John Berardi: Üks asi, mida proovisin oma katsetes, mille logisime ja registreerisime, oli üks kord nädalas kiire, kus igal pühapäeval ma lihtsalt ei söönud toitu. John Berardi: Jah, ja see oli osa minu katsetustest, nagu te mäletate. Ma ei paastu oma kolmeaastast. Minu keelumatud aknad muutusid peaaegu iga päev ja suutsin säilitada distsipliini ainult seetõttu, et teadsin, et teen seda piiratud aja jooksul.

Kuid peate kaaluma, millal soovite toidulisandeid võtta, kuna see võib segada teie paastumise tulemusi. Lisandid teie toitmisperioodide ajal Kaks kõige olulisemat toidulisandit, mida tuleks kaaluda, on valk ja kreatiin. Ehkki valgu toidulisandid pole vajalikud, kui saate toidust piisavalt valku, võivad need olla mugavaks viisiks, et saada piisavalt. Eriti kui olete füüsiliselt aktiivne, võivad proteiinilisandid aidata parandada lihaste suurust ja treeningut Lisaks valgule võivad kreatiinilisandid toetada teie lihaseid.

Kreatiin on molekul, mida leidub kehas looduslikult. Toidulisandite abil saate oma rakkudes kreatiini kogust suurendada Kreatiinilisanditest on eriti abi siis, kui treenite. Lisandid paastuperioodil Võib tekkida küsimus, kas peaksite tühja kaalulangus xxfitness võtma proteiini, kreatiini või muid toidulisandeid, näiteks BCAA-sid. See on peamiselt tingitud murest, et need perioodid mõjutavad teie lihaseid negatiivselt.

Kuid nagu käesolevas artiklis käsitletakse, ei valmista lühikesed paastuajad tõenäoliselt lihaste kaotust 7, Veelgi enam, vahelduva paastumise mõned tervisega seotud eelised tulenevad tõenäoliselt sellest, et teie keha ei saa toitaineid See kerge keha stress võib seda tulevikus tugevdada, et võidelda suuremate ohtude, näiteks haiguste vastu Kui võtate paastuperioodil toidulisandeid, mis sisaldavad aminohappeid sealhulgas valku ja BCAA toidulisandeidannate oma kehale märku, et te ei söö paastumist Lisaks, kui toitumisperioodil saate piisavalt valku, ei tundu tunnine paastumine teie lihastele kahjulik, võrreldes tavalise toitumisega Üldiselt on ebatõenäoline, et peate tühja kõhuga perioodil võtma toidulisandeid.

Mõned toidulisandid, näiteks kreatiin, võivad toiduga võetuna isegi kasulikum olla Kokkuvõte Toidulisandite võtmine paastuperioodil ei ole vajalik. Siiski võivad valgu- ja kreatiinilisandid toetada lihasmassi.

Neid võib võtta vahelduva paastumise dieedi ajal. Alumine rida Vahelduv paast on populaarne toitumisstrateegia, mille puhul kasutatakse paastuperioode kauem kui tüüpilist üleöö paastu.

Vahelduvat paastumist on mitu erinevat tüüpi, sealhulgas ajaliselt piiratud söömine, vahelduv paastumine, perioodiline paastumine, 5: 2 dieet ja usuline paast. Vahelduv paastumine ei põhjusta tõenäoliselt rohkem lihaste kaotust kui muud kaalulangetuse dieedid. Sellele vaatamata võib treeningu - eriti jõutreeningu - lisamine vahelduvale paastumisprogrammile aidata teil lihaseid säilitada. Mida ma sõin ja kuidas ma vahelduva paastu ajal harjutasin Söömise piiramine kaheksatunnise päevaga tundus mõistlik.

Kui ma treeniksin hommikul, oleks minu esimene söögikord varane, kuid suur lõunasöök umbes kella Kella ks võiksin näljaseisu korralikult suupisteid teha. Kell 19 söön ma mõistliku suurusega õhtusööki. Pärast seda ei tohi suupisteid teha. Esimene mõte oli, et ma ei suuda kuidagi hommikusööki vahele jätta ja ikka trenni teha. Mu mõte ütles mulle, et mul on nälg. Esimestel päevadel, kui seda proovisin, oli mul treeninguks soojenduseks peas peas nägemused lähedal asuva Hiina restorani kana brokkoliga.

