Kaalu vähendatakse nahaaluse kihi vähendamise teel. Sa peaksid konsulteerima: - Tervishoiu arst kindlaks, kas Teil on võimalik teostada selliseid õppusi - Professionaalne treener luua treening ajakava You. Kuid pärast rahulikult treenimist põletab keha rohkem rasva ja toiduga varustatud süsivesikud muutuvad glükogeeniks. Kuna kõigest väest joostes on toss väljas juba 20 — 30 sekundi möödumisel ning, et 60 sekundit vastu pidada, peaksime ennast töö intervalli ajal tagasi hoidma ja rahulikumas tempos jooksma.
1. Põlvetõstejooks
Teoreetiliselt on selle põhjuseks palju tugevam koormus ja stress kehale ning sellest taastumiseks kulutab organism terve päeva jooksul rohkem energiat. Samuti säilitab HIIT paremini lihasmassi ning täiesti piisav on teha ainult 20 minutit päevas, 3 korda nädalas. See teeb kokku kõigest 1 tund nädalas.
HIIT treeninguks sobib väga hästi näiteks jooksmine, sõudmine, rattasõit, ujumine jne.
2. Kätekõverdus vahetusega
Peaasi, et intensiivsed intervallid oleksid rakendatud. Kuidas seda teha, selleks toon näiteks jooksmise.
Post category: Treening Kui tahad teada, milline treeningu meetod aitab sul kiiremini saavutada oma eesmärgi, siis loe edasi.
Intervallide pikkust võid kohandada enda jaoks sobivaks, kuid siin näites toon välja 20 sekundilise töö intervalli ja sekundilise puhke intervalliga treeningu. See sobib hästi algajatele. Alusta treeningut rahulikus tempos jooksmisega, et lihased soojaks saada. Viiest minutist peaks piisama. Seejärel alusta esimest töö intervalli ning jookse järgmised 20 sekundit nii kiiresti kui suudad.
Arvustused
Kui 20 sekundit on möödas siis võta hoog maha ja järgmised sekundit, võid rahulikus tempos joosta või kõndida. See ongi esimene intervall. Nüüd korda seda järgmised 15 minutit ning ongi kõik. Nii lihtne see ongi. Olenevalt programmist, võivad intervallide pikkused olla väga erinevad.
Kuid isiklikest kogemustest lähtudes võin öelda, et nii lühike puhke intervall ei lase piisavalt taastuda järgmiseks töö intervalliks ning see mõjutab tugevalt soorituse efektiivsust. Kuna kõigest väest joostes on toss väljas juba 20 — 30 sekundi möödumisel ning, et 60 sekundit vastu pidada, peaksime ennast töö intervalli ajal tagasi hoidma ja rahulikumas tempos jooksma.
Sprintide intervallide teostamine annab tõhusa treeningu, nagu ka lihtsalt jooksvalt sörkimine. Siiski võivad mõlemad mõjutada oluliselt keha ja fitnessi taset. Millised treeningu inimesed soovivad kasutada, sõltuvad nii nende praegusest sobivuse tasemest kui ka nende koolituseesmärkidest.
See omakorda takistab meil võimalikult palju kasu saada sellest treeningu meetodist. Või mõnda analoogset aplikatsiooni. Neid on palju.
Seal on kõik väga lihtne ja konkreetne. Sisestad intervallide arvu, seejärel töö intervalli pikkuse ja puhke intervalli pikkuse. Nüüd vajuta start ja aplikatsioon annab kenasti heli signaalidega märku, millal on aeg sprintida ja millal puhata.
- Optimaalne pulsisagedus rasvade põletamiseks - kalkulaator - Leukeemia
- Ehitada mass poletada rasva
- Hapniku omastamise parandamiseks Sprint Intervals vs Jogging - Teostada
- Kergejõustikutreener Kim Truman pani kokku astmelise intervallkava, mis parandab aeroobset võimekust.
- Rasvast lahti kõigest 20 minutiga! - Paljas Porgand
Eelistan isegi seda tüüpi treeningut ning soovitan proovida. Kui aga ajapuudust ei ole, siis on veel väga hea viis rasvapõletuseks, kõndimine.
Rasvast lahti kõigest 20 minutiga!
Näiteks piisab kui teha iga päev üks poole tunniline või tunni ajaline jalutuskäik, mis kulutab isegi kuni kalorit. Esmapilgul tundub see number väike, kuid nädalalõpuks teeb see juba üüratu kalorit. Samal ajal aitab kõndimine kiirendada taastumist jõutreeningust.
Ning võrreldes klassikalise aeroobse treeninguga nagu näiteks jooksmisega, ei tekita see kehale lisa stressi ega lagunda lihaseid.
Ei ole spetsiaalset valemit HIIT. Sõltuvalt teie tase südame areng, mõõduka taseme intensiivsus võib olla aeglane nagu kõndimine.
Hapniku omastamise parandamiseks Sprint Intervals vs Jogging
Originaal sätestatud protokollile tööd taastumise perioodi, näiteks sekundit rasket sprint vahelduvad sekundit sörkimine või jalgsi. HIIT peetakse suurepärane võimalus maksimeerida treening, mis on piiratud aja jooksul.
Kuna kasutamise intensiivsus seda tüüpi treening ei ole mõeldud kõigile. Sa peaksid konsulteerima: - Tervishoiu arst kindlaks, kas Teil on võimalik teostada selliseid õppusi - Professionaalne treener luua treening ajakava You. Mõlema maailma parimad Sprint kulgeb nii kiiresti kui võimalik lühikese ajavahemiku või distantsi jooksul. Kuigi sprintimine kulutab palju kaloreid, pole teie kehal piisavalt aega, et sprindi ajal rasva kütuseallikana kasutada.
Related Content
Paljud inimesed, kes soovivad kaalust alla võtta, on sageli segaduses, millist tüüpi treenimine on rasvade vähendamise parim. Californias Santa Claritas asuvas kanjonite kolledži kiiruse, jõu ja konditsioneerimise direktori Robert dos Remediose sõnul on parim viis rasvapõletuseks teha kõrge intensiivsusega harjutusi. Pikaajaline energia Aeroobsed treeningud on igasugused harjutused, mida saate pikka aega ühtlases tempos säilitada, näiteks sörkimine ja kõndimine.
Teie keha kasutab energia tootmiseks aeroobses ainevahetuses hapnikku, glükoosi ja rasva.
Intensiivse HIIT treeninguga kaotad kaloreid ja põletad rasva kiiresti
Sprindis ei kasutata toimimiseks aeroobset ainevahetusraja, küll aga sprindi järelmõju. Intensiivne energia Anaeroobne treening ei nõua sooritamiseks hapniku kasutamist.