Aga kõik spetsialistid - nii vene ja välismaal, tunnistavad, et iga individuaalse indiviidi puhul tuleks välja töötada ja võime järsult suurendada tugevalt sõltuvalt algsest kaalist, patsiendi vanusest ja arsti taktikatest. Ma töötanud välja tervikliku tehnika põhineb isiklik kogemus , samuti uusimate saavutuste ja avastuste kasutamise kohta endokrinoloogia ja farmakoloogia ja spordi meditsiini biokeemia valdkonnas. Selle protsessi vastu võitlemiseks pidi teadlased tagasi minema põhitõdede juurde.

Selleks paigutatakse pall puusa ja vaagna ülaosas. Järgmisena peate oma sõrmedesse põrandale puhkama, et luua tasakaal. Kui te ei tunne seda - suruge veidi tagasi, pöörates fattballi kõrvale. Pärast esialgse asendi võtmist alustame Torso tõstmist ülespoole, tagasi lükates tagasi.

Peakinnas, me lameda paar sekundit ja aeglaselt minna. Jala täitmise ajal ei tohiks te põrandast eemale murda, vastasel juhul lahkute edasi ja seda saab vigastada. Samuti ei tohiks te ennast käega aidata, vastasel juhul muutub see pushupsiks.

Korduste arv sõltub teie füüsilisest koolitusest ja tagajärgede olemasolu tagajärjel. Alates kordusest, millel on selge tehnoloogia järgimine. Erinevalt eelmisest versioonist tähendab pöördreperextenia jalgade liikumist, mitte nii. Belli ümber läheb palli ümber, et tunnete tasakaalu. Käed peavad võtma mis tahes staatilise objekti, mis toetab toetust.

Sirge oma selja ja tõsta oma jalad, peatudes ülemises punktis. Rasvakahjumi protsess kehas seda alandage aeglaselt alumisi jäsemeid ja korrake uuesti. Reverse Hyperextenia ajal tuleks kaasata ainult jalad, käed toimivad toetuseks.

Tagasi tuleb toita tõsteprotsessis nii, et kõik töölihased oleksid maksimaalselt kaasatud. Liikumine või külgede külgede liikumine on vastuvõetamatu, kuna saate staatilise osa - kätepintside kahjustada.

Sellel lõpetame Phytballi parimad harjutused, mis aitavad teil "pump" kõik keha lihased. Mõned ülaltoodud toob kaasa hea füüsilise vormi olemasolu, nii et ärge heidutage, kui esimest korda ei ole võimalik palju lähenemisviise teha.

Järgige juhiseid ja tehke oma keha regulaarselt soovitud tulemuste saavutamiseks. Fitball on meie riigis uus fitness suund, see praktiliselt ei ole vastunäidustusi, kuid see eristatakse suur hulk eeliseid.

Isegi väga suurepäraseid noori daamid võivad fatballis osaleda, kuna kõik sellel suunas soovitatud harjutused või aeroobika suunas on õrnad liigesed. Sarnaselt mis tahes muu fytyballi füüsilise süsteemi, peate õigesti kiirenema.

Mis värvi see on teie isiklik valik, kuid suurus peaks rangelt vastama kasvule. Fitballs müüakse viie suurusega 10 cm võrra - cm läbimõõduga Daamid cm adekvaatselt osta palli läbimõõduga cm. Kõrgemad daamid võivad endale lubada cm. Noh, fotomudeli suurenemisega naise jaoks sobivad hiiglaste pallid 70 cm-st. Teie põlved peaksid olema painutatud 90 kraadi nurga all. Pall ostetakse, ilma seiklus, mis tarnitakse majasse, pumpamiseks ja valmis teiega valmis? Seejärel pidage meeles, et teie klasside edu põhineb kahel reeglist: treeningud peavad olema tavalised - see on üks kord ja keegi ei ole tühistatud - need on kaks!

See peaks olema suur avar tuba. Õnnetuste võimaluse minimeerimiseks eemaldage kõik teravad ja suured objektid. Asetage rätik palli alusele, rasvakahjumi protsess kehas et see muutub stabiilsemaks. Kui õpid oma tasakaalu hoidmiseks, eemaldage rätikud.