Kuid kui olen trenni jõudnud, juhtuks naljakas asi. Unustaksin näljaseisu täielikult. Mu keha stabiliseeruks ja veest jätkuks liikumiseks.

Aga jõusaalist koju jõudes olin näljas. Varakult otsustasin, et see saab olema minu päeva suurim söögikord. Mõnikord oli see lahja õlapraad maguskartuliga. Muul ajal sööksin terve kana koos kahe tassi brokkoliga ja kõige magusama pudeli Gatorade'i, mis mul olnud on.

KAALULANGUS KOOS TEE JA üHE NäDALA JOOKSUL PAASTUMISEGA - TERVIS -

Või teeksin aeg-ajalt taco-kausi maitsestatud kalkunilihast, cheddari juustust ja tomatitest või praeliha veiseliha ja mitmesuguste paprikatega. Selgus, et minu kalorite tarbimine ja lõunasöök jäävad vahemikku — kalorit, ehkki see osa ei olnud täppisteadus. Vaatamata nii suurele einele, ei tundnud ma seda lõunasöögijärgset unetust, mida tavaliselt tundsin hommikusöögiks ja lõunaks palju süsivesikuid süües. Populaarses mõttes järgisin tõhusalt kombineeritud keto dieeti ja vahelduvat paastuplaani.

Minu vaimne selgus oli tavapärasest teravam.

Sain kohe pärast lõunat tööd suumida. Lisaks sellele, et dr Peeke on College Parki Marylandi ülikooli meditsiiniprofessor ja riikliku tervishoiuinstituudi abiteadlane, on ta ka olümpiatriatleet. Inimesena, kes uurib ja aitab luua üldsusele ka toitumisalaseid juhiseid, näitab Peeke, kuidas on sobiv töö- ja isiklik elu. Aja jooksul muudab see teie rakud stressiga paremini toime, kaitstes teoreetiliselt neid krooniliste haiguste eest. On leitud, et see vähendab vähiriski ja aitab säilitada kaalu nii inimestel kui ka loomadel tehtud uuringutes.

Selle kava kohaselt on teil viis päeva süüa kõike, mida soovite kalorite piirang polesiis kaks päeva paastu. Kiiretel päevadel söövad naised kalorit ja mehed Ühes uuringus leiti, et 5: 2 dieedil osalejad kaotasid kuue kuu jooksul 14 naela rohkem kui lihtsa madala kalorsusega dieedil osalejad. Teised uuringud on leidnud, et 5: 2 dieet võib vähendada mõne rasvumisega seotud vähi, näiteks rinnavähi riski.

Kui töötate toitumisharrastusega, saate päevas umbes miljon sõnumit ja saate need tõeliselt tulised irratsionaalsed arutelud. Olles koolitatud teadlane, on see justkui minu vaimne koosseis ja ma olen pidanud ka oma kutsumuseks läheneda nendele asjadele mitteemotsionaalselt ja neid lihtsalt testida, olgu see siis eksperimenteerimine väikeste gruppidega meie juhendamise klientidest, sest meil on igal aastal nii palju, et saame nikotiini rasva kadu väikseid katseprojekte, uurimisprojekte, milles võrreldakse kahte rühma kahe erineva dieedi korral, ja oleme seda ka varem teinud või ka minu enda ja mõne täppistoitumise või mõne muu inimese jaoks minu sõbrad ja kolleegid.

Ma olin lihtsalt väga lummatud ja ajastus sobis ideaalselt, sest see suur arutelu oli üleval. Mõtlesin, et mis see kisa endast kujutab, ja tahtsin ka kergejõustiku jaoks kaotada umbes 20 naela, seega otsustasin, et proovin oma elus terve hulga erinevaid vahelduvaid paastutüüpe ja dokumenteerin kõik, et näha, kuidas see läheb osutuma.

Keskmine kaalukaotus katkendliku paastumise ajal oli omamoodi katse genees. See oli osaliselt professionaalne uudishimu, osaliselt isikliku eesmärgi seadmine ja siis ka lihtsalt sügav huvi selle päeva konkreetse emotsionaalse arutelu vastu, nagu mis juhtuks? Erinevalt tänasest arutelust selle üle, kas liha põhjustab vähki, ja me kõik peaksime sööma taimset või muud, mille lahendamiseks kulub 30 aastat, vahelduva paastumise asi, võiksite välja mõelda, vähemalt keha koostise ja veremarkerite osas üsna kiiresti, umbes 12 või 16 nädala jooksul.

