See võtab energiat kaloritest. Lisaks vajate ainult 20 kuni 30 minutit Selle efekti saavutamiseks pole tulemuste saavutamiseks vaja treenida tund või poolteist. HIIT viib teid ka hapniku defitsiiti. Seejärel laske selle alatu HIIT-treeninguga oma neljarattalised ja tagaküljed õhku. Veenduge, et ka teie rattal oleks teatud vastupanu; ärge seadke seda madalaimale takistusele.

Kõik nad aitavad suurenenud lihasmass. Suurenenud aeroobne või kardiovaskulaarne võimekus Seda tüüpi koolitus põhjustab a suurenenud aeroobne või vastupidavus tänu lühikese ajaga üsna lühikese aja jooksul üsna märkimisväärne kõrge intensiivsusega harjutused teiste pehmematega.

Pidevad rütmimuutused põhjustavad keha kardiovaskulaarse võimekuse suurendamist. See kasu mõjutab otseselt ka südame-veresoonkonna haiguste ennetamist, edendades südame ja veresoonte tervist ja tegevust.

1. Sport Praegu põhjustavad ühiskonnas levivad kehalise aktiivsuse puudumine ja kehvad toitumisharjumused suurema osa elanikkonnast kehakaalu muutusi.
2. Enamik salendav karv
3. Aeg rasva poletite votmiseks
4. Kõigi nende eeliste saamiseks tuleb HIIT-i siiski õigesti kasutada ja teie intensiivsus peab olema kõrge.

HIIT-koolituse väga tervislikud eelised Peale kõigi rasvade väljutamise, kehakaalu vähendamise ja lihasmassi säilitamise või suurendamise eeliste saavutavad seda tüüpi treeningud ka tervisega tihedalt seotud mõjud. Ühelt poolt on see väga oluline liitlane vähendada diabeedi riski tulevikus. See aitab põletada rohkem rasva - just see annab teile tõelise kasu, eriti kui soovite kaalust alla võtta ja rasva põletada.

HIITi võti

Uuringud on näidanud, et HIIT-i väljaõpe võimaldab rasvade põletamist harjutuslihastes, üsna hämmastav, sest me oleme alati leidnud, et kohapeal vähendamine ei toimi. See aitab põletada rohkem kaloreid kogu päeva vältel.

Share on Facebook Share on Twitter See on kõik intensiivsus Suurepärane treenimine on see, et see on üks kõige olulisemaid asju, mida saate teha, kui soovite põletada rohkem rasva. Halvad uudised Ei ole mingit "magic" harjutust, mis muudab selle üleöö. See ei tähenda, et te ei saa rasvade põletamise protsessi kiirendada ja üks viis seda teha on: töötage kõrgemal intensiivsusel.

Teine hea asi HIIT-i kohta on see, et kuna võtate oma kehast oma mugavuse tsooni nii kõvasti tööle, peab see põletama rohkem kaloreid, et oma keha tasakaalustada pärast treeningut. Teisalt, kui teete HIIT-treeninguid, töötate lühema aja jooksul suurema protsendiga maksimaalsest pulsist, enne kui pulsi langetate ja taastute.

minutiline HIIT rasvapõletustreening - Koolitus

See teeb paar asja. Esiteks, suurema intensiivsuse tõttu on teie lihased teie kiirete purunemiste saavutamiseks sunnitud põletama süsivesikuid ja kõrge energiasisaldusega fosfaate. Nendele energiaallikatele tuginevad tavaliselt ainult 2. Pidage meeles, et need on suuremad, kiiremad ja võimsamad lihased.

Teiseks, kuna teie kütuseallikas erineb püsiseisundist ja olete HIIT-treeningu plahvatusliku olemuse tõttu sunnitud rohkem lihaseid aktiveerima, ei kohane teie lihased kahanemisega. Kui midagi, siis lähevad nad suuremaks ja tugevamaks.

13 PARIMAT HIIT-TREENINGUT RASVA PõLETAMISEKS JA LIHASTE KIIREKS KASVATAMISEKS - SOBIVUS -

Mõelge sellele, kuidas sprinter näeb välja võrreldes jooksjaga. Saate aru? HIIT viib teid ka hapniku defitsiiti.

