Haugi ahjuplaadil on märgatavad mitmed vertikaalsed triibud - see on eristatav tunnus, mida tursal ei leidu. Pühapäevase söögikorra ettevalmistamine pole kunagi olnud nii oluline. Seitsmel mehel leiti mikroobe, mis võivad põhjustada haigusi. Kuidas aurutada?

Esimesed paar nädalat eemaldasin kõikidest teradest, välja arvatud kvinoast mis on tegelikult seeme ja juurviljadest. Kuid umbes kuue nädala pärast, kui mu keha tasandus ja hakkasin end hästi tundma rafineerimata puhta kütuse järele, mida sellesse panin, mõistsin, kui olin sageli öelnud, et olen süsivesikute suhtes tundlik, olen tegelikult ka rafineeritud süsivesikud. Ja siis hakkasin natuke katsetama:Ostsin pätsi täisteraleiba ja sellega kaasnenud gaasi teeninud nisu koha tundlike toodete nimekirjas.

Proovisin siis idandatud leiba ja see terved30 1 kuu kaalulangus täiesti korras. Olin söönud palju magusat kartulit, kuid kui valget kartulit proovisin, tuli aeglane seedimine sellega kaasa. Kui toitumine lukustatakse, tähendab see, et olete palju teadlikum, kui midagi teiega ei nõustu. Nussinow väidab, et üleminek võib olla hea aeg rikkuvate toitude arvamiseks. Kuid on inimesi, kes on tundlikud öököögiviljade, sealhulgas valgete kartulite suhtes, mille jaoks maguskartul on endiselt imeline.

Mõnel inimesel ei tule hästi palju terveid või terveid teravilju. Ja sel juhul peaksid nad proovima riisi või kvinoat ja täitma söögikorra köögiviljade, tofu, ubade, tempehiga. Peate võtma vitamiine. Hoolimata sellest, mida Tervis ütles, näitavad uuringud, et veganitel on sageli mitte ainult B12, vaid ka D-vitamiini nagu kõigiloomegade, kaltsiumi ja potentsiaalselt raua puudus.

Kreatiiniuuringud näitavad, et eriti sobivatele taimetoitlastele võib pulbri lisamine nende loksudesse olla kasulik, kuna toitaine pärineb mereandidest.

Toitumisspetsialistide sõnul 10 parimat tervislikku 30 maitseainet

Lisaks sellele võib Nussinow sõnul lisada puhituse soodustamiseks probiootikumi talle meeldivad Thrive ja Genuine Health Advanced Gut Health, mis on kvaliteetsed ja vegantooted. Siin teeb veganid rohkem toitumisvigu ja kuidas neid parandada.

Kasulikum on seda raamistada nii, et see läheks taimepõhiseks. Teie võimalused on piiratud suhteliselt peaaegu kõikjal, kus sööte või toidupoes. Ja see tähendab, et on tõesti, väga lihtne põnevust tunda, kui menüüs on vegan mac ja juust või kui teie lemmikkohvikus on vegan küpsetisi.

Kuid pidage meeles: "Jama on jama, olenemata sellest, kas see on vegan või mitte," ütleb Nussinow. Minu eesmärk veganiks minnes oli minimeerida põletikku kehas, mis tähendas loomsete saaduste ja rafineeritud süsivesikute juhtimist ning taimede tarbimise maksimeerimist.

Leidsin juba varakult, et oma dieedi vaatamine läbi taimepõhise olemuse aitas mul veganitele ja tervislikele salatitele, teraviljakaussidele, hautistele ja kulutada vähem tahtejõudu veganitele ja jamadele mõeldud roogade sisseviimisel. Sa sööd tervislikumalt.

Kategooriateta Toitumisspetsialistide sõnul 10 parimat tervislikku 30 maitseainet Selle lihtsustamiseks koostasime loetelu toitumisspetsialistide soovitatud maitseainetest, mis on Whole30 heaks kiidetud - majonees, BBQ, ketšup, salatikaste ja palju muud! Toidukaubad Skannige loend 'ei saa süüa Whole30' toitudes ja võite sellest heituda. Hüvasti jätke oma vanilje latte, pühapäevane bagel ja hilisõhtune šokolaadiruut või kühvel.

Okei, võib-olla on see üks asi, mida nad teile veganiks minemise kohta räägivad. Olen seal käinud - armastasin süüa rasvasisaldusega rasva, sest vähese süsivesikute koguse juures polnud mul kunagi ülespuhumist.

