Meie keha püüab saavutada tasakaalu ja hoiab ära veelgi kehakaalu languse, vähendades kilpnäärme taset ja vähendades närvisüsteemi väljundit. Intervalli kardio läbiviimiseks on mitu võimalust. Võiksin edasi minna sellest, kui keeruline on kellelgi ja kõigil "läbi suruda", keskendudes kiire kaalumise mentaliteedile "kehakaalu kaotamine" versus "rasva kaotamine". Traditsiooniline kardio tapab teie keha koostise. Kui keskendute võimalikult lühikese aja jooksul kaalukaalu kaotamisele, kaotate peaaegu alati asjad, mida peate olema tugevad, terved ja energilised. See on siis, kui peate kogu motivatsiooni teekonna jätkamiseks kokku koguma.
Kuidas sa tead? Video: One year of keto My pound transformation!
Video: One year of keto | My 62-pound transformation! 2021, Mai
Kuid nähes, et skaala jääb kolm naelu vähem kui eelmisel nädalal, ei tähenda tingimata, et kõik teie rasked tööd tasub ära. Kaalukadude kohta on kolm selgitust, ütleb jõu ja jõudluse spetsialist Joel Seedman, Ph. Täiusliku toitumise ja treeningukorraga saate lihtsalt paisata rasva. Kuid kuna dieedil ja töötamisel on nii palju liikuvaid osi, võib ka teie kaalu kaotada.
- Kuidas mu keha poleb rasva
- Kuidas rasva poletada ainult maos
- Poletage 1 naela rasva paevas
- Kui me tekitame metaboolse kahju ja kuidas seda parandada
- Mis vahe on kaalulangus ja rasva kadu? - Tervis
- Kuidas eemaldada koik kohurasvad
Lihaskaotus Lihased vajavad püsivat tööd, me kõik teame seda. Kuid kui teie tähelepanu on teie dieedi kindlaksmääramisel või rasvade põletamisel teie südamehaiguste tekkeks, on see keskendumine tõenäoliselt jõutreeningu arvelt.
Pealegi, kui sa oled rohkem keskendunud oma kalorite piirangule kui välja töötamine, siis peaaegu kindlasti kaotad lihaskoe kaalu, ütleb Seedman. Kuna kalorsuse piirang tähendab enamasti makrotoitainete piirangut.
- Parimate kaalulanguse protseduurid
- Rasva poletavad leeliselised toidud
- Kuidas eemaldada rasva varskest piimast kodus
- Kuidas kaotada 14 kg 2 kuuga (koos fotoga) - Vihjeid -
- Keto kaalulangus 7 nadalat
Kui teie toidus ei ole piisavalt valku, ei suuda keha koe taastada isegi siis, kui teil on jõutreening. Mitte ainult see, et see on kaitsja, kellelt need kasu kaotatakse, kuid lihased mõjutavad otseselt teie põhilist ainevahetust BMR - või kiirust, millega teie keha põleb kaloreid nii töötamise ajal kui ka puhata. Vähem lihased tähendab madalamat BMR-d, mis tähendab, et kogu päeva jooksul on põletatud kalorsusega põletus.
Lihaskoe reguleerib ka teie insuliini tundlikkust - bioloogilist protsessi, mis määrab, kui hästi teie organism absorbeerib toitaineid.
Kui te kaotad lihaskoe sobimatult dieedile, siis väheneb teie toitainete sisaldus teie lihasrakkudes ja tõenäosus, et see muutub rasvarakkudeks, lisab Seedman.
Veekaotus Üks kiireimaid viise kehakaalu langetamiseks lühiajalises perspektiivis on süsivesikute vähendamine - seepärast, et süsivesikuid säilitatakse umbes kolm korda rohkem vett kui mis tahes muud tüüpi makrotoitained, selgitab Seedman.
Fogoros, MD Share on Facebook Share on Twitter Miks sportlased ja aktiivsed täiskasvanud võitlevad Ainevahetuskahjustused, näljutamisrežiim ja kehakaalu langus on vastastikku asendatavad terminid, mida kasutatakse aeglustatud ainevahetuse kirjeldamiseks. Aktiivsed täiskasvanud ja sportlased võitlevad selle tõelise dilemma pärast, et ei saa kaalust alla võtta.