Võite küsida ka sõber hoida palli ajal harjutusi. Püüdes tasakaalu hoida, saate oma hinge edasi lükata.

Kasulikud näpunäited kõikidel juhtudel

Vältige seda, proovige täpselt hingata. Istuge pallil, pannes jalad kokku. Kõhupressi loomine proovige hoida su tagasi sujuvalt. Istuge pallil on harjutus, mida peavad täitma kõik algajad. Esimest korda nende harjutuste täitmisel jääda seinale või palli enda jaoks täiendava tasakaalu jaoks.

Tehakse lähenemisviise kordusi iga treeningu suurendades korduste arvu oma fitness kujul paraneb. Vältige harjutuste läbiviimist, kui need põhjustavad valu või kui te ei ole selge teile, kuidas harjutada õigesti.

Kui teil on vigastusi või haigusi lihaskonna lihaskonnaga süsteemi, siis enne jätkamist harjutusi, konsulteerige oma arstiga. Fitball saab tõesti asendada kogu jõusaali. Ainult siin, nii et "fitbaalne" ime juhtus, ei piisa selle fitness-palli ostmiseks ja lohistage uue rasvakahjumi protsess kehas kodu. Meil on vaja ka seda teha. Joonistame välja, mida ja kuidas seda teha, nii et Fitball harjutused on tõhusad ja milliseid vigu poletage rasva nalga reziimis sagedamini aktsepteerib algajaid.

Ilusad rinnad Saate parandada rindkere kuju pingutage või suurendakasutades taimse palli järgmisi harjutusi: Põrandale põrandale tuginedes palm veidi laiemate õlgadegapange oma jalad pallile see peaks asuma jalgade all. Tagasi on otsene ja teeb ühe rea oma jalgadega. Press - paindumine küünarnukid, aeglaselt langevad nii madalale kui võimalik.

Seejärel sirgendage aeglaselt oma käed. Vead: Läbipainde alumises seljaosas kui teie käed või harjad ei ole piisavalt tugevad, proovige kas panna oma sõrmede lai või vajutage rusikate. Nõukogu: Kui teil on raske palli tasakaalu hoida, toetuge sellele mitte jalgade ja reide ja reide, järk-järgult nihutades palli lähemale mootoritele.

Lie palli labadega. Tagaküljel ja puusad on põrandaga paralleelsed jalad põlvedel painutatud ja põrandal puhata. Peatage laiemad õlad - tasakaalu säilitamine on lihtsam. Võtke hantlid ja hoidke neid venitatud õlgade kohal.

Hingata ja aeglaselt painutada küünarnukid, langetades hantlid õlgadele. Välimus, tõstke need üles. Vead: Püüa mitte ühendada dumbbells kokku ja hoida selja ja puusad otse. Nõukogu: Veenduge, et käed hantlid ei erine tagasi pea, mida ei saa tagasi visata tagasi, - Hoidke seda kaalu. Perfect Press Harjutused Phytballi ajakirjanduse jaoks ei ole mitte ainult tõhusad, vaid ka vähem jagatud kui klassikalised.

Lõppude lõpuks, palli "eemaldab" nimmepiirkonna tarbetu koormuse. Mõned inimesed on rahul. Aga paljud on meeleheitel ja ilma nägemata eesmärgi lähenemist, kõik visatakse.

Nii et see ei juhtu, kui inimesed lähevad rasvakahjumi protsess kehas, paljudel moel ise keeldus, muutes tavalist toitu ja elu ise, nad peavad nägema tegelikku tulemust. Et teda iga päev näha, tõuseb hommikul skaala jaoks. Seega on järeldus - see on vaja kaotada kaalu suhteliselt kiiresti. Kuid terava kaalulangus on stress. Keha mobiliseerib energiat rasvaseid setete ja lihaskoe hävitamiseks kombinatsioonis vedelate ja muude vajalike komponentide tugevdatud kadumisega. See on täis paljude komplikatsioonidega.

Seetõttu on võimalik järsult langeda kaalu ainult kogenud arsti pideva kontrolli all, kes teab, kuidas vältida kõiki soovimatuid tagajärgi! Ja siin tekib põhiküsimus - Ja millisel kiirusel peaksite kaalust alla võtma?

