Lisage see liha-, köögivilja-, kalatoidule. Ja pidage meeles, lihtsalt muutes oma tarbimist - koos muudame maailma! Need ühendid aitavad kaasa ainevahetuse kiirenemisele ja rasvade põletamisele. Kokteilid alkoholiga ja alkoholita, joogid. Kangekaelne rasv ja rasv probleemipiirkondades on täiesti erinevad asjad.
Aga mis on tühja kõhuga südame?
See on võimlemine vähemalt 6 tundi midagi söömata. Teisisõnu, paastunud kardiotreening on tühja kõhuga. Pärast ärkamist on hommikusele jooksule suundumine otsekohe paastunud kardiotreening. Siin on kõik, mida peate teadma tühja kõhuga töötamise kohta, selle toimimisest, eelistest, treeningutest ja toimingutest. Jätka lugemist! Mis on paastunud süda?
Paastunud kardiotreening on vähemalt 6 tundi rasva poletamine toonik.
Kaalust alla teadus: 6 viisi kõhurasva kaotamiseks - Teraviljad May
See on treenimine tühja kõhuga tühja kõhuga ilma trennieelse söögita. Teaduslikult on tõestatud, et tühja kõhuga süda põletab rohkem rasva kui pärast sööki.
Aga kuidas see juhtub? Uurime sellest järgmises jaotises.
Kui paastunud südame toimib? Paastunud südame toimimine keha rasva vähendamiseks on lihtne.
Suurenemine insuliini dieedi kolesterooli Salenemist tooted kohvik hakkliha Rasvade põlevad salenemisvõimalused kokteilid selleriga In pannil paksu põhja valada väike kogus oliiviõli kolm supilusikatäit. Sest see väheneb selle mõju rasvade põletamisel trenni ajal. Füüsilised harjutused leevendavad stressi, eemaldavad kehast toksiine ja põlevad rasvade hoiuseid.
Kardiotreeningute sooritamiseks hankite energiat pigem rasvast kui süsivesikutest. See tähendab, et põletate rasva, mitte glükoosi. Siin on teaduslik selgitus selle kohta, kuidas need mehhanismid keha rasva vähendamiseks toimivad. Toidu tarbimisel lagundab seedesüsteem keerukad toidumolekulid glükoosiks või suhkruksmis rakkudes imendub. Rakkudes muundavad mitokondrid glükoosimolekulid kasutatavaks energiaks ATP. Seda energiat kasutatakse südame toimimiseks söödetud olekus.
Kui glükoos pole hõlpsasti kättesaadav, lagundatakse glükogeen lihastesse ladestunud glükoosipolümeerid glükoosiks ja muundatakse kasutatavaks energiaks. Mis siis, kui glükogeeni pole samuti saadaval?
Kuidas kaotada rasva - teadus tõestatud viise
Säilitatud rasv jaotatakse vabadeks vaba kaalulangus starter kit. Seejärel läbivad vabad rasvhapped lihastes rasvade oksüdeerumise kuna harjutuste sooritamiseks kasutate lihaseidmida kasutatakse rusk kaalulangus. Üleöö paastudes pole glükoosi saadaval ning ka lihaste glükogeeni tase on ammendunud. Huvitav, eks? Tegelikult muudab paastumine ka geenide käitumist.
Paastumata südame on suurepärane võimalus rasvade põletamiseks ja keha rasvaprotsendi vähendamiseks. Heitke pilk paastutreeningu rasva poletamine toonik, mida toetab teadus.
Mis on rasv?
Paastunud südame teadusega toetatud eelised Paastunud süda vähendab kaloraaži ja põletab rohkem rasva Teadlased leidsid, et tühja kõhuga südame vähendas kalorite tarbimist. Ajakirjas avaldatud uuring Toitumise ja ainevahetuse ajakiri näitas, et isikud, kellel ei olnud hommikusööki enne hommikust minutist jooksu, tarbisid järgmise 24 tunni jooksul vähem kaloreid kui need, kes enne hommikust kardiot söövad 3. Paastunud südame näitas ka suuremat rasvade oksüdeerumist rasvapõletustmis viis suurema negatiivse energia tasakaalu kui toidetud kardioga.
Teine uuring, mis avaldati Suurbritannia ajakirja Journal of Nutrition järeldas ka, et tühja kõhuga saavutatud süda viis suurema rasvaoksüdeerumiseni 4.
నరాల బలహీనతకు శాశ్వత పరిష్కారం ఇదే - Nervous Weakness Home Remedies - Dr Manthena Satyanarayana Raju
Ameerika teadlased on ka leidnud, et tühja kõhuga resistentsusharjutused aitavad süsivesikute asemel metaboliseerida rasva. See näitab, et tühja kõhuga süda võib olla suurepärane kehakaalu reguleerimise strateegia 5. Paastunud süda parandab rasvarikka dieedi korral glükoositaluvust Rasvane dieet, nagu ka Keto dieet, on teadaolevalt ülitõhus kaalulangetamise jaoks.
Rasvade põlevad salenemisvõimalused kokteilid selleriga
See tähendab, et neil ei olnud vere glükoosisisalduse tõusu nagu inimestel, kes toitsid kardiot. Paastunud süda parandas ka insuliinitundlikkust, mis aitas kaasa vere glükoosi omastamisele. Paastunud süda parandab naistel tunnist rasvade oksüdeerumist Naistega läbi viidud uuring näitas, et 60 minutit kestvat treeningut enne hommikusööki suurendas tunnist rasvade oksüdeerumist 7.
