See ilmneb eriti östrogeenide vähenenud ringluses. Isegi kõige osavama testimiskoolitaja puhul on nahavoltimise tehnika - ja enamik teisi sarnaseid tehnikaid - täpne vaid kolme kuni nelja protsendi ulatuses. Kaasa kõrge intensiivsusega intervalltreening. Kuigi mõned neist kõrgtehnoloogilistest meetoditest võivad olla laboris uskumatult täpsed ja kasulikud, pole ükski neist teie dieediprogrammis teie isiklikuks kasutamiseks peaaegu ideaalne. Rõõmusta üles. On väga oluline kogu nädala jooksul treenida kõiki suuremaid lihasgruppe.

Pole tähtis, kas olete alles alustanud spordiprogrammiga või kui teil on aastatepikkune treeningkogemus vöö all, võib see programm olla nii lähtepunktiks kui ka aidata teil praeguses treeningus platoosid läbi lasta ja kiirendada rasvakadu. Olen nii põnevil, et olete otsustanud minuga liituda ja treenite minuga järgmised 31 päeva.

Tõsi, 31 päeva, üks kuu pole ülemäära pikk ajavahemik, see teaduspõhine programm on loodud lühikese aja jooksul suurte tulemuste saamiseks. Kui pühendute tõeliselt ja järgite seda programmi selle kavandatud kujul, saate tulemusi See on tõesti nii lihtne Kuid kõik, mida vajate õnnestumiseks, on siin teie jaoks ette nähtud.

Bioelektrilise takistuse analüüs Bioelektrilise takistuse analüüs BAS mõõdab keha rasva, mõõtes teie keha kudede elektrijuhtivust. Lahja kehamass on suure veesisalduse tõttu väga elektrit juhtiv.

Kas meeste ja naiste jaoks on ideaalne keha rasvaprotsent?

Rasv omab madala veesisalduse tõttu isoleerivaid omadusi ja on seetõttu vähem juhtiv. Analüüs viiakse läbi elektroodide kinnitamisega parema randme ja parema jala nahale. Seejärel juhitakse teie keha läbi nõrk elektrivool, et mõõta lihaste, luude ja rasvkoe vastupanu. Mõõtes näidud ühikutes "Ohm", määratakse rasvkihi paksus.

Kuna analüüs põhineb teie keha veeseisundil, võivad tulemused kõikuda sõltuvalt teie keha niisutamisest. Kui teil on alkoholist, kofeiinist, füüsilisest koormusest või tugevast higistamisest dehüdratsioon, ei pruugi teie tulemused olla õiged.

• Soomine pizza ajal kaalulangus
• 9 viisi, kuidas kiiresti rasva põletada - Atleetvõimlemine
• Me vihkame olla halbade uudiste kandjad, kuid te lähete kõik valesti.
• Ka olete valmi oma keha ja elu muutma?
• päevane Tabata keha muundamise väljakutse - Õpetused -
• Kas me poletame meie unes rasva
• 9 parimat viisi armivarre kaotamiseks | Toit | May

Kuna teie veetasakaal muutub ka kellaaja järgi, võivad hommikused testitulemused öistest katsetest väga erinevad olla. Uuringud näitavad, et ALS on keha koostise mõõtmiseks üsna usaldusväärne ja kehtiv meetod. Kuid see meetod kipub spordirühmades näiteks kulturistid keharasva üle hindama. Praegu on keharasva määramise valemid keskmise elanikkonna jaoks välja töötatud, nii et kulturistid ja sportlased eelistavad "nahavoldi" testimist.

Kõige populaarsemaid kaalusid valmistab Tanita.

Tõde sihtimisest ja rasva kadumisest

Populaarseima "rasva kadu jälgiva" valmistab Omron. Keharasva kaalud ja monitorid töötavad ALS-i kaudu, ehkki see pole sama asi kui tavaline ALS-analüüs, mis tehakse käsivarre ja jala elektroodide abil.

