Ärge unustage jälgida oma koolituse tulemusi! Ring tahapoole.

Tooni suveks koos rasva kadu treeningvideotega Tooni suveks koos rasva kadu treeningvideotega Tere tulemast keha suvise muundumise teise kuu sisse!

Need treeningud on sarnased nendega, mida tegite esimesel ja teisel nädalal ning kolmel ja neljandal nädalal, kuna need nõuavad lihtsalt teie enda kehakaalu ja 15 minutit, et murda higi ja lihased pealaest jalatallani. Siit leiate plaani 7. Programm koosneb kõrge intensiivsusega harjutuste intervallidest, millele järgnevad madalama intensiivsusega käigud, mis aitavad teil vähem rasva vähem aega ajada.

Kuidas see töötab: tehke 30 sekundi jooksul iga käigu kohta võimalikult palju kordusi, keskendudes kogu aja korraliku vormi säilitamisele viige videod õige vormi jaoks. Kui teie joondamine hakkab lagunema, aeglustage ja tehke vähem kordusi.

Nagu edenete, saate iga sekundilise perioodi jooksul teha rohkem kordusi. Kuu: 2 Päevad: 1 ja 3, alajäsemed ja kardio brightcove. Päikesepaiste paremal : seisake püstises asendis, mõlemad käed külgedele sirutatud.

Seejärel pöörake parem jalg nii kõrgele kui võimalik, et venitada õmblemist. Päikesepaiste vasakul : sama, nagu ülal vasak jalg. Põlved paremal : sama, mis ülalpool.

Sõitke põlv kuni naba tasemeni ja laske seda kiiresti üles ja alla. Põlved vasakul : sama nagu vasakul küljel nr 3.

Enim Külastatud

Liivavardad paremal : Hoidke endiselt samal positsioonil põlve nabaga ja proovige see võimalikult kiiresti algasendisse tagasi välja lükata. Liivavardad vasakul : sama nagu nr 5. Kompassi löögid paremal : seisake püsti kätega rusikaasendis, mis on asetatud lõua tasemele. Järgmisena lööge edasi, küljele ja taha.

Tehke seda jada nii mitu korda kui võimalik. Kompassi löögid vasakul : sama kui vasak jalaga nr 7. Dune Blasts paremal : puusadega käed, astuge tagasi sügavasse sissemajja ja sõitke kiiresti külgsuunas paremale.

Dune Blasts vasakul : sama nagu nr 9 vasakul küljel. Riputage kümme paremale : kätega rusikaasendis ja lõua all toetudes astuge rasva kadu ule 30 sügavasse sissepoole.

Seejärel suruge puusad ette ja visake esiosa. Tõmmake sisse ja korrake.

Riputage kümme vasakul : sama nagu vasakul küljel nr Longboards: Sooritage vahelduvaid laughüppeid. Lühilauad: hüpake küljest küljele nii palju kui võimalik, laskudes ühele jalale.

Bun-Gees: Seistes sügavas kükitades, vahelduvad löögid mõlemale poole. Püsige kogu treeningu ajal madalal kükitamisel. Kaptenikõned: minge oma kohale nii kiiresti kui võimalik.

Rannakobarad: seistes kükitavas asendis, hoidke rusikaid lõua tasemel ja juhtige põlved võimalikult kiiresti taeva poole vahelduvalt. Rannarätikud paremal : langetage neljale ja lööge võimalikult kiiresti risti välja. Parkway teemaksud paremal : Hoia jalg risti ja soorita parim kaalulangus leptiin ettepoole.

Parkway teemaksud tagasi : sama nagu nr 19, kuid tahapoole.

Rannarätikud vasakul : sama nagu nr Parkway teemaksud vasakul : sama nagu nr 19, kuid vasakul küljel. Parkway teemaksud tagasi : sama nagu nr 20, kuid tahapoole.

Juno lõhenemine: minge tavapärasesse tõsteasendisse ja mahavoolanud hüpake jalad laiali ja siis tagasi kokku. Jääjahutid paremal : kastke seljapõlvega maas olevasse asendisse.

Asetage vasak käsi pea taha. Nõjatuge ettepoole ja sirutage.

Pudeli ülaosad paremal rasva kadu ule 30 Lükake ikka paremas asendis, sirutage parem jalg välja. Loki varbad näo poole ja siruta edasi.