Karvoneni meetod võimaldas kindlaks teha, et selline väärtus on rahulikus olekus südamelöögi indeksite ja selle maksimaalse sageduse vahel ligikaudu keskel ning sõltub keha olekust ja soost. Just nende tegurite kombinatsioon võimaldab teil määrata südame löögisagedust, mille korral rohkem rasva põletatakse..

KUIDAS NAHAALUST RASVA PõLETADA - MEDITSIINI- -

Hoiatus Rasvapõletustsoon on määratletud kui protsess, mille käigus keha muundab rasva energiaks. Kui teie treeningu eesmärk on kaalust alla kaalulangus paisumise ajal, määratlege rasvapõletustsoon ja hoidke selles piirkonnas treenimist, et maksimeerida põletamiseks vajaliku rasva kogus.

  1. Optimaalne pulss rasvapõletuseks - kalkulaator Meie kehas on kaks peamist energiaallikat: Mõlemaid kasutatakse adenosiintrifosfaadi ATP moodustamiseks.
  2. Optimaalne pulsisagedus rasvade põletamiseks - kalkulaator - Emboolia
  3. Optimaalne pulsisagedus rasvade põletamiseks - kalkulaator - Leukeemia
  4. Hoiatus Rasvapõletustsoon on määratletud kui protsess, mille käigus keha muundab rasva energiaks.
  5. Mis pulss põletab rasva - Veenid
  6. Parandab kolesterooli vereprofiili.
  7. Quest ce quun rasvapoletaja
  8. Slim alla 360

Kuid see võib olla kasulik, kui otsite võimalusi treeningu intensiivsuse reguleerimiseks vastavalt oma pulsile. Sammud 1. Seal on suhteliselt lihtne valem, mis aitab teil kindlaks teha, kus teie rasvapõletuspiirkond asub.

Kõigepealt määrake oma maksimaalne pulss MHR. Selleks lahutage oma vanus st, kui olete mees; Kui olete naine, lahutage oma vanus st. Näiteks aastase mehe maksimaalne pulss on ja tema rasvapõletustsoon kõigub vahemikus — lööki minutis.

  • Rasvapõletuse pulss: naiste ja meeste pulsisageduse arvutamine - Embolism
  • Milline peaks olema pulss Füüsilise vormisoleku säilitamiseks, keha tervise parandamiseks, rasvapõletuseks peate järgima regulaarset ja õiget treeningutempot.

Osta või kasuta pulsikella. Pulsimõõtureid on mitut tüüpi - kellad või randmepaelad, rihmad ja need kinnituvad isegi mõne pulsimasina pihuarvutite külge.

Rasvapõletuse pulsikalkulaator

Südame löögisageduse monitor aitab teil täpselt teada saada, milline on teie pulss ning teie vanuse, pikkuse ja kaalu põhjal saab see määrata ka teie rasvapõletuse piirkonna. Pulsikella abil saate täpsemalt teada kana rind eemaldage rasva rasvapõletuspiirkonnast. Kuna pulsikell arvutab treenimise ajal teie pulsisageduse ja kuidas teada saada oma rasva poletamine sudame loogisageduse tegelikku pulsiteavet rasva põletamise piirkonna arvutamiseks.

Paljud inimesed, kes esimest korda pulsikella kasutavad, leiavad, et nad pole nii palju trenni teinud kui arvavad.

Optimaalne pulsisagedus rasvade põletamiseks - kalkulaator Leukeemia Meie kehas on kaks peamist energiaallikat: Rasvavarud. Mõlemat kasutatakse adenosiinitrifosfaadi ATP moodustamiseks.

Pöörake tähelepanelikult tähelepanu ja proovige ennast ohutult. Käevõru pulsikell on täpsem kui kell või rihm.

kuidas teada saada oma rasva poletamine sudame loogisageduse vaba kaalulangus komplektid

Kuid need on ka kallimad. Kontrollige maksimaalset hapniku kogust.

kuidas teada saada oma rasva poletamine sudame loogisageduse nadala kaalulanguse skeemi pdf

Maksimaalse hapniku maht ühe aja jooksul, hapniku kogus ja maks testimisel registreeritakse täpselt, kui hästi teie keha aurustub, ja kasutage seda treeningu ajal. Selle testi jaoks peavad osalejad kõndima jooksulindil või kasutama jalgratast ja hingama maski, et mõõta pulsi tõustes hapniku ja süsiniku kogust. Selle teabe abil saab kindlaks teha, kui kaugel on teie pulss, kui põletate rasvapõletustsoonis kõige rohkem rasva ja kaloreid.

kuidas teada saada oma rasva poletamine sudame loogisageduse kaalulangus sudame loogisageduse vahemik

Maksimaalse hapniku test on vaieldamatult üks usaldusväärsemaid ja täpsemaid kardiotreeningu testimise meetodeid. Saate oma maksimaalset hapnikutaset testida spordisaalides, mõnes laboris ja erakliinikutes. Kasutage rääkimistesti. See on üks kõige vähem tehnilisi võimalusi rasva põletamise piirkonna määramiseks.

