Kui sa lihtsalt liigad ringi, ei toimu midagi palju. Siis on sul oma kiirus ja pikkus. Tegevus, mis põhjustab keha higistamist, sest see võib rasva põletada. See tähendab, et olete aktiivne ja teie südame löögisagedus on veidi tõusnud, kuid teil pole hinge.

Intervalltreening võib olla keeruline ja ei pruugi sobida kõigi treeningutasemete jaoks. Rääkige alati oma arstiga ja tehke esimene intervalltreening aeglaselt, kuni tunnete end sellega mugavalt. Elustiil on tegevus ja liikumine, mida teete tavalisel päeval. Igapäevase rutiini suurendamine võib aidata kulutada rohkem kaloreid ja rasva. Elustiilitegevus jaguneb tavaliselt madala kuni keskmise intensiivsusega treeninguteks.

See tähendab, et olete aktiivne ja teie südame löögisagedus on veidi tõusnud, kuid teil pole hinge. Tegevused võivad hõlmata järgmist: kõndimine autosse ja autost tagasi, kõndimine toidukaupade ostmise ajal, trepist kontorisse viimine või majapidamistööd nt moppimine või aiandus.

Seda tüüpi tegevused kuuluvad kategooriasse, mida nimetatakse rasvapõletustsooniks. Kuigi selles tsoonis kulutate vähem kaloreid, on põletatud kalorid peamiselt rasvavarudest. Planeeritud treeningu näiteks minutilise sörkjooksu kombinatsioon lisaks elustiili aktiivsusele nt auto ukse taha kaugemale parkimine võib aidata teil kaotada märkimisväärse koguse rasvamassi. Kui teil on raske välja tulla ja trenni teha või kui teil pole jõusaali liikmeskonda, on erinevaid harjutusi, mida saate kodus teha vähese varustusega või ilma.

Kui olete algaja, proovige kõndida paigas, jalgade tõstmist toolilt või seina surumist.

on oliivid rasva poletava toidu poletage rasva polve vigastusega

Need on madala intensiivsusega algajate harjutused, mis võivad aidata kaloreid põletada, lihaseid toonitada ja vähendada rasvamassi. Kui olete vahepealne treenija, võite kodus proovida täpsemaid harjutusi. Kaasa sellised tegevused nagu: surumine, istumine, paigal jooksmine, kükitamine või mägironijad. Need on tegevused, mis ajavad teid higistama ja aitavad vähendada rasvamassi.

Reklaam Osa 2 3-st: Söömisharjumuste muutmine üks Tarbi rohkem valku. Liigne valgu kogus lihasmassi ei suurenda ainus viis lihaste kasvatamiseks on lihaste treeniminekuid see toetab teie eesmärki kaalust alla võtta ja vähendada liigset rasva.

Lahja valk võib aidata teie kehakaalu langetamist ja aitab teil süsivesikutega võrreldes kauem rahul olla. Üldiselt vajavad naised päevas 46 grammi valku ja mehed päevas umbes 56 grammi valku.

4 statsionaarsed bike treeningud, mis põlevad rasva

Selle söögikorda ja suupisteid sisaldava 1 portsjoni valgu lisamine aitab teil seda eesmärki täita. Liha, linnuliha või kala portsjon peaks olema peopesa suurus ja paksus see on umbes oz.

Dieedis sisalduv lahja valk võib olla: munad, linnuliha, madala rasvasisaldusega piimatooted, tailiha, kaunviljad, sealiha, mereannid ja tofu. Uuringud on näidanud, et madala süsivesikusisaldusega dieedi tulemuseks on pikaajaline suurem kehakaalu langus ja suurem rasvade vähendamine võrreldes madala rasvasisaldusega dieediga.

meeste slimming body shaper vest sark kaalulangus 48 tundi

Tarbitavate süsivesikute koguse piiramine võib aidata teil kaalust alla võtta, kuid konkreetselt vähendada kaasaskantava liigse rasva hulka. Süsivesikuid leidub väga erinevates toiduainetes, sealhulgas puuviljades, piimatoodetes, kaunviljades, teraviljades ja tärkliserikastes köögiviljades.

Kuna need on nii laialt levinud, ei ole ideaalne ega ohutu minna dieedile, mille dieet on väga madal või ei sisalda süsivesikuid, kuna piiraksite väga erinevaid toite. Püüdke tarbida mõõdukat kogust süsivesikuid, mitte neid vältida.

rasva kadumise une tsukkel parim nagu salendav napunaited

Piirake teraviljadest nagu leib, riis, pasta või kreekerid sisaldavaid süsivesikuid, kuna need toidud ei ole nii toitaineterikkad kui muud süsivesikud nagu tärkliserikas köögivili või puuvili. Samuti on oluline piirata teravilja, mis on rafineeritud või valmistatud valgest jahust nagu valge leib, tavaline pasta või valge riis. Täisteratoodetes on rohkem kiudaineid ja muid teile kasulikke toitaineid.

