Kas teil on tervislik kodu? Hommikuti võib endale lubada puuvilja nii palju kui tahad. Hüppeliigutusi ei soovitata, kuna need suurendavad vigastuste tekkimise võimalust. Tundub, et see võib olla pärit Ladina-Ameerikast. Piirid endokrinoloogias.
Joo pärast kõndimist rohelist teed. Shutterstock TO Toitumine Uuring näitas, et osalejatel, kes tarbisid nädala jooksul iga päev kolm tassi jooki, oli vähem rakkude kahjustuse markereid, mis olid põhjustatud treenimisvastasusest. See tähendab, et roheline tee võib aidata teil ka pärast kiiret jalutuskäiku kiiremini taastuda. Teises Journal of Health Science Uuringus suurendasid osalejad, kes panid spordijoogi joomise nelja kuni viie tassi rohelise tee joomisega minutilise sörkjooksuga kolm korda nädalas 8 nädala jooksul oma rasva põletamise võimele nii treeningu ajal kui ka istuvana.
Kiire kaalulangus - kas see on teile kasulik?
Shutterstock Kiire kaalulangus ei saa sellest lihtsam: Lihtsamalt suurema vee joomine võib suurendada tervete inimeste kalorite põletamise kiirust Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism. Pärast umbes 17 untsi vee umbes 2 pikka klaasi joomist suurenes osalejate ainevahetuse kiirus 30 protsenti.
Teadlaste hinnangul põletaks veetarbimise suurendamine 1,5 liitri võrra päevas umbes 6 tassi aasta jooksul täiendavalt 17 kalorit - see on umbes viie naela kaalukaotus. Kujutage nüüd ette, et maksimeerite selle veekaalu langetamise häkkimise ainevahetust soodustava jalutuskäiguga.
Shutterstock Kas olete kunagi näinud kedagi kõndimise ajal Gatorade'i või Vitamiinivett tarbimas? Kui nad ei käi kiirustades järsu kallakuga üles, teevad nad seda valesti. Lisaks on need magusad joogid kohutavad toitumine jooksjatele ja jalutajad igatahes! Shutterstock An Rahvusvaheline ülekaalulisuse ajakiri uuring näitas, et madala kalorsusega dieet, mis sisaldab palju mandleid, võib aidata kaalulangust suurendada.
Teadlaste sõnul ei mõjuta mandlites olevad head monoküllastumata rasvad mitte ainult insuliini taset, vaid pakuvad ka dieedipidajatele täielikku tunnet, mis tähendab, et nad ei sega vähem.
«Nälga ei jää, aga kaal langeb väga aeglaselt.»
Nii et võtke jalutuskäigule kaasa väike mandlikott, kui hakkate nälga tundma. Shutterstock Esialgu võib olla midagi uut keeruline jätkata, lihtsalt sellepärast, et see ei kuulu veel teie rutiini. Kui see saab harjumuseks, saab see osa teie igapäevastest vooludest. Pidage meeles, et motivatsioon on see, mis aitab teil alustada, ja harjumused on need, mis teid edasi hoiavad.
Shutterstock Kaalulangetamiseks kõndimine on üks asi, kuid kõndimisel on ka muid eeliseid.
7-päevane kogu 30 toidukorra kava
Boonused kõhu rasva põletamise võimalused ootavad teid, kui saate auto koju jätta, liftide ja eskalaatorite asemel trepist üles sõita või kui saate kilomeetri või kaks sõita sõbra või sugulase juurde. Kui sõidate massilise transiidiga tööle, kõndige marsruudil veidi edasi bussi- või rongipeatuseni. Shutterstock 'Treeningujärgne toitumine on kõigi treeningueesmärkide saavutamiseks ülioluline,' ütleb Santoro, kes väidab, et treeningueelne ja -järgne toitumine on teie päeva kaks kõige olulisemat söögikorda.
