Kuidas seda teha: Lama selili, jalad põrandal lamedad ja põlved kõverdatud. Teie põhiline ainevahetuse kiirus BMR - kaloreid, mida põled lihtsalt elamiseks - ajendab hulgaliselt tegureid, sealhulgas teie sugu, geneetika ja vanus. Jah, see ütleb kaloreid! Nüüd on see oluline. Mis on hea liikumine mao harjutuste jaoks?

KUIDAS SAADA ABS: NäPUNäITED JA HARJUTUSED, MIDA PROOVIDA - TERVIS -

Kummardage küünarnukid 90 kraadi juures ja toetage raskust käsivartele. Hoidke südamik pingul ja selg tasane.

Hoidke minutit ja tehke kolm komplekti. Unikaalne variatsioon on harjutus, mida nimetatakse Pull-Up Holdsiks.

Hoides Pull-Up'i ülemist asendit pikema aja jooksul, proovite nii ülakeha tugevust kui ka paindlikkust. Pull-up Holdid, ka isomeetrilised Pull-Ups on lihtsad, kuid tõhusad. Kui te ei saa veel mitu Pull-Ups'i teha, võib Pull-Up Holdsi tegemine lühikese aja jooksul aidata teil oma kordusi suurendada.

Siin on kuidas põletada rohkem rasva teostamisega

Kui olete põhilise Pull-Upi juba omandanud, on see lõbus ja väljakutsuv variatsioon. Push-Up Holds mitte ainult ei suurenda teie ülakeha tugevust, vaid võivad tegelikult aidata teil kehva ja lõdva kehahoia parandamist, kuna nad nõuavad teie õlgade tagasitõmbamist. Kuidas: Pull-Up-positsiooni tippu pääseb kas tõmmates end sellesse või astudes kasti või riiuli kaudu üles. Teie peopesad peaksid olema suunatud endast eemale ja käed peaksid olema tolli laiemad kui õlgade laiused.

Asendi ülaosas tõmmake õlaribad tagasi ja alla, nagu prooviksite suruda rindkere ülaosa läbi baar.

Hoidke oma asendit tihedalt ja kaela selgrooga samal ajal, kui hoiate seda asendit. Esmalt hoidke positsiooni nii kaua kui võimalik, tehes vajadusel pause ja püüdes saavutada 30 sekundit kokku kõige kõrgemal positsioonil.

Kas sit-ups on hea harjutus, et oma kõhtu väiksemaks muuta? - Harjutus

Pole midagi halba, kui kõhklete suurte poiste juurde hüpata ja oma kohalikus kükiriiulis baari üles laadida. Tugeva tugevusbaasi loomine allolevatega sarnaste harjutustega võib olla suurepärane esimene samm kükki lõpuks domineerima. Kindla lihase kokkutõmbamise ja lõdvestamise õppimine teatud liikumisharjumuste ajal on oskus, mida peaksid arendama kõik sportlased.

Otse kükidesse sukeldumise probleem on oht, et vajalike lihastega ei suudeta arendada närviühendust. Täpselt nagu on võimalik teha Pull-Up ilma oma latti kasutamata, on võimalik kükitada ka oma tagumikku kasutamata - kuid see on katastroofi retsept.

• Kogu Keha Harjutused, Mis Põletavad Rasva Ja Kaloreid | Sobivus
• Kogu keha harjutused, mis põletavad rasva ja kaloreid Koputage-crossover-plank Alustage plankasendist.
• Rasva kadu metaboolne koolitus
• Siin on kuidas põletada rohkem rasva teostamisega
• Kui palju tugevuse väljaõpe suurendab tõeliselt ainevahetust? - Fitness

Enamik harjutusi töötab kõige paremini hüpertroofiale keskendunud lisatööna - see tähendab, et need on tõhusad lihaste ülesehitamiseks ega tohiks igavesti asendada selliseid tõstukeid nagu Barbell Squat ja Deadlift. Sel põhjusel on nende harjutuste optimaalsed komplekt- ja kordusskeemid vahemikus 2—4 8—12 korduse komplekti.

Parimad Kaalulangetamise Harjutused: 50 Kiiret Rasva Kaotamise Treeningut | Tervis ja heaolu

Teil on vaja ainult pinki või kasti ning võite kasutada hantleid, kettlebelle või kangit. Harjutus kasvatab ühe jala jõudu, keskendudes neljarattalistele.

• Kuidas saada täielik jalgade treening ilma kükitamata - Koolitus
• Paljud asusid kõhulihaseid skulptuure tegema, kuid tegelikult teevad seda vähesed.
• Vas rasva kadu

Langetage hantel ja painutage mõlemad küünarnukid sirge seljaga, saavutades triitsepsi surumise, langetades rindkere põranda poole. Vajutage kõrgele plangule tagasi ja vabastage vasak hant.

Liikumata saab tugevamaks: 5 staatilist harjutust, mis põletavad rasva ja kasvatavad lihaseid

Lööge vasak käsi otse keha ette, hoides puusad ja õlad põranda suhtes ruudukujulisena. Plank-up-down-dog-sprinter Plankist vabastage parem küünarnukk ja käsivars põrandani, seejärel vasak küünarnukk ja käsivars, jõudes küünarvarre plaani külge. Vajutage parempoolse käega plaani juurde tagasi. Tulge kolme jalaga allapoole suunatud koera juurde, vajutades puusad ülespoole, kui rind tõmbab reide ja parem jalg ulatub laeni, hoides puusad ja õlad mati suhtes ruudukujuliseks.

Seda nimetatakse ka delfiinilauaks. Hoidke vähemalt 30 sekundit.

Kuidas saada täielik jalgade treening ilma kükitamata

Puusa keerdumised: Pilt: Shutterstock Puusa keerdumisi nimetatakse ka vöökohaks, sest need on väga tõhusad, kui tolli teie vöökohast maha visata. Kuidas seda teha: Nüüd keerake puusad ja puudutage paremat puusa põrandale. Keerake uuesti ja puudutage vasakut puusa põrandale.

Hoidke väänamist vähemalt 1 minut. Sild: Pilt: Shutterstock Silla poos ja silla langused on teie saagi parimad harjutused. See muudab teie tagumiku suuremaks ja igapäevasemaks ning tugevdab kõhulihaseid. Kuidas seda teha: Heitke selili pikali põlved ja jalad põrandal. Tõstke puusad nii kõrgele kui võimalik, kuni saate sirgjoonelise õlgade kuni põlvedeni.

Pigista põkk-põsed kokku. Langetage saak põranda suunas ja tõstke siis tagasi üles.

Kogu keha harjutused, mis põletavad rasva ja kaloreid

Siin on kuidas põletada rohkem rasva teostamisega by Paige Waehner Share on Facebook Share on Twitter Teie põlevad küsimused Ükskõik, milline on teie sobivus ja kaalujälgimise eesmärgid, on rasvade põletamine alati hea asi. Ei, te ei saa seda tulekahju seadistada hästi, võite, aga ma ei soovita sedakuid võite oma treeninguid kohandada, nii et olete oma keha seadistanud efektiivseks ja tõhusaks rasvapõletuseks. Allpool on vastused teie küsimustele suurema rasva põletamise kohta harjutustega.

Milline on parim rasvade põletamise harjutus? Võite lugeda raamatuid või ajakirjaid, mis toovad välja parimat treeningut või harjutust rasva põletamiseks, kuid tõsi on see, et mis tahes harjutus, mis viib teid sihtmärk südame löögisageduse tsooni, aitab teil põletada kaloreid ja kaotada rasva.