Pidage siiski meeles, et on vaid mõned ohutud asjad, mida saab teha, et 3 päeva jooksul kaalust alla võtta. Esimesega võtsin nii kiiresti alla ja väga palju, et kaalusin vist.
Hoiatus Inimesed kogu maailmas on proovinud mitmesuguseid dieete ja treeningkavasid, ainult selleks, et teada saada, et nad ei saavuta kunagi soovitud tulemusi. Ükskõik, kas soovite toonuses keha või soovite lihtsalt vererõhku alandada ja olla tervem, on kindel üks asi: soovite teha midagi, mis töötab. Selles artiklis leiate, et on võimalik rasva põletada ja lihaseid üles ehitada, kuid selleks, et see toimiks, peate end maksimaalse potentsiaali poole püüdma ja olema valmis muudatusi tegema. Oled sa valmis? Samm 1.
Kuid lihaste ehitamine võib olla naiste jaoks problemaatilisem kui meestel. Keskmine inimene säilitab püsiva testosterooni koguse kuni nanogrammi kümnendi kohta, võrreldes naistel leitud 15 kuni ga.
Kuna testosteroon on üks tähtsamaid lihaste kasvus kasutatavaid hormone, peavad naised sageli tegema rohkem ja kauem, et saada tulemusi, mis on võrreldavad nende meessoost kolleegidega.
Õnneks on enamik naisi oodanud tulemusi ühe kuni kolme kuu jooksul pärast pidevat harjutamist.
Meetod Kiireim tee naise raske keha juurde on kombineerida nii kardiovaskulaarseid harjutusi kui ka jõuõppe harjutusi terviklikuks treeningsüsteemiks. Kui teil on rasva, mis katab lihaseid, peate oma igapäevase füüsilise sobivuse rutiiniga põletama piisavalt kaloreid, et eemaldada ekstra polsterdus, vastavalt American Council for Exercise'ile.
Kuidas põletada rasva ja ehitada lihaseid
Kuna teie keha põleb rasva ühtlaselt kogu kehaosas, on parim meetod võtta kasutusele üldine aeroobne treening, mis hõlmab vähemalt 30 kuni 60 minutit intensiivset kardiovaskulaarset treeningut. Järgige seda põhitugevusrežiimiga, mis vahetab kehaosi, mida sa kasutad päevas - nt relvad esmaspäeval, jalad teisipäeval ja nii edasi.
- Sidruni mesi sooja vee kaalulangus
- Poletage 2 rasva kivi 30 paeva jooksul
- Sliming salongid kzn
- Meta mis?
- Alustage kaloraaži mõõdukat vähendamist, eelistatavalt vähendage kalorite tarbimist kcal võrra.
- Kaalulangus kupongid
Nagu meestel, soovitatakse naistel kõigil lihasrühmadel puhata vähemalt kaks päeva enne uuesti töötamist. Aeroobne rutiin Aeroobsed rutiinid on harjutused, mille eesmärk on põletada suur kogus kaloreid tunnis.
Kiireim viis naisele kõva keha ehitamiseks
Aeroobse treeningu intensiivsus sõltub sellest, kui palju see kiirendab teie südame löögisagedust pikema aja jooksul. Kuigi treadmills ja elliptilised treenerid on aerobiliste treeningute klambrid, saate valida ka igapäevase kõva kõndimise või sörkimise.
Kiirete tulemuste saamiseks soovitab New York Timesi artikkel lühikesi, juhuslikke katkestusi jooksmise ajal. See võimaldab teil aerobilise rutiini pikkuse jooksul rohkem kaloreid kulutada. Lisaks proovige aja jooksul suurendada oma aeroobse tegevuse raskust, lisades treeningule kõrgust, kiirust või lisaaega.
Human Circulatory System
Tugevuskoolitus Tugevuskoolitus on naise jaoks kõige tähtsam element, et arendada kõva keha. Kuigi sa ei saa nii palju massi kui inimene, saate igapäevase jõuõpetuse tulemusena kasvatada toonides, lahja lihaseid.
Kui te pole kunagi kaalusid üles tõstnud, võiksite alustada looduslikest vastupanu harjutustest, näiteks pushups, situps või chinups esimestel nädalatel. Kui tunnete piisavalt tugevat, et tõsta 10—15 naela dumbbelli, alustage põhiliste vabakaalutreeningutega, nagu hantlid, biitseps, kiireim viis lihaste ehitamiseks ja rasva poletamiseks pikendus ja õlavajutus.
Mitmekesistada oma treeninguid käsiliini abil, mis ühendab mitmeid erinevaid treeninguid, mis on suunatud keha erinevatele lihasrühmadele. Valige väga raske kaalu, mida saate teha ühe kuni viie korduse kohta.
Ohutuse probleem Rääkige alati oma arstiga, enne kui alustate ranget treeningrežiimi, kui olete mitteaktiivne või istuv. Alustage iga treeningut viie kuni kümne minuti pikkuse venitamisega, et aidata lihaseid enne treeningut soojeneda. Kasutage personaalset treenerit nuud toiduainete rasvapoletaja sõpra, et märkida sulle kaalu tõstmise ajal, ja teostage ainult hantlite harjutusi pärast isikliku treeneri või muu treeningprofessionaali juhendamist.
Populaarsed Kategooriad.