Rasva põletamiseks vajalik treeningu intensiivsus ja pulss Lugemisaeg: 7 minutit Suurenenud füüsiline aktiivsus on tõhusa kaalukaotuse eeltingimus. Ees ootab veelgi täpsem söögiaegadest kinnipidamine ning puhke- ja uneaja pikendamine. Siis arvutame vastavalt valemile: miinus teie vanus. Enesetunne ja verenäitajad on läinud tunduvalt paremaks. Mida vanem inimene, seda kõrgem on tema pulss.

Hoiatus Rasvapõletustsoon on määratletud kui protsess, mille käigus keha muundab rasva energiaks. Kui teie treeningu eesmärk on kaalust alla võtta, määratlege rasvapõletustsoon ja hoidke selles piirkonnas treenimist, et maksimeerida põletamiseks vajaliku rasva kogus.

Mis on kardiotreening

Kuid see võib olla kasulik, kui otsite võimalusi treeningu intensiivsuse reguleerimiseks vastavalt oma pulsile.

Sammud 1.

  • Parimate kaalulanguse valjakutse ideed
  • Rasvapõletuspiirkonna määramine: 7 sammu (fotoga) - Vihjeid -
  • Salendav tankin
  • See on suurepärane algajatele, neile, kes pole heas füüsilises vormis ja alles alustavad regulaarset sporditreeningut.
  • Rasva kadu vs veekadu
  • Tervisele on kasulik ka vaid mõni minut intensiivset jooksu 11

Seal on suhteliselt lihtne valem, mis aitab teil kindlaks teha, kus teie rasvapõletuspiirkond asub. Kõigepealt määrake oma maksimaalne pulss MHR. Selleks lahutage oma vanus st, kui olete mees; Kui olete naine, lahutage oma vanus st. Näiteks aastase mehe maksimaalne pulss on ja tema rasvapõletustsoon kõigub vahemikus — lööki minutis.

Kuidas põletada rasva jalutuskäiguga

Osta või kasuta pulsikella. Pulsimõõtureid on mitut tüüpi - kellad või randmepaelad, rihmad ja need kinnituvad isegi mõne pulsimasina pihuarvutite külge.

  • Rh salendav
  • Rasvapõletusega südame löögisagedus - valem, mis on arvutatud kardio treeningu jaoks - Stroke
  • Kuidas poletada rasva kohtu
  • Ligikaudne ringtreeningute kava Ükskõik mis tüüpi füüsilise tegevusega te tegelete, reageerib keha sellele pulsi muutmisega.
  • Hgh rasvapoletaja
  • Jalutamine minutit Esialgses etapis ei tohiks muretseda, kui intensiivne koolitus on, peamine on see, et need peaksid olema pidevalt käimas.

Südame löögisageduse monitor aitab teil täpselt teada saada, milline on teie pulss ning teie vanuse, pikkuse ja kaalu põhjal saab see määrata ka teie rasvapõletuse piirkonna. Pulsikella abil saate täpsemalt teada oma rasvapõletuspiirkonnast.

Kuna pulsikell arvutab treenimise ajal teie pulsisageduse ja rasva poletamine sudame loogisageduse vanuse kaalu tegelikku pulsiteavet rasva põletamise piirkonna arvutamiseks. Paljud inimesed, kes esimest korda pulsikella kasutavad, leiavad, et nad pole nii palju trenni teinud kui arvavad.

Pöörake tähelepanelikult tähelepanu ja proovige ennast ohutult. Käevõru pulsikell on täpsem kui kell või rihm. Kuid need on ka kallimad. Kontrollige maksimaalset hapniku kogust.

Related Content

Maksimaalse hapniku maht ühe aja jooksul, hapniku kogus ja maks testimisel registreeritakse täpselt, kui hästi teie keha aurustub, ja kasutage seda treeningu ajal. Selle testi jaoks peavad osalejad kõndima jooksulindil või kasutama jalgratast ja hingama maski, et mõõta pulsi tõustes hapniku ja süsiniku kogust.

Selle teabe abil saab kindlaks teha, kui kaugel on teie pulss, kui põletate rasvapõletustsoonis kõige rohkem rasva ja kaloreid. Maksimaalse hapniku test on vaieldamatult üks usaldusväärsemaid ja täpsemaid kardiotreeningu testimise meetodeid. Saate oma maksimaalset hapnikutaset testida spordisaalides, mõnes laboris ja erakliinikutes.

Kasutage rääkimistesti. See on üks kõige vähem tehnilisi võimalusi rasva põletamise piirkonna määramiseks.

Rasvapõletuse pulss: naiste ja meeste pulsisageduse arvutamine - Embolism

Rääkimistest nõuab kogu harjutuse vältel rääkimist ja hinge põhjal, milles viibite, saate kindlaks teha, kas harjutuse intensiivsust suurendada või vähendada.

Näiteks kui teil on rääkimise ajal õhupuudus, peate võib-olla uuesti treeningu intensiivsust vähendama. Kui saate mugavalt rääkida, siis ei harjutata piisavalt.

  1. Milline peaks olema rasvade põletamise pulss? | Ühiskond | May
  2. 21 paeva rasva kadumise valjakutse pdf

Võite öelda lühikese lause ilma probleemideta. Parimate tulemuste saavutamiseks valige südame löögisagedust suurendavad harjutused kõrge intensiivsusega, kuid mõõduka kombinatsiooniga. See on tõsi ainult siis, kui teie eesmärk on kaalust alla võtta.