Jooksurajal on käsipuud, mis on ideaalne, kui taastute vigastusest. Näiteks võiks teil olla kausike terasest lõigatud kaerahelbeid värskete puuviljadega, mõni Kreeka jogurt, klaas vett ja tass kohvi kooritud piimaga. See võib aidata teie verevoolu viia puhkerežiimile, vältida pearinglust ja aidata lihastel taastuda. Lisaks proovib teie keha pärast HIIT-i rutiini naasta normaalsesse puhkeseisundisse.

minutilise rasvapõletusliku jooksulint harjutused - Treeningud

Ujumine, jalgrattasõit, sõudmine või elliptiline kasutamine võib teie vastupidavuse ja rasvapõletuse potentsiaali tipus hoida.

Pidage meeles, et mõistlik ja tervislik kaalulangus ja rasvade põletamine võtab aega.

Lisaks ei saanud kellestki üleöö maratonijooksjat. Plaanist kinnipidamine ja tulemustega kannatlikkus võivad teid heidutada, kui te ei näe kahe nädala jooksul rasva eraldumist. Niikaua kui teil on mugav ja teete oma jooksudel isegi väikeseid edusamme, teete täpselt seda, mida vajate rasvade põletamiseks. Reklaam Osa 2 2-st: Rasvapõletuse suurendamiseks alternatiivsete komponentide lisamine üks Lisage intervallid.

Ainult mõne kõrge intensiivsusega intervalli lisamine iga nädal jooksu võib aidata suurendada teie rasvapõletuse potentsiaali. Võite pühendada ühe treeningu igal nädalal suure intensiivsusega intervallide tegemiseks või lisada mõned intervallid oma jooksu lõppu kaks kuni kolm päeva nädalas.

Harry Potteri Peod Kuidas joosta rasva põletada Kas teil on kaasas paar lisakilo rasva, mida soovite kaotada? Paljud inimesed on ja tahavad seda tervislikumalt heita. Jooksmine on suurepärane ja tervislik viis kalorite, rasvade ja kaalu langetamiseks.

Lisaks aitavad intervallid aja jooksul kiiremini. Plaanige iga nädal üks kiirustreening päeval, mis pole teie pika perspektiiviga lähedane.

Kaalukaotus Hollywoodi näitleja ja kolme lapse emana pole Witherspoonil alati aega pikkade treeningute jaoks. Seetõttu fännab ta ülitõsiseid - samas lühikesi - HIIT suure intensiivsusega intervalltreeninguid treeninguid. Tegelikult võtab tema südamerütmi läbimine vaid 10 minutit. Jah, tõsiselt! Fitnessieksperdid vannuvad kõrge intensiivsusega plahvatustega, mis põletavad kaloreid, pidurdavad söögiisu ja soodustavad kehakaalu langust.

Näiteks võite teha kiirustreeningu kolmapäeval või neljapäeval, kui teie pikaajaline jooks on laupäev. Selleks tehke oma tavaline treening ja seejärel jookske oma võistlustempos nelja kuni kaheksa meetri või ühe raja silmuse vahel. Lisage oma jooksu lõppu kaks kuni kolm päeva nädalas viis kuni 10 minutit. Jookse või sörkige tavapärases tempos 60 sekundit ja seejärel suurendage intensiivsust 30 sekundit.

Sa võiksid ka teha süstikujookse intervalltreeningu osana. See mitte ainult ei aita teil rohkem rasva põletada ja tugevneda, vaid võib ka suurendada teie vastupidavust. Lisage ühele või kahele treeningule nädalas mõned mäed, mis aitavad teil rohkem rasva põletada. Rasvapõletuse kasvu suurendamiseks kaaluge iga nädal ühe mäe treeningu tegemist. Tehes iga kord erineva treeningu, saate: Vähendage vigastuste riski.

Kategooria: Tervislik Eluviis Isegi kui olete kardisõltlane, saate seda teha siseruumides jooksmine jooksulint võib muutuda eriti igavaks, muutes selle viimaseks, mida teha soovite. Kuid kui ilm on kohutav, reisite või on nii hilja, et te ei soovi pimedas jooksu proovida - me oleme teid katnud! Oleme 10 palli järginud jooksulint treeningud see saab põletada rasva ja hoida asjad huvitavad. Kui siseruumides jooksmine on ainus võimalus, haarake endale kõrvaklapid ja vali neist üks rasva põletamine treeningud. Kui leiate, et see on liiga raske, reguleerige kiirus sellisele tasemele, mis teile sobib.

Sama treeningu kordamine on liigestele pingeline. See suurendab liigkasutamise vigastuste riski, mis võib teid tagasi viia.

Vältige treeningplatoot. Mida rohkem te teatud treeningut teete, seda vähem näete tulemusi. Teie keha peab edasiliikumiseks väljakutse esitama. Ennetage igavust.

Kui olete treeningut regulaarselt seganud, jääte tavapärasest rutiinist kinni. Siin on näidis treeningplaan, kus erinevad jooksuraja treeningud on ühendatud tasakaalustatud treeningrutiiniga: Pühapäev: puhata, rahulikult jalutada või õrn jooga Esmaspäev: jooksulint HIIT rutiin 20 kuni 30 minutit Teisipäev: kerge jooksuraja sörkjooks ja jõutreening Kolmapäev: puhata, rahulikult jalutada või õrn jooga Neljapäev: kerge jooksuraja sörkjooks ja jõutreening Reede: jooksulint HIIT rutiin 20 kuni 30 minutit Laupäev: barre klass või kehakaalu treening 4.

Lisage mäed Jooksuraja rutiini keerukamaks muutmiseks lisage mäed.

Video: Vabane migreenist selle 10-minutilise seansiga! 2021, Mai

Hoogsalt kõndides või kallakul joostes kulub rohkem kaloreid, sest keha peab rohkem vaeva nägema. Võimalik, et olete ka tervislikum, vastavalt Nii et see on olemas.

Kuid on võimalik, et head asja on liiga palju. Ehkki puusa suuruse määrab suuresti geneetika, võib liigse rasva põletamine südamega aidata.

Hankige sisse, pääsege välja ühega neist 10 kiirest rutiinist.

Igasugune tavaline kardiorutiin on efektiivne. Mõni tüüp võib töötada kiiremini ja säästa teie aega - võib-olla rohkem hula ringingu jaoks. Näpunäide Lõppkokkuvõttes on igasugune kardiotreening kasulik puusade salendamiseks, kui seda pidevalt järgite ja tervislikke toitumisharjumusi järgite või säilitate.

Laigude vähendamise müüt Pole ühtegi kardiotüüpi, mis oleks spetsiaalselt teie puusadele suunatud. See lihtsalt ei toimi nii.

Kardiotreeningu maksimeerimine intervallidega. Siin on kolm erinevat treeningkorda, mis aitavad teil kasvatada vastupidavust, põletada rasva ja tõrvikukaloreid. Vt Maksimeerige oma südametreeningu intervallidega. Tõstke käed õlgade kõrguseni, et nad moodustaksid kraadise nurga. Kui peopesad on ettepoole, vajutage käsi otse üles, hoides käsi kõrvade kõrval.

Alandage tagasi algasendisse. Bitseps lokid Hoidke riba otsad mõlemas käes ja seisake mõlema jalaga laiuse keskel riba keskel. Tegelikult võtab tema südamerütmi läbimine vaid 10 minutit. Jah, tõsiselt!

• Nova salendav
• 3 Rasvapritsitööd - Lihtne Treening Rutiin
• Beverly hills kaalulangus kommentaare