Pärast erinevaid pere- või firmaüritusi, kui inimene sööb ühe või mitme päeva jooksul väga palju üles. Nad on näljased ja ärritunud. Valisin keefiril mahalaadimise ja see aitas tõesti - kaotasin kaalu mitte ainult kõhus, vaid ka jalgade põlvpüksid olid märgatavalt vähenenud ja kahekordne lõug peaaegu kadunud. Selleks, et tulemus oleks vääriline, peate toitumise üle õigesti mõtlema.
- Slim alla motivatsioon
- Alustuseks ütlen, et minu lemmik söögikord päevas on hommikusöök.
- Николь глядела на горящую точку.
Vahelduv paastumine on söömismudel, mis kondenseerib igapäevase toidu tarbimise üheks ajaks piiratud ajaks, seejärel paastumiseks kogu ülejäänud päeva jooksul. Üks vahelduva paastumise populaarsemaid versioone on toitumine 5: 2.
See võimaldab viis päeva piiramatult süüa ja kaks päeva tavaliselt mitte-järjestikusedmis söövad väga madala kalorsusega dieeti, tavaliselt umbes kcal. Toitumise suurim kaebus on paindlikkus kohandada seda oma elustiiliga.
Mis on vahelduv paastumine?
Ennustust vahelduva paastumise vastu soodustasid loomkatsete andmed, mille kohaselt võib paastumine aidata vähendada diabeedi, südame-veresoonkonna haiguste ja teatud vähivormide riski.
Kuid mõned uuringud on tegelikult uurinud vahelduva paastumise mõju inimestele kauem kui kuus kuud. Pikaajaliste uuringute läbiviimine, mis kontrollivad dieeti, on rasked, sest inimestel on raske neid kinni pidada ja tulemusi võivad mõjutada välised tegurid.
See hiljutine uuring viidi läbi nädalase perioodi jooksul, mistõttu on see seni üks pikemaid vahelduvaid uuringuid. Teadlased jagasid osalejat kolme gruppi.
Video: Class 01 Reading Marx's Capital Vol I with David HarveyMai Strateegiline näljahäda on kogu raev ja uuringud näitavad, et tühja kõhu dieedid võivad tegelikult vaesuse väärt olla. Kujutlege, et sööte kõik, mida soovite - ja mitte ainult kehakaalu langetamist, vaid ka käeshoitavate terviseriskide jaoks. See on tõesti üks uusimatest dieedi suundumustest. Loomulikult on kahtlusi.
Kolmandat kontrollrühma ei teavitatud oma dieeti muutma. Tehniline termin on katkendlik tühja kõhuga ning rohelist kerget päevakohast lähenemist on üks põhjus, miks vahelduva paastumise dieediraamatud on bestsellerite loendites ja miks te arvatavasti juba teate, et üks või kaks inimest teostavad seda.
Eksperdi arvamus
Katkendlik tühjaks saamine, põhitõed: Katkendlik tühjaks saamine tuleneb struktureeritud tavast, mida tuntakse kalorite piiranguna, või CR, mis on näidanud, et see suurendab pikaealisust ja vähendab hiirte ja ahvide haigust. Usklikud arvavad, et see on inimestel ka - kuigi veel ei ole tõendeid selle kohta veel tõestada. Rohkem kui paar sammu kaugemale oma tavapärasest kalorsust vähendavast dieeti, on kalorite piirang tahtlik eluviis, kus sisuliselt olete poolperioodide dieedi igaveseks.
Haridus Vahelduv paastumine ei ole parem kui tavaline dieediga kaalulangus, uus uuring leiab Ülemaailmse dieetitööstusega, mille väärtus on95 miljardit USA dollarit, on selge, et maailm on kaalulangus. Aga mis on parim toitumine kehakaalu vähendamiseks ja tervise parandamiseks? Üks kõige lootustandvamaid toitumisharjumusi, mis on hiljuti tähelepanu pälvinud, on vahelduv paastumine, mida meedia on krooninud imelise kaalulanguslahendusega.
Eesmärgid on tervis ja pikaealisus, mitte kaalulangus seal on inimeste subkultuur, keda kutsutakse nimeks CRONIES "optimaalse toitumisega seotud kalorite piirangutega", kes seda soovivad elada üle ja pikaajaliselt Põhimõtteliselt söödite 25 protsenti ja kuni 45 protsenti vähem kaloreid kui keha nõuab iga päev.
Selline järjekindel energiapuuduse olukord tasemel, mis lubab endiselt olulisi toitaineid, käivitab hormesise, bioloogilise vastuse stressile, mis muudab keha tugevamaks ja vastupidavamaks. Katkendlik tühja kõhuga võib olla mõnusam alternatiiv nii kalorite piirangutele kui tavapärasele dieedile.
Selle asemel, et süüa iga päev teatud päevades või nädalates või kuudes või määramata ajakssaate vahelduspäevi, kui sööte vähem või mitte midagi tavaliste või isegi ad libitum'ide päevadega, st "kõik, mida saate süüa". Režiimid on erinevad: paastuvad päevad võivad põhjustada midagi üldse mitte süüa kuid juua rohkelt vett ühel päeval nädalas ja süüa nii palju kui soovite kuue päeva jooksul.
