Kui sulle meeldivad mineraalveed, vali mullideta vesi. Tee endast aus foto enne salenemist See foto aitab sul motivatsiooni hoida, kui sihikindlus kõikuma lööb. Lisaks sobivad pett, hapupiim, pudrud ja köögiviljapüreed. Toitumises oli minu eesmärk kaalulangetus 90 kilolt 75le. Keha pole harjunud nii palju rasvu seedima. Kui oled seni ärkamisest magamaminekuni söömisega harjunud, siis ma ei soovita hüpata pea ees vette.
Keto Kiire Mis on Keto Fast? Lühidalt öeldes - keto paast on termin, mida kasutatakse madala süsivesikute sisaldusega dieedi söömise ja regulaarse paastumise kombinatsiooni kirjeldamiseks. Süües päevas vähem kui 20—50 g netosüsivesikuid ja paastudes 16 või enam tundi isegi kuni 3—5 päeva. Pidage meeles, et pikendatud paastu tuleks teha ainult üks kord kuus.
Miks ma üldse tahaksin seda teha, küsite?
Sisuturundus
Kui ma ütleksin teile, et olete väga mürgine inimene, kas te solvuksite? Ma ei pea silmas teie isiksust ehkki see võib nii mõnegi inimese puhul tõsi olla. Ma pean silmas seda, et teie keha on kodu paljude toksiinide vormidele. Neid toksiine hoitakse teie keha rasvarakkudes. Kas olete kunagi dieedil käinud ja esimestel päevadel edu saavutanud, kuid tunnete end siis jube, jube ja armetusena? Teie ainevahetus hakkab aeglustuma ja tunnete end nii ära kulunud?
Kas tunnete end halvemini kui enne alustamist, nii et lõpetate dieedi? Ärge muretsege, see juhtub kõigiga. See on teie keha võõrutusprotsess. Rasva põletades on rasvarakud, mis teie kehas toksiine majutavad, ära kasutatud. See vabastab toksiinid nende rasvasest vanglast ja laseb neil teie kehas hävitada! See võib põhjustada väsimust, letargiat, suhkruvaegust, meeleolu kõikumist ja isegi muuta teid füüsiliselt halvaks.
On põhjus, miks enamik inimesi ebaõnnestub dieediga pidades ja oma elustiili harjumusi muutes! Hirmutav fakt on see, et toksiine on kõikjal ja vältimatu. Neid on kõigis töödeldud ja mittemahepõllumajanduslikes toitudes. Enamikku tervislikke toite pihustatakse vastikute kemikaalidega, mis aitavad säilitada nende värvust ja hoida baktereid lahe, pikendades nende säilivusaega.
Meie tänapäeva tööstusühiskonnas paljastab äärelinnades elamine teile toksiine, kas vastikute toitudega või ilma.
Okei, nii et loodetavasti nüüd olen teid natuke hirmutanud meie ohtliku maailma pärast. Mida saate teha, et olla võimalikult toksiinivaba?
Sisse tuleb Keto Fast! Mis siis tegelikult on Keto Fast?
Keto Kiire Mis on Keto Fast? Lühidalt öeldes - keto paast on termin, mida kasutatakse madala süsivesikute sisaldusega dieedi söömise ja regulaarse paastumise kombinatsiooni kirjeldamiseks. Süües päevas vähem kui 20—50 g netosüsivesikuid ja paastudes 16 või enam tundi isegi kuni 3—5 päeva.
Keto on lühike ketogeenne ja seda terminit kasutatakse metaboolse seisundi kirjeldamiseks, millega inimkeha süsivesikutevabastuse korral kohaneb. Vaadake, kuidas keha kasutab kütuse ja energia saamiseks tavaliselt süsivesikuid suhkruid.
Kuid kui te lõpetate süsivesikute söömise, lülitub keha selle asemel rasva põletamiseks.
Alustan Kevadise paastumisega (intermittent fasting)
Paastumine tähendab teatud aja jooksul kalorite tarbimata jätmist. Pikem kui 20 tundi paastumine viib teie keha taaskasutusrežiimi, mida nimetatakse autofaagiks. See tähendab, et teie keha läbib rakulise puhastuse.
Kuidas eemaldada tselluliit kõhupiirkonnast meestel kodus Kiiresti kaalu võta toitumine kalorit päevas menüüs käsnade abil Alkohol ja dieet. Sõnad, mis justkui et dieet endiselt ladusalt läheks ning kaal kukuks?
Uute rakkude moodustamiseks ja tugevdamiseks kulub vanu ja surevaid rakke. See protsess aitab vähendada põletikku, suurendada üldist tugevust ja heaolu, võidelda nakkuse ja toksiinidega ning suurendada ainevahetust. Loe lisaks: Parim detoksi puhastamiseks mõeldud rakuline puhastus Pikaajaline paastumine seab keha ka ketoosi.
Pidage meeles, et keto esimestel päevadel võib teil olla kiire iiveldus. Nagu ma eespool mainisin, kui rasv hakkab põletama, väljutatakse teie kehas toksiine.