Proovite seda, mõõdate kraami hoolikalt, näete, mis välja tuleb. See oli tol ajal ideaalne lühiajaline eksperiment. Brett McKay: Nagu te ütlesite, on palju, oli palju hype, ja ikka on palju hype ja palju juttu veebis vahelduva paastu kohta.

Millised on mõned mainitud eelised, mida te seal nägite, mis austaksid vahelduvat paastumist? John Berardi: Jah, ma mõtlen, et mõned eelised on Võiksime öelda, et keha koostisel on kaalulanguse reisi tsitaat. Võiksime öelda, et pakutakse välja tervisele kasulikke eeliseid ja siis võime öelda, et pakutakse välja füsioloogilisi eeliseid.

Kui me vaatame keha koostise eeliseid, siis ütlevad inimesed, et võite kaotada palju keharasva ilma tavapärase dieedivaluga. Ajalooliselt, kui inimesed käisid dieedil, eriti kui nad olid aktiivsed ja oletame, et nad käisid jõusaalis ja palkasid personaaltreeneri või dieeditreeneri või mis iganes, said nad selle sõnumi, väikesed söögikorrad, mida süüakse sageli kogu päeval, võib-olla lõigake süsivesikud välja.

See on üsna piirav ja keeruline, vaimselt, emotsionaalselt ja isegi füsioloogiliselt keeruline. Trennid hakkavad kannatama ja muud sellist. Paljud inimesed teevad ettepaneku vahelduva paastumisega, te ei pea end nii palju ilma jätma, tõesti, kui teete, ütleme, pikendatud paastu, mida mõned inimesed kutsuvad 8 paastuks, kus teil on 16 tundi päev, kus te ei söö sööki, ja kaheksa, 8-tunnise akna ajal, seda teete.

Kaalust alla võtta ajakava järgi. Miks vahelduv paast on ohtlik - Mahlad May

Selle kaheksa tunni jooksul saate valimatult teha, kuid teie valikutes on palju rohkem ruumi, sest olete selle pikema paastuperioodi läbi elanud. See on üks pakutavatest eelistest. See on lihtsam viis keharasva kaotamiseks, kui saate hommikusöögi ajal hommikul tõesti näljaseisu algfaasis.

Teate, kehakinnitusest on kasu.

Vahelduv paast on tänapäeval üks populaarsemaid dieete. Tüüpe on mitu, kuid neil on ühist paastuaega, mis kestab kauem kui tavaline üleöö paast. Kuigi uuringud on näidanud, et see võib aidata teil rasva kaotada, võib mõni mure, et vahelduv paastumine põhjustada ka lihaste kaotust. See artikkel räägib teile kõike, mida peate teadma vahelduva paastumise mõju kohta lihastele. Vahelduva paastumise tüübid Ehkki vahelduv paastumine on väga populaarne, on mõnikord segadus selles, mis see tegelikult on.

Siis on välja pakutud kasu tervisele, milleks on parem veresuhkru reguleerimine, madalam vere lipiidide sisaldus ja veel terve hulk muid asju, mis on seotud asjadega, mida võime vereanalüüsiga mõõta, ja näiteks insuliini alandamisest ning põletiku ja muu alandamisest. Osa sellest tuleb kirjandusest välja, lihtsalt mitte nii, nagu inimesed Internetis räägivad. Kolmandaks psühholoogiline kasu. Nüüd on paljude inimeste jaoks nälg hädaolukord.

See on nagu siis, kui on aeg süüa, kui te ei söö, on teil selline eelnevalt laaditud arusaam, et see on hädaolukord, ja kui te ei saa toitu, siis juhtuvad halvad asjad, nagu te saaksite hüpoglükeemiliseks või muutute tõeliselt ärrituvaks.

Mõned inimesed kutsuvad seda puusepaks, nagu nälg ja viha segunevad. Ma arvan, et see on osa psühholoogilisest, kuid see on osa ka füsioloogiast. See on see, et olete avatud kiri kaalulanguse kohta treenitud, et teie elus ei oleks näljaperioode, nii et kui te ei söö, saate valesti kohaneda.

Üks pakutavatest eelistest ja ma nägin seda vahelduva paastu ajal isiklikult, on see, et saate teada, et nälg pole hädaolukord. Võite tegelikult minna üsna pikka aega ilma toiduta ja olla selles suhtes väga rahulik, kui juhtub kaks asja. Üks, teate, et see on okei, see pole hädaolukord, ja kaks - treenite oma keha selleks, mida nimetatakse metaboolselt paindlikuks.