Oluline on tankida keha kohe pärast treeningut või kiiret jalutuskäiku, sest see aitab täiendada glükogeeni taset, vähendada valkude lagunemist ning suurendada valkude sünteesi ja lihaste ehitamise võimet. Kui kasutame jõusaalis palju lisaenergiat, nõuab meie keha rohkem kütust koos näljatunde ja koriseva kõhuga. Sel hetkel kipuvad inimesed oma jõupingutusi õõnestama toidud, mis muudavad need tegelikult näljasemaks või üleliigne kogus toitu, ütleb Lisa juubelMS, CDN.
Shutterstock Isegi puhkeolekus põletab keha pidevalt kaloreid. Tegelikult kulutatakse 75 protsenti päevas põletatavatest kaloritest lihtsalt elus hoidmiseks. Ainevahetuse kiirus on palju suurem inimestel, kellel on rohkem lihaseid, sest iga nael lihast aeglane kaalulangus terve 30 umbes 6 kalorit päevas ainult enda ülalpidamiseks.
Kuid see pole ainevahetuse ja kaalulanguse lõpp. Siin kogete väga kergeid tulemusi, kuid iga natukene võib aidata, 'ütleb White.
Nagu sammjälgimisseadmete puhul, lisandub lõpuks ka iga väike osa, nii et ei saa haiget, kui hoiate käes mõnda tulist toitu. Treeningud tunduvad liiga sageli kui üks järjekordne ülesandeloendi üksus, mis muudkui tõrjub. Nad on kogu oma elu trenni teinud kui trenni teevadlangenud samadesse mustritesse ja neil puudub see innukus, mis neil oli, kui neil oli noorena palju jõudu ja energiat.
Ma arvan, et selle grupiga on peamine proovida leida meelelahutuslikke klasse nagu Hooratas või Zumba. Leidmisega lõbusad viisid kaalu langetamiseks suudame kergemini aru pidada, 'ütleb White. Rääkimata ajakirjas Marketing Letters avaldatud uuringust, leiti, et kui vaatate treenimist lõbusaks, siis sööte hiljem vähem toitu.
30 nõuannet kaalulanguse jaoks kõndides
Ajakirjas avaldatud uuringud Konsultatsiooni ja kliinilise psühholoogia ajakiri leidis, et inimesed, kes alustasid sõpradega kaalulangetamis- või treeningprogrammi, suutsid säilitada oma kaalulanguse kuus kuud hiljem, võrreldes uuringus osalejatega, kes võtsid teekonna üksi.
Kui saate arve tasuda, ei hoia personaaltreeneri värbamine mitte ainult vastutust, vaid ka programme vastavalt teie konkreetsele kehale ja eesmärkidele, mis aitavad teil kiiremini suuremaid tulemusi saavutada. Kui jõusaali jõudmine pole lihtsalt võimalik, on järgmine parim asi jõusaali koju toomine.
Teil pole vaja ka uhkeid seadmeid. Kaalud, hüppenöörid, joogamatid ja jooksulint või elliptilised trikid teevad aeglane kaalulangus terve 30 ära. Sellised asjad nagu kõrge kolesteroolitase või võib-olla mõned seljavigastused. Need võivad takistada meil jõusaalis käimist ja treenimist, 'ütleb White.
Oluline on olla rohkem tähelepanelik oma piirangute suhtes ja konsulteerida ka spetsialistiga, kuidas neile vaatamata ohutult treenida. Ajakirjas avaldatud uuringud Füsioloogia ajakiri selgus, et tühja kõhuga st hommikul enne, kui teil on midagi süüa olnud treenimine põhjustab meie kehas tegelikult suurema rasva põletamist ja kehakaalu suurenemise ärahoidmist.
Harjumuse kujunemine võtab paar nädalat, nii et pane äratus paika ja lase käia. Hoidke rasvapõletus nendega kaasas kõigi aegade parim rasvapõletus. Kui tegemist on kvaliteetse unega, siis ei taha te enne magamaminekut liiga palju süüa, sest see võib teie kehale tuule langemise raskendada] ja te ei soovi ka enne treeningut treenida.
