Seega on see hea viis rasvade lisamiseks dieedile, mida saab kasutada aktiivsuse või kasvu toetamiseks, ilma et see panustaks keha rasvavarudesse. Parimate tulemuste saamiseks vähendage kondiitritoodetest, töödeldud toitudest, pastadest, valgetest saiadest ja hommikuhelvestest rafineeritud süsivesikute tarbimist. Teadlaste poolt on avastatud, Rasva põletav vürtsikas rohelise tee smuuti. Capsicum ei ole mitte ainult hea kaalulangus, see ka väga tõhus.
Ükskõik, kas soovite parandada oma üldist tervist või lihtsalt suveks saleneda, võib liigse rasva põletamine olla üsna keeruline.
Lisaks dieedile ja treeningule võivad kehakaalu ultimate toitumise rasva poletamine voitlus rasva kaotust mõjutada ka paljud muud tegurid. Õnneks on rasvapõletuse kiireks ja hõlpsaks suurendamiseks palju lihtsaid samme.
- Kuidas põletada rasva alakõhus
- Kategooriateta Kas kalaõli on parim uus viis kehakaalu langetamiseks?
Siin on 14 parimat viisi rasva kiireks põletamiseks ja kaalulanguse edendamiseks. Alustage jõutreeninguga Fat burning zone liiga aeglane on teatud tüüpi treening, mis nõuab lihaste vastupidavuse vähendamist.
Kas kalaõli on parim uus viis kehakaalu langetamiseks?
See suurendab lihasmassi ja suurendab jõudu. Kõige sagedamini hõlmab jõutreening raskuste tõstmist, et aja jooksul lihased juurde saada.
LUX RADIO THEATER: THE SHOW OFF - HAL PEARY / THE GREAT GILDERSLEEVE
Teadusuuringud on leidnud, et jõutreeningutel on mitmeid tervisega seotud eeliseid, eriti kui tegemist on rasvapõletusega. Ühes uuringus vähendas jõutreening vistseraalset rasva 78 metaboolse sündroomiga inimesel.
Vistseraalne rasv on teatud tüüpi ohtlik rasv, mis ümbritseb kõhu elundeid 1. Veel üks uuring näitas, et nädalane jõutreening koos aeroobse treeninguga oli keharasva ja kõhurasva vähendamisel tõhusam kui üksi aeroobne treening 2. Vastupidavustreening võib aidata säilitada ka rasvavaba massi, mis võib suurendada kalorite hulka, mida keha puhkeseisundis põletab 3.
MCT õli: kas see on parim viis rasva põletada? - Atleetvõimlemine
Kehakaalu harjutuste tegemine, raskuste tõstmine või jõusaalivarustuse kasutamine on mõned lihtsad viisid jõutreeninguga alustamiseks. Kokkuvõte On näidatud, et jõutreening suurendab puhkeenergia kulutamist ja vähendab kõhu rasva, eriti kui see on kombineeritud aeroobse treeninguga. Järgige kõrge valgusisaldusega dieeti Valgurikkamate toitude lisamine oma dieeti on tõhus viis söögiisu vähendamiseks ja rohkem rasva põletamiseks.
Tegelikult on mitmed uuringud leidnud, et suurema hulga kvaliteetse valgu söömine on seotud väiksema kõhurasva riskiga 5, 6.
Veeaeroobika rasva põletamine
Üks uuring näitas ka, et kõrge valgusisaldusega dieet võib aidata kaalulanguse ajal säilitada lihasmassi ja ainevahetust 7. Valgukoguse suurendamine võib suurendada ka täiskõhutunnet, söögiisu ja vähendada kalorite tarbimist, et aidata kaalulangust vähendada 8, 9. Proovige oma toidulauale lisada iga päev mõni portsjon kõrge valgusisaldusega toitu, mis aitab rasva põletada. Mõned valgurikkad toidud on näiteks liha, mereannid, munad, kaunviljad ja piimatooted.
20 parimat rasva vastu võitlevat koostisainet kogu maailmas - Tervisliku Toitumise
Kokkuvõte Rohkem valgu söömist võib seostada väiksema kõhurasva tekke riskiga. Valgu tarbimise suurendamine võib vähendada söögiisu, vähendada kalorite tarbimist ja säilitada lihasmassi.
Pigistage rohkem magada Natuke varem magamaminek või pisut hiljem äratuskella seadmine võib aidata rasvapõletust kiirendada ja vältida kehakaalu tõusu. Mitmed uuringud on leidnud seose piisava une ja kaalukaotuse vahel.
Kuidas kalaõli aitab kaalulangust - Kaalukaotus
Üks 68 naisega tehtud uuring näitas, et need, kes magasid 16 aasta jooksul viis või vähem tundi öösel, võtsid kaalus juurde suurema tõenäosusega kui need, kes magasid kauem kui seitse tundi öösel Muud uuringud näitavad, et unepuudus võib põhjustada muutusi näljahormoonides, suurenenud söögiisu ja suuremat rasvumise riski Ehkki kõik vajavad erinevat magamiskogust, on enamus uuringutes leitud, et vähemalt seitsmetunnise une saamine öö kohta on kehakaaluga seotud kõige rohkem eeliseid.