See on hormoon, mis vabaneb umbes 30 minutit enne tavapärast söögiaega, nii et kui sööte lõunat alati kell See tekitab näljatunde enne, kui ümberringi on isegi toitu. Teie keskmine kaalukaotus katkendliku paastumise ajal ütleb: 'Ah jaa, ma tean, et Brett sööb tavaliselt kella Mis kipub vahelduva paastumisega juhtuma, on see, et hakkate greliiniga manipuleerima ja muudate selle natuke paindlikumaks ning seejärel panete ka oma keha kütust paindlikumaks.

Inimesed, kellel on näiteks kehakaalu rasva kaotamine mõnel juhul, ei ole tavaliselt kohandatud kasutama mis tahes kütust, kui see on saadaval, kaasa arvatud teie kehas juba salvestatud kütus. See peaks lihtsalt suutma kasutada teie käes olevaid söögikordasid, kogu seda salvestatud energiat, mida te glükogeeni, keha rasva, isegi teie vabade aminohapete kogumi kaudu, mis on valgu laguproduktid.

Sa peaksid saama süüa neid eineid, mis sul on. Probleem on selles, et kui te pole harjunud läbi elama väikeseid pikema paastu perioode, võib teie kehal olla raske süüa toitu, mis teil on.

See ei pruugi vabastada õiget hormoonide tasakaalu õiges koguses, et saaksite seda kütust hõlpsalt kasutada. Üks asi, mida katkendlik paastumine teeb, on see, et see treenib teid metaboolselt paindlikumaks.

Teisisõnu, kui peate ühel päeval mingil põhjusel lõuna- ja õhtusöögi vahele jätma, sööb teie keha lihtsalt omaette söögikordi, ilma et tunneksite end raskendatult, vihaselt ja hüpoglükeemiliselt või mis iganes tundeid inimesed kirjeldavad. Tõepoolest, inimesed jagavad selle võimalike eeliste saamiseks aja jooksul kolme ämbrisse.

Üks on keha koostis, võib-olla kaotab rasva kergemini. Brett McKay: Lõhkem seda natuke. Räägime neist, kasu tervisele, veremarkeri kasulikkus. Ma näen selles osas palju ja te näete neid uuringuid, ma arvan, et need on tehtud, nad on tavaliselt tehtud loomad, hiired ja te olete nagu jah, vahelduv paast võib tappa vähi või vahelduv paast võib suurendada pikaealisust ja paneb sind kauem elama.

Kas need uuringud on usaldusväärsed? Kas inimesed saavad neid hüvesid või peaksid nad seda natuke tervisliku skepsisega vaatama? John Berardi: Jah, ma mõtlen, ma arvan, et viimane.

Toitumise ja füsioloogia ning bioloogia ja tervise seisukohalt on igaühe kasuks eeldada, et tõde on nüansirikkam kui kõik, mida loete, isegi kui selle aja asjatundjad teavad. Kui lähete mõnele bioloogilisele arutelule ja arvate, et see peaks olema lahendatud või lõigatud ja kuivanud või keegi maa peal teab sellele vastust, oleksite vale. Tõsi on see, et eriti toitumise osas tegime oma veebisaidile infograafiku nimega Miks on toitumisteadus nii segane, ja mida me tegime, võrdlesime toitumist, küllap toitumisteaduse ajalugu keemia ajalooga.

Tõepoolest, keemia ajalugu hakati krooniliselt kirjutama tuhandeid aastaid e. Toitumine kui teadus sai tegelikult alguse Oleme endiselt faasis, kus keemia oli proovinud alustada ja polnud veel midagi asjakohast või kasulikku alustanud. Ma mõtlen, et ma olen siin natuke nägus, aga tõsi on see, et toitumisteadus on nii noor, nii et kui miski ütleb teile, et nad teavad, siis nad ilmselt ei tea. See võtab palju nüansirikkama vaate.