Või võite vaheldumisi päevadeks pidada kiireteks päevadeks, mis koosnevad söögikordadest, näiteks kalorist päevas ja söövad kõik, mida soovite 3 kuni 4 päeva nädalas.
Mõned populaarsed näited on kiirtoit, 8-tunnine toitumine ja paastus ja söömine tervise jaoks. Kas see toimib kaalulangus? Jah, see on nii.
- Kas kaalukaotuse katkendlik paast on ohutu ja tõhus Kas kaalukaotuse katkendlik paast on ohutu ja tõhus K: Kas vahelduv paastumine on ohutu kaalukaotuse strateegia?
- Kas ma peaksin seda proovima?
- Telli podcast oma valitud meediumipleieris.
- 3 rasva kaotuse etappi
- Hea voimalus kaalulanguse huppamiseks
Võiks arvata, et pärast kalorsuse vähendamist kiirete päevade drastilisi madalseisusid aitaksid inimesed loomulikult kompenseerida kaotust kõikidel päevadel. Järeldus: vahelduv paast on tõhus dieedivahend ja uuringute kohaselt toob see kaasa suurema kehakaalu languse kui teised populaarsed dieedid.
- Kategooriateta Vahelduv paast toimib kaalulanguse korral, selgitab arst Pärast seda, kui üks uuring kritiseeris vahelduvat paastu, näitas Harvard Healthi avaldatud täiendav teave kehakaalu langetamiseks vahelduvat paastumist.
- Kuidas vahelduv paast aitab kaalust alla võtta Vahelduva tühja kõhuga kaalukaotuse KKK Järeldus Lisateave vahelduva paastu kohta Mis on vahelduv paastumine?
- Kaalukaotuse paastumise päevad kordavad õigeusu paastude ideed, kuid sellise dieedi tänapäevases tõlgenduses rakendamiseks kasutatakse isikupärastatud lähenemisviisi ja teaduslikku seletust.
- 885 poletada rasva
- Kaalulangus berwick
Aeglasem vananemine Paast on olnud sama kaua kui inimene. Enne tööstusliku põllumajanduse loomist ei olnud inimestel alati toitu. Lisaks kasutavad erinevad religioonid paastumist oma aastatuhandete vaimse praktika osana.
Tervisevahendina soovitasid meditsiinipraktikud paastuda alates Viimastel aastakümnetel on see olnud populaarne loomulik meetod haiguste ja terviseprobleemide vastu võitlemiseks. Ehkki kõik loodusliku meditsiini paastumise põhjendused pole kindlad, on paastu kui heaolu tööriista alus tegelikult.
Registreeru Hack Spirit'i igapäevastele meilidele
Paastumine kutsub esile rakuparanduse. See protsess hõlmab autofaagiat, mis tähendab, et teie keha rakud vabanevad mittefunktsionaalsetest vanadest valkudest, puhastades maja väga sügaval tasandil. Samuti paneb see teie keha tootma rohkem inimese kasvuhormooni. HGH tootmine aeglustub vananedes ja selle suurendamine võib osutuda kasulikuks mitmel viisil.
Räägi mulle endast
Lisaks sellele, et paast aitab rottidel kauem elada, reguleerib inimese kasvuhormoon ainevahetust, rasva kadu ning lihaste ja luude koostist. See tähendab, et rohkem inimese kasvuhormooni suurendab nende piirkondade funktsioone.
Lisaks kalduvad anekdootlikud tõendid tugevalt selle kasuks. Ise tegin perioodilist paastu aastatel — Esimesel aastal mu kasvuhormooni tase, mis oli pärast pooleteise aastakümne pikkusest kroonilisest haigusest taastumist väga madal, peaaegu kolmekordistus.
Tribute to Last Kauai O'o Bird #LoFi
Kuigi ma pole teinud I. Järeldus: vahelduv paast kutsub teie kehas esile mitmesuguseid vananemisvastaseid funktsioone. V: Vahelduv paastumine on viimase mitme aasta jooksul muutunud üha populaarsemaks, eriti fitnessi maailmas.
Video: Class 01 Reading Marx's Capital Vol I with David Harvey 2021, Mai
Kuid see pole uus trend - paastu on olnud sajandeid. Fastasid on tavaliselt kasutatud usulistel põhjustel kaks silmapaistvamat näidet on Ramadan ja Läätskuid isegi Hippokrates kasutas kaalukaotuse edendamiseks paastumist: Rasvunud inimesed ja need, kes soovivad kaalust alla võtta, peaksid enne sööki tegema rasket tööd. Sööki tuleks võtta pärast pingutust ja samal ajal väsimusest vaevata. Lisaks peaksid nad sööma ainult üks kord päevas, mitte vanne võtma, magama kõval voodil ja kõndima alasti nii kaua kui võimalik.
Arvatakse, et 14 protsenti USA täiskasvanutest on kehakaalu kaotamise meetodina kasutanud paastumist.