Peate seisma otse kõhu ja tagumise küljega kooskõlas lülisambaga. See on üks hoogsast õhtusest jalutuskäigust parimat kasu. See on oluline, sest lihased on peamine koht, kus pärast sööki glükoos talletada, " selgitas Kraus. See toob kaasa nii mõistuse parema kvaliteediga töötamise kui ka parema meeldejäämise ande. Lihasrühmade põhitugevus ja nende vastupidavus suureneb regulaarselt tehes suuresti.

Chennai jõulupühade jaoks on vaja külastada 9 kirikut Kaasaegse inimese elu on varjatud rohke stressi, murede ja ärevusega. Liiga vähe aega enda jaoks mõtlemiseks satuvad paljud meist varase rasvumise, südameprobleemide ja isegi äkksurmade ohvriks. Ehkki jõusaalis treenimine võib olla hea lahendus, ei mahu see kõigi taskusse. Lahendus - vilgas kõndimine! Vilgas kõndimine on üks parimaid harjutuste vorme, mida saab teha peaaegu kõikjal ja igal ajal.

Chennai jõulupühade jaoks on vaja külastada 9 kirikut Kaasaegse inimese elu vilgas jalutuskaigu poletamine varjatud rohke stressi, murede ja ärevusega. Liiga vähe aega enda jaoks mõtlemiseks satuvad paljud meist varase rasvumise, südameprobleemide ja isegi äkksurmade ohvriks. Ehkki jõusaalis treenimine võib olla hea lahendus, ei mahu see kõigi taskusse. Lahendus - vilgas kõndimine!

Diabeedieelse võitluse korral on vilgas jalutuskäik parem kui sörkimine Diabeedieelse võitluse korral on vilgas jalutuskäik parem kui sörkimine Video: Jooksmise ABC! See on oluline, sest lihased on peamine koht, kus pärast sööki glükoos talletada, " selgitas Kraus. Uuring ilmus veebis ajakirjas Diabetologia. Need leiud põhinevad randomiseeritud, kuuekuulisel uuringul, milles osales osalejat, kellest igaühel määrati tühja kõhuga glükoositaseme põhjal eeldiabeet. Uuringus osalejad jaotati nelja rühma.

Vilgas kõndimine on üks parimaid harjutuste vorme, mida saab teha peaaegu kõikjal ja igal ajal. Regulaarselt vilgas kõndimisharjutuse tegemine aitab teil stressist üle saada ja edendada tervislikku heaolu.

Saame üksikasjalikumalt aru vilgas kõndimise kasulikkusest tervisele! Mis on vilgas kõndimine? Hubase kõndimise tähenduse mõistmiseks jagage see lahti.

Mida peetakse hoogsaks kõndimiseks?

Vilgas kõndimine on termin, mida kasutatakse tavapärasest kiiremas tempos kõndimiseks. Hoogsa kõndimisega seotud sammude arv võib varieeruda sõltuvalt iga inimese vanusest ja treeningfaktoritest.

Mõõdukat kiirust - sammu minutis - peetakse aga hoogsaks kõndimiseks. Kas vilgas kõndimine on tervisele kasulik?

Kuigi tavalised kõndimisringid annavad teile kindlasti palju head, aitab vilgas kõndimine aidata teil kulutada rohkem kaloreid ja muidugi ka rohkem kilosid. Kui kõnnite tavapärasest kõrgemas tempos, hakkab keha jõudluse parandamiseks kulutama talletatud rasva. Samuti on uuringud näidanud, et minutiline vilgas jalutuskäik regulaarselt iga päev võib hoida eemal depressioonist, letargiast ja ärevusest ning muuta inimese aktiivseks.

1. Siht pulss

Kuidas teha kodus vilgas jalutamist? Kui otsite lihtsat viisi kaalu langetamiseks ja taas tervislikuks saamiseks, proovige kodus vilgas jalutuskäik teha.

• Uudsed Terviseandmete Kuvarid Võivad Kaasa Tuua Vähem Kaloreid - Vaimne tervis
• Спросила Николь.