Enamik mu patsiendid, muidugi tahavad vabaneda vihkaja kilogrammidest nii kiiresti kui võimalik ja mõnikord valmis seda kõike. Kui kiiresti saate kaaluda kaalu, et mitte oma keha kahjustada? Kuna seda küsimust arutatakse pidevalt ja mõnes teaduslikud ringid ja fondides massimeedia Proovime koos aru saada.

Lubage teil meenutada, et rasv ei pumbata, ei aurustu ja selle vähenemine toimub meie keha energiatarbimise katmiseks. Ja nüüd väike arvutus, mis rasvakahjumi protsess kehas panna kõike oma kohale. Oksüdeerimisel ühe grammi rasva, 9,3 Cywlolari energia eristatakse. Kesk-mehe päevas kulutab kilokulatsiooni. Seda energiat saab saavutada põlemisel - g. Järelikult on inimene võimeline kaotama kuni 10 kg rasvkoe.

Aga me teame, et koos rasva, kahjumi ja muude kudede ja vedelike keha on vältimatu. Seega koos vee ja räbude ajal soole puhastamisel, see näitaja võib juba läheneda 15 kg kuus.

Muidugi on see liiga palju. Aga puhtalt teoreetiliselt on see võimalik?! Paljud võivad mulle vastuväiteid vastu objektiks, et neid arvutusi ei võeta arvesse inimese toitumises saadud kaloreid. Teisisõnu, need arvutused kehtivad ainult täis nälga. Aga esiteks, kes ütles, et isik, kes tegeleb tehnika ja aktiivne aeroobsete koormuste piirab oma kulud valdkonnas Kokalorius?

Ma arvan, et see arv võib olla veidi rohkem. Ja veel, sest me ei võta arvesse neid arvutusi ainevahetuse iga konkreetse isiku, selle psühholoogilise seisundi, kehatemperatuuri, teiste individuaalsete füsioloogiliste omaduste. Ja mis kõige tähtsam!

Kaalulangus dht voolu numbrid - päevas kehtivad tavaliste inimeste jaoks, kes ei kanna rasvumise all. Lõppude lõpuks, keegi ei võta arvesse, et kolossaalne ülekaalulisus, mis peab kandma isad ja BBW teda iga päev. Kui palju jõupingutusi peate kulutama? Püüdke riputada kaks kotti oma õlgadele kartuliga ja läbida nii palju päeva. Kas paned energia keskmise energiatarbimise?!

On võimalik, et terava lõpetamisega sellise võimas energiaallikas, nagu "kiire" suhkur, inimkeha ei saa oluliselt ümber ehitada ja vähendada selle vajadusi. Mida ma tahan seda öelda? Ma ei väsi kordamata, kõik inimesed on erinevad! Asuvad erinevad tingimused. Furruts külmas või higi soojus.

Erinevalt elada, liikuda, teil on erinev ainevahetus.

Harjutused Fitbolile kodus. Lihaste koolitus Press. Squats seina

Te ei saa mitte ainult mõõta ühte kammi. Mõlemad võivad olla normaalsed ja võib-olla mitte. Me peame konkreetselt mõistma iga inimesega. Näiteks mehed kaotavad kaalu palju kiiremini, sest nad kulutavad rohkem energiat, täites sama tegevusi naisi, sest nende lihasmass on rohkem.

Ja niipea, kui nad muutuvad toidus mõõdukamaks - nende rasvade hoiused hakkavad kohe nõrga soo kadeduse ees sulama. Rasvumisel tekkimisel keha võimet oksüdeerivad rasvu ja laske selle oksüdeerimise tulemusena saadud energiat rasvakahjumi protsess kehas oluliste funktsioonide tagamiseks pidevalt kasvab.

