Allpool on toodud kolm näidet vooluringidest, mida saab kasutada MRT treeningutes. Mehed on rohkem kui 0,5 g 1 kg kohta kaalu kohta. Ja ta ei kuluta seda paremale ja vasakule, vaid säästab kuni sellise olukorrani, kui teda tõesti vaja on. Seejärel ärkake ja korrake neid 30 sammu uuesti. Anaeroobse treeningu ajal muutub hingamine kiiresti häireteks ja inimene on sunnitud peatuma, samas kui pulss on palju suurem. Tumedad alad näitavad, mis juhtub, kui toidust saadav energia otsa saab: insuliinitase langeb, mis annab kehale märku hakata rasva põletama.

Seetõttu on oluline suurendada GH vabanemist 24 tunni jooksul pärast treeningut, eriti öösel.

• Miks peate rasva kiiresti põletama, mitte järk-järgult - keha kuivamine - Maitsetaimed
• Maxima kaalulangus
• Pidage meeles, et kõigi kolme kõrge tase võrdub positiivse lämmastiku tasakaalu ja lihaste kasvuga.
• Stick see programm, kuni jõuate eesmärgi saavutate.
• Optimaalne pulsisagedus rasvade põletamiseks - kalkulaator - Leukeemia
• kuidas kõhurasva lõplikult kaotada - lihased ja vormisolek
• Mesi sidruni vee kaalulangus retsept
• Voo slimming ravi

Insuliinil on ka oluline roll valkude sünteesi reguleerimisel ja see võib olla väärtuslik öises anaboolses protsessis üldiselt. Hiljutises ülevaates vaadeldi südame- ja skeletilihaste valkude sünteesi reguleerimisega seotud probleeme ja tegureid. Kuigi iseenesest arvatakse, et insuliini taseme tõus, eriti pikas perspektiivis, omab kontrolli all hoidmisel teatud rasva, kuid kombineerituna kasvuhormooni ja IGF-I suurenenud sisaldusega, neutraliseerib need toimed ja peamine mõju on anaboolne skeletilihastele.

Samuti annavad insuliinitundlikkuse suurenemised koos insuliini suurenemisega veelgi suurema anaboolse efekti, surudes samas alla insuliini vastupidiseid toimeid keharasvale. Öiste anaboolsete hormoonide suurendamine on vananedes veelgi olulisem. Nende hormoonide üldine tase ei vähene mitte ainult märkimisväärselt ja ühtlaselt pärast kolmandat kümnendit, vaid vananemine mõjutab negatiivselt une kvaliteeti ning GH ja IGF-I une kvaliteeti. Rakkude hüdratsiooni suurendamise anaboolsed toimed Teatud ühendite kasutamine rakkude hüdratsiooni ja raku mahu suurendamiseks on samuti hea strateegia.

Selle põhjuseks on asjaolu, et raku mahu homöostaas hõlmab selliste sündmuste integreerimist, mis võimaldavad raku hüdratsioonil mängida füsioloogilist rolli raku funktsiooni regulaatorina, kaasa arvatud valkude süntees.

Üldiselt arvatakse, et võtmeensüümide aktiveerimise mehhanism nendel metaboolsetel radadel hõlmab ühendi poolt põhjustatud rakkude paisumist ja põhjustab valkude sünteesi suurenemist.

Immuunsüsteemi tugevdamine vähendab kataboolseid mõjusid ja paremat netovalkude tasakaalu. Mitmed ühendid võivad immuunsussüsteemi tugevdada ja nende hulka kuuluvad.

Näiteks toimib glutamiin primaarse kütusena teatud immuunrakkudele, mis aktiveeritakse stressitingimustes.

