Ja kui tuleb välja, et tõesti söödki paartuhat kalorit päevas, siis ju see pole sulle ikka piisav ja peadki sööma veelgi rohkem! Jaga seda ka teistega! Ja treeningutest mitte üldsegi vähem olulisel kohal on järjekindlus toitumises.

Jogurt — kerge vaheldus kehale Pumpa rauda. Jõutreening on parim moodus kiiresti kaloreid põletada. Pool kilo lihast põletab kuni üheksa korda rohkem kaloreid kui pool kilo rasva. Jõutrenn tõstab puhkeoleku ainevahetuse määra — kalorite arvu, mis sa niisama istudes põletad. Lisaks töötab pärast jõutrenni ainevahetus ligi kaks tundi täistuuridel.

Kuidas põletada rohkem rasvu?

Kui sul aega napib, tee lihtsaid harjutusi — kükke, väljaasteid, pingiletõuse, kätekõverdusi, istessetõuse —, kõiki järjest kümme korda. Söö rauda. Jah, rauda tuleb pumbata, aga ka süüa, sest kui su organismis seda napib, ei pääse piisavalt hapnikku rakkudeni ning ainevahetus aeglustub. Enamik multivitamiine sisaldavad piisavalt rauda, kuid saad vajaliku koguse ka siis kuidas poletada koige rasva magamise ajal, kui sööd päevas korda rauarikast toitu, näiteks lahjat punast liha, kana, raualisandiga hommikukrõbinaid või sojapähkleid.

Kulista vett. Saksa teadlased leidsid, et kui juua kindla aja jooksul umbes kaks klaasi vett, kiireneb ainevahetus ligi kolmandiku. Nad rehkendasid välja, et juues iga päev 1,5 liitrit rohkem vett, põletaks keskmine inimene aastas 17 lisakalorit, mis tooks kaasa umbes 2,2 kilo kadumise.

Põleta magades kaloreid: 5 võimalust, kuidas öösel salenemisele kaasa aidata

Kontrolli kilpnääret. Kui kahtlustad, et sul on loid ainevahetus, lase arstil kontrollida, ega sa ei kannata kilpnäärme alatalitluse all. Leia uus spordiala. Oled igapäevasele kiirkõnnile või sörgile truu?

Tea, et mida rohkem sa mingit tegevust harrastad, seda rohkem keha sellega kohaneb. Tagajärg: põletad vähem kaloreid. Niisiis hakka vahelduseks tegelema sellise spordialaga, elustiili kaalulangus warrenton va rakendab teisi lihaseid ning kiirendab ainevahetust.

Mitu kalorit põletate magades?

Kruti trenn ägedamaks. Kindel moodus ainevahetuse ergutamiseks on intervalltrenn. Uuringud on näidanud, et intensiivne intervalltreening põletab rohkem rasva kui ühesuguse tempoga aeroobne trenn.

Piisab juba sellest, kui teed tavalise sörkjooksu vahele 30sekundilisi sprindisööste või paned sammutrenažööri iga viie minuti tagant minutiks ülesmäerežiimile. Kui sul on aega vaid kümneminutiliseks jalutuskäiguks, tee iga kolme minuti tagant 30sekundiline kiirendus. Söö rohkem piimasaadusi. Kaltsium töötab lülitina, mis paneb keha ülemäärast rasva kiiremini põletama.

Sea sihiks pruukida iga päev mg kaltsiumi. Parimad tulemused saad ehedaid piimasaadusi ja mitte kaltsiumiga rikastatud toiduaineid pruukides. Hoidu alkoholist. Kui tahad, et su lemmiktoidud puusadel ja kõhul ei ladestuks, loputa nad alla vee, mitte veiniga.

How I healed my ECZEMA naturally / with FOOD, MOVEMENT \u0026 HABITS (Rob Stuart)

Alkohol aeglustab ainevahetust, pärssides kesknärvisüsteemi talitlust. Brittide uurimus näitas, et kui rasva- ja kalorirohkele söömaajale lisati alkohol, põletas organism vähem toidurasva, varudes seda pigem keharasvaks. Söö kala. Neil, kes regulaarselt kala söövad, on vähem hormooni leptiin, mida on seostatud aeglase ainevahetusega ning rasvumisega.