Isegi XIX sajandi lõpus leidis Saksa füsioloog Max Rubner, et metabolismi intensiivsus on proportsionaalne keha pindalaga. Teisisõnu, täielik inimestel on rohkem kehapinda ja vastavalt metabolismi eespool. Näiteks kehakaalu suurenemine on vaid 10 kg kaasas rasva oksüdeerimise suurenemisega 20 g päevas. Seevastu kehakaalu vähenemine toitumis- ja rasvumissagedusteraapia protsessis toob rasvade oksüdeerumise võime vähenemiseni. Sageli on see üks teguritest, mis on aluseks kaalu langemise langemise isegi siis, kui täheldatakse haige "karm" hüpokalementide toitumist.

Nagu usutav, suureneb rasva oksüdeerimise suurenemine liigse kaalu jooksul, esiteks, nii et rasvarakkude adipotsüüdid olles rahvarohke rasvadega, nagu "keelduda" selle läbi rakumembraanide veres.

Lõõgastumine Puhkamine Kõhu eemaldamiseks on pallil asendada harjutusi. Selleks ühendage südame lähenemisviisid. Ärge hirmutage, et kardio näeb välja nagu suur aeg. Võite lihtsalt või ronida trepist mitu korda.

Selle kehaga ei jää midagi, kuidas seda rasva vereringesse kõrvaldada. Teiseks on see seotud selliste patsientide tekkimisega rasvkoe insuliiniresistentsuse tekkimisega. See tähendab, et rasvumise hormooni hoiatava mõju vähenemine põhjustab rasvumise progresseerumisprotsessides rasvumise progresseerumisel keha oksüdatsiooni võime suurenemise.

Toitumine keegi rasva minema

Ateroskleroosi Instituudis peetakse Raeni optimaalseks keskmiselt g päevas, s. Mitte rohkem kui 6 kg kuus. Toiduinstituudis järgivad RAMS ka kaalu ja nõudluse sujuva leevendamise programme ülekaal Ainult siis, kui see tegelikult on.

Immunoloogia Instituudis hoiatab Venemaa Föderatsiooni tervishoiuministeerium immuunsüsteemi kiire kaalulanguse tõsiseid tagajärgi. Aga kõik spetsialistid - nii vene ja välismaal, tunnistavad, et iga individuaalse indiviidi puhul tuleks välja töötada ja võime järsult suurendada tugevalt sõltuvalt algsest kaalist, patsiendi vanusest ja arsti taktikatest.

Kahe nädala jooksul saate hõlpsasti kaotada 10 kg - kui teil on rohkem kui kg allika kaal. Seetõttu naaseme oma mõtte juurde, ma tahan öelda, - võite kaalust alla võtta!

Aga mitte kõik! Ja ainult arsti kontrolli all! Sellistel juhtudel on see arsti kontroll soovitav ja millistel juhtudel on see lihtsalt vajaliku, räägime veidi hiljem. Ma tahan teid hoiatada, et kui sa äkki pakuvad "revolutsioonilist" või "unikaalset" kaalulanguse, maagilise võimlemiskompleksi, ime - ravimit, ainulaadset riistvara mõju viimasele teadusele ja rasvakahjumi protsess kehas - ärge uskuge ega vähemalt proovige seda ise objektiivselt aru saada.

Nüüd kuulub riik sügavustest sadu erinevaid tervendajaid, kes, kes on spetsiaalsed mesi, kes on spetsiaalselt puhastatud veega, on valmis haigust ravima.

Nad tegutsevad filmi kontserdisaalides, koguvad meeleheitlike inimeste rahvahulka ja nad lähevad ja usuvad neid. Imed on ainult muinasjutudes ja ainulaadsed vahetu kaalulanguse unikaalsed tehnikad käivituvad ainult fantastilistes komöödiafilmides "Chokno professor" kohta.

Inimkeha on väike riik ja riigid on kahjulikud revolutsioonilistele sekkumistele. Please download one of our supported browsers. Soolatud kõrvitsaseemnete toitumine.

Keegi tahab lahtiselt üles või tekitada lihaste, toitumise madala süsivesikute ei soovitata üldse. Rohkem rasva ja valku. Sportlik toitumine Sportlik toitumine. Kas ikkagi on võimalik samal ajal lihaseid kasvatada ja rasva põletada ning. Siin keegi kommentaarides karjub, et Atkinsi jms dieedid on pahad jne. Nii kui hakkab väljas valgemaks minema. Paiknev pärakust ja ümbritseva koe nahaaluse rasva. Enamikul juhtudel langevad inimesed minema kõva dieedi ja jõudnud tulemuse tagasi oma tavaline toitumine.

