Kuid ärge muretsege, saate ikkagi suurepärast treeningut ja saada kõik kasu, mida kasutada ilma. Nii et kui soovite rasvapõletustsooni, miks peaksite diivanilt maha minema? Maksimaalse südame löögisageduse prognoosimise vead Vanemate kui aastaste isikute sihtarvude arvutamine võib olla ebatäpne, sest vanemate täiskasvanute märkimisväärse südame löögisageduse varieeruvuse tõttu on HRmaxi hindamisel vigu. Tegelikult võib rasvapõletuse treeningu lõpus lõpuks põletada vähem kaloreid ja vähem kogu rasva kui kardio-režiimi treeningu ajal. Madalamal pingetalitusel näib oletatavasti hinganud ja annab rasvade põletamiseks lihasele rohkem hapnikku.
Aga ma ei tea, kui palju inimesi tõesti mõista, kuidas see toimib.
Share on Facebook Share on Twitter Kas te harjutate, sest soovite kaalust alla võtta? Kui jah, siis olete ilmselt kuulnud või on öelnud, et parima kehakaalu langetamise tulemuste saamiseks peaksite töötama oma rasvapõletuse tsoonis. Kuid mis on rasvade põletamise tsoon ja kas see tõesti toimib? Kui kõvasti peaksite treeningu ajal tõesti töötama? Mis on rasvade põletamise tsoon?
Käesolevas artiklis arutan mõistet ja seda, kuidas oma vööndit määratleda. Põhieesmärk Südamelöögisageduse treenimispiirkond on vahemik, mis määrab koolituse intensiivsuse ülemise ja alumise piiri. See arvutatakse vanusega seotud ennustatud maksimaalse südame löögisageduse HRmax ja spetsiaalse võrrandi, mida nimetatakse südame löögisageduse reserviks vt lõiku "Sihttaseme tsoonide arvutamise tase" allpool.
Kui olete kunagi spordis kasutanud südameautomaati, olete konsoolis ilmselt märganud värvilist südame löögisageduse tsooni diagrammi. Diagramm näitab teie treeningute jaoks erinevaid südame löögisagedusi, sõltuvalt sellest, kas teie eesmärk on parandada südamepõletikku või põletada rasva. Üks nendest tsoonidest tähistatakse "rasvade põletamise tsooni", mis peaks ütlema intensiivsust, milleks peaks kehas olema rohkem rasva kui süsivesikuid põletada. See on natuke keerulisem kui see, kuid mõistmist väärt.
Aeroobne tähendab "hapnikuga. Anaeroobne tähendab "ilma hapnikuta".
Vastupanuvõime ja sprint on näide anaeroobsetest väljaõpetest, samal ajal kui jalgsi ja sörkimist tavaliselt peetakse aeroobseks, kuigi võite kõndida või liikuda piisavalt kiiresti, et muuta see anaeroobseks.
Maksimaalne südame löögisagedus HRmax arvutatakse, arvutades vanuse le. Võrrandist "aastane" saadakse ainult prognoos, kuna maksimaalse südame löögisageduse varieeruvus vt lõiku "Maksimaalse südame löögisageduse prognoosimise vead" allpool.
HRmax on bioloogiliselt kindlaksmääratud ja väheneb vanuse järgi ja korrelatsioon vanusega on tugev; see tähendab, et kui suur hulk aastaseid üksikisikuid kõndis jooksulint ammendumiseni, et saavutada oma HRmax-i, oleks südame löögisageduse jaotus aastaste puhul umbes lööki minutis lööki minutis aastastele kuni lööki minutis.
Mis rida peaksin koolitama?
Is this true? Answer: This is one of those misconceptions that should be put to rest once and for all. The "fat-burning zone" idea got its start about 15 years ago. It's true that the body burns a higher percentage of calories from fat during more mellow exercise like walking and easy cycling.
Kuid tasu, mille alustad, ei ole nii oluline. Kõige tähtsam mida naeb valja 40 naela kaalulangus see, et kui hakkate käima ja seejärel aja jooksul, kui teie kestvus paraneb, saate intensiivsust järk-järgult suurendada.