Tootjad viitavad ALS-i usaldusväärsuse toetamiseks kiiresti teaduskirjandusele, kuid ALS-skaala või "monitori" skaala täpsuse tõestamiseks on vähe uuritud. Suur osa avaldatud uuringutest ALS-i kohta on tehtud rutiinsete ALS-i mõõtmiste abil laboris, kus te lamate ja randme ja jala külge kinnitatakse elektroodid.

Nende uuringute tulemusi ei saa ALS-i skaalade ega monitoride suhtes rakendada, sest need meetodid ei mõõda kogu keha juhtivust.

Skaala mõõdab ainult alakeha. Monitori testimine mõõdab ainult ülakeha.

9 parimat viisi armivarre kaotamiseks

BAS-kaalude kasutamise eeliseks on mugavus ja võimalus kodus mõõtmisi teha - ükski meetod ei saa neid mugavuse ja kasutusmugavuse osas ületada. Mugavuse saavutades kaotate aga täpselt. Kui otsustate skaala kasutada, pidage meeles, et erinevatel kellaaegadel tehtud mõõtmised võivad anda ebajärjekindlaid tulemusi, kuna keha vee küllastus kõigub kogu päeva jooksul.

Kui usute, et skaala annab teile järjepidevaid ja korratavaid mõõtmisi, jätkake selle kasutamist. Kuid ärge üllatage, kui esineb olulisi kõikumisi ja kummalisi andmeid. Kuni kaalud pole saanud teaduslikust seisukohast nõuetekohase kinnituse, peetakse neid "eksperimentaalseteks".

Infrapuna meetod Infrapunameetod põhineb valguse neeldumise ja peegeldumise põhimõtetel.

Oluline omadus: madal keharasvaprotsent

Teete kõvasti tööd, kuid näete tulemusi ja näete end parimatena. Teil on vaja kindlat tasakaalu jõutreeningute, südame ja dieedi osas. Umbes kahekümnendal minutil liigub keha üle ja hakkab põletama ladustatud keharasva kui esmast energiaallikat. Kehalt rasva saamiseks vajate nii jõutreeningu kui ka südame kombinatsiooni.

Sprint veel

Ainuüksi kardio treenib ainult ühte tüüpi lihaskiude ja te ehitate ainult ühte osa oma rasvapõletusahjust. Ma näen paljusid inimesi, kes teevad iga päev tonni kardiot ja ei tõsta raskusi. Nad ei muuda kunagi oma välimust, 'ütleb Duffy. Lee Boyce treeningsüsteemide omanik Lee Boyce nõustub, et sprint võib rasva kadumisest tohutult kasu tuua. See suurendab ka ainevahetuse kiirust, et treeningu ajal ja pärast seda rohkem rasva kaotada.

Boyce on tohutu spordi pooldaja ka treeningutel: 'Spordi mängimine hõlmab südametegevust ja palju mittelineaarset liikumist hüpped, tagumised pedaalid, külgmised sammudmis muudab selle tervislikumaks kui sirge sörkimine,' ütles ta.

See viib teie keha nälgimisrežiimi, vähendab teie ainevahetust ja rasva rasva põletamine on raskem.

9 viisi, kuidas kiiresti rasva põletada

Selle metaboolse aeglustumise vältimiseks ja kehal optimaalse rasvapõletuse võimaldamiseks tehke iga nädal või kaks vähem kaloreid. Muutke oma kalorite tarbimist See on veel üks viis oma keha ülistamiseks ja keharasva kaotamiseks ilma ainevahetust alandamata. Muutades kalorite tarbimist iga paari päeva tagant, selle asemel, et iga päev täpselt sama palju kaloreid süüa, hoidke nälgimismehhanismi kontrolli all ja jätkake rasvapõletust.