Ja mul oli tunne, et sõin päris tervislikult rohelisi smuutisid, tavalist Kreeka jogurtit, nii palju avokaadosid. Kuid veganiks saades ei saa te võiva haugatuse krõpsu hiilida ega õhtusöögiks juustu ja kreekereid lasta. Peaaegu kõik rafineeritud süsivesikud hõlmavad võid, mune või piima, nii et olete selle kuratliku kategooria juurest eemal.

Minule pole enam hilisõhtuseid grillitud juustuvõileibu! Mida sajääb koos: Puu- köögiviljad, kaunviljad ja terad. Ja väiksema kalorsusega toitude ning ühe allika valkude puuduse korral laadite sama energia- ja valgukoguse saavutamiseks palju rohkem salatisse või teraviljakaussi, nii et hakkate oma mikrotoitainete tarbimist tõsiselt alustama.

Õpid tonni toitumise kohta. Veganiks minek vähendab tohutul hulgal meie tüüpilisi siirdetoite - nimelt valke - mis sunnib teid vaatama tonni toitu, millele te pole kunagi varem mõelnud. Tahini ja toidupärm on imelikult valguga koormatud. Bataat on suurepärane süsivesikute allikas ja hoiab kauem täis kui enamik vegantoite. Valmistatud orgaanilistest puurivabadest munadest, avokaadoõlist ja laimimahla kontsentraadist, lisab selle majoneemik täiusliku löögi sellistele roogadele nagu kana fajitas ja krabi või lõhe koogid.

Lase käia, pane silmad kinni ja lase end tõesti meenutada. Muidugi sa oled. Kahjuks on enamik klassikalise BBQ-kastme koostisosi Whole30 dieedil keelatud, näiteks ketšup, melass ja fariinsuhkur. Õnneks võite nii kaua, kuni leiate mõne orgaanilise sealiha, The New Primali BBQ-kastmega oma toidupotti mõned tõmmatud sealihad.

N, asutaja Ükskord kõrvits. Seda seetõttu, et paljud kaubamärgid näiteks Sriracha koormavad oma vürtsikat headust suhkru ja muude raskesti hääldatavate säilitusainetega.

terved30 1 kuu kaalulangus

Ära muretse, kui sulle meeldib see kuum, on selja taga üks kaubamärk: Yellowbird. Tuntud ülivürtsika, paksu kuuma kastme valmistamise kohta, kasutab Yellowbird tõelisi koostisosi, et pakkuda paar erinevat Whole30 heakskiidetud maitset, sealhulgas habañero, sriracha ja serrano mida kõik Presicci enda sõnul fännab.

Piserdage seda oma hommikuse omleti või burrito kaussi. Ja sealt tuleb Tessemae maitsega pakendatud suhkruta Ketchup. Kasutage seda kastmekastmena ahjus röstitud kartulite või munapudrude jaoks.

Või levitada see kogu veiseliha küpsetisele. Vastavalt Megan Roosevelt, RDN neil on rida salatikastmeid, mis 'hoiavad toitu leebe ja igavana, et saaksite süüa Wholele vastavat sööki, ilma et maitset kunagi ohverdataks'.

Kuigi Tessemae's pakub palju erinevaid kastmeid, näiteks palsamiga vinegretti, klassikalist itaalia keelt ja kreemjat rohelist jumalannat, on see rantšo, mida ta nimetab teie Whole30 toidukaupade nimekirjas olevaks M-U-S-T-ks. Soovi korral saab naha eemaldada. Selleks pange kala koos lihaga alla, võtke noaga nahk üles ja tõmmake vastupidises suunas, eemaldades selle ettevaatlikult kogu fileest.

Kuidas sulatada?

20 fakti, mis muudavad teie käte pesemise viisi

Sulatatud kala enne keetmist. Ärge tehke seda toatemperatuuril. Selle protsessi optimaalseks temperatuuriks peetakse Seetõttu laotatakse tursafileed sügavasse kaussi, kaetakse kaanega ja asetatakse külmkapi alumisele riiulile.

Tursa kiireks sulatamiseks on veel üks viis.

The BIG AQUARIUM Build - Creating a Natural Aquascape - Part 1: Hardscape

Kuna on vale jätta kala lihtsalt kööki ja oodata, kuni see sulab, võite kasutada mikrolaineahju. Kala sulatamiseks eraldatakse fileetükid üksteisest, laotatakse sügavasse plaati ja pannakse minutiks mikrolaineahju. Pärast seda saavad nad kala. Kui see sulas ebaühtlaselt, keeratakse turskatükid ümber ja saadetakse uuesti määratud ajaks mikrolaineahju.