Kui me vaatame teie küsimust väga nüansirikkalt, siis kas vahelduv paastumine võib vähki ravida ja ravida? Noh, see tundub mulle mitte nüansirikas. Näriliste mudelite puhul, mis teame, et need ei ole identsed inimese mudelitega, võib teatud tüüpi vahelduv paast teha paar asja. Teatud tüüpi kasvaja korral võib see tegelikult põhjustada väikese taandarengu või… Ja seda on sagedamini näidatud, et vähi ravimisel, olgu see siis kiiritus või keemiaravi, taluvad loomad suuremat annust ilma kõrvaltoimeteta, mis paljud põhjused, on tõesti kasulik, sest kasvaja massi vähendamiseks võib vaja minna suuremat annust.

Me näeme jällegi selliseid peeneid asju. Mis lõpuks juhtub? Noh, lõpuks juhtub see, et inimesed lähevad Internetti ja ütlevad: 'Kuule, vaata, vahelduv paast ravib vähki. Noh, nagu te mulle seda hirmutaval viisil meelde tuletasite, möödus viis aastat tagasi sellest, kui ma raamatu kirjutasin ja artikli teie saidil tegime, ning uurimistöö pole veel oma vaeva näinud.

Me ei tea praegu palju rohkem kui siis, nii et ma mõtlen jällegi selles raamatus, et vaatame läbi mõned uuringud, kuid on vähe andmeid, mis viitavad teatud veremarkerite ja mõnede neist vähkide soodsale paranemisele tulemused, mida nägime, kuid arusaam, et vahelduv paast on see imerohi või ravim, on väga vale. Nii palju kui see mulle kasuks tuli ja te nägite minu katsete tulemusi ja muud, ei tee ma seda tegelikult enam.

Meie juhendamisel on terve rühm inimesi, keda me aktiivselt heidutame selle proovimisest kuni teatud hetkeni nende enda tervise- ja vormisoleku teekonnal. Naistel oleme väga-väga ettevaatlikud, sest terve rida asju, kuidas vahelduv paastumine võib naisorganismi mõjutada teisiti kui meessoost keha.

Ma arvan, et kõige muu juures peab olema mingi nüanss ja tingimuslike kui-siis väidete mõistmine. Kui soovite proovida vahelduvat paastu ja olete naised, keskmine kaalukaotus katkendliku paastumise ajal midagi. Kui soovite proovida vahelduvat paastu ja olete mees, siis võib see olla midagi muud. Kui soovite proovida vahelduvat paastu ja olete mees, kes on noor ja vallaline, tugeva ja paindliku ainevahetusega, võib see olla üks asi.

Kui soovite proovida vahelduvat paastu ja olete mees, kes on keskealine, kes ei tee trenni, kellel pole paindlikku ainevahetust ja stressirohke elu, võib see olla hoopis midagi muud. Nii mõtlen asjad läbi. See on tõesti omamoodi tingimuslik viis.

Kui see ja keskmine kaalukaotus katkendliku paastumise ajal, siis mis ja siis on teine. See pole nii, kui soovite proovida vahelduvat paastu, proovige seda, sest see on hea, sest see on vale väide. Brett McKay: Õige.

Tee detox puhastab ohte

Seal on palju lagundada ja me saame. Ma tahan jõuda mõne sellise asjani, eriti kui vahelduv paast mõjutab mehi ja naisi erinevalt. Nendest rääkides aga nende veremärkide juurde tagasi minnes. Üks eeliseid peaks see aitama reguleerida insuliini, reguleerida veresuhkrut.

Ma mõtlen, mida uuringud selle kohta ütlevad? Millist mõju avaldab see teistele hormoonidele, näiteks testosteroonile, sest arvan, et olete sellest kirjutanud. Kas saate sellesse natuke süveneda? John Berardi: Jah, ja see oli osa minu katsetustest, nagu te mäletate.

See ei olnud mitte ainult see, kuidas ma end keha kompileerin.

Minu tulemused pärast päevast vahelduvat paastumist Söö seda, mitte seda! - Kaalukaotus

Jällegi veetsin ülikoolis naeruväärselt kaua teadlaseks õppimist. Tegime fotosid ja mõõtmisi ning jõudumõõtmisi ja kõike muud, aga tegime ka terve rea vereanalüüse. Tegime isegi psühholoogilisi ja psühhomeetrilisi profiile, sest tahtsin näha, paljud rääkisid sellest, et vahelduv paast on tähelepanu ja psühholoogilise tähelepanu jaoks väga hea. Leidsin, et see oli mõeldud väga spetsiifilise ülesande jaoks, kuid muude ülesannete jaoks muutis see seda hullemaks.