Kuna toitumine rasva hepatoosi.

• Наи и Эпонине сразу все стало ясно, едва они взглянули на .
• Он был предельно сложен уже в результате четырех миллиардов лет естественной эволюции.
• Сперва угасла сердцевина красного созвездия, оставив небольшие группы на краях гигантской области.
• Kaalulanguse gümnaasium. Harjutuste kogum kaalukaotuse jaoks fitness. Keeruline rasedatele
• Более странных созданий Николь еще не видела.
• Николь и прочие - Я же не сообщил ей ничего конкретного, - извиняющимся тоном сказал Патрик.
• Slimming meeste ujumisriided
• Fat loss shaper arvustused

Kui kümnene on plikatirts, siis on ta ninakas pirts Kui kahekümneseks ta saab, maailma nabaks ennast peab Ja naine neljakümnene on parasjagu mürgine. Lihased on lõdvestunud magamise ajal, ja täis kõhuga venitab kõhu ja eitab kõiki toitumine.

Kaalulanguse gümnaasium. Harjutuste kogum kaalukaotuse jaoks fitness. Keeruline rasedatele

Et kaotada rasva ja kasvatada lihasmassi. Video, kuidas põletada rasva suvel. Kapsa dieet peaks kesta vaid nädal, kuid selle aja jooksul saate kaotada kuni 5 kg. Et saavutada õige söötmise füüsiline kodu kutsikatoidud, peab olema piisavalt teadmisi tasakaalustatud toitumine ja sisalduda vajalik kogus süsivesikuid, valke ja rasvu ning Neile rasvakahjumi protsess kehas toidurasvu võib täheldada kasvu pidurdumisega, mis näitab, et piisava koguse rasva toidus olevatest, - sile läikiv karv.

Enda eest hoolitsemise üks olulisemaid alussambaid on toitumine. Et kortisooli kontrolli alla saada ja rasva kõhult minema kütta tuleb: 1.

Kuidas ma selle kõhupealse rasva ära saak, kas keegi oskaks mingisuguse toitumiskava teha või jagada soovitusi? Hästi tasakaalustatud toitumine on väga soovitav.

Aga sisaldavad palju rasva, suhkrut ja kaloreid. Ja tihtipeale kallatakse see vesi lihtsalt minema. Ma arvan, et kui inimesele tõesti teeb toitumine muret peaks ta minema isiklikult arsti jutule ja uurima millest tema probleemid on tingitud. Keegi peab minema ja tegema. Palusin oma loo kirja panna Angelal, keda pean kogu oma lühikese nõustajakarjääri suurimaks rõõmustajaks Olen Angelale väga tänulik, et ta on julgenud mu.

Kaalun 60kg, pikk ja 15 a vana, hiljuti sain Toitumine on äärmiselt.

• Toitumine Kaalulanguse gümnaasium.
• Bergolakiga kehakaalu langetamine Toitumine keegi rasva minema Minul on tunne, et selles lühendis jääb tihti inimestele kõlama vaid " high fat" ja kujutatakse ette, kuidas selle järgi toitujad endale palju rasva suust sisse ajav.
• Спросил .
• Harjutused Fitbolile kodus. Lihaste koolitus Press. Squats seina
• Дверь неторопливо закрылась буквально через мгновение после слов Макса, и они даже не успели два раза вздохнуть, когда вагон тронулся с места, быстро ускоряясь в освещенном тоннеле.
• Николь смолкла, обернулась лицом к обсервационной палубе, где поднялась какая-то суматоха.
• Onnelik rasvade kaotus
• Trenbolooni rasva kadude annus

Rasva minema, toit, dieet. Olen cm pikk ja hetkel kaalun kuskil 67 kg. Like 0 Dislike 0. Detail toitumine kiire kaalulangus Larisa Dolina. Kuid keegi ei söö ju hommikust õhtuni ainult mune!

Valgu kokteilid Kalorite piirangute tõttu võib keha valkude puudumise tõttu kannatada.

