Ehk kui lühiajaliselt soola tarbimist maksimaalselt piirata ning vererõhu näitajad vähenevad, siis järelikult oledki soolatundlik inimene? On tehtud uuringuid, kus on näidatud, et ravi all olevate inimeste risk väheneb peaaegu samale tasemele kui neil, kellel kunagi vererõhuga probleeme pole olnud. Oma jõudluse suurendamiseks ja vigastuste vältimiseks pead treeningukordade vahel taastuma.

Kõrge pulss Pulssi kontrollimine treeningu ajal ja pärast seda võib teie üldise vormisoleku üsna täpselt hinnata.

Saa teada, millistest terviseprobleemidest annab märku kõrge või madal pulss

Seda seetõttu, et mida füüsiliselt vormis sa oled, seda kiiremini keha taastub ja pulss normaliseerub. Teie südame löögisageduse taastumine on näitaja selle kohta, kui kiiresti keha pärast treeningut normaalse puhkeseisundi taastab.

Keskmise täiskasvanu puhkeolekusagedus on Ameerika Südameliidu andmetel 60— lööki minutis. See kehtib aastase mehe kohta, kuid aastaste keskel oleva mehe normaalne treeningujärgne pulss sõltub treeningutasemest ja südame tervisest.

Südame löögisageduse taastumise uurimine Teie pulss võib normaliseeruda üks tund pärast kerget kuni mõõdukat füüsilist tegevust, kuni neli tundi pärast intensiivsemat tegevust ja kuni 24 tundi pärast ülimalt intensiivset treeningut. Aasta veebruaris läbi viidud uuring, mis avaldati Treeningfüsioloogia ajakiri uuris südame löögisageduse taastumist ja selle seost suremusega.

Uurijad uurisid, kui kiiresti pulss normaliseeruma hakkab. Kui olete treeningu lõpetanud ja teie südame löögisagedus väheneb esimese minutiga 15 kuni 20 löögi võrra, peetakse seda terve, heas vormis inimese jaoks normaalseks.

Tulemuste põhjal peeti treeningujärgse südame löögisageduse vähenemist 12 BPM või vähem ebatervislikuks ja see suurendab asümptomaatiliste inimeste südamehaiguste riski. Mõõduka intensiivsusega treeningu järgimine Umbes minut pärast mõõdukalt intensiivset treeningut peaks teie pulss langema umbes 15 kuni 20 BPM ja seejärel jätkama langemist ühtlases tempos.

Südame löögisageduse taastumine sellest vahemikust madalamal võib olla märk halbast südametegevusest, ületreenimisest või kehvast füüsilisest tervisest.

Südame löögisageduse normaalse puhkerežiimi taastamiseks kulub mitu tundi. Pärast kõrge intensiivsusega treeningut Pärast kõrge intensiivsusega treeningut võib teie südame normaalse pulsi taastumine võtta 24 tundi või kauem. Teie pulss peaks mõni minut pärast treeningu lõppu ikkagi langema 15—20 BPM, kuid püsib tundide jooksul kergelt kõrgendatud.

Selle pikema taastumisaja põhjuseks on see, et treeningu kõrge intensiivsusega olemus stimuleerib teie kehale aeroobset ja anaeroobset toimet - omamoodi kahekordne löömine. See põhjustab kaalulangus ja korge sudame loogisagedus, näiteks kasvuhormooni ja testosterooni vabanemise suurenemist, samuti suurenenud valgusünteesi ja südame löögisageduse suurenemist treeningu ajal.

Kuidas valmistuda maovähendusoperatsiooniks

Ühiselt aitab see kulutada kaloreid tavapärasest kõrgemal kiirusel ja hoiab teie pulssi pikka aega kõrgena. Seetõttu peate enne kõrge intensiivsusega treeningute proovimist nõu pidama oma arstiga. Kõrge pulss Kui teie südame löögisagedus püsib pidevalt kõrgemal või suureneb pärast treeningut, võib see olla probleemi märk.

Südame löögisagedus ja pulss on naistel vanuse järgi norm

Peaksite oma arstiga nõu pidama. Mida otsite, on südame löögisageduse kiire langus paari esimese minuti jooksul pärast treeningut normaalsele tasemele 60—80 BPM. Vastavalt Mayo kliiniku andmetele kontrollige pulssi kaelal või randmel - iga kolme kuni viie minuti järel pärast treeningut, et tagada kõrge pulsisageduse püsiv langus normaalseks. Viimased Artiklid.