L-karnitiin-L-tartraadiks või propionüül-L-karnitiiniks. Need on sama toimega seotud ühendid. D-vorm on seevastu bioloogiliselt passiivne ja seda ei müüda toidulisandina. Atsetüül-L-karnitiin on laialt levinud kesknärvisüsteemis, kus see osaleb olulise neurotransmitteri atsetüülkoliini energiatootmises ja sünteesis. Karnitiini molekuli külge kinnitatud atsetüülrühm suurendab rasva poletamine 30-minutilise ahelaga võimet ületada vere-aju barjääri ja siseneda ajju, kus see toimib tugeva antioksüdandina.

Parimad rasvapõletamise, intervallikoolituse harjutused

Paljud teadlased usuvad, et nende omaduste tõttu aeglustab atsetüül-L-karnitiin vananemisprotsessi ja kaitseb närvisüsteemi degeneratiivsete muutuste eest.

Kuidas L-karnitiin toimib L-karnitiini põhiülesanne on rasvade, eriti pika ahelaga rasvhapete transportimine rakkude mitokondritesse.

Mitokondrites oksüdeeruvad rasvad ja neist saab adenosiinitrifosfaadi ehk ATP sünteesi kütus. L-karnitiin teeb oma tööd nii treeningu ajal kui ka puhkeseisundis, kuid katsed näitavad, et see on kõige tõhusam intensiivse treeningu ajal. Piisava hulga L-karnitiini puudumisel ei saa lõviosa toidurasvadest siseneda mitokondritesse energia ainevahetusahjudes põletamiseks. Paljude inimeste jaoks on L-karnitiini puudus muutumas tõsiseks meditsiiniliseks probleemiks, mille tagajärjed ei piirdu ainult keha võimetusega rasvu lagundada.

30 kindlat viisi kõhurasva lõplikuks kaotamiseks

Toitainete puudus võib põhjustada lihasnõrkust, kasvu pidurdumist, maksa suurenemist ja paljusid muid probleeme. See on üks põhjusi, miks L-karnitiini peetakse tinglikult oluliseks toitaineks. Teie keha sünteesib seda orgaanilist ühendit, kuid kui see pole piisavalt moodustatud, on teie tervis tõsises ohus.

Šoti teadlased jõudsid hiljutises katses järeldusele, et lisaks rasvade transportimisel osalemisele suurendab L-karnitiin ka insuliini mõju lihasrakkudele. See tähendab, et L-karnitiin aitab säilitada madalat glükeemilist taset ka pärast kõrge süsivesikusisaldusega sööki ning aitab oluliselt kaasa ka glükogeenivarude täiendamisele. Sel põhjusel soovitan soojalt treeningujärgse söögikorra ajal juua L-karnitiini.

Parimad rasvapõletamise, intervallikoolituse harjutused - Teostada

Karnitiini mõju jõudlusele ja füüsisele L-karnitiin on tõestatud rasvapõletaja, mille on tõestanud teadus ja aeg. Massikasvu faasis vähendab see rasvade kasvu ja tagab lihaste puhtama kasvu. Kuivatamisfaasis aitab L-karnitiin transportida ladustatud rasvu raku ahjude sisemusse, kus need energia vabastamisega põletatakse. Viimastel aastatel on ilmnenud väga huvitavaid katseid L-karnitiini mõju kohta sportlikule sooritusele.

Nottinghami ülikooli meditsiinikooli hiljutises uuringus jagasid teadlased osalejad kahte rühma. Esimene rühm sai 24 nädala jooksul 2 grammi L-karnitiini kombinatsioonis 80 grammi kõrge glükeemilise tasemega süsivesikutega; Katsealused võtsid esimese osa varahommikul, teise - 4 tunni pärast.

Kontrollgrupp sai sama skeemi järgi netosüsivesikuid ilma L-karnitiinita. Suure intensiivsusega treeningu ajal kogunes L-karnitiini võtnud katsealuste kudedesse vähem piimhapet, lisaks oli lihastes kõrgem kreatiinfosfaadi, ATP resünteesi jaoks kõige olulisema aine tase.

6 fantastiliselt tõhusat treeningut, mis võtavad vaid 30 minutit

See on tõenäoliselt tingitud asjaolust, et nende keha põletas rohkem rasva ja konserveeris lihasglükogeeni, samuti kogunes vähem piimhapet ja säilitas kreatiinfosfaadi suurema kontsentratsiooni. Briti teadlased leidsid ka, et hoolimata igapäevase toidusedeli rikastamisest lisakaloriga kiiresti seeduvate süsivesikute näol, õnnestus L-karnitiinirühmal vältida keharasva suurenemist. Samal ajal lisasid kontrollrühma ilma L-karnitiinita osalejad rasvamassi üle 2,2 kg.

L-karnitiini kasulik mõju sportlikule sooritusele ei tulene mitte ainult selle võimest stimuleerida rasvade põletamist ja vähendada glükogeeni tarbimist, vaid ka suurendada lihaste verevoolu. Tänu lihaste suurenenud verevoolule viiakse toitained ja hormoonid kudedesse, mis neid treeningu ajal kõige rohkem vajavad.

• Kuidas alustada kaalulangus blogi
• Polüküllastumata rasvhapped - Vitamiinid
• Circuit Training Video: Kõhulihaste treeningkava - treening alakõhule saamaks lame ja trimmis kõhtMai Kõrgema intensiivsusega intervallikoolitust või HIIT-i arendas dr.
• Vihje 1: Kuidas eemaldada tuharad rasva - Tervisekeskused

Kuidas suurendab karnitiin lihaste perfusiooni? Näiteks pärsib L-karnitiin lämmastikoksiidi NO oksüdatiivset lagunemist.

Lisaks suurendab see NO sünteesis osalevate peamiste ensüümide aktiivsust. Alumine rida on lämmastikoksiidi taseme tõus, mis mitte ainult ei pinguta lihaseid treeningu ajal, vaid soodustab ka halastamatutest treeningutest kiiremat taastumist. Tundub, mis võiks olla parem kui lämmastikoksiidi taseme tõstmine?

Polüküllastumata rasvhapped

Aga testosteroon? Connecticuti ülikooli teadlased on leidnud, et L-karnitiin suurendab intramuskulaarsete testosterooni retseptorite arvu, mida nimetatakse androgeeniretseptoriteks. Mida rohkem on teie lihastes neid retseptoreid, seda rohkem testosterooni saab nendega seonduda, stimuleerides lihaste kasvu ja suurenenud jõudu.

Lõpuks on teadlased näidanud, et L-karnitiini võtmine võimendab lihase hüpertroofia olulise aktivaatori insuliinilaadse kasvufaktori-1 IGF-1 toimet. Selle põhjuseks on valgu kontsentratsiooni järsk tõus, mis seob IGF Karnitiini kõrvaltoimed Mõistlike L-karnitiini annuste kasutamisel on kõrvaltoimete tõenäosus äärmiselt kickboxing rasva kadu. L-karnitiini suurte annuste võtmine võib põhjustada iiveldust, kõhukrampe, oksendamist ja kõhulahtisust.

Harva esinevad kõrvaltoimed hõlmavad lihasnõrkust ureemiaga patsientidel ja krampe epilepsiaga patsientidel.