Ehkki kõrge intensiivsusega treeningut peetakse kasulikuks stressivormiks, avaldab see lihastele glutamiini kahandavat mõju. Eksogeenne glutamiin tugevdab immuunsussüsteemi, vähendades kataboolsete tsütokiinide sisaldust ning tulemuseks on positiivne lämmastiku tasakaal ja suurem taastumine. Teisest küljest sisaldab ternespiim mitmeid immuunkomponente ja sisaldab ka anaboolset kasvufaktorit IGF-I.

Postabsorptiivne faas Järgmisena soovite minimeerida postabsorptiivset faasi, muutes enne magamaminekut võimalikult pikaks. Ideaalne täisajal, mil magate. Inimkeha on metaboolse ja hormonaalse kontrolli kaudu arenenud vastama keha pidevatele ainevahetuse vajadustele, isegi kui söömine ja seega oluliste toitainete pakkumine on vahelduv.

Söötmise ajal ja pärast seda, kui toit on endiselt imendunud, postabsorptiivsel perioodil pärast sööki on peaaegu täielikult seeditud ja saadud toitained imendunud kehasse - tavaliselt 3—4 tundi pärast sööki ja isegi tühja kõhuga nii kaua kuna tühja kõhuga olek pole ulatuslikkipub keha hoidma pidevat energiatoodangut, kasutades toiduallikaid, kui need on saadaval, ja muul ajal, mobiliseerides sisemisi substraate glükogeen, raku- ja keharasv, rakuvalkmida saab kasutada energiaallikatena.

Mis harjutus põletab kõige rohkem rasva?

Postabsorptiivsete energiaallikate hulka kuuluvad tsirkuleerivad glükoos, rasvhapped ja triglütseriidid, maks ja lihasglükogeen, hargnenud ahelaga aminohapped mida kasutavad skeletilihased ning aminohapped alaniin ja glutamiin vabastatakse skeletilihastest ja kasutatakse glükoneogeneesi korral. Kui muud toitu ei tarbita, võivad need allikad ammenduda vähem kui 12 tunniga.

Kehakaalu suurendamiseks ja keharasva minimeerimiseks võib inimestel, kes on dieediga, et kaalust alla võtta, või sportlastel, kes piiravad nii kalorite kui ka rasva tarbimist, sisaldada neid allikaid alla kcal, kuna maksa ja lihaste glükogeeni tase ringlevad triglütseriidid ja rasvhapped on sageli piiratud.

Nendel juhtudel aitab, kui ainevahetus on suunatud rasva põletamisele, kuna see on peamine süsivesik, mitte süsivesikud. Põhjus on selles, et hoolimata sellest, kui madal meie rasva sisaldus on, on meil alati piisavalt rasva, et põletada kütusena, ilma et peaksime lihaskoe kannibaliseerima.

See eelistatud metaboolne seisund on hõlpsasti saavutatav, järgides minu metaboolse dieedi ja anaboolsete lahuste tehnikaid vt www.

Kuid lisaks keha eelistamisele rasva põletada on äärmiselt kasulik ka vältida postabsorptiivset faasi nii palju kui võimalik valgu- ja aminohapete laadimisega enne magamaminekut. See annab kehale nii aeglase nii pikaajalise valkude imendumise kui ka viivitab postabsorptiivse faasi kui ka kiire valgu.

Alustage kaloraaži mõõdukat vähendamist, eelistatavalt vähendage kalorite tarbimist kcal võrra. Järgige oma joomise režiimi Vedelik võib vähendada nälga ja täita teie kõhtu, pikendades nii täiskõhutunnet. Piisav veetarbimine tagab muuhulgas organismist kahjulike ainete väljavoolu, toetab neerude tööd ja taastab ka seedesüsteemi.

Kiired valgud võimaldavad esimese nelja unetunni jooksul mitu valgupiiki. Esimene, mis peaks olema suurim ja ajastatud uneprotsessi alguses, toimib täiendava stimulaatorina GH piigile, mis omakorda suurendab pikaajalist IGF-I sekretsiooni. Selle varajase tipu tagajärjel väheneb glükoosi moodustumine ka glükoneogeneesi kaudu - protsess, mille käigus glükoos moodustatakse teistest substraatidest, peamiselt laktaadist, püruvaadist, glütseroolist ja aminohapetest.

