Söögikordade vahelise aja pikendamisega saate suurendada insuliinitundlikkust ja põletada rohkem rasva. Võtke see koos tervisliku treeningrutiiniga ja kalaõli võib ka võimendada higi seansil põletatud rasva hulka.
Keha rasva vähendamine
Saavutage tipp, püüdes iga päev vähemalt ühe grammi valku ühe kilo oma kehakaalu kohta. Hiljutises nädalases uuringus kaotasid osalejad, kes kombineerisid iga päev tassi rohelist teed ja iga päev minutise higistamisseansi, keskmiselt kaks kilo rohkem kui mittetarbivad treenijad.
Te ei pea siiski seda harjumust oma treeningukavaga siduma; rohelise tee joomine aitas uurimisalustel kogu päeva jooksul rohkem kaloreid põletada ja rasvade oksüdeerumist American Journal of Clinical Nutrition. Roheline tee parandab ka insuliinitundlikkust ja glükoositaluvust, järeldasid Briti teadlased, mis suurendab teie keha võimet salvestada kaloreid pigem lihastena kui rasvana. On tõestatud, et kalaõli tekitab sama koormusega rohkem rasva kadu - lisaks sellele, et see on seotud südame tervise paranemise, artriidi vähenemise ja vähirakkude kasvu aeglustumisega.
Arvustused
Prantsuse uuring näitas, et katsealused, kes täiendasid vaid kolme nädala jooksul kuue grammi kalaõli päevas, kaotasid lisaks kaks kilo puhast rasva. Võtke see koos tervisliku treeningrutiiniga ja kalaõli võib ka võimendada higi seansil põletatud rasva hulka. Austraalia teadlased avastasid, et aeroobse treeningu kombineerimine kalaõli lisamisega põhjustas rohkem rasva kadu kui ainult aeroobne treening.
- Lihtsad kaalulangetamise näpunäited ja viisid, kuidas kiiresti rasva põletada - Kaalukaotus
- Piibli kaalulangus hinnapakkumisi
- Kui kõik muu on võrdne, põletab raskem inimene rohkem kaloreid kui kergem.
- Keha rasva vähendamine
Tulemuste nägemiseks proovige oma köök iga päev 12—16 tunniks sulgeda. Naistel on loomulikult madalam puhkeenergia kulutus kui meestel ja vanematel inimestel väiksem energiakulu kui noorematel katsealustel. Teadlased leidsid ka, et "füüsilisel aktiivsusel võib olla suur mõju kogu ööpäevaringsele energiakulule bmr poletada rasva energiabilansile". See võib kiirendada ainevahetust puhkeolekus RMR ja mõjutada toidu termilist efekti, kuna füüsiline koormus ületab RMR võrreldes sama kaaluga istuvate inimestega.
Mida rohkem on teil lihaseid, seda rohkem kulutate kaloreid. Kuid Teadlased määrasid kindlaks päevase kalorite põletamise ja terviseplaatide esinemise ning peale selle saavad inimesed minimaalset juurdekasvu. Valusad lihased on teie treeningu tulemus, mis kahjustab lihaskoe ja kiudaineid. Teie keha põletab treeningu ajal kaloreid ja jätkab seda ka pärast puhke- ja parandusetappi. Kuid te ei pruugi tingimata rohkem kaloreid kiiremini põletada, sest teie keha naaseb pärast treeningut üsna kiiresti oma RMR-i juurde.
Lihaste taastumisperiood, mis muudab teie lihased suuremaks ja tugevamaks, kestab pärast tõstetreeningut kuni 48 tundi, kuid keha vajab protsessi hõlbustamiseks piisavalt valkude varusid.
Kuigi turul on palju toiduliandeid, mida turutatake tõhuate kaalulangulianditena, aate eda tegelikult teha ilma ravimeid võtmata. Mõned ravimid mitte ainult ei toimi, vaid on ohtlikud k Sisu Kuigi turul on palju toidulisandeid, mida turustatakse tõhusate kaalulanguslisanditena, saate seda tegelikult teha ilma ravimeid võtmata. Mõned ravimid mitte ainult ei toimi, vaid on ohtlikud ka terviseprobleemidega või muid ravimeid tarvitavatele inimestele.