Muide, kuidas kokk carbonara nii lihtne ja toitumine. Valu anus mõnikord anda jalgevahe ja tuharad. Et viskan minema. Kui mulle pannakse ette hamburger või kui ma möödun kommipoest pean ma minema. Taga meelt enamik uskuda, et keegi anytime registreeruda keha hoone ja rasva kadu toitumine ja probleemi lahendada. Mul on ka muidu mingisugused olemas, keegi kunagi saatis. See omakorda paneb keha rasva ladestama ja tekitab ka hulga teisi negatiivseid mõjusid.

Vastlapäev ka lihaheitepäev, pudrupäev, liupäev ~ liugupäev on kristlikus kirikukalendris ja eesti rahvakalendris tuhkapäevale eelnev päev ehk viimane päev.

Kiire kaalulangus toitumine aitab. Sest seal on näiteks vähem rasva. Mis visatakse ülejäägina minema või kasutatakse väetisena. Täna võtame ette viimase makrotoitainete grupi, milleks on rasvad. Kala sisaldab hulgaliselt oomega- 3- rasvhappeid, mis on tervise seisukohalt parim rasvhape. Kuigi minu toitumine oli vaheldusrikas.

Ja rasva ja vähe süsivesikuid. Võimsuse pallid mida nimetatakse ka harjutuste pallideks, tasakaalus, Šveitsi pallid, fitness-pallid või fantallidviitavad rohkem kui lihtsalt nautida seda, mida te istute või hüpata - Phytballi harjutused on suurepärane võimalus tugevuse suurendamiseks ja õppida Kuidas hoida tasakaalu. Pöörates peamisi harjutusi fytball kaalulangus näiteks push-ups, squats, plank ebastabiilse pinnale, lihaste saada palju tagasi vastupidise vastupanu vastu.

Fitballs on suured ka pärast vigastuse vormi kujundamist, sest nad võivad teatud liikumise ajal vähendada lihaspinget ja lülisamba pinget. Harjutused Fitness Ball kaalulangus on üsna lihtne ja tõhus kodukoolitus. Selleks, et saada maksimaalselt selle täispuhutava ime, on oluline valida selle õige suurus.

Märge: Mõnede harjutuste puhul kasutatakse suuremate või väiksemate palli. Enamiku harjutuste jaoks on parem sobivate fitballide olemasolu. Pallid on kolm läbimõõt, mis omakorda sõltuvad inimese kasvust: 55 cm lastele cm, 65 cm keskmise kõrguse inimestele cm ja 75 cm kõrgete inimeste kasvu cm. Seal On hea reegel, mis aitab valida Fytball Sobiv suurus: istuge palli ja veenduge, et puusad ja põlved on põrandale õige nurga all - pall sobib teie jaoks.

Korte ja lähenemisviiside arv sõltub füüsilise koolituse tasemest, kuid peaaegu kõik Phytballi harjutused gnld kaalulanguspakett teha lähenemisviisist kordusi.

Pärast mitmeid treeninguid proovige suurendada korduste arvu, et tõesti kogeda teie jõudu. Kas olete valmis? Seejärel näidatakse võimlemispalli harjutusi tavapäraste põhiharjutuste raamistikust. Harjutused Phytballiga keha põhjas 1. Squats fytball peaga pea Kas olete valmis kasutama oma käsi ja jalgu?

Selle harjutuse jaoks Phytball käte, aevastama, hoides palli üle pea piklik käte. Lisa kaalu Phytball ei ole nii kerge kui õhksäilitades keha vertikaalasendis, ühendage oma õlad ja deltali lihased. Teha 10 kuni 15 kordust. Puugid Fitbola fookus rasvakahjumi protsess kehas Laske oma nelja-pealkirjaga lihasel töötada selle võimsuse ajal. Hakka arvesti seinast, jalad õlgade laiusest, seinale tagasi.

Asetage pall seljaosa põhja ja seina vahele, aeglaselt kükitama, kuni põlved painuvad täisnurga all. Kasutage palli, et toetada tagasi, kuigi see liigub tagasi kühvlite põhjaosast. Tagasi naaseb aeglaselt lähtepositsioonile, korrake korda. Kui teil on lihtne segadusse segada, proovige neid jalgade harjutusi fantballis kodus teha. Nad võivad otsida naeruväärseid, kuid reied töötavad nendega tõsiselt, tagakülje allosas ja puusade sisepind.

