Suure intensiivsusega intervalltreeningud võivad aidata teil rasva põletada ka pärast treeningu lõppu. Püüdke iga söögikorra ajal süüa 80— g portsjonit. Puhake ja korrake veel 1 või 2 korda. Reied on aluse all ja asetage sõrmenukid ülespoole. Kui proovite kaalust alla võtta ja vähendada kaloraaži, võib näljaga toimetulek olla probleem.

Südame Pilt: Shutterstock Kaalu kiiremaks kaotamiseks võite minna kardiovaskulaarsetele harjutustele. Kardiovaskulaarsed harjutused nagu kõndimine, jooksmine, ujumine, aeroobika, jalgrattasõit, köiest hüppamine võivad olla väga tõhusad kalorite põletamisel. Kardiotreeningut on soovitatav teha umbes 20 minutit korda nädalas. Treeningu kestust tuleks järk-järgult suurendada kuni minutini ja vastupidavuse kasvades korda nädalas.

Push-Ups Pilt: Shutterstock Käte tugevdamiseks on tugev tõstmine väga kasulik. Enamik meist pole siiski harjunud raskeid raskusi tõstma. Seetõttu muutub push-upide tegemine eriti naiste jaoks keeruliseks.

Alustamiseks võite hoida käte ja varvaste asemel käsi ja põlvi.

Südame Pilt: Shutterstock Kaalu kiiremaks kaotamiseks võite minna kardiovaskulaarsetele harjutustele.

Põlveliigutused on suurepärane harjutus algajatele. Peale nende võite kasutada avatud kätekõverdusi, kui käed on laiemad kui õlgade laiused, või kinniseid tõukeid, kus käed on tihedalt üksteise kõrval.

Tõstmine Pilt: Shutterstock Kaaludega treenimine aitab ka käte rasva kaotada. Võite alustada kergete kaaludega umbes 2—3 naela ja liikuda järk-järgult raskemate kaalude juurde.

Kaalu tõstmine tugevdab teie käte lihaseid. Seisa püsti ja hoia paar hantlit oma kätes. Hoidke oma keha sirgena, kükitage ja painutage käsi küünarnukkidest. Tule tagasi algsesse asendisse. See hoiab teie käed toonuses.

Triitsepsi tagasilöök See harjutus toniseerib käte tagaosa. Puhka vasak põlv pingil. Hoides hantlit paremas käes, tõstke see lae poole.

Mida pead tegema, et rasva põletada? 🔥🔥🔥🔥

Veenduge, et kogu treeningu vältel oleks selg sirge. Plangu liikumine See on efektiivne õlavarre ja südamiku töötamisel. Minge stabiilsuspallil plankimisasendisse, rinnus ja käed pallil ning varbad põrandal. Tõstke oma keha üles nii, et ülakeha raskus oleks teie kätel.

Kehad on erineva kuju ja suurusega, samuti näod.

See aitab tugevdada ka teie keha. Käärid See harjutus sarnaneb kääride avamise ja sulgemisega. See võimaldab teil kiiresti kehakaalu kaotada. Seisa püsti ja siruta käed õlgade kõrgusel otse enda ette.

Hoidke neid sirgena, venitage need küljele ja viige tagasi ette, et teie parem käsi saaks teie vasaku kattuda. Venitage need uuesti ja viige tagasi, et vasak käsi kattuks teie paremaga. Seda tuleks korrata vähemalt 20 korda. Triitsepsi langused Triitsepsi dipid on käte tagaosa toonimisel väga tõhusad. Istuge tooli serval nii, et mõlemad käed haaravad tooli ja jalad põrandal paar jalga toolist ja näoga sellele suunatud.

Kuidas rasva tagasi kaotada

Hoidke jalad sirged, libistage toolilt nii, et toetate oma kehakaalu kätega. Langetage oma keha aeglaselt, et küünarnukist kraadise nurga alla jõuda. Nüüd tõstke oma keha tagasi, pigistades käte taga olevaid lihaseid.

Esialgu peaksite hoidma oma jalgu põrandal lamedana, põlved kõverdatud. Kuid harjutades ja ülakeha jõudu kogudes võite proovida seda teha nii, et jalad on välja sirutatud. Tehke 8 kuni 9 kordust. Tricepsi vajutage Alustage seistes või toolil istudes. Hoidke selg sirge ja tõstke umbes 3—5 naela suurune hantel üle pea. Painutage küünarnukki nii, et raskus jõuaks pea taha. Pärast seda sirutage küünarnukk algasendisse naasmiseks.

Korrake paar korda. See on palju soovitatav harjutus käte toonimiseks. Bicepsi lokid Seisa sirgelt ja hoia mõlemas käes paari hantleid. Hoidke keha sirge ja peopesad ülespoole, keerake mõlemad käed aeglaselt üles, painutades neid küünarnukkidest nii, et biitseps oleks täielikult painutatud. Selle harjutuse sooritamisel tuleks küünarnukid hoida kuidas kaotada tagasi rasva lähedal.