Põhimõtteliselt kasutab keha treeningu ajal rohkem hapnikku, kui see võtab, ja maksimaalsete jõupingutuste saamiseks põletate suures koguses süsivesikuid. Kui treening lõpeb, peab teie keha uuesti hapnikuga varustama, tankima ja taastuma.

See võtab energiat kaloritest. Täpsemalt põletatakse rasvakaloreid pärast HIIT-treeningut taastumisel - seda nähtust nimetatakse liigseks hapnikujärgseks tarbimiseks EPOC või põletusjärgseks mõjutuseks. See hoiab teie hinnatud lihaseid ja põletab selle ümber rasva, andes teile 'tooni'.

HIIT on osutunud paremaks meetodiks rasvakadude maksimeerimisel võrreldes mõõduka intensiivsusega püsiseisundiga treeningutega.

Vaatamata madalamale rasvapõletuse määrale treeningu ajal on HIIT-ga tegelevate rasvade kaotamine aja jooksul suurem, võrreldes rasvapõletustsoonis treenimisega - see annab täiendavaid tõendeid selle kohta, et tunnine energiabilanss on keharasva vähendamisel kõige olulisem määraja.

Related Content

Hill Sprinti sari Seal jookseb - ja siis veel mäesprinte. Kallakule spurtimine on suurepärane viis treenimiseks, mis takistab teid üle pingutamast ja vähendab ka mõju teie liigestele.

Koolitus V: Ma kuulen sageli inimestelt, kes ütlevad mulle, kui palju nad pingutavad, et kõhnaks ja toonuseks saada, kuid nad lihtsalt ei näe tulemusi. Ma ei ütle, et kardiotreeningud oleksid mingil juhul halvad. Mõnel juhul võivad nad aga saboteerida teie ammendamatud katsed selle ägeda lihastoonuse saamiseks ja lasta keha rannahooajaks valmis olla.

Teil on mäesprindil palju vähem kalduvus käte tõmbamiseks kui tasasel pinnal. Ka see programmeerib ennast ja ei sunni teid pidevalt kella vahtima. Leidke küngas ja kiirustage sekundit.

Seejärel kõndige tagasi oma alguspunkti; see on teie taastumisperiood. Kelgutõuke slämm Kelk aitab teil parandada anaeroobset konditsioneerimist, lastes teil kiiresti läbi käinud sprintide abil lahingut pidada. Need sprindid on siiski ka ülitugevad, sest surute rasket kelku, sõites raskemini, kui võiksite lihtsalt kehakaaluga joosta. Selle kelgutõuke treeningu jaoks laadige 70—85 protsenti oma kelgu maksimaalsest tõukejõust; soovite veenduda, et teete kõvasti tööd.

Nüüd lükake seda plahvatuslikult, nii kõvasti ja kiiresti kui võimalik, kuni jõuate seda vaevu liigutada. Kui valite õige kaalu, saab see sekunditega läbi - kuid tunnete end ikkagi üsna väsinud olevat. Puhka 3 minutit; korrake 4 või 5 ringi.

Sõudmise Ab lööklaine See sisu imporditakse Instagramist. Võimalik, et leiate sama sisu muus vormingus või võite leida rohkem teavet nende veebisaidilt. Vaadake seda postitust Instagramis Ebenezer Samueli ebenezersamuel23 jagatud postitus See jätab teie tuharalihased ja kõhulihased põlema ja jätab ka teid hinge ning see tugineb populaarsele EMOM-vormingule. See tähendab, et "iga minut, minutil" peate tegema teatud tüüpi tööd.

Pange sõudja meetri kaugusele.

Account Options

Rida täpselt üks minut. Kell tuleb sõudjalt maha. Tehke 5 õõnsat kivi, siis minge kohe tagasi aerutajale ja jätkake sõudmist. Kell mine maha ja tee 6 õõnsat kivi, seejärel hakka uuesti aerutama.

HIIT-treeninguga põletage rasva lihaseid kaotamata

Jätkake seda, sõudjalt maha tulles ja iga minuti alguses õõnsaid kive tehes, kuni olete aerutanud kõik meetrit. See nõuab aega veetma kohas, kus hapnik on vähene ja ebamugavustunne on külluslik, kuid maksmine on tugevam, pehmem keha, millel on vähem rasva ja rohkem lihaseid.

Uuri välja parimad rasva põletamise harjutused ja kuidas nad aitavad teil rasva kaotada.