Samuti pole haruldane tunda gripilaadseid sümptomeid, kui keha kohaneb ketoosiga. Kui teie keha on ketokiirega kohanenud, on tavalisteks mõjudeks suurenenud energia, suurem vastupidavus, kõrgendatud ajufunktsioon, suurenenud motivatsioon ja meeleolu ning oluline kaalulangus.
Maks toodab vähe asju, mida nimetatakse ketoonideks, mis aitavad rasva energiaks muundada. Kuni teie veresuhkru tase ei fat burner plus luxe, püsib ketoos ja jätkake rasva põletamist kütusena.
- Paastumine kui organismi puhastaja | Toitu tervislikult
- Intermittent Fasting - Paljas Porgand
- Jaapani toidul seisundid kehakaalu alandamiseks huumoriga põhinev dieet Harjutus on oluline komponent, mida soovite kaalulangus ja rasva põletamine, kuid seal on loomulik rasva põletamiseks, mis aitavad teil oma püüdlustes.
- 5lb rasva kadu
Pange tähele, et ma ütlesin, et ärge pange oma veresuhkrut pihku, sest isegi kui te ei söö süsivesikuid, on ketoosist loobumiseks ka muid võimalusi.
Kui teie veresuhkur tõuseb, lükatakse teid ketoosist välja. Teatavad suhkruasendajad võivad ikkagi põhjustada teie veresuhkru taseme tõusu, seega olge ettevaatlik, kui midagi töödeldud väidetakse olevat suhkruvaba.
Loe lisaks: Keto algajatele Tüüpiline ketokiire kasutamine on alguses ketogeense dieedi käivitamine. Inimesed, kes soovivad elada ketogeenset eluviisi, alustavad muutusi sageli kiirega ükskõik kus 24 tunni kuni 5 päeva jooksul. Ma soovitaksin vastu võtta vahelduvat paastu söömist.
- 2 NIPPI, KUIDAS ÖÖSEL kõhurasva põletada ja kaalust alla võtta | Buduaar
- 3 naela kaalulangus 2 nadala jooksul
- Cryo slimming nyc
- Kuidas valtida liigset nahka kaalulangus
- 20 kiiret rasvapõletamise nõksu | toa.ee
- Shutterstock Talvisel ajal muutub elu aina tubasemaks.
- Sportlased rasva põletamine
- Kaal ja rasvade põletamine
Vahelduv paast on lihtne rasva poletamine tugevuse ahela ketopaastu sisseviimiseks igasse nädalapäeva. Paastuksite iga päev 16 tundi ja kasutaksite ülejäänud 8 tundi madala süsivesikusisaldusega ja rasvasisaldusega söögikordade sobitamiseks.
Lihasmassi kasvatamine
Kui olete 16 tunniga paastumisega harjunud, võite proovida seda aega pikendada ja sulgeda söömisakna vahe. Kui teil on väike söömisaken, saate tõeliselt luua läbitungimatu keha, mis hävitab kõik toksiinid.
Erinevad paastumisviisid 24 tundi paastu x nädalas 24 tundi järjestikust paastumist nädalas korda, millele järgneb tavapärane toitumine. Eelistatavalt tuleks paastuda kõige kiiremal ja tegusamal päeval, mil söömiseks aja leidmine on niigi raskendatud. Paastumise ajal on ka aju töövõime ning produktiivsus maksimaalne. Planeerimise mõttes kõige lihtsam viis, kuna paastumist rakendatakse vaid korda nädalas. Mõndadel võib esineda ka negatiivne efekt, milleks on ülesöömishoog pärast paastu.
Pidage meeles, et mida vähem aega teie keha toidu seedimise pärast muretseb, seda rohkem aega ja energiat on tal kõige muu jaoks. Siin on Keto Fasti eeliste loetelu: Kaalukaotus Nii paastumine kui ka rasvasisaldusega ja madala süsivesikusisaldusega dieedi söömine võimaldavad kehal rasva põletada. Selle tulemuseks on ülekaalulistel inimestel lihtne kaalulangus, mis võib isegi dramaatiliselt langeda.
Uuringud näitavad, et paastumine võib tegelikult olla suunatud kõhu rasvapõletusele. Seda seetõttu, et kõht sisaldav rasv sisaldab rohkem alfa-2 retseptoreid.
Sarnased artiklid
Need retseptorid aeglustavad teie võimet rasva põletada, samal ajal kui beeta-2 retseptorid suurendavad rasvapõletust.
Paastumise ajal on insuliini tase madalam, mis aitab aktiveerida beeta-2 retseptoreid kõhu ümber. Mida see tähendab?
