Muide, ma juba ütlesin üksikasjalikult ühes minu artiklis. Mõned inimesed arvavad, et kui soovitu.

poletada rasva sailitades samas lihasmassi

Milline päevamenüü aitab tõhusalt rasva põletada? Kaire Kenk, Õigesti toitudes on aga võimalik keha rasvaprotsenti vähendada ja samas lihaseid säilitada.

poletada rasva sailitades samas lihasmassi

Keskmine inimene suudab nädalaga põletada kuni pool kilo rasva, täpselt nii palju saab selle aja jooksul väheneda ka kehakaal. Rasvu kulutava toitumise põhimõtted Hommikusöök See peaks olema energiarikas, näiteks pudru või müsli baasil, ja sisaldama kaks korda rohkem süsivesikuid kui õhtul.

Rasv vs lihas: kas saaksite füüsiliste harjutuste abil rasva lihasteks muuta? - Teadus -

Erinevalt valkudest ei saa süsivesikuid ühtlaselt kogu päeva peale ära jagada. Harjumuspäraselt alustame päeva kohviga, ent see on ju tegelikult vaid erguti. Parim hommikusöögi tooraine on hoopis kaerahelves," nendib Silbaum.

poletada rasva sailitades samas lihasmassi

Rasvade jaotumine päevas on vastupidine süsivesikutele, kuid isegi hommikusöök ei tohiks olla täiesti rasvavaba. Naised võiksid päevas süüa nii palju rasvu grammides, kui on nende lihasmass kilodes ehk siis keskmine naine 45 g ööpäevas.

poletada rasva sailitades samas lihasmassi

Väga palju rohkem ei tasuks, see aeglustab rasvapõletust. Valke võiks rasvapõletuse intensiivistamiseks süüa 2 g lihasmassi kilogrammi kohta ehk siis keskmiselt 90 g.

Õhtusöök Õhtusöögid peaksid olema süsivesikute poolest energiavaesemad, kuid rasvarikkad, ja seda just oomegarasvhapete poolest.

poletada rasva sailitades samas lihasmassi

Tähtis on ka õhtuse eine valguline pool liha, kala või mõni piimatoodemillele lisanduvad salatid või mõni puuvili. Vähesel määral võib süüa ka leiba, ent üldiselt peaks tarbima süsivesikuid kaks korda vähem kui hommikul või lõunal.

Rohkem soovitusi leiad ajakirja Naised

poletada rasva sailitades samas lihasmassi