Üks olulisemaid õppetunde, mille ma pärast keto minekut õppisin, oli see söögi ettevalmistus on rajal püsimise võti. Ma tahan nautida oma tüdrukutega päeva, olles ise teadlik sellest, mida teised minust mõtlevad. Need toidud pakuvad ka muud mineraalainete, sealhulgas kaaliumi ja magneesiumi allikat, mida keto dieedil sageli pole. Kui keto kaalust alla ei võta või ketoosi aju võimendavat ja energiat andvat toimet ei näe, pidage silmas neid kaheksat levinumat viga. Soovitatavad Portali Nagu öeldud, kui ma lähen Chicagosse, siis on mul üks viil pitsat.

Kuid keto dieedil on oma eriline kõrvaltoimete komplekt, mida on nimetatud ketogrippiks.

Kuidas keto dieet muutis Jen Widerstromi keha Kuidas keto dieet muutis Jen Widerstromi keha See kogu keto dieedieksperiment algas naljana. Olen spordiklubi spetsialist, olen kirjutanud terve raamatu Dieet sobib teie isiksuse tüübile tervisliku toitumise kohta ning mul on selge arusaam ja uskumussüsteem selle kohta, kuidas inimesed minu arvates peaksid sööma ja kuidas ma arvan, et nad saavad leida edu - olgu see siis kaalulangus, jõu suurendamine jne. Ja selle alus on selge: üks suurus ei sobi kõigile.

Jep, mõnedel inimestel on esimese paari nädala jooksul keto peal tunda gripilaadseid sümptomeid - sealhulgas lihasvalud, peapööritus, väsimus, iiveldus, vähenenud keskendumisvõime, aju udu ja kõhulahtisus - ütleb Trifecta toitumisjuht Emmie Satrazemis, RD. Kuigi pole selge, miks see täpselt juhtub, väidavad eksperdid, et see on seotud metaboolse nihkega, mis toimub ketoosi sattudes.

New Yorgis Southamptonis asuva Hamptonsi kliinilise toitumise omaniku Jillian Kubala, RD, andmetel võib see haigusperiood inimestel erineda, kuigi see ajavahemik võib inimestel erineda. Teil võivad olla peavalud, energiapuudus või võite olla uimane.

Minu esimene aasta keto kohta oli suur õppimiskõver.

Kui märkate, et olete keto-dieedi proovimisel tundunud pisut valutanud, või märkate peavalu ja peapööritust, pole te üksi, väidab Kubala. Nagu iga vähese süsivesikusisaldusega dieet, võib ka keto dieet põhjustada keha liigse vee väljalaskmist, tühjendades teile mitte ainult vett, vaid ka mõnda olulist peamist mineraalainet, nagu kaalium, magneesium ja naatrium.

• Kuidas Keto Dieet Muutis Jen Widerstromi Keha 17 Päeva Jooksul | Kaalukaotus
• 8 tavalist keto dieedi viga, mis hoiab ära kaalulanguse - Kaalukaotus
• Keto Dieedi Kõrvaltoimed, Millest Peate Teadma - Elustiil
• Rasva poletusvoondi protsent
• 13 asja, mida tuleks teada enne keto dieedi alustamist | Streamerium - Kaalukaotus

Mõned inimesed näevad esimesel nädalal kaalulangust kuni 20 naela. Kuigi see võib olla ülimotiveeriv jätkata, pange tähele, et see on tegelikult veekaalu langus ja te ei jätka selle kiirusega kaalu kaotamist.

Keto Changed Us! Foods We Eat Now That We Never Did Before Cutting Carbs

Aga see on ok. Kui teie keha harjub dieediga, kaotate tõenäoliselt aja jooksul kaalu - see on tegelikult tervislikum ja jätkusuutlikum kui üleöö palju kaalu kaotada.

Kuidas Keto Dieet Muutis Jen Widerstromi Keha | Tervisliku toitumise

Kuna see kõik on seotud teie keha ketoosseisundisse viimisega, võib selle jätkamine ja väljalülitamine - isegi ainult ühe petta-pitsi viilu jaoks - teie keha segadusse ajada ja kehakaalu tõsta.

Diehardi fännid räägivad sellest pigem elustiilist kui dieedist. Teadsin, mis on lubatud, ja mulle meeldis see selge piir. Tundsin end väga tänulikuna teades täpselt, kus ma oma toidu ja kütusega seisan.

Mida saate süüa

Ka minu treeningute ajakava muutus ühtlasemaks; Hakkasin ka joogaga tegelema ja raskustõstmisega iga päev ühte kehaosa töötama. Läksin korra või kaks nädalas trennist nelja kindla treeninguni igal nädalal. Köögivilja suupisted hoian kindlasti alles ja väldin võimalikult suhkrulisandit.

Keto dieet andis mulle rohkem energiat välja töötamiseks. Ma olin alati ülekaaluline kasvamas. Minu pere oli äärmiselt vaene, nii et me sõime palju süsivesikuid: röstsai kaneeli suhkruga, kooritud spagetiduudlid jne. Kui meil oli lisaraha, läheksime kohalikule restoranile Hometown Buffet ja binge. Kui ma lõpetasin keskkooli, olin ma ligi naela.

Toidu vaatamise viis on muutunud. Varem tellisin lõunasöögiks kalkunilõhe koos lisamajoonega, ilma et oleksin järele mõelnud.

Mõtlesin: "Olen vormis, saan hakkama. Nagu öeldud, kui ma lähen Chicagosse, siis on mul üks viil pitsat.