Hoidke selles asendis sekundit. Seejärel laske kaal aeglaselt algasendisse. Korrake mitu korda. Diagonaaltõsted See harjutus aitab teie õlgu toonida.

Seisa püsti ja hoia hantlit parema käega. Asetage parem käsi üle keha enda ette, vasaku puusa lähedale. Hoidke oma käsi sirgena, tõstke see aeglaselt enda ette ja diagonaalselt üle keha nii, et see oleks täielikult sirutatud parema õla kohale.

Rasva selja kaotamise viisid

Langetage aeglaselt käsi vasakule puusale. Korrake seda harjutust vasaku käega. Hantel painutatud tagurpidi kärbeste kohale Selle harjutuse eesmärk on kuidas kaotada tagasi rasva, õlgade ja selja toonimine. Seisa jalgadega umbes õlgade laiuses. Painutage vöökohta ettepoole, muutes oma torso peaaegu põrandaga paralleelseks.

Võite proovida võimalikult kaugele ette painutada. Fat burning foods shopping loetelu käes olev hantel, hoidke oma käsi sirgelt põranda poole.

Kuidas kaotada käsivarre rasva?

Hoidke käed sirged, tõstke need aeglaselt üksteisest lae poole. Jõudke asendisse, kus käed on ühtlaselt õlgadega, ja peatuge seal. Laske käed aeglaselt alla ja korrake seda. Püstine rida See harjutus töötab teie selja ülaosas, õlgadel ja biitsepsil. Mõlemas käes hoides hantlit, seisa sirgelt, jalad puusa kaugusel. Hoidke oma südamelihased kinni ja tõstke küünarnukid, et viia need õlgade tasemele.

Viige kaalud kokku ja kuni rindkere tasemeni. Langetage kaalud algasendisse ja korrake seda. Rindkere surumine pallil See harjutus töötab teie triitsepsil, õlgadel, kuidas kaotada tagasi rasva, südamelihastel, tuharalihastel ja jalgadel. Asetage end pallile nii, et ülaselg ja pea oleksid palli peal toetatud, samal ajal kui alakeha toetaksid jalad sillaasendis, puusad üles tõstetud.

Kummardage küünarnukid ja viige raskused rinnale. Vajutage raskused lae poole ja sirutage käed, pigistades rinnalihaseid.

Käte ja jalgade vastassuunaline tõstmine See harjutus tugevdab teie käsi ja jalgu, samal ajal sirutades selga. Seega hõlmab see kõiki teie keha nelja jäset. Laiendage oma paremat kätt ettepoole ja sirutage samal ajal vasak jalg tagasi ning painutage jalg. Hoidke selles asendis 5 sekundit. Naaske algasendisse ja sooritage käik vasaku käe ja parema jalaga.

See loeb ühe korduseni.

Kaalukaotusest puust ja punaseks: mida see kehale teeb ja kuidas kaotada rasva, mitte lihast?

Tehke 10 kuni 15 kordust. Pulloverid hantlitega Selle harjutuse eesmärk on välja töötada teie biitseps ja triitseps. Lama treeningpingil või suurel diivanipadjal, mõlema käe 5 või 8 naelaga hantlid.

Sirutage käed üle rindkere. Nüüd langetage kaal aeglaselt selja taha ja viige kaal tagasi algasendisse.

Tehke 15 kordust. Enne selle harjutuse proovimist peate õppima end pallil tasakaalustama. Stabiilsuse säilitamine on samuti väga oluline.

Kuidas kaotada näo rasva

Lama kõhuli treeningpallil ja aseta käed põrandale ettepoole, kuni pall toetub reide alla. Nüüd painutage küünarnukid ja tõmmake kuidas kaotada tagasi rasva selgroo suunas. Langetage ülakeha põrandale ja hoidke seda asendit 3 sekundit. Seejärel lükake üles nii, et küünarnukid oleksid sirged, kuid mitte lukus. Pea peaks olema selgrooga ühel joonel ja kõhulihased peavad olema kinni. Alustage viie korduse tegemisega ja liikuge järk-järgult edasi 15 juurde.

Plangu käe rida ja pööramine See relvade harjutus töötab välja teie biitseps, triitseps, õlad, rind, selja ülaosa ja kõhulihased. Eeldage surumisasendit ja tasakaalustage oma keha käte ja varvaste vahel.

Veenduge, et teie keha moodustaks sirge joone peast kontsadeni. Liigutage oma jalgu õlgade laiusest veidi laiemaks.

Lühidalt: joo ja mölla! Joo rohkem vett! Vesi on keskkond, kus toimub suur osa rakkude tegevusest, sealhulgas ka rasvade transport ja põletus.

Hoides puusad tasemel, tõstke vasak käsi põrandalt maha ja painutage vasak küünarnukk enda taha, et viia käsi õla kõrvale.