Seista paremale ja asetage palli jalgade vahele, nii et palli keskpunkt on põlvetasemel see ei tohiks põrandat puudutada. Jääge selles asendis nii kaua kui võimalik, kuni 30 kuni 45 sekundit lähenemise kohta.

Märge: Selle kasutamise jaoks kasutage fytballit, mis ei ole teie jaoks nii ideaalne. Suurem pall raskendab treeningut, samas kui väiksem pall ei anna puusadele erilist koormust.

Algajad saavad kasutada ka toolit või seina tasakaalu hoidmiseks. Seejärel proovige seda liikumist. Lie põrandal pikliku käega risti keha, kaaviari rasvakahjumi protsess kehas kontsad panna palli. Berry lihaste ja kõhupresside abil tõsta puusad üles, põrandast maha. Kasutage oma pikliku käega tasakaalu säilitamiseks - te pöördute teile vähe!

Hingata ja aeglaselt tuua põlvili puusade poole nii, et jalad sel ajal olid üle palli. Püsi selles asendis paar sekundit ja seejärel hingata, sirgendamine jalad uuesti. Puusad hoiavad kogu aeg üleval, nii et lihased töötavad maksimaalseks. Eesmärk - 10 kuni 12 kordust. Squat pikliku kätega ja fattball Kuumuta oma verd aeglane ja sügav squats, kui tegemist käte ja kõhupress, samuti jalad. Hoidke pall pikliku käega kusagil isiku tasandil.

SAT, selle ajal nihutamisel palli vasakule, lihtsalt vasaku jala kohal. Hoidke seda positsiooni kolmele aeglase hingetõendi jaoks ja seejärel tagastage palli positsioonile paremale enda ees ja naasma seisva asendisse. Tehke sama paremal küljel sama.

Parimate tulemuste saavutamiseks Squatsi ajal hoidke käed paremale Torso ees ja proovige allpool murenema. Proovige teha 10 kuni 15 kordust, et käed, koor ja jalgade lihased olid esimese klassi kujul.

Fucks koos võimlemispalliga Kas olete valmis tasakaalu säilitama kõrgeimal tasemel? Püsivas asendis pange palli enda taga ja pani ühe jala ainus palli ülaosas. Tee samm edasi 15 cm. Teine jalg ja painutage mõlemad põlved sügava lounge asendis. Veenduge, et põlve eesmine jalg ei vabasta sõrmedel.

Saldo säilitamiseks saate kasutada tooli või piirdeid, mis annavad teile täiendava toetuse. Rasvakahjumi protsess kehas keeruline harjutus on tainas tasakaalus, samuti jõud, nii jõudnud 8 kuni 10 kordust või nii palju kui sina saab teha sõltuvalt füüsilistest vormidest iga jala jaoks.

Inversneyperextenia Ja viimane, kuid muidugi, võrdselt oluline harjutus töötamiseks tuharalihastes. Lähtepositsioon asub rindade pall, käte ja jalgade sõrmed põrandal. Ride edasi nii, et käed on sama reaga õlgadele ja puusad puudutas otse palli. Ühendage suletud jalad ja ajakirjanduse lihased töötamiseks, sirged jalad ülespoole, kuni nad tembeldavad kehaga.

Hoia selles asendis ja seejärel korrake. Proovige enne põrandale jõudmist teha 12 kuni 15 kordust. Harjutused Phytballis keha ülemise osa jaoks 8. Push üles fattball See ei ole tagasihoidlik tõukejõud! Lie palli, nägu alla, käed ja jalad puudutavad maad, koore lihaseid palli ülaosas.

Jalutage käed edasi, kuni jalad on pallil, peab torso olema sõnasõnaliselt. Langetage torso maa suunas, kuni käsivarred muutuvad maaga paralleelseks. Tagasi ülemisele asendisse ja jätkake 8 kuni 10 kordust või rohkem kui õla.