Pidage kinni tavalisest unegraafikust, piirake kofeiini tarbimist ja minimeerige enne magamaminekut elektrooniliste seadmete kasutamist, mis aitab tervislikku unetsüklit toetada. Kokkuvõte Piisava une saamine võib olla seotud söögiisu vähenemise ja näljaga, samuti väiksema kaalutõusu riskiga.
Lisage dieedile äädikas Äädikas on tuntud oma tervist edendavate omaduste poolest.
14 parimat viisi rasva põletamiseks
Lisaks potentsiaalsele mõjule südame tervisele ja veresuhkru kontrollile võib äädika tarbimise suurendamine aidata mõnede uuringute kohaselt rasvapõletust kiirendada Ühes uuringus leiti, et päevas tarbides 1—2 supilusikatäit 15—30 ml äädikat, vähenes 12 nädala jooksul inimeste kehakaal, kõht rasva ja keskmine vööümbermõõt Samuti on näidatud, et äädika tarbimine suurendab täiskõhutunnet ja vähendab söögiisu Veel üks väike uuring, milles osales 11 inimest, näitas, et äädika lisamine dieedile vähendas päevast kaloritarbimist kuni kalori võrra Äädikat on lihtne oma dieeti lisada.
Näiteks lahjendavad paljud inimesed õunasiidri äädikat veega ja joovad seda joogina paar korda päevas toidukordade ajal. Kui aga äädika otsejoomine ei tundu ahvatlev, saate seda kasutada ka kastmete, kastmete ja marinaadide valmistamiseks. Kokkuvõte Äädikas võib suurendada täiskõhutunnet, vähendada kaloritarbimist ja vähendada keharasva.
Söö rohkem tervislikke rasvu Ehkki see võib tunduda vastupidine, võib tervislike rasvade tarbimise suurendamine aidata vältida kehakaalu tõusu ja säilitada täiskõhutunnet.
Rasv võtab seedimiseks aega ja see võib aidata mao tühjenemist aeglustada, mis võib vähendada söögiisu ja nälga Üks uuring leidis, et oliiviõlist ja pähklitest tervislike rasvade rikka Vahemere dieedi järgimine oli madalama rasvasisaldusega dieediga võrreldes väiksem kaalutõusu oht Veel üks väike uuring leidis, et kui kaalulangetamise dieedil olevad inimesed võtsid päevas kaks supilusikatäit 30 ml kookosõli, kaotasid nad kõhurasva rohkem ultimate toitumise rasva poletamine voitlus need, kellele anti sojaõli Samal ajal on ebatervislikud rasvatüübid, näiteks transrasvad, suurendanud inim- ja loomkatsetes keharasva, vööümbermõõtu ja kõhurasva 20, Oliiviõli, kookosõli, avokaadod, pähklid ja seemned on vaid mõned näited tervislikest rasvadest, millel võib olla rasvapõletusele kasulik mõju.
Kuid pidage meeles, et tervislik rasv sisaldab endiselt palju kaloreid, nii et mõõdukalt tarbite. Selle asemel, et süüa rohkem rasva, proovige vahetada dieedis olevad ebatervislikud rasvad nende tervislike rasvasortide vastu.
MCT õli: kas see on parim viis rasva põletada?
Kokkuvõte Rasv lagundatakse aeglaselt, nii et selle söömine võib aidata söögiisu vähendada. Suurem tervislike rasvade tarbimine on seotud väiksema kaalutõusu ja kõhurasva vähenemise riskiga. Joo tervislikumaid jooke Suhkruga magustatud jookide vahetamine mõne tervislikuma valiku jaoks on üks lihtsamaid viise rasvapõletuse suurendamiseks.
Näiteks suhkruga magustatud joogid, näiteks sooda ja mahl, on kalorsusega ja pakuvad vähe toiteväärtust. Alkoholis on ka palju kaloreid ja sellel on lisaefekt, mis vähendab pärssivusi, muutes suurema tõenäosusega ülesöömise Uuringud on tuvastanud, et nii suhkruga magustatud jookide kui ka alkoholi tarbimisega on seotud suurem kõhurasva oht 23, Nende jookide tarbimise piiramine võib aidata vähendada kalorite tarbimist ja hoida taljejoont kontrolli all.
Selle asemel vali kalorivabad joogid, näiteks vesi või roheline tee.
Kuidas põletada rasva alakõhus
Ühes väikeses, nädalases uuringus suurendas 17 untsi ml vee joomine enne sööki kaalukaotust 4,4 naela 2 kg võrra, võrreldes kontrollrühmaga Roheline tee on veel üks suurepärane võimalus. See sisaldab kofeiini ja on rikas antioksüdantide poolest, mis mõlemad võivad aidata suurendada rasvade põletamist ja kiirendada ainevahetust 26, Isegi ühe või kahe portsjoni kalorsusega jookidega kauplemine klaasi vee või tassi rohelise tee jaoks on lihtne viis rasvapõletuse soodustamiseks.
Kokkuvõte Suhkruga magustatud joogid ja alkohoolsed joogid võivad olla seotud suurema kõhurasva tekke riskiga. On tõestatud, et roheline tee ja vesi suurendavad kehakaalu langust ja rasvapõletust. Täitke kiud Lahustuv kiudaine imab vett ja liigub aeglaselt läbi seedetrakti, aidates teil end kauem täidlasemalt tunda