Nüüd, kui soovite täpset soovitust, siis soovitan kanda kvaliteetset sammulugurit. Olen lõpetanud suure päeva söömise ja jõusaali minema. Paluge sõbralt või pereliikmelt julgustust ja tuge, kuni olete oma eesmärgi saavutanud. Kui te nälgate ennast, hakkab teie keha salvestama suurema osa toidust, mida tarbite, rasvana, sest see valmistub selle jaoks, mida ta usub teiseks näljutamisperioodiks. Suure intensiivsusega intervalltreeningu HIIT ajal alustate mõõduka intensiivsusega, millele järgneb kõrge intensiivsusega treening, seejärel korrake tsüklit regulaarsete intervallidega. Kui ülekaal on liiga suur, peaksite hakkama aeglaselt treenima.

Hoiatus Kahe kuuga 25 naela kaotamiseks peate keskmiselt kaotama 2,5 kilo nädalas, see tähendab, et põletatud kalorid peavad olema rohkem kui kalorit päevas. Kaalukaotuse määra peetakse tervislikuks vahemikus 0,5 kg - 1 kg nädalas, mis tähendab, et tarbitavate kalorite kogus on — rohkem kaloreid päevas. See võib olla aeglasem kui soovite, kuid pidage meeles, et aeglane kaalulangus on rasva, vööümbermõõdu ja puusade vähendamisel efektiivsem kui kiire kaalulangus.

Kui kõnnite iga päev 50 minutit, sõltub kaotatud kilode täpne arv mitmest tegurist, sealhulgas vanusest ja teie praegusest kaalust. Kõndimise kiirus ja maastiku tüüp, millel kõnnite, mõjutavad ka kalorite põletamist ja nädala jooksul kaotatud kilode koguarvu.

Kui teil on vaja kaalut alla võtta 45 kg, mi tähendab, et teie kehakaal ja KMI ületavad piiri, on teil uurem tõenäou olla ravunud või ülekaaluliue oht. Kui olete ülekaaluline, on teil suurem risk teatud diabeedi, kõrge vererõhu või südamehaiguste tekkeks. Niisiis, selleks, et vähendada nende haiguste riski või piirata nende mõju ja muuta teid tervislikumaks, on parim lahendus kaalust alla võtta.

Kalorid Naela keharasva kaotamiseks peate põletama umbes kalorit. Kaalukaotus Kui naela inimene kõndiks iga päev 50 minutit kiirusega 4 mph, kasutaks ta igal nädalal kalorit.

Kuidas kaotada 45 kg

See võrduks umbes 9 oz-ga. Kui ta jätkaks kuu aega iga päev kõndimist, kaotaks ta umbes 2,5 naela keharasva. Suurendama Lisaks kiiremale kõndimisele saate minutilise jalutuskäigu ajal põletatud kalorite hulka mitmel viisil suurendada.

Berkeley ülikooli heaolu uudiskirja kohaselt võib kõndides käte 11 lb kaalulangus nadalas suurendada kalorite põletamist kuni 10 protsenti.

Kruusal või murul kõndimine kulutab rohkem kaloreid kui sile pind nagu jalutusrada. Kui teil on juurdepääs pehmele liivale, suurendaksite oma kalorikulu ligi 50 protsenti, kui suudate oma kõndimiskiirust säilitada.

Mäest üles kõndimine aitab ka rohkem kaloreid põletada ning lihasjõudu ja vastupidavust suurendada. Kepikõnd Põhjamaade kõndimine on selline treening, kus kasutatakse kahte samba, mis on sarnased suusatajate omadega.

Kepikõnd kulutab tavalisest kõndimisest oluliselt rohkem kaloreid, sest see kasutab nii ülakeha kui ka jalgade lihaseid. Cooperi Instituudi veebisaidi andmetel põletasid põhjamaade kõndijad Põhjamaade postide kasutamisel keskmiselt ligi 20 protsenti rohkem kaloreid, võrreldes tavalise tervisekõnni seansiga.

Võrdlus Terviseseisundi veebisaidi põletatud kalorite hinnangu kohaselt põhjustab sörkimine rohkem kaalulangust kui kõndimine, mis näitab, et minutilise sörkjooksu ajal põletaks naela mees kalorit.

Pärast nädala pikkust iga päev 50 minutit sörkimist kaotas ta umbes 12 untsi. Viiskümmend minutit matkamist päevas kulutaks umbes kalorit päevas ja annaks umbes 11 oz.