Terve 30 tulemust ja 10 tervet 30 kohustuslikku haaret

Kuidas marineerida? Vürtsika maitsega kala küpsetamiseks tuleb tursk kõigepealt marineerida. Küpsetamiseks Parimaks ahjus küpsetamiseks mõeldud marinaadiks peetakse sinepikastet.

Mida peaksite teadma veganiks minemisest Mida peaksite teadma veganiks minemisest Ma armastan grillimist. Ma armastan peekonit.

See on valmistatud järgmiselt: 3 tl Dijoni sinep segada 1,5 spl. Praadimiseks Tavaliselt praetakse kala ilma marineerimiseta. Kuid on juba ammu teada, et marineeritud tursal on pärast praadimist mahlasem maitse.

Marinaadi, keefiri, nõrga äädika lahuse või kurgi hapukurgi jaoks kasutatakse sageli: tihedas kilekotis pange välja tursatükid; valatakse ükskõik millisesse ülalnimetatud toodetesse; jäta 60 minutiks külmkappi; tühjendage marinaad, kuivatage kala ja alustage keetmist.

Grilli jaoks Nii saate grillida tursat grillimiseks. Segage sügavas kausis nelk küüslauguküünt, 1 sidruni mahl, veidi soola ja pipart. Kalad lastakse sellesse kaussi minutit, pärast mida nad hakkavad seda grillima. Tursa valmistamise viisid Tursa valmistamise viise ja saladusi on palju. Seda küpsetatakse, praetakse, küpsetatakse grillil või aeglases pliidis. Ja et tursk keetmise ajal poleks kõva ja annaks meeldiva lõhna, marineeritakse see eelnevalt kastmes. Kuidas ahjus küpsetada?

Aromaatne ja väga maitsev roog on ahjus küpsetatud tursk. Tema kala küpsetamiseks on palju retsepte. Seda kala saab küpsetada nii tervena kui ka praadidena.

Praed Tursa ettevalmistamise algus sõltub sellest, kuidas see osteti. Kõigepealt peate puhastama kogu kala, eemaldama kõik sisetunned ja tükeldama rümba praadideks. Kui teil on poes õnne hakitud kala osta, võite kohe toiduvalmistamist alustada. Kõigepealt pestakse kala praed voolava vee all ja kuivatatakse seejärel salvrätikuga.

Naised satuvad tõenäolisemalt üles Shutterstock See on tõsi - naised on tõesti puhtamad kui mehed. Aasta uuringu järgi Michigani osariigi ülikool'naised pesevad käsi oluliselt sagedamini, kasutavad sagedamini seepi ja pesevad käsi mõnevõrra kauem kui mehed. Soovitus: Jõudke meestele järele! Naised hindavad seda, eriti kui see on teie teine. Kuid Epidemioloogia osakonna uuringu kohaselt Michigani ülikoolantibakteriaalne seep ei ole haiguste ennetamisel tõhusam kui tavalise seebi ja vee pesemine.

Eraldi valmistage foolium küpsetamiseks: lehed lõigatakse tükkideks koguses, mis on võrdne praadide arvuga. Järgmine samm on panna fooliumilehe keskele praad, mille peale piserdatakse vürtsid: ingver, sool, pipar, koriander.

Lisage ajakirjandusest läbi lastud küüslauk, paar tilka sidrunimahla ja viil võid. Foolium on tihedalt pakitud ja jäetakse 30 minutiks, lastes liha marineeruda.

Tursk, mis on küpsetatud ahjus temperatuuril ° C, see protsess ei kesta rohkem kui 20 minutit. Terve Tursa küpsetamine ahjus on täiesti sarnane eelmise retseptiga. Esiteks marineeritakse kala sinepis või muus kastmes ja seejärel jätkatakse toiduvalmistamist. Tursk laotatakse fooliumitükile, puistatakse peale soola, pipart ja lemmikvürtse.

Eraldi jahvatage küüslauguküünt, mis puistatakse kalaga. Viimasel etapil pihustatakse turska sidrunimahla ja tl kuiva veini. Soovi korral võite kalale lisada oliive, kartuleid, tomateid või paprikat, mida koos sellega küpsetatakse.

Mähi foolium nii, et õhk ei pääseks sisse. Pärast seda saadetakse kala 20 minutiks eelkuumutatud temperatuurini ° C ahju. Sa peaksid teadma! Et mitte kannatada kõigi luude eemaldamisega, piisab, kui teha madalad jaotustükid kogu kala pikkuses. See pehmendab luid keetmise ajal. Ja kuidas tursafileed ahjus küpsetada, saate videot vaadata. Kuidas pannil praadida?