Enamik inimesi magab maksimaalselt 6 ½ tundi, kui me tõesti vajame 8 tundi und, et mitte ainult ennast noorendada, vaid ka aidata ainevahetusel täielikult toimida, 'ütleb Crandall. Liiga palju tabletiaega võib pärssida teie keha loomuliku melatoniini une tekitava hormooni tootmise ja raskendada teie magama jäämist.
Enamus annavad ka siis isudele kergemini järele. Ei tea, raske öelda. Soovitaks sul 3 korda päevas süüa prooviks, aga kui niigi kõht koguaeg täis, siis on muidugi raske. Ma ei taha küll kuidagi solvata, aga paljud kirjutavad sellise jutu peale 1 nädalast toitumist ja trenni, siis ei peakski midagi muutunud olema.
Ise ma tõstaks kaloraazi minimaalselt peale, lisaks häid rasvu juurde menüüsse, kalamaksaõli, oliivõli võid rohkem panna, terve supilusikatäie, mingit piimarasva kah, kodujuust on ikka hapukoorega? Selle õuna ja pähklid võid kah lõunal süüa, kui vahepeal kõht liiga tühjaks läheb, siis hommikul rasvu liiga vähe.
Trenni kohapealt on tempokas trenn ÜLIhea rasva põletamiseks. Spordijooke ka ei joo. Ja kuigi igal ühel on oma eelised, on Whole 30 toiduplaan ainulaadne selle poolest, et see põhineb kindlalt nii vaimse kui ka füüsilise suhte parandamisel toiduga. Jah, terve 30 on piirav, kuid kui päevane piirang võib eluaegse toiduvabaduse viia, siis tasub proovida, eks?
Mis on kogu 30 toiduplaan? Terve 30 toitumisplaani koostas algselt sertifitseeritud sporditoitlustaja Melissa Hartwig Urban, et aidata inimestel rohkem teada saada, kuidas söödavad toidud mõjutavad otseselt nende tervist. Kaloripiiranguid pole. Pigem on kogu 30 dieedi söögikava seatud päevaseks eliminatsiooniperioodiks, mille jooksul eemaldate "hormoone tasakaalustamata, soolestikku häirivad, põletikulised toidugrupid", sealhulgas suhkru tähendab tõelisi ja kunstlikke magusaineid: mesi, vahtrasiirupit, Stevia jtpiimatooted, alkohol, terad, lisaained ja kaunviljad, rääkis Hartwig Urban meile varem.
Pärast nende 30 päeva möödumist tutvustate neid toite aeglaselt uuesti, et näha, kuidas teie keha reageerib, selgitas toitumisnõustaja ja dieedi The Candida looja Lisa Richards. Millal ja kuidas kogu 30 toiduplaani süüa Erinevalt teistest dieetidest, mis nõuavad kalorite või makrotoitainete loendamist, on Tervis 30 piirav ainult selles osas, mida tohib ja mida mitte.
Kuni teie toit on heaks kiidetud terve 30 kaupa, võite süüa igal ajal ja ükskõik, mida soovite.
Jah, peale õhtust trenni võid süüa ikka kui tunned ja usud et see on õige, loomulikul tkaal kaob kuid aeglaselt see on tubli sinust, et valid sellise tee, aga siis sa ei saa oodata ka kiiremat tulemust.
Üldised juhised soovitavad süüa kolm söögikorda päevas minimaalse suupistega, nii et olete harjunud mõistlikumalt sööma. Sellegipoolest võiksite reserveerida kogu 30 elimineerimise ajaks, kui te teate, et teil pole liiga palju sotsiaalseid kohustusi, kuna te eemaldate rotatsiooni käigus maiustusi ja alkoholi, ütles Amy Shapiro, MS, RD, CDN, asutaja Real Nutrition.