Kui teie eesmärk on rasva kaotamine, võite keskenduda lahjale proteiinile ja piirata süsivesikute sisaldust, kuid samuti on oluline veenduda, et sööte endiselt üsna tasakaalustatud toitu. See tähendab, et tuleb lisada ka puu- ja köögivilju. Puu- ja köögiviljad on tasakaalustatud toitumise olulised osad, kuna need pakuvad paljusid toitaineid, sealhulgas kiudaineid, vitamiine, mineraale ja antioksüdante.

Südamlikult Nooreks Jäämine Kuidas kaotada rasva Keharasva vähendamine aitab mitte ainult kaalust alla võtta, vaid võib ka teie tervist oluliselt parandada. Vähenenud südamehaiguste, diabeedi, hüpertensiooni ja uneapnoe risk on vaid mõned liigse rasva kaotamise eelised. Kui proovite kaalust alla võtta, on ideaalne kaotada ainult liigne rasv. Kuid ilma korraliku planeerimiseta võib dieedipidamine viia ka lihasmassi vähenemiseni.

Valige iga päev erinevaid puu- ja köögivilju. Samuti on päevas umbes kolm kuni neli portsjonit köögivilju, mis on umbes 1 tass või 2 tassi lehtköögivilja.

Kas jalgrattaga sõitmine toob keha rasva?

Uuringud on näidanud, et nii suhkur kui ka alkohol võivad põhjustada kehakaalu tõusu, kuid konkreetselt suurendada liigse rasva hulka. Nende toitude lõikamine või piiramine võib aidata teil kaalust alla võtta ja vähendada liigse rasva hulka.

Praegused soovitused ütlevad, et piirata alkoholi naistel ühe klaasi päevas ja meestel kahe klaasi päevas. Alkoholi edasine piiramine on aga ideaalne kehakaalu ja rasvade kaotamiseks. Turul on mitmesuguseid tablette, mis lubavad paljusid dieediga seotud eeliseid - sealhulgas kiiret kehakaalu ja rasvade vähendamist. Dieeditablette FDA ei reguleeri ja neil võivad olla tõsised tagajärjed.

kas 5x5 poleb rasva kaalulangus kg

Need moehullused pole mitte ainult potentsiaalselt ohtlikud; samuti ei ole nende efektiivsus tõestatud. Mõnes FDA korraldatud uuringus leiti, et paljud neist käsimüügis olevatest dieeditablettidest on määrdunud või saastunud teiste kahjulike ravimitega või on teie kehale kahjulike ravimite kombinatsioon.

Enne dieeditablettide kasutamist peate olema väga ettevaatlik.

Rasva kaotamise viisid

Ärge võtke ilma retseptita ravimeid ilma eelnevalt arstiga nõu pidamata. Need ravimid võivad häirida teie retseptiravimeid või praeguseid terviseseisundeid. Vältige tablette või tooteid, mis nõuavad kiiret või lihtsat kehakaalu parandamist. Valige mõni tegevus või mõni tegevus, mida soovite teha. Ujumine, jooksmine, jalgrattasõit, sõudmine, aeroobika, jõusaalimasinad, Jazzercise - mis iganes see on, veenduge, et naudite seda; muidu sa seda ei tee ja sa ei kaota kaalu.

Tehke seda regulaarselt.

Kuidas arvutada, kui palju kaloreid te elliptilisel kujul põletate, kaalu põhjal

Looge harjumus vähemalt kolmeks nädalaks ja leiate, et see pole enam nii raske. Kui olete loonud harjumuse näidata oma kardiotreeninguid või kui teil on juba harjumus regulaarselt treenida, on aeg helitugevust suurendada.