Süsivesikud, rasvad ja valk on kõik makrotoitained tervisele ja optimaalsele sobivusele. Nende toitainete tasakaalustamine vastavalt energiakogusele on keha rasvade vähendamiseks eluliselt tähtis. Iga makrotoitaine vabastab tarbimisse erineva koguse energia: Süsivesikud: neli kalorit grammi kohta Valk: neli kalorit grammi kohta Rasvad: üheksa kalorit grammi kohta Toit pakub energiat erineva maksumääraga makrotoitainete kohta, nagu eespool kirjeldatud.
Rasva teadmine grammides üheksa kalorit võib põhjustada usu, et rasvade kaotamise parim strateegia on rasvade kaotamine.
Weight loss and BMR - Signora Health - Dr. Trupti
See pole kaugeltki tõde. Aktiivsed täiskasvanud ja sportlased sõltuvad kõigist makrotoitainete kaloritest, et vähendada keha rasva ja säilitada tailiha. Kalorite koguhulk energia võrreldes kalorite toodanguga määrab lõpuks, kas me oleme ülekaalulised, rasvunud või energia tasakaalu.
Lisaks on aktiivsetel täiskasvanutel ja sportlastel tihtipeale suurem keharasva kui nad ei konkureeri.
Kategooriateta 6 lihtsat viisi rasva põletamiseks Keharasva põletamine ei pea olema kohutav töö. Need lihtsad dieedinõuanded aitavad teil kõhurasva põletada ja kiiresti kaalust alla võtta. Kaalukaotus Mõistlik on koguda ainult madalalt rippuvat vilja.
See on tingitud sellest, et nende dieeti peetakse rohkem lõdvestumiseks kui hooajal. Kuid see põhjustab paljudele sportlastele oma sportimiseks ettevalmistamiseks kalorite piiramist ja konkurentsieeliste saavutamist. Algaja juhend õiges suunas liikumiseks Kui Ab määratlus nõuab köögis rohkem kui lihtsalt distsipliini On näidatud, et kalorite piiramine avaldab sportlastele kahjulikke tervisemõjusid ja ei ole parim meetod keharasva vähendamiseks.
Uuringud näitavad, et sportlase lõppeesmärk on saavutada terve kehamass aastaringseltvähendades vajadust äärmise dieedi järele konkurentsi järele.
Fresh articles
Vastavalt International Journal of Sports Nutrition and Exercise Metabolismsportlastele soovitatakse kaalust alla võtta järk-järgult nädalas 0,7 protsenti aeglane vähendamine. Tervisliku kehamassi ja terve keha rasvavaba taseme saavutamiseks soovitab Spordiraamatukogu ajakiri järgmist: Kas minu eesmärk kaal kasutab head tervist ja söömisharjumusi? Kas minu eesmärgi kaal suurendab vigastuste riski? Kas minu eesmärk kaal toetab tervet vanusega seotud keha arengut, sealhulgas normaalset reproduktiivset funktsiooni?
Kas minu eesmärgi kehakaalu säilitamine ilma kroonilise dieedi või kalorsuse piiramiseta, mis võib viia häiritud toitumise käitumiseni? Rasva eemaldamine harjutusega Rahvusvahelise sporditegevuse ühiskonna ajakirja kohaselt väheneb keharasv, kohandades kalorite tarbimist individuaalsetele energiakuludele harjutus.
Kas valusad lihased põletavad kaloreid?
Seetõttu on rasvade lõikamine dünaamiline protsess, mis hõlmab nii energia sisendit kui ka väljundit. Uuringud näitavad, et keha kasutab ka termogeenset kohanemist, kuna kaalu vähendatakse. Termogeenne kohanemine tähendab ainevahetuse protsessi, kuidas keha põleb energiat.
Purustasite lihtsalt jõusaalis treeningu ja teate, et homme on teil valus.
Põlemise termiline mõju võib märkimisväärselt kahjustada kehakaalu langus. On soovitatav, et sportlased jälgiksid kehakaalu langetamise märke ja rakendaksid energiatarbimist või kulude korrigeerimist, et soodustada keharasva vähendamist.