Rasva kadu ja rasvapõletustsoon Q’n’A
Keha mahub nii madala kui ka intensiivse treeningusse, suurendades hingamisteede ensüümide aktiivsust ja muid biokeemilisi reaktsioone lihastes. Anaeroobset koolitust sarnased intervallid ja kiirtöö on kasulikud siis, kui soovite oma aega parandada või optimaalselt teha näiteks kilometrilises või kilomeetrises jalgrattaga sõites, kuna koolitus valmistab teie keha ette konkreetsete anaeroobsete nõudmiste korral nt kui peate mäest üles tõusma või ronima.
- Slimming aidsi ulevaated
- Kuidas poletada rasva oma maksas
- Kiire kaalulangus tampa
- "Ну а вскоре, если я правильно понимаю их жизненный цикл, четверо мирмикотов, порожденных принесенными Ричардом манно-дынями, превратились в сеть.
- Вновь удивилась Николь, переменив направление мыслей.
- Любой взрослый октопаук, вклад которого в нужды колонии за определенный период времени не равен ресурсам, израсходованным на поддержание его жизни, зачисляется в терминационный список.
Seda tüüpi koolitus, mida nimetatakse "koolituse spetsiifikaks", on tõhus, sest see jäljendab ürituse käigus kogetud koormust.
Fat burning zone liiga aeglane küljest, kui tervislik seisund ja üldine sobivusaste on eesmärgiks ja mitte võidusõidu tulemus, ei ole vajadust anaeroobset rongi ette valmistada, kui te ei soovi seda suruda.
Uuringute mahud seda tõendavad. Fat burning zone liiga aeglane võtab keha aega tööle ja kui soovitakse kõrgemat sobivust, tuleb intensiivsust suurendada. Treeningu südame löögisageduse tsoonid pakuvad kvantifitseeritavat treeningu juhtimist ja treeningu intensiivsuse määramist.
Related Content
Fat Burning vs Cardio Mode? Need põhinevad bioloogial, mis madalamal koormamisel vähendab rasvade osakaalu võrreldes süsivesikutega. Sellepärast: 1. Rasv on tihedam kütus kui süsivesikud 9 kalorit grammi vs 4 kalorit. Rasvade kui süsivesikute põletamiseks kulub rohkem hapnikku, sest rasv on tihedam.
Heart Rate Training Zone
Madalamal pingetalitusel näib oletatavasti hinganud ja annab rasvade põletamiseks lihasele rohkem hapnikku. Kõik ülaltoodud asjaolud võivad olla õiged, arvestades õigeid asjaolusid, kuid tegelikkuses kasutatavate stsenaariumide puhul on sellel probleeme.
Kõigepealt põletatakse palju rasva kõigil intensiivsustel aeroobse treeningu tsoonis. Teiseks võivad terminid "rasvade põletamine" ja "südamega" segi ajada inimesi, et nad mõtlevad, et rasva põletatakse ainult treeningu ajal "rasvapõletuse" režiimis ja et "südame" režiimis põletatakse rasva.
Cardio vs Weights (Best Way to Burn Fat)
Fakt on see, et põletad rasva mõlema režiimi korral. Kuid peamine probleem on selles, et rasvapõletusrežiim on tavaliselt paljude inimeste puhul liiga aeglane, et maksimeerida kasu.
Fat Burning Zone tõtt
Tegelikult võib rasvapõletuse treeningu lõpus lõpuks põletada vähem kaloreid ja vähem kogu rasva kui kardio-režiimi treeningu ajal. Siin on näide sellest, mida ma mõtlen. Oletame, et kilo mõõdukalt sobib mees jooksutab jooksulint minutilise kiirusega 3, 0 mph "rasvapõletuse" režiim. See on kilo le naise mees kilo mees põleb kilo miili, kas ta kõnnib või jookseb. Põletatud rasvade protsent võib olla väiksem 4, 0 mph juures kui 3, 0 mph, sest pingutus on suurem ja seega on teoreetiliselt vähem hapnikku jõudnud lihasesse.