Ideaalis ei tohiks olla postabsorptiivset faasi ning erinevate hormoonide kõik anaboolsed ja antikataboolsed toimed tuleks maksimeerida testosterooni, insuliini, GH, IGF-I ja kilpnäärme sünergilise toime kaudu ja kortisooli kataboolsed toimed minimeerida aeg, mil toitainete saadavus on maksimaalne.

Alumine rida Kas olete kunagi mõelnud, kui palju kaloreid kulutate magades? Ehkki võite arvata, et vastus oleks "mitte palju", võite olla üllatunud, kui saate teada, et teie keha töötab energiat isegi puhkeseisundis olles. Kui palju kaloreid põletate, on seotud erinevate teguritega, sealhulgas kehakaalu, ainevahetusega ja sellega, kui palju te igal õhtul magate. Kalorite põletamise määramine naela kaaluv inimene põletab magades umbes 38 kalorit tunnis. See ei tundu tingimata palju.

Selle lihaste kasvu jaoks ideaalse keskkonna loomine nõuab nii teadmisi kui ka pühendumist. Me teame, et aminohapete kättesaadavus iseenesest on nii anaboolne kui ka antitaboolne, isegi kui hormoone ei ole optimeeritud, ja veelgi enam, kui need on olemas.

Aminohapete puudus viib kataboolse vastuseni, kuna lihaskude laguneb, et varustada keha une ajal vajalike toitainete ja energiaga. Seega on oluline magades säilitada kehas positiivne "lämmastiku tasakaal".

Miks kiire rasva kadu on nii palju parem kui aeglane rasva kadu

Kui teete ja tingimused on sobivad, nii et teie valkude sünteesi kiirus ületab lagunemiskiiruse ja säilitate positiivse lämmastiku tasakaalu, võite magades magada. Mida me peame tegema, on proovida, et kogu öö jooksul oleks pidevalt saadaval eksogeenseid aminohappeid. Enamiku laialdaselt saadaval olevate toitude ja toidulisandite korral pole see võimalik. Samuti võib enne magamaminekut suure söögi söömine, et proovida ja venitada, kui kaua toit imendub, olla vastupidine, kuna esiteks võib see magamajäämise ebamugavaks muuta ja teiseks, kui süsivesikud moodustavad sellest olulise osa söögikorra ajal võib see vähendada olulist GH piiki, mis ilmneb tavaliselt mõni tund pärast uinumist, ja võib-olla veelgi olulisem - vähendada IGF-I öist taset.

Teine võimalus on tõusta öösel poolel teel üles ja süüa. See oleks aga häiriv ja põhjustaks unehäireid, anaboolsete ja rasvapõletuse hormoonide taseme langust ning kortisooli taseme tõusu. Kuidas neid numbreid täpselt arvutatakse?

Arvustused

Kõik on seotud teie individuaalse ainevahetusega. Ainevahetus on protsess, mille käigus keha muudab toidu energiaks, mida kasutatakse igapäevases tegevuses. Isegi teie elundite töös hoidmine, hingamine ja vereringe maksavad teie kehale kalorid. Teie põhimetaboolne kiirus BMR seevastu tähistab kalorite arvu, mida kulutate eraldi puhkepäeval või istuva päeva jooksul.

MAGADES PõLETATUD KALORID: VS ISTUMINE JA äRKVELOLEK - TERVIS -

See hõlmab magamist ja istumist. BMR-i arvutamiseks kasutate võrrandit, mis arvestab teie sugu, kaalu ja vanust, kasutades tolli pikkuse ja naela kaalu jaoks. Mida suurem on teie keha mass, seda rohkem kulutate kaloreid puhates, magades ja muid tegevusi tehes.

