Isegi kõige väiksem füüsiline aktiivsus alandab kardiometaboolset riski. Sirutage küünarnukk aeglaselt, kuni see on täielikult välja sirutatud.
Käsirasva põletamiseks peate üldiselt põletama keharasva. Hea õlavarre rasvatreening töötab aga teie bicepsi ja triitsepsi. Harjutused nagu kolmnurga surumised, kangi- või hantlibicepsi lokid ja triitsepsi pikendused võivad aidata käte kujundamisel ja toonimisel.
Suspense: Tree of Life / The Will to Power / Overture in Two Keys
Kuidas põletada käsivarre rasva Kui tunnete, et teil on teatud kehaosas, näiteks kätel, liigne rasv, võite arvata, et selle konkreetse piirkonna väljatöötamine võib aidata teil seda rasva põletada. Kuid õlavarre rasva treenimine võib olla vähem kasulik kui arvate. Kui rasv on juurde tulnud, jaotub see kogu kehas.
Teadlased leidsid põhjuse, miks külm ja treening ühtviisi rasva põletab
Õlavarre rasva kaotamiseks peate tõenäoliselt üldiselt kaalust alla võtma. Vastavalt Ameerika treeningnõukogu Harvardi rasva poletamine oli andmetele ei ole rasva kadu jaoks võimalik oma kehapiirkondi sihtida.
Käerasva või mis tahes keharasva põletamiseks peate tarbima vähem kaloreid kui tavaliselt. Sisuliselt tähendab see tervisliku toitumise järgimist, kuid tegutsemist kalorite puudujäägi korral.
Kui kaua võtab mul liigse kõhurasva kaotamine aega?
Sellel on muidugi piirid. Harvard Health Publishing ütleb, et naised peaksid tarbima vähemalt kalorit päevas, samas kui mehed vajavad iga päev vähemalt kalorit. Kui tarbite juba madala kalorsusega dieeti, tähendab see, et kehakaalu langetamiseks peate oma aktiivsust suurendama. Mayo kliinik soovitab tervetel täiskasvanutel iga päev vähemalt 30 minutit mõõdukat füüsilist koormust.
Kõhumähised ja kaalulangus
Pikem trenn või jõuline füüsiline koormus aitab aga ilmselgelt keharasva kiiremini kaotada. Kui soovite kaalust alla võtta, et põletada käsivarre rasva, on teil palju võimalusi. Kaalu langetamiseks sobivad suurepäraselt mitmed kardiovaskulaarsed harjutused, näiteks jooksmine, ujumine ja rattasõit. Ajakirjas Journal of Sports Medicine avaldatud Leiti, et HIIT-treeningud, mis keskendusid jooksmisele, olid parimad inimestele, kes soovivad vähendada üldist keharasva.
Kas käsivarre rasva treenimine töötab?
Kui kaua võtab mul liigse kõhurasva kaotamine aega? | Tervis | May
Pidage meeles, et käsivarre treeninguid tegelikult pole. Kehakaalu langetamiseks mis tahes kehaosas peate regulaarselt tegema kardiovaskulaarseid treeninguid.
Mida saate aga teha, on lisada käte spetsiifilised harjutused oma treeningkavasse. Sel viisil treenimine aitab tugevdada lihaseid, mida loodate sihtida.
Teatud harjutuste, näiteks jooga lisamine võib aidata teie käelihaseid üles ehitada ja tugevdada. Õlavarre treening peab üldiselt suunama teie biitsepsi ja harvardi rasva poletamine oli. Tricepsi harjutusi on palju erinevaid, mille vahel saate valida. Kuid ACE rahastatud uuringu kohaselt on mõned neist harjutustest paremad kui teised.
Kuidas põletada kiirelt rasva? - Tervis
Harjutused, nagu näiteks triitsepsi pikendamine õhul, köie ja varda surumine ning pinkide vajutamine, võivad aidata teie käsi - täpsemalt teie triitsepsi. Kuid ACE leidis, et teie triitsepsi parimad harjutused on kolmnurga pealetungid, tagasilöögid ja langused.
Teises ACE rahastatud uuringus leiti, et ka teie bicepsi jaoks on harjutusi. Kui teie bicepsi jaoks sobivad suurepäraselt sellised liigutused nagu lõuatõmbed, kangikõverdused ja kaablilokid, on parim biitsepsi harjutus kontsentratsioonikõver.
Teaduse toetatud näpunäited rasva kaotamiseks
Bicepsi ja Tricepsi käe harjutused Need ACE poolt soovitatud harjutused võivad aidata teil mitte ainult käsivarre, vaid kogu hoidke sudame loogisagedust rasva poletamiseks madal rasva. Need võivad ka teie käsi tugevdada. Kasutage kindlasti kaalu, mida saate mugavalt ühes käes hoida. Istu pingile jalad lahku. Haara raskus vasakust käest.
KõHUMäHISED JA KAALULANGUS - MINDFULNESS -
Toetage küünarnukk vasaku reie või põlve siseküljele. Keerake raskus ülespoole, tuues käe õla poole.
- HARJUTUSED õLAVARRE RASVA PõLETAMISEKS - TERVIS -
- Kuidas oma nagu loomulikult vahendada
- Rasva eemaldamise kord
- Teadlased leidsid põhjuse, miks külm ja treening ühtviisi rasva põletab - Toit ja trenn - Tervis
Ärge laske selle käe sooritamisel ülejäänud käsivarrel liikuda. Tooge kaal aeglaselt alla. Ärge aga pange seda põrandale tagasi - korrake liikumist 10 korda.