Kolmas arendab teie jõudu ja paindlikkust ning neljas täpsustab teie tuuma tugevust ja koordinatsiooni. Kas pole kindel, mida see täpselt tähendab?
Kategooriateta Kiireimad ja populaarsemad kehakaalu alandavad treeningud Tulemuste saavutamiseks ei pea sa veetma tunde jõusaalis. Vaadake neid harjutusi, mis aitavad teil mõne minuti jooksul tõsiseid kilosid vabaneda. Kaalukaotus Lühikesed, kuid tõhusad treeningud, mis aitavad kaalulangetamist, võivad tunduda liiga head, et tõsi olla, kuid need on olemas.
Tabata kaalukaotustreening
Kui treenite tõhusalt, võite pigistada sisse kogu keha treeningu, mis aitab teil kaloreid põletada kaua pärast jahtumise lõpetamist. Peamine on suruda ennast maksimumini ja proovida mitmesuguseid lihasgruppe läbi aeroobse ja anaeroobse treeningu.
Kas pole kindel, kaalulangus smart oundid see täpselt tähendab?
Oleme koostanud nimekirja parimate personaaltreenerite treeningnõuannetest, mis aitavad teil targemini ja lühemalt töötada. Jätkake lugemist, et teada saada, milliseid liigutusi nad soovitavad, kuidas harjutusi paaritada maksimaalse kasu saamiseks ja mida peate tegema, et treenida võimalikult tõhusalt.
Kas olete algaja, kes alles algab tervisereisil? Vaadake meie loendit Personaaltreenerite parimad nõuanded esmakordseks treenimiseks.
4-minutine Tabata treening jõu ja paindlikkuse suurendamiseks
Hoidke taastumisaeg seeriate vahel minimaalsena, veendumaks, et hoiate kogu treeningu vältel pulssi üleval. Jah, see tähendab, et teie ainevahetus toimub üle jõu - isegi puhkeseisundis - võrreldes väiksema lihasmassiga. Enne kui seda kiirust siiski väntate, võtke aega oma praeguse vormisoleku hindamiseks.
Manganiello hoiatab, et algajad treenivad enne intervalltreeningutele üleminekut kardiovaskulaarse vastupidavuse loomisel püsiva seisundiga. Endise profipoksija ja AFAA sertifikaadiga personaaltreeneri Mike Suski sõnul on parimad treeninguliigutused, mida saate jalgade jaoks teha, variatsioonid kükitustest, kopsudest ja sammudest. Need harjutused tabavad kõiki teie peamisi lihasrühmi, sealhulgas nelipealihaseid, reieluu ja tuharalihaseid, jättes teile tugevad, lahjad jalad ja kõrge treeningujärgse kalorite puudujäägi.
EPOC tulemusena jätkab teie keha kalorite põletamist kõrgendatud kiirusega ka pärast jahutamise lõpetamist. EPOC taseme 4 minuti jooksul tabata kaalulangus proovige kõrge intensiivsusega intervalltreeningut, mis sisaldab kalisteenikat.
Tabata: ülevaated ja tulemused
Selle asemel, et aktiivsest tegevusest täielikult loobuda, soovitab ta lisada oma elustiili sobivuse, astudes igal võimalusel trepist üles ja maksimeerides iga päev palju. CrossFit Bowery CrossFiti 1. Jackson selgitab, et kui mõtlete aktiivselt iga lihasgrupi maksimaalsele aktiveerimisele, saate tõhusamalt töötada kurnatuseni ja saavutada sellest tulenevalt kiiremaid tulemusi.
Jamie Logie, CanFitPro sertifitseeritud treener, rõhutab, kui oluline on oma higisessioonile kaasa aidata.
Kui tahate oma Tabata jaoks treeninguliike valida, proovige valida midagi sellist, mis teile nagu burpeedele või mägironijatele tõeliselt väljakutse esitab. Proovige kaks korda nädalas teha viie harjutuse ring, mis koosneb mingist kükist, tõukeharjutusest nagu push-upühe jala harjutusest nagu pikutaminetõmbeharjutusest nagu painutatud rida koos hantel ja plank.
Edenemise ajal proovige töötada pikemat aega ja vähendage taastumisaega seeriate vahel. Alustage 40 sekundiga kükitamist, millele järgneb 20 sekundit puhkust. Järgmisena tehke 40 sekundit surumist ja seejärel 20 sekundit puhkust.
Kiireimad ja populaarsemad kehakaalu alandavad treeningud
Seejärel vänta välja 40 sekundit mägironijaid, millele järgneb 20 sekundit puhkust. Lõpuks ühendage oma viimase minuti liigutused ja korrake seda 4-minutilist ringkäiku veel kaks korda.
Kui soovite tippkoolitajatelt mõnda dieedinõuannet, vaadake lehte.