See ei vaja eelnevat koolitust, kallist varustust ega treenerit. Kõik, mida vajate, on natuke ruumi kõndimiseks ja teid on sorteeritud! Soojendus: enne vilgas jalutuskäiku proovimist pidage meeles, et teie keha peab olema selleks füüsiliselt ja vaimselt valmis.

Niisiis, proovige keha lõdvestamiseks teha soojendusharjutusi, näiteks venitusi. Õige rüht: Õige poosi hoidmine on vilgas jalutuskäigu jaoks üsna oluline. Peate seisma otse kõhu ja tagumise küljega kooskõlas lülisambaga.

Video: Jooksmise ABC! 2021, Mai

Teie silmad peavad vaatama ettepoole ja lõug peaks olema maapinnaga paralleelne. Esialgne tempo: hoidke algselt regulaarset tempot, kuni keha on rahulik. Esimeste minutitega suurema kiirusega startimine võib teid väsitada ja panna südame lööma valjemaks. Suurendage tempot: kui teil on mugav, kasutage oma käsi, et anda oma kehale õige tõuge vilgas jalutuskäigule.

Diabeedieelse võitluse korral on vilgas jalutuskäik parem kui sörkimine

Proovige seni, vilgas jalutuskaigu poletamine saavutate 80— sammu minutis keskmise kiirusega kõndimiskiirusega 2—3 miili tunnis, sõltuvalt teie kehafaktoritest. Jahutamine: Ärge lõpetage järsku. Selle asemel, et oma tempot viimastel minutitel aeglustada, kuni olete täieliku seiskumiseni. Vilgas jalgsi tervisega seotud eelised: Kas teate vilgas kõndimise eeliseid? Enamik inimesi eelistab vilgas kõndimist, sest seda on väga lihtne ja ka loomulik täita.

Ainult 20—minutine vilgas jalutuskäik pakub meie tervisele palju kasu. Peate meeles pidama, et terve ja aktiivse inimese jaoks on täiuslik kiire käimiskiirus miili tunnis.

Peamised vilgas kõndimise eelised:

Peamised vilgas kõndimise eelised: Siin loetlesime üksikasjalikult 11 parimat vilgas kõndimise eelist. Vaatame neid lähemalt. Vilgas kõndimises on kasu ka vere piisavast juhtimisest ning kehasse langevate halbade rasvade tilgutamisest.

Mõnedes uuringutes on näidatud, et vilgas jalutuskäik vähendab nii südameinfarkti kui ka südamehaiguste esinemist. Kaotada kaalu: Lihtne kaloripõletus on hommikul vilgas kõndimise peamine eelis. Teisest küljest võivad eriti tugevad ja pikemad treeningmeetodid motiveerida paljude meeste nälja vastupidist suurenemist.

Vilgas jalutuskäik näitas usaldusväärset kaalukaotust, mis on ühtlasi ka üks kasulik asi.

Kiire kõndimise kasutamine kehakaalu langetamiseks võib hõlpsalt põletada kcal energiat ja aidata saavutada õhuke kehaehitus. Vilgas jalutuskaigu poletamine keha: Vilgas jalutamine on üks rahulikumaid harjumusi. Tervena püsimiseks piisab weider thermo rush fat burner arvustused annusest füüsilisest treeningust 30 minutit iga päev.

Kiire kõndimine on teatud tüüpi aeroobne võimekus tõsta teie tuju, luua kehalisi võimeid ja taastada oma elu tipptase.

Tervislik heaolu on vilgas kõndimise üks paremaid eeliseid iga päev. Vähendab stressi ja depressiooni: Vilgas kõndimisest saadav kasum mitte ainult teie kehale, vaid ka mõistusele.

See on kasulik nii mugavusstressile kui ka närvilisusele, vähendab depressiooni, lisaks teatab teie päeva enesekindlast käivitusest. Vilgas kõndimine parandab ka enesekindlust, taastab meeleolu lisaks tugedele, et kiireim viis oma reide slim teid päeval aktiivsena, enesekindla ja rahulolevana.