Kui te süsivesikuid vähendate, ei jää teie kehas sama palju vett, lihtsaks ja lihtsaks. Kuid veekaotuse kaotamine on nagu auto puhastamine - see muudab välimuse väljanägemaks, mis tuupi rasvapoletaja on parim ilutulestik on lühike ja sisekujundust ei ole tegelikult tehtud.
Kuid mõne nädala pärast, kuna lihas on 70 protsenti vett, kohandub kude dehüdratsioonile ja teie lihased vähenevad ja hakkavad atroofeeruma. Te ei kahjusta mitte ainult teie lihaste struktuurilist terviklikkust, vaid ka siis, kui kaotad tänu veepuudusele lahtiseks, tekitaksite ka BMR-i kogu metaboolse düsfunktsiooni ja insuliini tundlikkust, mis kaasneb kaotuslihastega.
Kaalut alla võtmine võib tunduda uure eemärgina, kuid tegelikult aate 2 kuu jookul 14 kg kaalut alla võtta aboluutelt, kui ööte targalt ja lülitate treeningu oma iga Sisu Nõuanne Kaalust alla võtmine võib tunduda suure eesmärgina, kuid tegelikult saate 2 kuu jooksul 14 kg kaalust alla võtta absoluutselt, kui sööte targalt ja lülitate treeningu oma igapäevarutiini. Sellise kaalu langetamiseks 9 nädala jooksul on vaja planeerimist ja otsustamist ning saate seda teha tõelise pingutusega. Sammud 1.
Probleem tekib siis, kui sa jääd alla grammi süsivesikuid järjepidevalt, lisas Seedman. Te peate ikkagi sööma mõned süsivesikud - vähemalt 5 grammi kilogrammi oma kehamassi kohta vähese süsinikuarvuga dieedil või 0,5 grammi naela kohta tasakaalustatud kalorsusega piiratud dieedil lubab rasvade kadu, ilma et bmr keha rasva kadu intramuskulaarset vett.
- Нельзя было исключить и того, что сам план находится под угрозой.
- Открой, - ответил Франц.
- Ричард молчал почти минуту.
Rasvakadu Teie eesmärk on maksimaalne lipolüüsi - bioloogiline protsess rasvade lipiidide ja triglütseriidide lõhkumiseks kas söömisel või juba teie kehas säilitatud toidus. See enamasti juhtub lihaste mitokondrites, mistõttu mida rohkem on lihaseid, seda rohkem rasva te põletate, märgib Seedman.
Treeningutel on samuti näidatud, et need lipolüütilised ensüümid parandavad ja parandavad mitokondrite funktsiooni, mistõttu aitab välja töötamine rasvavarust vabaneda. Kuigi see kõlab üsna otseselt, on teie kerge põlemiskiiruse prognoosimine tõesti uskumatult raske.
Kuigi traditsiooniline mõtteviis oli see, et teie BMR ja kalorsuse tarbimine, võite arvutada, kui bmr keha rasva kadu rasva sa kaotad nädala jooksul. Kuid seal on lõpmatu hulk võimalusi, mis võivad esineda erinevate ensüümide, hormonaalse reageerimise, biokeemiliste reaktsioonide ja endokriinse funktsiooni vahel, nimelt vähestele, mis kõik võivad seda määra mõjutada, lisab ta.
Kui nädala jooksul näete rohkem kui kahte kilogrammi, siis tegelete rohkem kui lihtsalt rasva kadu. See kaks-nael-nädal on kõigi rasvade põletamise künnis.
Kui te kaotate nädalas 10 naela, on suurem osa sellest ka veemass ja natuke lihaste kaotus. Populaarsed Kategooriad.
Intervalliga kardio eelised Südame tapab? Seda tüüpi kardiotööd tehes saab keha suurema osa energiast, mida ta vajab, rasvadest. Iga progressiivne väljakutse on järk-järgult intensiivsem kui viimane. Iga väljakutse intensiivistumisel muutuvad puhkeajad pikemaks.