See sammulugeja on mõeldud teie tervise ja vormisoleku parandamiseks. Toimetaja Valik. Sit-up toon teie kõhtu. Nii et saate oma tempot segada ja sobitada, sõltuvalt sellest, kuidas tunnete. Peate hoiduma alkoholi mõnest päevast. Igasugune tee, mis valmistatakse ilma suhkru või piima lisamata, on teile väga kasulik.

Kogu aeg on 75 minutit. Tulemuseks on kilokalorit.

jalutuskäigu langus kaalust

Nagu ülaltoodud tabelitest näha, on meil iga päev erinev koormus ja isegi puhkepäev on ette nähtud. Marsruut tuleb valida karmil maastikul. Parem mõelge see eelnevalt läbi. Pidage meeles, et lihtne tempo vastab teie tavapärasele liikumiskiirusele, mõõdukas tempo tähendab kiiremat liikumist ja kiire on peaaegu üleminek kergele jooksule.

Päevadel, kui on vaja jalutuskäiku täiendada harjutuste komplektiga, vajame marsruudil madalat pinki või piirdeaeda. Ärge unustage neil päevil laiendit kaasa võtta.

Kui soovite kaaluda jalgsi, peate silmas pidama teatavaid asju. Kalorite loendamine aitab teil palju kaasa aidata, ja teil on mitu rakendust, mis aitavad teil seda teha. Mida väiksemad kalorid võtate, seda kiiremini kaotad kehakaalu. Kui te iga päev sööte ja kõnnite 30 minutit, siis ei kaota üldse. Kui olete rahul pärast ühte või kahte nädalatalustage kiirelt kõndimist või kiiret kõndimist iga päev minutit.

Nüüd kaalume harjutuste komplekti ennast, millega täiendame oma jalutuskäike iga 2 päeva tagant. Harjutuse number 1. Kirjeldatud lähteasendist alates astume neli sammu paremale ja sirutame seejärel parema käe järsult, justkui lööksime.

Arvustused

Naaseme algasendisse. Teeme sama "löögi" vasaku käega. Järgmisena sooritame sama harjutuse, kõndides vasakule.

Kas tõlkida kirjeldus Google'i tõlke abil eesti keelde?

Kõnnime ühe-kahe-kolme-nelja-löögi-löögi poole! Soovitatav korduste arv: 10—12 korda igas suunas. Harjutuse ajal kasutatavad jalutuskaik slim down reied vasikad, puusad, selg ja kõhulihased. Harjutus number 2.

Kirjeldatud lähteasendist, ületades elastse riba vastupanu, levitame sirged käed külgedele. Soovitatav korduste arv: harjutuse ajal kaasatud lihasrühma: käed ja selg. Harjutus nr 3. Käed on õlgade sprint poletada rasva kiiremini. Keha tuuakse jalgadega sirgjooneliselt, kõht ja tuhar tõmmatakse sisse.

• Kas tõlkida kirjeldus Google'i tõlke abil eesti keelde?
• Spordisaalidesse kuulumine pole enam võimalus?
• KAS KõNNIMäED AITAVAD REIE MAHA SALENDADA? - MEDITSIINI- -
• Jooksmine versus mäe kõndimine Regulaarne kõndimisprogramm parandab teie tervist ja võib aidata teil kaotada paar kilo, kuid see ei taga, et saate niipea libiseda kitsastesse teksadesse.

Kirjeldatud lähteasendist painutame vaheldumisi põlvi ja tõstame need üles, nagu roniksime mööda kivi. Soovitatav korduste arv: mõlemal jalal. Harjutuse ajal kaasatud lihasrühmad: puusad, selg, säär ja viltused kõhulihased. Harjutus number 4. Lähteasend: plank nagu harjutuses nr 3.

Lütfen metinlerin düzeltilmesine yardımcı olun:

Kirjeldatud lähteasendist sooritame aeglasi surumisi, painutades käsi küünarnukkidest. Soovitatav korduste arv: 10— Harjutuse ajal kaasatud lihasrühmad: triitseps, kaldus ja seljaosa. Harjutus number 5.

Lähteasend: seistes, jalad õlgade laiuses, laiendaja läbitakse jalgade all ja hoiame selle servi peopesadega. Kirjeldatud lähteasendist liigutame keharaskuse parema, vasaku jala juurde - tõstame selle üles. Teostame harjutust teise jalaga. Jäljendame mänguasja "trummel" liikumist. Soovitatav korduste arv jala kohta: 10— Harjutuse ajal kaasatud lihasrühmad: reied ja kaldu.

Harjutus number 6.

Video: Valguse isa 2021, Mai

Kirjeldatud asendist sooritame järsu hüppe ülespoole, venitades nii palju kui võimalik, justkui püüdes saada kõrget rippuvat õuna. Maandumise hetkel pöörake liikumist jäljendades kergelt küljele, justkui paneksite kitkutud õuna korvi.

Korrake maandumishüpet teisel küljel. Soovitatav korduste arv igas suunas: 10— Harjutuse käigus osalevad lihasrühmad: vasikad, reied, tuharad ja õlavöö. Ärge unustage pärast trenni veepuhastuseks kaasa võtta jalutuskäigule pudel gaseerimata vett. Ja lõpuks paar näpunäidet, kuidas ennast kõndima treenida.

Kuidas jalutuskäik aitab kaalust alla võtta? - Laps

Nõukogu number 1. Lihtsalt seadke reegel, et kõndige 2 korda päevas 10 minutit. Selleks tuleb näiteks koduteel maha kaks peatust varem ja läbida ülejäänud distants iseseisvalt. Nõukogu number 2. Pärast toidu üleviimist kärust supermarketi parklas pakiruumi tagastage käru alati pagasiruumi.

Nõukogu number 3. Võtke oma audioraamatute mängija jalutama. Edasi ja naudi lugu.

Sellise "lugemise" jaoks ei märka muljetavaldavat läbitud vahemaad. Nautige oma jalutuskäike ja tõhusat kaalulangust! Fotod: Natalja Griško, modell - Natalja Griško.

Toimetaja Valik.