See on üks hoogsast õhtusest jalutuskäigust parimat kasu.

Vererõhu langus: Arvukad näidud näitavad, et vilgas kõndimine vähendab meestel nii süstoolset kui ka diastoolset vererõhku. Seda seetõttu, et vilgas kõndimine suurendab lämmastikoksiidi, mis võimaldab teie veresoonel lõõgastuda. Väike vererõhutase võib samamoodi kaitsta vastuolus südameataki, insuldi ja neerupuudulikkusega. Vähendab vähiohtu: Praegune uurimine on näidanud, et reipas kõndimine vähendab käärsoolevähi tulemusi põhjusel, et vähki põhjustavatele rakkudele on lühem aeg seotud kõhu katmisega.

Vilgas kõndimises alahinnatakse ka keemiaravi ohtlikkust vere parema liikumise tõttu. See toob kaasa nii mõistuse parema kvaliteediga töötamise kui ka parema meeldejäämise ande.

Lisaks tunnistatakse ka füüsilise liikumise piisavat ettekirjutust, mis vähendab vanemaealiste inimeste Alzheimeri tõve ja dementsuse ohtu. Vähendab diabeedi ja hüpertensiooni võimalusi: Süstemaatiline onnelik rasvade kaotus kõndimine arendab suhkurtõvega inimestel KMI- või kehamassiindeksit ja vererõhu kõrgust.

Lihasjõu sanktsioonide kehtestamine viitab glükoosi lisakasutamisele lihasrakkude abil. Lisaks hõlmab see lisatud insuliini kasutamist, mis taastab veresuhkru kõrguse. Vaadake veel: Parim harjutus alaseljavalude korral 9. See juhtub hipokampuse suurenemise tõttu, mis on aju organ, mis on seotud mäluga. Maksimaalse kasu saamiseks on soovitatav teha vilgas kõndimist vähemalt korda nädalas. Suurenenud eluiga: Kiire kõndimine hoiab regulaarselt ära mitmeid südamehaigusi, diabeeti ja paljusid teisi surmavaid vaevusi.

See pikendab otseselt inimese eluiga. Tugevdab lihaseid: Vilgas käimine on paljude lihaste tugevdamise treeningprogrammide üks peamisi komponente.

Alumine rida Vilgas kõndimine: ideaalne tempo, eelised, põletatud kalorid Kaasame tooteid, mis meie arvates on meie lugejatele kasulikud. Kui ostate sellel lehel olevate linkide kaudu, võime teenida väikest vahendustasu. Siin on meie protsess.

Eriti mäest ülespoole kõndimine võib vilgas jalutuskaigu poletamine kaks korda rohkem kaloreid ja pingutada lihaseid jalgade, selja ja kõhu piirkonnas. Lihasrühmade põhitugevus ja nende vastupidavus suureneb regulaarselt tehes suuresti.

1. Insane cutz fat burner arvustused
2. Uudsed terviseandmete kuvarid võivad kaasa tuua vähem kaloreid - uudised
3. Vilgas Kõndimine: Ideaalne Tempo, Eelised, Põletatud Kalorid | Sobivus
4. Diabeedieelse Võitluse Korral On Vilgas Jalutuskäik Parem Kui Sörkimine - Tervis

Kui vilgas jalutamine vaid tundi nädalas võib teie kehale nii palju imesid teha, kujutage ette, kui kasulik see võib olla, kui teete seda iga päev.

Ehkki vilgas kõndimine võib tunduda väsitav, on see tegelikult üks parimaid harjutusi, mis tekitab vähem väsimustunnet. Teie alakeha väsitavate lihaste saamiseks ei vaja te ühtegi jõusaali liiget ega spetsiaalset treeningprogrammi! Loodame, et see artikkel on inspireerinud teid alustama tänapäeval hoogsat kõndimist ja kasutama sellest suurepäraseid eeliseid!

Vaata veel: lõbusad treeningtegevused.