Ja just nende jaoks töötati välja harjutuste komplekt, mis võimaldab teil taastada probleemse piirkonna toon ja atraktiivsus. Halva toitumisharjumuste, aktiivsuse puudumise või hormonaalsete probleemide tõttu kogunevad naised rasva keha erinevatesse osadesse, sealhulgas reide siseküljele. Seisa jalgadega rätikute peal. Kas rahvapäraste meetoditega on võimalik tselluliidist lahti saada? Tehke 3 komplekti 3 kordust. Kuid lisaks sellele kiirendab see rasvhapete lagunemist, pinguldab nahka ja suurendab lihastoonust.
Harjutused 9 lihtsat harjutust reie sisemise rasva vähendamiseks Selleks, et püsida heas vormis ja tulla toime kirgliku eluviisiga, on vaja püsida vormis ja isegi täiuslik tasuta kaalulanguse uuringud tasuta kohaletoimetamisega näha. Korraga, kui keha võtab juurde mõned lisakilod, hakkab see ilmnema teie kõhu ja reie piirkonnas.
Rasva vähendamine teatud kehaosast, nagu reie sisemine rasv, on ülesanne, mida saab saavutada ainult raske tööga ja see nõuab konkreetseid harjutusi, mis keskenduvad selle kehapiirkonna rasva vähendamisele. Reie sisemist rasva saate vähendada igapäevase ja tavapärase treeningu ning dieedi korrigeerimise ja tervisliku eluviisi järgimisega. Siiski on palju viise, kuidas saate vähendada reie sisemist rasva ja saada õhuke seksikas sise reied. Parimad harjutused reie sisemise rasva vähendamiseks: Uurime reie sisemise rasva vähendamiseks mõnda põrandaharjutust, joogahoiakut ja hantli harjutusi.
Õhus hüppavad kükid: Kükid koos hüppega aitavad teil vähendada reie sisemust ja isegi kaloreid ning vähendada keha üldist kaalu.
Kuidas harjutust teha: Kõigepealt seisa jalad lahus, põlved ja varbad välja suunatud. Mõlemad käed peaksid puudutama maad.
Proovige kükitada nii palju kui võimalik. Kontrollige, kas rind on üles tõstetud ja põlved on varvastega paralleelselt.
Treeni kodus kõht trimmi ja saa suveks ilus vormis kõhulihas ja seksikas kõht
Õhus liikumine ja hüppamine pöörake keha paremale, hoides mõlemad jalad puutumata ja käed kuidas poletada ulemise sisemise reie rasva taeva poole ülespoole liikuma. Maanduge põrandal, kükitades jälle toa parema poole poole. Proovige täispööret umbes minuti jooksul lõpule viia ja tehke sama ka teise poole puhul.
Heade tulemuste saavutamiseks korrake seda reie sisemist treeningut ühe külje jaoks vähemalt 3 minutit. Pool lamamist ringjala liikumisega: Hea ja tõhus viis harjutusi reie sisemise rasva vähendamiseks ning aitab isegi lihaseid toniseerida. Kuidas harjutust teha: Kõigepealt heitke paremale poolele põrandale pikali, küünarnukk ja käed peaksid põrandat puudutama. Kiire kohu rasvapoletus peaks olema sirgjooneline ja painutatud parem jalg siseasendi poole.
Tõstke vasak jalg maast üles ja proovige seda ümmarguse liigutusega pöörata ning proovige keskenduda reie sisemistele lihastele. Tehke vähemalt neid reie siseharjutusi igapäevaselt 5 komplekti mõlemal küljel. Jalgade laienemine ja reie sisemise rasva plangu asend: See on veel üks hea viis reie sisekülgedele surve avaldamiseks, hoides plangu asendis.
Kuidas harjutust teha: Hoidke end planguasendis, mõlemad jalad koos. Püüdke ülakeha hoida fikseeritud kaalulangus kehamassiga. Alustage jalgade libisemist, avage jalad nii laiad kui saate.
Seejärel alustage reie sisemise osa kokkutõmbumist, et libiseda, ja viige jalad tagasi algasendisse. Korrake niimoodi 15 korda päevas. Paremate tulemuste saavutamiseks tehke regulaarselt neid reie sisemise harjutusi 2 komplekti. Vähendage reie sisemist rasva veekeetja abil: Veekeetja abil võimlemine on hea viis reie sisemiste lihaste tõhusaks vähendamiseks ja tugevdamiseks. Kuidas harjutust teha: Hoidke mõlemad jalad üksteisest laiad ja asetage mõlemad käed rinna ette, hoides veekeetja kella kindlalt.
Seejärel painutage kergelt põlvi ja hakake käsi alla suruma. Kiiges, mis on veekeetja kell jalgade vahel, tagades, et mõlemad käed peaksid olema üle põlve.
Oli tunda, kuidas reie siseosa avaldab survet. Siis jälle tagasi samas asendis.
Jalalihaste anatoomia
Korrake reie sisemise rasva kaotamiseks 10 korda samu harjutusi, nii tehke parimate tulemuste saavutamiseks 2 komplekti. Vähendage sise-reide Natarajasana abil: Joogat on peetud potentsiaalseks viisiks rasvuda teatud osast. See asana aitab vähendada reie siseosa rasva. Kuidas harjutust teha: Seisa sirgelt ja hinga sügavalt sisse ning tõsta vasak jalg.