Mehed kipuvad puhkeseisundis kulutama rohkem kaloreid kui sama kehakaaluga naised, kuna meestel on tavaliselt suurem lihasmass. Lihas kulutab puhkeolekus rohkem kaloreid kui rasv. Tegurid, mis mõjutavad seda, kui palju kaloreid kulutate Kas soovite maksimeerida oma ööpäevase kalorite põletamist?

Hiljutine uuring näitas, et kui jätate terve öö magamata, võite selle aja jooksul tegelikult põletada lisaks kalorit. Mõni osaleja põletas koguni lisakalorit. Kuid enne padja viskamist mõistke, et une vahele jätmine pole suurepärane viis kaalust alla võtta. Aja jooksul võib unekaotus kaasa aidata kehakaalu tõusule ja rasvumisele.

Kas lihaste lagunemine pole kiire kaalulangus??

See tõstab organismis teatud hormoonide taset, näiteks kortisool. See hormoon paneb sind lisarasvast kinni hoidma.

Best Tony Robbins MOTIVATION (8 HOURS of Pure INSPIRATION!) - #MentorMeTony

Vähe sellest, see võib ka suurendada teie söögiisu ja viia aeglasema ainevahetuseni. Mis võib aidata teil une ajal rohkem kaloreid põletada, on ainevahetuse tõstmiseks meetmete võtmine. Ainevahetuse kiirendamine aitab teil kogu ärkveloleku ajal rohkem kaloreid põletada.

Mida peaksite teadma: Hiline söömine ei aeglusta ainevahetust Enne magamaminekut võib teie ainevahetus ajutiselt suureneda nn termogeneesi kaudu.

Ja ärge muretsege pärast kella 20 söömist. Parimate tulemuste saamiseks veenduge, et teete vedeliku vooluringi ja ei peatuks iga käigu vahel puhkama. Soovitan vahetada keha ülemise ja alakeha vahel, et saaksite pikemat aega trenni teha. Proovige teha kettlebelli kiigete, kettlebelli kükitamise ja kettlebelli surumispresside komplekti.

Seejärel puhake pärast kolme käigu sooritamist 15—20 sekundit. Seejärel liikuge 15 sekundi sprintide ja 45 sekundi puhkuse juurde ning tehke pärast seda 20 sekundit 40 sekundit puhkust. Ärge unustage edenedes vastupanu esile kutsuda.

Atleetvõimlemine

Sõudmismasin — kalorit tunnis vatti juures, mida saate masinas kontrollida Boonuspõletus: Maksimaalse kaloripõletuse saamiseks sõudke kiirelt üheminutiliste intervallidega vatti ja võtke 30—sekundilisi aktiivseid puhkeperioode, vahetades kükke, tõukeid ja planke. Ante ülesvõtmiseks hoidke kummastki käest hantlit, et ka teie ülakeha vallandataks. Jõutreening kalorit tunnis Boonuspõletus: Suurendate oma järelpõlemist, töötades oma lihaseid iga komplekti kurnamiseks, selle asemel, et peatuda meelevaldses kordusvahemikus nagu 10 või Ja keskenduge ühendliigutustele, mis kasutavad rohkem lihasrühmi rohkemate liigeste, näiteks survetõstukite ja õhuliinide vajutamisel.

Üllatus üllatus, jõutreening on tabeli lõpus ja võite mõelda, kas kardio on kaalulangetamiseks parem kui jõutreening. Las ma vastan sellele. Kas kardio on kaalulangetamiseks parem kui kaalutreening?

Ja vastus on Jah, kui soovite seda numbrit skaalalanguses näha, teeb kardiotreening paremat tööd kui jõutreening. Näiteks Kopenhaageni ülikooli uuringus vaadeldi jalgrattasõidu mõju tööle ja jõusaali löömist ülekaaluliste inimeste kehakaalu langetamiseks.

Üllataval kombel oli jalgrattaga sõitnud rühm kõige rohkem kaalulangetaja.