1. Sööge 6 väiksemat söögikorda päevas, mitte pidu Rakendage neid 9 rasvapõletuse näpunäidet, mis kasutavad treeningut ja dieeti, ja jälgige, kuidas keharasv sulaks nagu või, mida te enam ei kasuta.
2. Iga sportlane teab, et liiga palju keharasva takistab läbisõitu.
3. Ripped ilu fat burner arvustused
4. Kategooriateta 9 viisi rasva kiiremaks kaotamiseks Kui teil on vaja kiiresti kaalust alla võtta, aitavad need üheksa suurepärast näpunäidet seda teha.
5. Keharasva kaotamiseks peaksite ühendama efektiivse aeroobse treeningu oma dieediga.
6. Арчи посовещался с другими октопауками.

Jim Stoppani, PhD: "Ehkki tänapäeva ühiskonnas kipub toit olema ligipääsetav ja rikkalik, on meie keha kavandatud salvestama nii palju energiat kui võimalik nappuse tekkeks ette valmistamiseks. Üks viis, kuidas keha seda teeb, on oma ainevahetuse kiiruse kohandamine kalorikoguse põhjal. Kui järgite dieedi pidamise ajal iga päev sama kaloreid, kohaneb keha ainevahetuse kiirust alandades, et vältida liigse keharasva põletamist. See kõik puudutab hormoone.

Kui leptiini tase on kõrge, püsib teie ainevahetuse kiirus kõrge; kui leptiini tase langeb, väheneb ka teie ainevahetuse kiirus. Kui kaloreid on vähe ja püsiv, langeb leptiini tase ja ka ainevahetuse kiirus. Mõnel päeval suuremate ja teistel madalamate kalorite söömine aitab hoida leptiini taset üleval.

Treeni raskustega Vastupidavustreening aitab rasva kadu mitmel viisil.

Kangekaelse keharasva raputamine võib olla keeruline, eriti kui see on koondunud teie keha konkreetsesse piirkonda. Relvi peetakse sageli probleemseks piirkonnaks, mistõttu paljud inimesed otsivad võimalusi lisarasva kaotamiseks.

Sööge aeglaselt, närige ja nautige toitu. Söömine häiritult või emotsioonide poolt mõjutatuna võib põhjustada liigset söömist. Proovige toitu nautida, pöörates tähelepanu selle maitsele, lõhnale ja tekstuurile. Iga kord, kui soovite kaalust alla võtta või keharasva kaotada, on parem alustada päevikut. Võite üles kirjutada palju muud teavet ja pidada päevikut, mis aitab teil edu näha ja seda hinnata.

Atleetvõimlemine

Alustage logimist enne muudatuste tegemist. Saage teadmiseks asjad, mida soovite muuta, ajavahemik ning kõik teie ideed või mõtted. Mõelge söögi ja joogi jälgimisele. On tõestatud, et toidupäeviku pidamine aitab püsida. See võib aidata teil tuvastada vigu või aidata kindlaks teha, kas see, mida sööte, mõjutab teie rasva kadumise eesmärke.

Lisaks kaalule peaksite jälgima ka muid mõõtmisi. Kaaluge ennast iga nädal. Kui soovite kaalust alla võtta ja keharasva kaotada, on oluline jälgida oma edusamme. Iganädalane kaalumine on üks viis jälgimiseks.

Uuringud näitavad, et iganädalane kaalumine aitab teil eesmärkide saavutamiseks oma teekonnal püsida. Pikas perspektiivis õnnestub teil tõenäolisemalt, kui jätkate enda jälgimist ja kaalumist.

31-päevane Tabata keha muundamise väljakutse

Ideaalne on kaalumine korda nädalas. Normaalsete kaalukõikumiste tõttu võib kehakaalu igapäevane kaalumine muuta teie progressi täpse jälgimise keeruliseks.

Keharasva nende ekstreemsuste saavutamine võistluse ajal on tavaline tava.

Edusammude täpseima hindamise saamiseks peaksite selle kaaluma samal nädalapäeval samal ajal ja ühes riietuses.