Võtke mõlemasse kätte hantel ja seiske jalgadega õlgade laiuselt. Kui soovite kõhnuma ja rasva kaotada, on ainus lahendus minna kalorite defitsiidiga dieedile ja põletada rohkem kaloreid kui tarbite.
Jalgpalli mängimine ei põleta üksnes rohkem rasva kui jooksmine, vaid on ka põnevam. Ole vormis. End liigutavate inimeste ainevahetus on kordi kiirem kui niisama laisklejatel.
Köögis Söö proteiinirikast hommikusööki ja lõunat, kuna see aitab sul põletada rohkem rasva kui vähese proteiinisisaldusega söök.
Jagage kineetiline energia korrutisega: 100 / 12,5 = 8 kg
Roheline tee. See aitab kiirendada sinu ainevahetust, kui jood seda viis tassi päevas. Üle ei tasuks teega siiski pingutada.
Kaks muna hommikusöögiks aitab dieedi ajal kaalu hoida ja on tervislikum kui kaks kuklit.
Kaotage käe rasv kiiresti
Ürita süüa päevas rohkem kui antud arv kaloreid, kuna vastasel juhul läheb keha säästurežiimile ja hakkab kõhukest tekitama. Kalorid taas.
- Keharava kaotamiel on terviele palju eelieid.
- Kaotage rasva vihjeid
- Parimad viisid kõhu, käe ja jalgade rasva kaotamiseks 8 nädala jooksul - Sobivus | Mai
- Rattasõit Kuidas kiiresti kaotada õlavarre Kiire käsivarre rasvast vabanemine võib tunduda hirmutav, kuid see on teostatav!
- Põletada rasva mao ja külgedel mehed
Dieeti pidades ära lõika järsult kalorite hulka, vaid vähenda seda sammhaaval. Näksi neid. Mandlid, kirsid, jogurt, greip, täisteratooted ja vürtsikad toidud aitavad su ainevahetust samuti veidi kiirendada. Kui võimalik, valige lahja liha, näiteks linnuliha, madala rasvasisaldusega liha, lahja veiseliha või oad.
Need toidud aitavad vähendada rasva tarbimist ja kontrollida kolesterooli. Raputusvalgud on ka teie toidus hea valguallikas. Kuid valkudega ei ole vaja raputada, kui te ei püüa lihaseid kasvatada. Söö rohkem köögivilju. Rohelised köögiviljad pakuvad kehale palju vitamiine ja mineraale. Vähe sellest, rohelistes köögiviljades on vähe kaloreid ja rikkalikult toitaineid. Tumedas lehtköögiviljades nagu lehtkapsas, sinepirohi, spinat ja lehtkapsas on palju kiudaineid, A-vitamiini, K-vitamiini, C-vitamiini ja paljusid B-vitamiine.
Lisaks on tumerohelistes lehtköögiviljades rikkalikult ka karotenoide - antioksüdanti, mis aitab ennetada vähirakke. Piirake heledate köögiviljade, nagu salat, tarbimist, kuna neis on vähe toitaineid. Lisa roogile maitseaine.
Põletada rasva mao ja külgedel mehed
Teatud vürtsid võivad kiirendada ainevahetust ja stimuleerida kalorite põletamist. Seetõttu peaksite roogade valmistamisel kasutama vürtse, et kiirendada rasvade põletamist ja kaalu langetamist. Cayenne'i paprika võib aidata rasva põletada ja isu maha suruda. Lisaks aitab cayenne'i pipar kiirendada ainevahetust, et põletada rohkem kaloreid.
Kuidas kiiresti kaotada õlavarre
Kaneel suurendab ka ainevahetust. Mõned uuringud näitavad, et kaneel aitab vähendada ka veresuhkrut ja madala tihedusega kolesterooli. On tõestatud, et must pipar parandab seedimist ja põletab liigset rasva kiiremini. Ingver aitab vähendada isusid ja parandada metaboolset funktsiooni.
Lisaks aitab ingver ka seedimist ning vähendab iiveldust ja oksendamist. Vältige töödeldud toitu.
Kuidas kiiresti rasva põletada
Kui soovite kaalust alla võtta ja kiiresti rasva põletada, peate vähendama töödeldud toitu, kuna see muudab teie rasva kadu eesmärkide saavutamise raskemaks. Töödeldud toidud sisaldavad sageli säilitusaineid ja kunstlikke lisaaineid ning sisaldavad palju kaloreid ja rasva.