See tähendab, et naised jätkasid 24 tunni jooksul pärast tühja kõhuga südame põletamist rasva põletamist.
Seotud tooted
Nii töötab HIIT kõrge intensiivsusega intervalltreeninget põletada rohkem kaloreid kui vastupidavustreening. Põlveprobleemide või südameprobleemidega inimesed saavad seetõttu teha tühja kõhuga südame ja suruda keha järgmise 24 tunni jooksul rasvapõletusrežiimis.
Paastunud süda vähendab keha rasvaprotsenti Teadlased uurisid üksikisikute südame mõju ramadaani paastu ajal. Paastunud südame on selgelt suurepärane viis rasvapõletuseks, keha rasvaprotsendi ja nälja vähendamiseks ning rasvarikka dieedi korral glükoositaluvuse parandamiseks. Kas olete valmis kohe sisse hüppama ja paastunud kardiotreeningutega alustama? Siin on täielik tühja kõhuga treeningrežiim. Kerige alla. Paastunud südame treeningud Parimate tulemuste saavutamiseks on siin segu vastupidavusest ja kõrge intensiivsusega intervallkardiograafiast.
Paastunud süda: teadusega toetatud viis rohkem rasva põletada - Nahahooldus -
Soojendus - 10 minutit Kõrged põlved - 3 komplekti kaalulanguse randmepaelad kordust Köis hüppab - 3 komplekti 50 kordust Hüppekükid - 3 komplekti 12 kordust Puhkus - 30 sekundit Vene keerdkäigud - 3 komplekti 30 kordust Leg up crunches - 3 komplekti 20 kordust Rasva poletamine toonik nuga - 3 komplekti 20 kordust Puhkus - 45 sekundit TRX pull-ups - 3 komplekti 12 kordust TRX põlvikud - 3 komplekti 12 kordust TRX röövimine - 3 komplekti 12 kordust Puhkus - 60 sekundit Uisutaja lunges - 3 komplekti 15 kordust Burpees - 2 komplekti 10 kordust Pall slam - 3 komplekti 12 kordust Puhkus - 60 sekundit Mägironijad - 3 komplekti 15 kordust Plangud - 2 60 sekundi pikkust komplekti Alternatiivsed plank-dipid - 2 komplekti 10 kordust Puhkus - 30 sekundit Jahutavad venitused - 5 minutit Selle rutiini lõpetamise ajal ei higi mitte ainult vaadake higistamise eeliseidvaid ka teie "hea enesetunde" hormoonid annavad oma võlu ja hakkate end kohutavalt tundma.
See võimendab teie treeningut ja hoiab teid aktiivse ja väledana.
Poolkükitamine madal kükk sirgete kätega ettepoole sirutatud. Mõlemal jalal vahelduvad ettepoole suunatud kopsud.
HIIT-koolitusel on ka muid eeliseid: See võib suurendada insuliinitundlikkust 9. See võib takistada teil pärast treeningut äärmiselt näljatunde tekkimist See võib suurendada kasvuhormooni taset, mis aitab rasva kaotada See võib suurendada rasva põletavaid kemikaale nagu katehhoolamiin See võib järgmise 24 tunni jooksul suurendada ainevahetuse kiirust 7.
Paastunud südame tulemused Mitte ainult teadlased, vaid paljud inimesed üle kogu maailma saavad paastunud südamega häid tulemusi. Siin on video Briana Shafferilt, kes proovis nädal aega paastunud kardiot ja sai suurepäraseid tulemusi.
Vaata järgi. Läheme nüüd põhiküsimuse juurde - kuidas paastuvat kardiot saate teha?
Kuid arvestades karmide keskkonnatingimustega, milles elame, ei ole tervislik tursik kõigile kerge. Siin on asi: korralik huulte hooldus on hädavajalik aastaringselt. Kuigi enamik meist pöörab suurt tähelepanu näo- ja keha nahale, kipume huuli hooletusse jätma ja tupsutama lihtsalt igale huulepalsamile, mille kummutil leiame. Kuid ka Parimad meigikomplektiga pihustid kõigile nahatüüpidele Kas olete veetnud palju aega oma meigi tegemiseks ja selle korrektseks muutmiseks, et mõni tund hiljem see tuhmuda ja kortsuks minna?
Kuidas soomine ja rasva kaotus paastunud kardiot Paastunud kardiot saab teha kahel viisil: Rasva poletamine toonik hommikul enne hommikusööki Pärast vähemalt 6-tunnist paastumist harjutamine õhtul Kuid siin on midagi, mida peate teadma - ainult paastumine südamega ei anna teile soovitud tulemusi. Samuti peate järgima head dieeti ja tervislikke eluviise, et visata see kangekaelne rasv kätel, reitel, lõual, seljal ja armastuse käepidemetel.
Vahelduv paastumine ja tühja kõhuga südame Kas saate teha vahelduvat paastu ja paastunud kardiot? Jah, absoluutselt! Vahelduval paastumisel on ka palju eeliseid.
Katkestage vahelduv paast pärast head 20—minutist vastupidavust või HIIT-treeningut. Täiendage oma keha hea valgu kokteili või valgurikka toiduga. Lisage kindlasti kiudainerikkaid toite ja tervislikke rasvu. Dos And Don'ts.