Paast aitab suunata kõhtu rasva rohkem kui ainult piiratud kalorisisaldusega dieedi söömine. Kõrgenenud kasvuhormooni tase Inimese kasvuhormooni ehk HGH-d nimetatakse üldiselt vananemisvastaseks hormooniks. See suurendab ainevahetust, hoiab naha pingul, suurendab lihasjõudu, abistab paranemist ja taastumist, tugevdab luutihedust, tõstab meeleolu ja ajufunktsioone ning võimaldab palju sügavamat ja hästi puhanud und.
Kõrgendatud HGH tase viib õnnelikuma ja pikema elu. Lihase säästmine Tüüpilised kaalulangusdieedid lõppevad tavaliselt lihaste ja jõu kaotamisega.
Kuna kehas on vähem süsivesikutest saadavat glükoosi, hakkab see teie lihaseid glükoosiks muundama. See on nii juhul, kui keha on endiselt kohandatud kasutama glükoosi kütusena. Ketoosiks muutumine tagab aga, et teie keha lagundab alati energiaallikaid. Kuni teie kehas või dieedis on rasva, ei näe te lihaste raiskamist kuigi palju.
Insuliinitundlikkuse tasakaalustamine Kui sööte 16 tundi kiire poletada rasva ja suhkrut, vabastab keha insuliini, et oma rakud avada, et suhkrust suhkrut tarbida. Kui aga sööte pikema aja jooksul liiga palju suhkrut see on tänapäevases dieedis väga tavalinemuutuvad rakud insuliiniresistentseks. Kui rakud ei avane insuliinile, reageerib keha rohkem insuliini tootmisega. Seda nimetatakse insuliiniresistentsuseks.
See põhjustab letargiat, väsimust, suurt suhkrusisaldust, halba ainevahetust, kehakaalu tõusu ja võib põhjustada II tüüpi diabeedi. Nii regulaarne paastumine kui ka piiratud süsivesikute tarbimine lahendavad selle probleemi täielikult ja aitavad hoida teie rakke insuliini suhtes tundlikena. Nende kombineerimine ketokiirusel lahendab kõik insuliiniprobleemid välja arvatud 1. Loe lisaks: Kuidas tasakaalustada oma insuliinitaset Vähendage nälga ja iha Nagu eelnevalt mainitud, võib insuliiniresistentsus põhjustada äärmist iha ja nälga, seega vähendab insuliinitundlikkuse tasakaalustamine seda.
Kuid on ka teisi tegureid, mis vähendavad ketopaastu ajal nälga ja isu. Üks hormoonid, mis põhjustavad nälja 16 tundi kiire poletada rasva, on tuntud kui greliin. Süües annab keha märku, et toodetakse rohkem greliini.
Mida sagedamini sööte, seda rohkem õpetate oma keha tootma suuremas koguses greliini. Kas olete kunagi proovinud 6 väikest söögikorda päevas ja lõpuks muutuks see 4, 5 kasuks isegi 6 tavaliseks või suureks toidukorraks päevas?
Selle põhjuseks on greliini ületootmine, söödes sagedamini kogu päeva jooksul. Ja nii väheneb ghreliini tootmine regulaarselt paastudes. Enamik inimesi märkab pärast 2 või 3 päevast vahelduvat paastumist, et nad on vähem näljased kui tavaliselt.
Suurenenud energia ja ajutegevus Traditsiooniliselt kasutab aju energia saamiseks glükoosi. Kui tunnete end väsinuna, peate aju ärkamiseks ja keskendumiseks sööma süsivesikuid sisaldavat toitu.
Siiski võimaldab ketokiire ajal keto-kohanemisvõime muutmine aju ketoonidest toita. Enamik inimesi märkab olulist erinevust, nähes täielikult keto kohanemisel positiivseid muutusi fookuses, erksuses ja üldises meeleolus. Ketoos aitab parandada ka mälu, leevendada peavalu ja ennetada neurodegeneratiivseid haigusi nagu Parkinsoni tõbi ja Alzheimer. Kõrgendatud hea kolesterooli sisaldus Ketoosi ajal võite näha südame tervisliku HDL hea kolesterooli tõusu ja kahjuliku LDL halva kolesterooli langust.
Sel põhjusel väidavad teadlased, et ketogeenne dieet, ehkki kõrge rasvasisaldusega, on teie südamele kasulik ja 16 tundi kiire poletada rasva. Kõrvalmõjud Neerukivid See ei ole tavaline, kuid võib tekkida elektrolüütide ja mineraalide puuduse tõttu. Ilma süsivesikuteta kaob keha elektrolüütide varud palju kiiremini. Ja seetõttu on soovitatav kasutada iga toidukorra ajal palju soola ja täiendada seda elektrolüütidega.
Sportlased rasva põletamine
Neerukivide tekke võimaluse vältimiseks juua rohkem vett ja täiendada kaaliumiga. Keha pole harjunud seedima suures koguses rasva ilma süsivesikuteta.
See on etapp ja peatub mõne päeva kuni nädala pärast. Jooge ainult piisavalt vett ja piisavalt elektrolüüte. Teisest küljest, kui olete keto kiiresti kohandatud, on võimalik ka kõhukinnisus.