Tõhusad harjutused
Tõstke jalg üles nii, et kand oleks suunatud vasaku tuhara poole ja põlved oleksid kõverdatud poosiga. Kehakaal peaks olema paremal jalal ja hoidma kere püsti. Catch hoiab vasakut kätt väljastpoolt vasaku käega, pidades silmas, et alaselg ei pinguta. Tõstke vasak jalg üles, põrandast eemale ja tagasi.
Samuti peaks see olema peale torso. Sirutage vasak reie enda taha ja see peaks olema põrandaga paralleelne ning võite tunda ka reie sisesurvet. Parem käsi peaks sirutuma põrandaga paralleelseks. Hoidke seda asendit 30 sekundit ja korrake sama ka teise jalaga. Korrake neid harjutusi, et vabaneda reie sisemisest rasvast 3 korda mõlemal jalal.
Näe rohkem: Vabanege alaselja rasvast 6. Hop konna stiilis: See on veel üks parim reie sisekülje harjutus ning see muutub kergesti õhukeseks ja trimmis reie, külastamata ühtegi spordisaali. Kuidas harjutust teha: Kõigepealt hoidke mõlemad jalad üksteisest laiad ja seiske sirges asendis.
Sellisel juhul peate ajutiselt hoiduma köögiviljadest ja puuviljadest, samuti leivast. Siis saate liikuda õige toitumise lojaalsema režiimi juurde. Oluline on süüa viis kuni kuus korda päevas väikeste portsjonitena, see on üks peamisi keha kuivamise tingimusi. See koormab seedesüsteemi ja kiirendab ainevahetust.
Asetage mõlemad käed pea tagaküljele ja kõrvade kohale. Seejärel painutage selles asendis põlvi Ka ülakeha paindub veidi ees ja siis hüppab konna kombel eest ära ning reie sisekülgedes oli tunda mingit survet. Tule tagasi seisvasse asendisse.
- Eemaldage rasva ehitamine lihaste
- 9 lihtsat harjutust reie sisemise rasva vähendamiseks - Harjutused
- Dnp kaalulanguse uuring
- Kaalulangus 52
- Rasva kadu kehakaalu ahela
Korda samamoodi vähemalt 15 sammu järjest. Nii tehke seda reie sisemise rasva jaoks igapäevaselt vähemalt 3 komplekti, et näha mõningaid ilmseid muutusi. Lihtne põlvede painutamine koos jalgadega: Harjutus aitab teil tekitada survet sisemistele asjadele ja isegi aitaks samal ajal toonida. Kuidas harjutust teha: Kõigepealt seiske mõlemad jalad lahus. Seejärel painutage parema jala põlve ja venitage teine, käed tuleks asetada painutatud põlve peale ja nägu peaks olema vasakul küljel.
Vasak jalg peaks puudutama maapinnaga, nii et tunnete reie sisekülje venitust ja hoidke seda 10 sekundit. Korda sama vasaku jalaga samas asendis.
Tehke sama 20 korda mõlemal jalal.
Kotka kehahoiakuga reie sisemine rasv: See on parim reie sisemise rasva vähendamise poos, mis põletaks selle piirkonna rasva. Kuidas harjutust teha: Seisa mõlemad jalad koos ja nihuta oma keharaskus vasakule jalale ning painuta parem põlv.
7 kõige efektiivsemaid harjutusi reie sisekülje lihaste jaoks - Põlved
Seejärel tõstke jalg põranda kohale ja mähkige jalg ümber vasaku reie. Veenduge, et olete vasaku jala ümber parempoolsed varbad sisse löönud. Ristige vasak küünarnukk parema ja mõlema peopesaga koos. Hoidke seda poosi ja hinga viis korda sügavalt ning tõstke küünarnukid taeva poole nii palju kui võimalik.
Tundke survet reite sisekülgedele ja seejärel pöörduge tagasi normaalsesse asendisse. Korda sama reie sisemise rasva põletamise harjutust teise jalaga ja tehke sama viis korda mõlemal jalal. Vähendage reie sisemist rasva hantlitega: Harjutus toimub nii, et hoiate mõlemas käes raskust ja painutate seda, et vähendada reie sisemist rasva ja samal ajal nahka toniseerida. Kuidas harjutust teha: Hoidke hantleid mõlemal käel ja mõlemad jalad peaksid olema üksteisest laiad.
Seejärel asetage parem jalg ette ja painutage põlvi täisnurga all. Vasak jalg peaks olema samas kohas, kuidas poletada ulemise sisemise reie rasva peate põlved maapinna poole painutama, kuid ei tohiks põrandat puudutada. Vasaku jala kand peaks olema põrandast kõrgemal ja tundma survet nii reie sisekülgedele Hoidke seda 30 sekundit ja tulge tagasi samasse asendisse.
Tehke sama ka teise jalaga.
Kuidas eemaldada rasv reie siseküljest? - Dermatiit
Paremate tulemuste saavutamiseks korrake seda reie sisemise rasva treeningut 10 korda. Konkreetsest kehaosast rasvast vabanemine on kõige raskem asi, kuid sama võite saavutada ka õige treeninguga õige kehahoiaga.
Samal ajal peaksite püüdma vähendada kaalu kõigest, mis aitaks isegi rasva põletada kõigist kehaosadest ja reie sisekülg hakkaks tulemusi näitama vastavalt teie unistusele.