Piiran lisatud suhkrut ainulaadsete sündmustega. Tõenäoliselt lisan pärast treeninguid natuke tärklist, kuid peale selle olen keto dieedist tõesti palju üle võtnud.

• Keto dieet: mis see on, kuidas see töötab ja miks see ei pruugi olla ohutu - Ruum -
• Lihtne taimetoitlane kaalulangus

Keto dieedi proovimine on võimaldanud mul pöörata suuremat tähelepanu sellele, mida ma söön ja kuidas ma ennast tunnen. Ja see surus ka mind köögis loomingulisemaks.

Sööte (või joote) liiga palju põletikulisi toite.

Hea tunne on külmkapist tervislikke koostisosi välja tõmmata ja rohkem usaldust erinevate toitude valmistamisel. Nüüd on mul põnev proovida uusi asju. Shutterstock Nagu Benjamin Franklin kunagi ütles: 'Plaani ebaõnnestumine plaanib ebaõnnestumist', klišee, mis ei võiks keto dieedi jaoks asjakohasem olla. Üks olulisemaid õppetunde, mille ma pärast keto minekut õppisin, oli see söögi ettevalmistus on rajal püsimise võti. Ilma korraliku eine ettevalmistuseta peate lõpuks valima söögikorra, mis ei vasta keto nõuetele, mis võib teie keha ketoosist välja lüüa ja need petisöögid võivad olla üks põhjusi, miks te keto kaalust alla ei võta.

1. Sa sööd liiga palju süsivesikuid

Hüpotüreoidism, polütsüstiliste munasarjade sündroom PCOSCushingi sündroom, depressioon ja hüperinsulinemia kõrge insuliini tase on meditsiinilised probleemid, mis võivad põhjustada kehakaalu suurenemist ja raskendada kehakaalu langetamist 5, 6, 7, 8. Neid haigusi saab arst läbi viia testide seeria abil.

Kui teil on mõni ülalnimetatud tingimustest, ärge heitke meelt. Nõuetekohase ravi, sealhulgas vajadusel ravimite ja elustiili ning toitumisharjumuste muutmise abil saate saavutada tervisliku kaalulanguse ja seda säilitada. Kokkuvõte Teatud haigusseisundid, näiteks hüpotüreoidism ja depressioon, võivad raskendada kehakaalu langetamist.

Võite olla stressist väljas või kogeda meeleolumuutusi. Keto dieedi kõrvaltoimed, millest peate teadma Olete ilmselt kuulnud midagi või kaks keto dieedist ja selle väidetavatest eelistest - kaalulangus, alanenud veresuhkru tase ja madalam vererõhk nende seas. Alates kuulsustest nagu Kourtney Kardashian kuni mõjutajateni nagu Amber Fillerup Clark - kes teadaolevalt viskas 50 naela. Ketogeense dieedi sisu või lühidalt keto? Jälgijad peavad ketoosiks minemiseks vähendama lisatud suhkruid, teravilju, tärkliserikkaid köögivilju ja töödeldud toite, st siis, kui keha hakkab rasva kütuseks kasutama.

Konsulteerige oma arstiga, et välistada kaasnev meditsiiniline probleem, kui teil on eriti raske kilosid kaotada. Teil on ebareaalsed kaalulanguse ootused Uue toitumiskava järgimisel on tavaline, kui soovite saada kiireid tulemusi, kuid on oluline meeles pidada, et kaalulangus võib inimestel erineda.

Ma tundsin eneseteadvust ja lõksus mu kehasse. See oli siis, kui tulin keto dieeti.

Ehkki ketogeenne dieet võib korralikult järgides soodustada kehakaalu langust, ei pruugi kaotamiskiirus olla kiire - ja see on okei. Väike, järjepidev muutus on võtmeks tervisliku kehakaalu kaotamisel ja säilitamisel. Ehkki kõrgete kaalulangetuse eesmärkide saavutamine võib olla ahvatlev, soovitab enamik eksperte, et kõige parem on kaotada nädalas 1—3 kilo või umbes 0,5—1 kg sõltuvalt kaalust 9. Rääkimata sellest, et kui võtate vastu uue treeningprogrammi, mis hõlmab kaalu tõstmist, võite rasva kaotades lihased juurde saada.

8 põhjust, miks te ei kaota Ketoga kaalu | Toit | May

Kuigi see võib põhjustada aeglasemat kaalukaotust, on lihasmassi panemine ja rasvamassi vähenemine tervisele kasulik mitmel viisil. Ja siis … olete andnud oma võimu ära - sest sihtasutus, mille te ehitasite selle ilusa uue kodu, oli kinnitatud millekski, mida sa ei kontrolli. Nii et ärge seda kunagi nende eest tegema.

Tehke seda sinu jaoks… ehitage oma unistused enesearmastuse alusele… sest sa oled väärt … ja teie enda heakskiit on enam kui piisav. Ma olen ema ja mu perekond tuleb kõigepealt, nii et ma pidin oma treeningu rutiinse elukindluse tegema.

Selle asemel töötasin ma kodus, pühendudes 15 minutit neljale päevale nädalas ostetud treeningratast.

Söögi ettevalmistamisega ei viitsi.

Nüüd on see järjekindel harjumus. Ma armastan ka mägedes matkata. Kui ma Nüüd, ma matkan, et kogu mägirada on kaks kuni kolm korda nädalas minutilise edasi-tagasi matkaga. Ma olen seni kaotanud naela, ja kuigi ma jälle oma kaalulangust jälgin, olen ma rohkem hooldusfaasis. Ma katsetan rohkem toiduga, et süüa keto dieedil, ja ma olen hakanud kasutama hantleid ja lisanud veidi rohkem kaaluõpet.