Kuigi madala kuni mõõduka tempos püsiseisundiga kardiovarustus võib aidata teil rasva kaotamiseks kaloreid põletada, võtab see palju kauem aega.

kaalulangus meel kusimus junes kaalulangus

Elu on lühike, nii et siin on paar paremat varianti: kõrge intensiivsusega treening ja suure intensiivsusega intervalltreening. Märksõna: intensiivsus. Mida hoogsamalt treenite, seda rohkem põletate selja- ja kaenlaaluseid. Lihtsalt ujumine, sörkimine, rattasõit või jõulisemas tempos sportimine võib teie kalorite põletust tõsiselt suurendada. Minge igasse kardiotreeningusse kavatsusega mitte ainult sellest läbi saama, vaid tagumiku ära töötamiseks. Järgmine samm: SEE Teadus on tõestanud, et teatud tüüpi kardiotreening, kõrge intensiivsusega intervalltreening, on rasvade kaotamiseks efektiivsem kui püsiseisundiga kardiotreening.

HIIT-treeningu ajal ei saa mitte ainult rohkem kaloreid põletada, vaid tänu sellele, mida nimetatakse treeningujärgseks hapnikutarbimiseks, saate pärast tunde suurendada kalorite põletust. See on lihtsalt uhke viis öelda, et pärast intensiivset intervalltreeningut kasutab teie keha rohkem energiat, et taastada end enne treeningut. Selle tegemine on lihtne.

Lihtsalt vaheldumisi intensiivsed treeningud, nagu sprint, võrdsete taastumishoogudega.

Keha on laisk, ja rasvade muutmine energiasse on raskem kui kui keha teistes kujudes juba salvestatud energia kasutamine. Nii et enne, kui keha hakkab põletama rasva, peate esmalt ära kasutama kogu muu energia. Nõrga rusikareegli järgi kulub "kerge" energiatarbimiseks umbes 45 minutit ja teie keha pöördub alles rasvana alles pärast seda.

Teie sprintide ajal soovite seda tõesti mine kõik välja. Minut või kaks saate teha kõike. Selle treeningu jaoks on vaja südame löögisageduse monitori.

Kalley sõnul on õige kolmepäevane segu algajatele kaks päeva stabiilse harjutuse tsükkel protsenti teie maksimaalsest südame löögisagedusest minutit pluss allpool olev rutiin ärge unustage lisada soojendage ja jahutage. Täpne vastupanu ja kiirus, mis on vajalik südame löögisageduse suurenemiseks, varieerub sõltuvalt isikust, selgitab Kalley, kuid ta soovitab kas valida mõõduka kiirusega väga tugeva vastupanuvõime või kiiremini kiiremini mõõduka kuni suurema takistuse.

Kui te ei oska pingutus-löögi, südamepumpamise rühma klassis, siis jäävad jalgrattaga treeningud täpselt meelde põnevust. Pole tähtis, kus sa oled - terviseklubist kuni lollakas hotelli või korteri kompleksi jõusaali - sa oled kindlasti leidnud vähemalt ühe püsiva jalgratta. Kui teil on kalduvus kõndida seda ainuüksi mööda jalgratast ja lasta sellel ajal lamamisseadmele, kaaluge seda võimalust järgmisel korral. Valmis õige, statsionaarsete ratta treeningutega pole nalja.

Teil peaks olema võimalik saavutada teie maksimaalne südame löögisagedus MHR mõlemal viisil. Siin on rutiinne: 1 minut: Tsükkel protsendil teie MHR-ist 2 minutiga: taastumine 60 protsendi ulatuses MHR Repeat 6x-ist Veel on arutelu selle üle, milline on naiste maksimaalse südame löögisageduse mõõtmise parim võrrand, kuid Mayo Clinic ja American Heart Association mõlemad märgivad, et kõige põhilisem meetod on teie vanuse alandamine st.

Siis leidke oma südame löögisageduse tsoon iga intervallid eespool.

Kuidas kaotada rasva ja kaenlaaluseid

Proovi Tabata statsionaarset jalgratta treeningut. Võib-olla olete varem teinud Tabata jõutreeningu, kuid võite seda teha ka statsionaarse rattaga. Tegelikult uuriti Tabata protokolli esmakordselt sportlastega, kes täitsid intensiivset tegevust püsiva jalgrattaga. Nii et selle arvates, RPE 5 on 50 protsenti jõupingutusi, " Crockford selgitab.

energia kaalulanguse lahendus toidu nimekiri lihas poleb kiiremini kui rasva

Alljärgnevas treeningus peaks "20 sekundit tööd" tegema protsendi võrra, nii et RPE vahemikus 8 ja 10 vahel võite jõuda sihtmärgi RPE-ni, tõmmates vastupanu ülespoole ja pedaalides mõõdukamalt Ta selgitab, et kiirus on kiire või kiire.

Treeningu osade ülejäänud ja taastumisajal peaksite pedaalide liigutamiseks nii vähe tööd tegema, et vastupidavus oleks väga madal.

Vaatame selle!