Võtke lisaaega ise söögi valmistamiseks. Lisaks sellele, et saate aru, mida te sööte, aitab ka teie enda söögikordade valmistamine kontrollida töötlemist, et säilitada kõige rohkem toitaineid. Hoidke sekundit, seejärel laske oma keha uuesti alla. Raskete löökide tegemiseks kasutage väikseid raskusi.
Võtke mõlemas käes kaal 1 või 2 kg ja seiske jalad puusade vahelt. Tooge mõlemad käed näo ette, peopesad üksteise poole. Löö oma parema rusikaga ette, ilma et ta käsivarsi tõmbaks.
Seejärel tõmmake see vasakule torgates kiiresti tagasi.
Why We Do What We Do - TED Talks - Tony Robbins
Lülitage 60 sekundit nii kiiresti kui võimalik. See harjutus aitab tugevdada õlgade ja rindkere lihaseid, samuti põletada kaloreid. Treeningmatil seisake traditsioonilises push-up asendis, sirutades käed õla laiusega ja sirutades oma keha välja. Võtke oma käed sissepoole, et moodustada rinnakorvi all kolmnurk, nimetissõrmedega ülaosas ühendatuna ja pöidlaga sulgedes kuju allosas.
Laske ennast peaaegu põrandani ja suruge oma keha uuesti üles. Seda tüüpi paindumine hõlmab erinevaid lihaseid kui traditsiooniline painutamine. Käärige kõht üles, et hoida keha võimalikult sirgelt üles-alla minnes.
Jõusaalis 1. Inimesed, kes jooksevad vähemalt neli tundi nädalas põletavad rohkem kaloreid kui olesklejad, seda isegi siis, kui nad parasjagu ei jookse, selgus Yale'i ülikooli uuringust.
Seda harjutust saab teha nii, et jalad oleksid sirged või põlved põrandal. Proovige harjutust teha seni, kuni saate teha kaks või kolm komplekti kümme kuni 15 kordust. Köie vahelejätmine on suurepärane südame-veresoonkonna treening, mis toniseerib ka käsi. Tehke iga käega komplekti kordust.
Proovige õlavarre. Õlavarred aitavad teil kaloreid põletada, samal ajal pingutades õlgade lihaseid. Võtke mõlemasse kätte hantel ja tõstke see peopesadega vastamisi õlgade kohale.
Teie jalad on õlgade laiuses ja põlved kergelt painutatud ning tõstate mõlemad käed pea kohal. Hoidke neid hetkeks seal ja laske siis 3ni loendades õlgadest kõrgemale. Tehke komplekti kordust. Alustage 1, 2,5 või 5 kilo hantlitega, olenevalt teie tugevusest või sellest, mis teile meeldib. Tehke seisev "V" tõstmine.
Seisev "V" tõstmine aitab teil õlalihastega töötades rasva põletada. Võtke mõlemasse kätte hantel ja seiske jalgadega õlgade laiuselt.
Alustage oma kätega külgedelt ja tõstke need aeglaselt ülespoole diagonaalse V-kujulisena. Hoidke oma käsi sirgelt ja tõstke neid üles, kuni need on põrandaga paralleelsed. Hoidke seda poosi sekundit ja laske siis käed alla.
Kas istmega pulloverid. Kaalu kaotamisel peate järgima dieeti, mida te järgite, ja treeningprogrammi, mis aitab teil lihaseid ehitada ja rasva põletada.
Kaalukaotust ei saa suunata kõhu, jalgade või käte alt. Kui soovite kõhnuma ja rasva kaotada, on ainus lahendus minna kalorite defitsiidiga dieedile ja põletada rohkem kaloreid kui tarbite. Miks kaotada kõht rasva Peeglisse vaadates näete nn nahaalust rasva, mis on naha all olev rasv. Kuid teie kehas võib teie organite ümber olla rasva, mida nimetatakse vistseraalseks rasvaks.
Parimad viisid kõhu, käe ja jalgade rasva kaotamiseks 8 nädala jooksul
Vistseraalne rasv suurendab südame- ja veresoonkonnahaiguste, insuldi ja diabeedi riski ning lühendab teie eeldatavat eluiga. Uuringud näitavad, et mida rohkem nahaalust rasva kannad, seda tõenäolisemalt suureneb vistseraalne rasv. Dieedi pidades ja treenides põletate mõlemat tüüpi rasva kõikides kehaosades. Niikaua kui te jätkate naela kaotamist nädalas, näete edusamme ja kaotate kõhurasva.