Jällegi tuleb sinna nüansirikkus. Kogu tähelepanu pole sama. Aga tagasi oma küsimuse juurde. Arusaam, et miski vahelduva tühja kõhuga võib aidata reguleerida veresuhkrut, on sellel kindel alus.

Idee on see, et kui te ei toida ennast regulaarselt, välistoitu, hommikusööki, lõunasööki, õhtusööki või mida iganes, ja te lähete mõnda aega ilma toitu söömata, peab teie keha retseptoreid reguleerima, mis on sellised väikesed dokkimisjaamad igas rakus, mis saavad näiteks hormooni keemilise sõnumi, et öelda rakule, mida teha. See tühistab mõned neist, reguleerib teatud hormoonide tootmist. Enamik inimesi kuulis adrenaliinist või adrenaliinist või noradrenaliinist.

Noh, kui teeme pikendatud paastu, on adrenaliin ja norepinefriin reguleeritud. Neid nimetatakse sageli meie võitlus- või lennuhormoonideks, kuid see, mida nad teevad, on ka keha rasvade, ladustatud süsivesikute vabastamine nende hoidlatest, et keskmine kaalukaotus katkendliku paastumise ajal saaksid tegelikult teha ringlevaid toitaineid ja ka kütuseelemente.

Üks viis, kuidas vahelduv paast võib aidata veresuhkru reguleerimisel, on see, et te ilmselt ei võta välist suhkrut, nii et teie keha leiab viisi, ta treenib ennast, muutub metaboolselt paindlikuks, et vabastada ainult hoiust energiat see on vajalik igal ajahetkel ja lisavõimaluseta, mis tähendab, et see leiab enamikul juhtudel võimaluse oma asju päris hästi reguleerida.

Nüüd rasva poletamine nutribullet raputab see aega ja jällegi pole see imerohi. Üldiselt, kui inimesed alustavad vahelduvat paastu ja nad pole metaboolselt eriti paindlikud, on esimesed kaks nädalat katastroof.

Nad on näljased ja ärritunud. Nende greliin pole veel kohanenud. Ma olen lihtsalt hommikueine. See võtab vaid kaks nädalat, enne kui saad aru, kas sa oled või mitte, ja üldiselt pole inimesed hommikusöögid või mitte hommikusöögid. Neid saab koolitada nii olema. Samuti ei muutu teie võime metaboolselt paindlikuks muutuda ühe või kahe päevaga. See võtab teatud aja. Jällegi insuliini reguleerimine.

Jah, see teeb selles osas tegelikult päris head tööd, ehkki mõned markerid on mu enda töös olnud õhukesed, ei muutunud minu enda katsed märkimisväärselt, sest olin juba selline terve. Jällegi tulevad välja 'kui-siis' avaldused. Kui olete juba tervislik ja lülitute vahelduvale paastumisele, ei pruugi te veremarkerites üldse muutusi näha. Kui olete ülekaaluline ja teie veremärgid on segadus, parandaks seda tõenäoliselt igasugune sekkumine.

Briti arstide sõnul algab toidupuuduse tõttu maohappe tootmise talitlushäire: seda jääb vähemaks. Ja see on vajalik mitte ainult toidu seedimiseks, vaid ka bakterite hävitamiseks.

Lisaks on ka vastupidine olukord, kui mõtted toidust toovad kaasa happe sekretsiooni suurenemise, mis tulevikus võib põhjustada gastriidi ja haavandite arengut. Dehüdratsiooni taustal võivad tekkida peavalud, energiakaotus ja vähenenud kontsentratsioon.

Seetõttu on ohutusmeetmete õigeaegseks rakendamiseks ülimalt oluline viia läbi selline dieet arsti järelevalve all. Kõik paastumise kohta Üldine informatsioon Paljudel inimestel on mingi paastukogemus.

Keegi pidi ravi ajal teatud aja jooksul toidust loobuma, keegi harjutas kehakaalu langetamiseks lühiajalist paastu.

Kuid kõik need, kes püüavad teatud eesmärgi saavutamiseks teatud aja jooksul toidust loobuda, peavad teadma, kuidas seda õigesti teha, et kehale kasu tuua ja negatiivseid kõrvalmõjusid mitte saada. On väga oluline analüüsida üksikasjalikku teavet, olles kõik paastu kohta teada saanud, kaaluda plusse ja miinuseid ning alles pärast seda minna otse protsessi.

