Tuleb tarbida piisavalt valgurikast toitu: 1—1,5 grammi kehakaalu ühe kilogrammi kohta. Kiiremini kaalu alandades toimub see kas vedeliku arvelt, kurnates sellega organismi, või siis lihasmassi arvelt.
Jalgratastel ja rulluiskudel tervisesportlased eile Tallinnas Pirita tee ääres.
FOTO: Toomas Huik Spordiklubi Sparta jõusaali peatreener Argo Ader hoiatab, et enne rannahooaega kiiret kaalulangust taga ajades järsult dieeditama ja intensiivselt treenima kuidas kiire kaalulangus võib hea vormi asemel organismi hoopis ära kurnata ja kaotada ka olemasolevat lihasmassi.
Aderi sõnul on normaalne, rasva põletamise kaudu toimuv kaalulangus maksimaalselt kaks kuni neli kilo kuus.
Kiire kaalulangus
Kiiremini kaalu alandades toimub see kas vedeliku arvelt, kurnates sellega organismi, või siis lihasmassi arvelt. Rasva saab tema sõnul ideaalsetes tingimustes põletada kõige enam — grammi ööpäevas.
Simeonsi Dieet - Dr Simeonsi Dieet - olemus ja vastused enamlevinud küsimustele
Personaaltreenerina on Ader kokku puutunud inimestega, kes on poole aastaga 40—50 kilo alla võtnud, kuid kellel rasvaprotsent on jäänud seejuures ülikõrgeks. Mida vähem on inimesel lihasmassi, seda kiiremini läheb ta vanemas eas küüru, seda kiiremini väheneb liigeste liikuvus — aitavad ju just lihased meie skeletti koos hoida.
Vale toitumine Samuti on treeneri poole murega pöördunud inimesed, kes on endale vale toitumisega liiga teinud.
Kliendi toitumist analüüsides selgus, et valgud oli ta oma menüüst välja jätnud ning sõi õhtusöögiks grammi värsket salatit ja lõunaks tatart. Tulemusena oli ta Aderi sõnul muutunud «luukereks», olles taas hävitanud ka oma lihasmassi.
Kiire kaalukaotuse meetodid
Treeneri sõnul töötavad igasugused ekstreemsemad kaalulangetusmeetodid pigem iseendale vastu. Kui inimene, kes pole aastaid trenni teinud, hakkab ühtäkki intensiivselt treenima, võib ta end juba nädala-pooleteisega niivõrd ära kurnata, et lööb hoopiski käega ja naaseb oma tavalise elustiili juurde.
Kui aga toitumist järsult piirata, võib keha hoopis säästurežiimi peale minna ja rasva põletamine peatub.
Nii soovitabki Ader nii treeningute kui ka toitumise kavandamisel pigem spetsialisti poole pöörduda, kes saab anda head nõud, kuidas kaalulangetusega kõige paremini alustada. Kes selleks suveks paremasse vormi tahab saada — ehkki Ader rõhutab, et mõtlema ei peaks mitte ühe suve, vaid ka järgnevate aastate peale —, sellel soovitab treener teha nädalas neli korda trenni. Kuid mitte rohkem, et organism jõuaks vahepeal taastuda.
Teema: Peale sünnitust kiire kaalulangus
Neljast korrast kaks võiksid olla lihastoonuse saavutamiseks vajalikud jõusaalitreeningud ja kaks rasva põletavad aeroobsed treeningud — kas kepikõnd, rahuliku tempoga sörkjooks värskes õhus või siis spordiklubis lindi peal või ellipsil treenimine. Kui kaalu proovitakse alandada ainult dieediga, on samas suur oht, et kaotatu tuleb kiiremini tagasi.
Füüsiline treening kulutab aga palju energiat ja aitab hoida ka juba saavutatud vormi.
Esiteks tuleb treeningut tema sõnul nautida, selsamal põhjusel ei pea ta kuigi efektiivseks ka mitme kurnava rühmatreeningu külastamist üksteise järel. Teiseks võib see tervisele ka ohtlik olla. Parem on enne hommikust trenni end natuke süsivesikutega turgutada — juua kas slimming solutions med spa klaas mahla või süüa ära mõni puuvili.
Ka pika ja kurnava treeningu järel ei tohiks treeneri sõnul süsivesikuid unustada, ehkki võib tunduda, et need nulliksid ära kogu kaalulanguse nimel tehtud pingutuse. Kui valku on vaja lihaste ülesehitamiseks, siis süsivesikuid on vaja energia taastamiseks. Küll aga hoiatas ta, et süüa õhtul kilo viinamarju, mis võib paljudele näida tervisliku valikuna, on pea sama, mis «pista pea suhkrutoosi ja süüa suhkrut».
Kiire kaalulangus võib hävitada lihaseid
Üks tähtsamaid põhitõdesid, mida treener soovitab toitumise puhul järgida: toidukordade vahe ei tohiks olla pikem kui neli tundi. Kuid kui süüa päevas neli-viis korda, peaksid ka toidukogused olema väiksemad. Tihedamalt, aga väiksemates kogustes on oluline süüa seetõttu, et siis ei teki enne järgmist toidukorda nii suurt nälga, et võiksime korraga liiga palju süüa.
Samuti on oluline pärast söömist 15—20 minutit oodata, kuni ajju jõuab impulss, mis annab teada, et magu on täis. Alles siis tasub mõelda, kas tahaks veel midagi süüa või mitte.
Kaalu langus võib ulatuda kg-st. Enamik neist dieetiest on ahvatlev proovida neid kiire tulemuse tõttu. Kasutades spordivahendeid 20 kg kuus joonis 18 toitumine on soovitatud ekspertide Looduse biospaa kiire kaalulangus inimesed saavad kuidas vabaneda aknest Black. Signe Protsin ,3. Kaalulangus toitumine 7 päeva 10 kg.
Suure tõenäosusega mitte, kinnitas Ader. Tervise arengu instituudi toitumisspetsialist Tagli Pitsi, toitumine.
Kuidas kaalust alla võtta Peate hakkama kaalu kaotama elustiili muutustega.
Loomulikult oleneb kaalulangetamiseks kuidas kiire kaalulangus energiakogus igast konkreetsest inimesest, tema vanusest, soost, füüsilisest aktiivsusest, ainevahetuse eripärast. Näiteks inimene, kel kehakaalu säilitamiseks oleks soovituslik süüa kcal, võiks kaalulangetamiseks süüa kcal, samas kui inimene, kelle kehakaalu säilitamiseks vajalik soovitus on kcal, peaks kehakaalu langetamiseks piirduma kcal-ga päevas.
Kindlasti osutub nii madala energiatarbimise kuidas kiire kaalulangus äärmiselt keeruliseks saada kõik vajalikud toitained kätte ainult toidust, mis omakorda mõjutab ainevahetust ja seeläbi kogu kaalulangetamise protsessi.