Minu soovitus on rasvapõletuse režiimi ignoreerimine kui te ei soovi vähem intensiivset treeningut. Selles režiimis ei põle enam rasva kui südame režiimis ja see võib lõpuks olla teie aja ebaefektiivne kasutus. Ma soovitan koolitust nii kõvasti kui mugavalt, ilma et peaksite vigastusi ohustama, et maksimeerida kalorite ja rasvade põletust ning üldist kardiorespiratoorse väljaõppe efekti.
Fresh articles
Target südame löögisageduse tsooni arvutamine Südame löögisageduse tsooni arvutamiseks soovitan südame löögisageduse reservi meetodit HRR. Südame löögisagedusreserv kasutab teie kaalulangus quotes tapeet südame löögisagedust kuni ennustatud maksimumini. Kui lisate teisi väärtusi, saate teisi vahemikke.
Korrutage HRR-i korda suurem kui protsent, mida soovite rongiga 4. Lisage südame löögisagedus Eeldades, et südame löögisagedus on 68 jalga, aastane ja protsendiline koolitusvahemik: 1. Maksimaalse südame löögisageduse prognoosimise vead Vanemate kui aastaste isikute sihtarvude arvutamine võib olla ebatäpne, sest vanemate täiskasvanute märkimisväärse südame löögisageduse varieeruvuse tõttu on HRmaxi hindamisel vigu. See tähendab, et populaarne võrrand HRmax, "aastane", võib olla ebakorrektne vanemate kui aastaste isikute puhul.
Teie intensiivsuse piiramine ei ole alati õige lähenemine.
Viga on tõenäoliselt tingitud võrdlusest, mis pärineb vabatahtlikest, kes olid kõige tõenäolisemalt mitte üldise elanikkonna esindajad. Uuringus, mis ilmus American College of Cardiology Kokkuvõttes leiavad uurijad vanematele täiskasvanutele HRmaxi hindamiseks järgmisi võrrandeid: - 0, 7 x vanus Kasutades seda uut võrrandit, on aastane prognoositav HRmax lööki minutis miinus Algne "vanus" võrrandis on see lööki minutis miinus 70 või üheksa lööki minutis madalam.
Treeningvööndi arvutamiseks madalama HRmaxi kasutamise probleem seisneb selles, et jõuate harjutusvööndisse, mis võib olla väiksem tegelikust võimsusest, mis tähendab, et võite jõuda kasu treenimisest. Minu soovitus, kui olete üle aastane, proovige seda mõlemas suunas ja jälgige, kuidas tunnete treeningu ajal.
- tahaks kaalu allapoole saada
- Fat burner yang berkesan
- Heart Rate Training Zone - Fitness
- Kas tõlkida kirjeldus Google'i tõlke abil eesti keelde?
- Rasva kadu ja rasvapõletustsoon Q’n’A - Sobivus -
- Harvardi rasva poletamine oli
Pidage silmas treeningu intensiivsust, mis jätab sulle tunde vähemalt soojaks ja pisut hingetõmmisest, kuid ei tekita vigastuste ohtu. Kui teil on küsimusi teie südame löögisageduse kohta, pidage nõu oma arstiga.
Erinevus HRmax-i vahel kahe võrrandi vahel muutub ainult siis, kui teete vanemate vanuserühmade hulka. Tehnoloogia Südame löögisageduse monitorid on seadmed, mis mõõdavad südame löögisagedust reaalajas. Viimase kümne aasta jooksul on need populaarsed, osaliselt tänu arvutikiipide miniaturiseerimisele ja täpsusele.
- Fat Burning Zone müüt - Fitness
- Steven john assanti kaalulangus
- Tõde Fat Burning Zone kaalulangus
- K: Mik te ütlete, et ravapõletutoon pole oluline?
- Rasva kadude kaalukoolitus