Kuidas paastu alustada, kaalulangus zarine khan juhtub kehaga paastu ajal ja kuidas sellest seisundist õigesti välja tulla, käsitletakse artiklis. Miks inimesed nälga jäävad? Inimestel on teatud aja jooksul toidust loobumiseks palju põhjuseid. Paastu harjutatakse terapeutilistel eesmärkidel, keha puhastamiseks, kehakaalu langetamiseks.

Kuid protsessi põhiolemus jääb alati üheks: toidust keeldumise käigus ehitatakse keha ümber uutes tingimustes. Kui inimene otsustab mõneks ajaks toidust keelduda ja harjutab kõigi reeglite kohaselt täielikku või vahelduvat paastu, saab ta sel viisil lahendada paljud terviseprobleemid.

Õige lähenemisega nälja järgimisele võite saavutada järgmised tulemused: parandada üldist heaolu; vaata noorem ja värskem - seda meetodit kasutatakse naha ja juuste noorendamiseks ja seisundi parandamiseks; stimuleerida aju; kaotada kaalu ja parandada oma figuuri; vabaneda halbadest harjumustest - loobuda suitsetamisest, alkoholi tarvitamisest; pärast paastumist minna tervislikumale dieedile ja ületada toidusõltuvus; puhastage soolestikku ja keha tervikuna; parandada laboratoorset toimet, vähendades kolesterooli ja suhkru taset; alandada vererõhku ja parandada veresoonte seisundit keskmine kaalukaotus katkendliku paastumise ajal.

Kõiki neid mõjusid tuleks kindlasti seostada toidu vältimise protsessi eelistega. Kui palju võib inimene nälga jääda? Muidugi huvitab kõiki, kes kavatsevad nälgida, mitu päeva võib nälgida tervist kahjustamata.

ACCELERATE WEIGHT LOSS - Dr. Greger's New Book 'How Not To Diet'

Arstide sõnul võib terve inimene ilma toiduta elada umbes kuu, kui ta joob regulaarselt vett. Mis puutub "kuiva" nälga, siis selle kestus on palju lühem: ilma veeta võite surra päeva jooksul.

Kuid seda, kui kaua võite ilma toiduta veeta, mõjutavad paljud tegurid - kehakaal, tervis, kliima ja teised. Need tegurid on olulised ka näljaperioodide harjutamiseks. Oluline on jälgida, kuidas selline protsess kehale mõjub ja kas soovimatud sümptomid ilmnevad. Toiduta perioodi maailmarekord, mis on kantud Guinnessi rekordite raamatusse, püstitas Agassi Vartanyan, kes elas 50 päeva ilma toiduta.

Sel ajal oli kõige pikema paastuga mees aastane. Paastu olemus Paastu olemus on toidust täielik keeldumine või teatud toitudest keeldumine. Samal ajal tarbib inimene puhast vett. Erandiks on nn kuivpaast, mille puhul joomist ei pakuta.

Kuid see tehnika on tervisele üsna ohtlik, seetõttu on seda võimatu pikka aega ja ilma arsti järelevalveta igal juhul teostada. Tavalist "märga" paastu harrastatakse erineva aja jooksul. Samal ajal tarbib inimene tingimata vett, mis on eluliselt vajalik kõigi keha protsesside jaoks, eriti kahjulike ainete aktiivseks puhastamiseks.

• Kas vahelduv paastumine paneb sind lihaseid suurendama või kaotama? | Toit | May
• podcast: katkendliku paastu plussid ja miinused mehisuse kunst"
• proovisin ühe kuu jooksul katkendlikku paastu. siin juhtus. - häkkima vaim
• Õhtusöök
• Vahelduv Paast - Kaalukaotuse Katkendlik Paastumine
• Pidage meeles, et need osalejad paastusid, lisamata veepaastu ajal "detox" taimeteed.
• Nami salene riided
• 6 keha rasva kadumine

Sel juhul sobib kõige paremini destilleeritud vesi. On väga oluline, et inimesel oleks õige ettekujutus eesootavast.

Kuidas see üks budistlik õpetus mu elu pööras

Kui näljutate ilma selge eesmärgi saavutamiseta, on paratamatu jaotus ja vale lähenemine sellele protsessile. Seetõttu on oluline mitte ainult järgida kõiki reegleid, vaid ka psühholoogiliselt häälestuda toidust keeldumiseks.

Nälg on oluline mitte ainult keha puhastamiseks, vaid ka ainevahetusprotsesside ümberkorraldamiseks.