Püüa süüa iga nädal kolm-neli portsjoni rasvast kala.

Rahune maha. Mitu uurimust on kinnitanud, et stress võib soodustada kõhuõõne rasva teket. Kui sul on närv must, ergutavad hormoonid, nagu näiteks kortisool, söögiisu, aeglustavad ainevahetust ning soodustavad kuidas poletada koige rasva magamise ajal ladestumist kõhupiirkonda. Niisiis leia tegevus, mis sind rahustab, ja püüa sellega iga päev ka tegelda. Maiusta maapähklivõiga.

Kuigi magamine nõuab palju vähem energiat kui enamik päevaseid tegevusi, on see siiski aktiivne periood meie aju ja teatud muude keha funktsioonide jaoks.

See on tulvil magneesiumi, mis utsitab ainevahetust tõhusamale tööle, andes rakkudele energiat. Võta nõuks süüa iga päev mg magneesiumi. Treeni PMS minema. Maga magusalt. Jah, telekast võib tulla põnev film, kuid oma vöökoha huvides tuleb sul koti peale kobida. Vähene uni tõstab insuliini ja stressihormooni kortisool taset.

• 6 muna paevas kaalulangus
• Kui tõhus selline treening tegelikult on, selgitab teadliktreening.
• Keharav näib olevat kergeti liatav ja eda on rake eemaldada.
• Parim viis rasva poletamiseks une
• Kõhurasva Põletamine - 15 Nippi Lameda Kõhu Saamiseks - Boost-Up Fitness
• Esimest korda blogis juttu sellest, kuidas mitte rasva põletada ja kaalust alla saada, vaid hoopis lihasmassi kasvatada ja kaalust juurde võtta.
• Kuidas põletada rohkem rasvu? - Toit ja trenn - Tervis

Need aga takistavad normaalset kaloripõletust. Söö valku. Valgu söömisega ei maksa liiale minna, sest see võib neere koormata, ent kui lisad igale toidukorrale veidi valku, ergutad ainevahetust. Ära pelga snäkke. Selle asemel, et süüa kolm suurt toidukorda päevas, võta sihiks viis väiksemat — kalorit.

Nii arvab organism, et sa sööd kogu aeg, ega aeglusta ainevahetust. Söömaaegade vahe ei tohiks ületada nelja tundi. Vali õige süsivesik. Rafineeritud süsivesikud, näiteks sai, kartul ja riis, löövad insuliinitaseme üles ning see aeglustab ainevahetust.

Kuidas põletada rasva ja püsida tervena

Eelista puu- ja köögivilja ning täisteratooteid, need ei kõiguta insuliinitaset nii järsult. Kõige värskemad Naise uudised otse sinu postkasti Jaga trenn juppideks.

Püüa jagada treening kaheks 20minutiliseks jupiks. Kuna tund või kaks pärast iga trenni töötab ainevahetus kiiremini, põletad rohkem kaloreid, kui treenid kaks korda päevas.

Samal teemal

Kui aega napib, piisab ka viieminutilisest reipast jalutuskäigust. Kui saad iga tunni aja tagant selliseid sööste teha — kas või omaenda kodus ringi tammudes —, põletad iga päev — lisakalorit. Ära istu paigal.

Jogurt — kerge vaheldus kehale

Inimesed, kes end pidevalt liigutavad — sirutavad käsi-jalgu, kõnnivad ringi —, põletavad rohkem kaloreid. Nii et kui telefon heliseb, ära jää istuma, vaid sammu rääkides toast tuppa. Söö rohkem banaani. Banaan sisaldab kaaliumi, mis reguleerib keha vedelikutasakaalu ning kiirendab seega ainevahetust. Kui organismis napib vett, põletad vähem kaloreid.

Kas uneperioodid mõjutavad kaloreid?

Vaata, et pruugiksid vähemalt mg kaaliumi päevas. Banaanis onklaasis piimas ja apelsinis mg. Ära loobu hommikueinest. Uuringud näitavad, et hommikusöögi söömine aitab kaalulangusele kaasa.

Magamise ajal ainevahetus aeglustub ning hommikueine paneb selle uuesti tööle.