The Great Gildersleeve: The First Cold Snap / Appointed Water Commissioner / First Day on the Job

Rääkimistest nõuab kogu harjutuse vältel rääkimist ja hinge põhjal, milles viibite, saate kindlaks teha, kas harjutuse intensiivsust suurendada või vähendada. Näiteks kui teil on rääkimise ajal õhupuudus, peate võib-olla uuesti treeningu intensiivsust vähendama.

Kui saate mugavalt rääkida, siis ei harjutata piisavalt.

kuidas teada saada oma rasva poletamine sudame loogisageduse kaalulangus ja ebatervislik

Võite öelda lühikese lause ilma probleemideta. Parimate tulemuste saavutamiseks valige südame löögisagedust suurendavad harjutused kõrge intensiivsusega, kuid mõõduka kombinatsiooniga. See on tõsi ainult siis, kui teie eesmärk on kaalust alla võtta.

  • Südame löögisagedus rasva põletava südame puhul: pulsi arvutamine naistele ja meestele - Leukeemia
  • Siis tuleb lai vanuserühm 10—50 aastat - pulsisageduseks loetakse 60—80 lööki minutis.

Kombineerige mõõdukalt intensiivsete tegevuste tegemist ja langege umbes pooleks tunniks oma rasvapõletustsooni. Tegevused võivad hõlmata järgmist: aeglane kõndimine, jalgrattasõit või ujumine.

Mis on pulss

See erineb aga inimeseti. Pealegi valige mõni tegevus, mis suurendab südame löögisagedust suure intensiivsusega.

kuidas teada saada oma rasva poletamine sudame loogisageduse toidud mis ei lase sul slim alla

Kuigi see pole rasvapõletustsoonis, võite põletada rohkem kaloreid ja suurendada oma südame löögisagedust suurendavat treenimistaset. Põletatud kalorite koguarv sõltub aga ka treeningu pikkusest ja kui treenida väikese intensiivsusega, tuleb treenida pikemat aega.

Kui tõhus selline treening tegelikult on, selgitab teadliktreening.

Lisaks peate saavutama vähemalt minutit mõõduka intensiivsusega treeningut nädalas. Lisage tervisekoolituse harjutused.

Milline peaks olema pulss

Oluline on jõutreeningu või vastupanutreeningu lisamine iganädalasesse treeningkavasse. See aitab lisaks ainevahetusele ka tugevate lihaste ülesehitamisel ja ülesehitamisel.

See on suurepärane algajatele, neile, kes pole heas füüsilises vormis ja alles alustavad regulaarset sporditreeningut. Vaata - kalorite tarbimise suhteline intensiivsus väheneb oluliselt sörkjooksu ajal suurenenud koormuse tõttu. Kuidas arvutada rasvapõletuse pulssi Rasvapõletuse pulsi arvutamisel tuleks lähtuda teie maksimaalsest pulsisagedusest. Nende piiride tasemel tagab südamelihas kudedele erineva juurdepääsu hapnikule ja see sõltub otseselt sellest, kas rasvapõletus toimub treeningu ajal või mitte.

Kaalu kontroll on üleliigse rasva vähendamiseks hädavajalik. See on üsna oluline lihaste hoidmiseks ja kasvatamiseks, vähendades samal ajal liigset rasva.

Optimaalne pulss rasvapõletuseks - kalkulaator - Aneurüsm

Kaasa liikumine vähemalt 2 päeva nädalas vähemalt 20 minutit. Fitnessitegevuste hulka kuuluvad: tõstmine, terapeutiline võimlemine tõuked või kangid ja kombineeritud harjutused.

kuidas teada saada oma rasva poletamine sudame loogisageduse kiire kaalulanguse juuksed

Kohtuge personaaltreeneri või treeneriga. Kui hoolid oma rasvapõletustsoonist ja sellest, kuidas saaksid teabest parimat saada, siis võib kohtumine personaaltreeneriga olla hea valik.

Kuidas põletada rohkem rasvu? - Toit ja trenn - Tervis

Need võivad aidata teil leida oma rasvapõletuse läve ja kujundada selle teabe põhjal õige harjutuse. Rääkige treeneriga oma eesmärkidest. Eesmärk on kaalust alla võtta? Või kasvatada lihaseid?

Pulseerimine südame kasutamise ajal

See aitab neil kohandada oma programmi teie vajadustele vastavaks. Samuti küsige, kuidas saaksite rasvapõletusalasid kõige tõhusamalt kasutada. Pange tähele, et kui rasvapõletustsoonis põletatakse rasvast rohkem kaloreid, võib põletatud kalorite koguarv olla väiksem, kuna intensiivsemad tegevused põletavad rohkem kaloreid. Kaaluge pulsikella ostmist. See mitte ainult ei aita teil reguleerida rasvapõletuspiirkonda, vaid annab ka tööriistad ja andmed, mis aitavad teil jõuda mis tahes treeningul kindlale alale.

Pöörduge personaaltreeneri poole, et kujundada harjutus, mis aitab teil saavutada kõige tõhusamaid eesmärke, olenemata sellest, kas soovite kaalust alla võtta, lihaseid kasvatada või pulssi tõstvaid harjutusi suurendada. Hoiatus Enne treeningprogrammi alustamist pidage alati nõu oma arstiga. Pidage meeles, et kui teil on veidi uimane, iiveldus või valu, lõpetage kohe treenimine.