Tursa praadimine on pannil väga lihtne. Enne toiduvalmistamist puhastatakse ja lõigatakse kala tükkideks ning sulatatakse kõigepealt külmutatud tursk.

Siis saate seda marineerida või hakata küpsetama ilma marinaadita. Retsept, kuidas turska pannil ilma leivata praadida, näeb välja järgmine: segage 1 tl. Kala sel viisil praadides kukub tursk mõnikord laiali. Selle põhjuseks võib olla kala palju niiskust. Nende probleemide täpseks vältimiseks võite kasutada taigna retsept: segage 1 muna, 1 spl.

Mida peaksite teadma veganiks minemisest

Kuidas aeglases pliidis välja panna? Tursa väljapanemine aeglasesse pliiti on suurepärane viis kala õhtusöögiks küpsetada. Selleks valmistage kõigepealt vürtsisegu, segades teelusikatäis soola, pipart, koriandrit, ingverit, seesami ja laimimahla. Tursa praed keeratakse vürtsidesse ja jäetakse 20—30 minutiks marineerima.

Keetma hakates täidetakse multikookeri kauss väikese koguse võiga. Nõu on valmis, saate selle lauale serveerida. Kuidas aurutada? Aurutatud turska peetakse dieediroaks. Lisaks valmistatakse see lihtsalt ja kiiresti, kuid see osutub maitsvaks: jagage tursk praadideks, loputage ja kuivatage salvrätikutega; määrige iga tükk soovi korral soola, sidrunimahla, oliiviõli ja vürtsidega; pange kala topeltkatla või spetsiaalse mahutavusega aeglase pliidi kausi põhja. Sõltumata seadmest kas see on topeltkatel või sobiva režiimiga aeglane pliit aurutatakse turska minutit.

Tursk: kehale kasulik ja kahjulik

Kuidas pannil süüa teha? Veel üks dieetkalade toiduvalmistamise võimalus on tursa keetmine pannil. Selle jaoks: külmutatud kala sulatatakse ja värske kala puhastatakse viivitamata, sisetunned eemaldatakse ja rümp lõigatakse keskmise suurusega tükkideks; valage pannile vesi ja pisut soola; vedelik pannakse keemiseni ja seejärel pannakse kalad vette. Turskat keedetakse minutit: väikesed tükid kestavad minutit ja suuremaid tuleks keeta vähemalt Keedetud tursele erilise maitse andmiseks lisage vette supilusikatäis oliivi või muud taimeõli.

Kuidas mikrolaineahjus süüa teha? Tursa keetmine mikrolaineahjus ei kesta rohkem kui 20 minutit. Kõigepealt puhastatakse, roogitakse, pestakse ja kuivatatakse kalad salvrätikuga.

Seejärel lõigatakse tursk retsepti järgi osadeks tükkideks, millest igaüks piserdatakse sidrunimahlaga, ja pannakse mikrolaineahjus. Paralleelselt puhastage keskmine sibul, lõigake rõngasteks ja levitage kala praadide peal. Nõusse lisatakse veidi vett, kaetakse kaanega ja saadetakse mikrolaineahju 8 minutiks, lülitades sisse kogu võimsuse.

Kala valmistamise ajal tehke kaste: klaas hapukoort võib asendada piima, koore või tomatipastaga segatakse soola, pipra ja lemmikmaitseainetega. Kuidas aerogrilli teha?? Tursa valmistamiseks õhugrillil lõigatakse kala kõigepealt portsjoniteks, pestakse ja kuivatatakse. Iga tükk määritakse sidrunimahla ja vürtsidega näiteks itaalia ürdid ja jäetakse minutiks seisma.

Enne toiduvalmistamise alustamist määritakse praed taimeõliga ja seejärel pannakse tursk köögiseadme grillile. Valage pannile vesi, seadke temperatuur ° C-ni ja keetke minutit kuni moodustub kuldne koorik. Alternatiivset võimalust tursa küpsetamiseks grillis näete videost. Kodus terved30 1 kuu kaalulangus turska soolata.

Selleks vajate veidi külmutatud kala, mida on lihtsam õhukesteks viiludeks lõigata. Seetõttu on parem kõigepealt värske kala saata sügavkülma ja külmutatud, vastupidi, veidi sulatada.

Tursafilee soolamise retsept: Lõika kala õhukesteks viiludeks, liikudes mööda katuseharja. Sega riivitud kuiv till ja loorberileht.