Paksuks läksin nii, et mul sündis erivajadustega laps, kelle elu ja tervise nimel me mehega 3a võidelnud oleme. Alusta vaikselt rakendades esmalt 10 tundi söömata olemist. Ka osaliste tekstide või tsitaatide avaldamise korral meedias tuleb küsida kirjalikku luba. Tasapisi läheb meie elu siiski lihtsamaks, laps on juba väga paljudest hädadest välja kasvanud, aga progress on aeglane ja mina ei hakka magama veel nii pea.

Vahelduv paast on praegu üks populaarsemaid toitumisprogramme. Erinevalt dieedist, mis sulle ütleb mida süüa, keskendub vahelduv paastumine millal sööma. Iga päev söödud tundide piiramine võib aidata teil vähem kaloreid tarbida.

Soovitatavad artiklid 8-tunnine dieet on vahelduva paastu IF strateegia kiireks kehakaalu langetamiseks. See võimaldab teil süüa kõike 8-tunnises aknas ja 16 tundi paastuda. Teaduslikud uuringud kinnitavad, et 8-tunnine dieet võib alandada vererõhku ja halba kolesterooli ning vähendada insuliiniresistentsuse riski 1. See artikkel juhendab teid läbi 8-tunnise dieedi, mida süüa, näidisdieedi tabeli ja kui peaksite seda proovima.

See võib pakkuda ka kasu tervisele, sealhulgas kaalulangus ning südame tervise ja veresuhkru taseme paranemine. Vahelduvat paastumist on mitmeid vorme, sealhulgas levinud vorm, mida nimetatakse ajaliselt piiratud söömiseks.

See artikkel räägib teile kõike, mida peate teadma ajaliselt piiratud söömise kohta. Mis on ajaliselt piiratud söömine? Vahelduv paastumine on lai mõiste, mis viitab mitmele konkreetsele söömisharjumusele.

Vahelduv paast on praegu üks populaarsemaid toitumisprogramme. Erinevalt dieetidest, mis teile ütlevad mida söömiseks keskendub vahelduv paast millal sööma. Iga päev söödud tundide piiramine võib aidata teil tarbida vähem kaloreid. See võib anda ka kasu tervisele, sealhulgas kaalulangus ning südame tervise ja veresuhkru taseme paranemine. Vahelduva paastu vorme on mitu, sealhulgas levinud vorm, mida nimetatakse ajaliselt piiratud söömiseks.

Iga tüüpi paastumine hõlmab paastuperioode, mis on pikemad kui omatehtud rasva kadude korstnat 8—tunnine üleöö paast 1. Tähtajaliselt piiratud söömise näide on see, kui otsustate süüa kogu päeva jooksul toitu 8-tunnise ajavahemiku jooksul, näiteks kella 10— Ülejäänud 16 tundi päevas on paastuaeg, mille jooksul ei kulutata kaloreid. Sama ajakava korratakse iga päev.

Kõik, mida peate teadma osalise tööajaga dieetide kohta

Kokkuvõte: Ajaliselt piiratud söömine on teatud tüüpi paastumine, mis piirab teie toidutarbimist teatud arvu tundideni päevas.

See võib aidata teil vähem süüa Paljud inimesed söövad ärkamisest kuni magamamineku hetkeni.

Myslite na VEĽKÉ ciele - AUDIOKNIHA

Sellelt söömisviisilt ajaliselt piiratud söömisele üleminek võib põhjustada looduslikult vähem söömist. Tegelikult on mõned uuringud näidanud, et ajaliselt piiratud söömine võib vähendada päevas söödud kalorite arvu 2. Veel üks uuring teatas, et noored mehed sõid päevas umbes vähem kaloreid, kui nad piirasid toidutarbimist 4-tunnise perioodiga 4.

Piiratud söömine: juhend algajatele

Kuid muud uuringud on näidanud, et mõned inimesed ei söö tähtajaliselt piiratud söömise ajal tegelikult vähem kaloreid 2, 5.

Kui valite toitmisperioodil kõrge kalorsusega toite, võite süüa tavalise päevase toidukoguse, isegi kui sööte lühemat aega. Veelgi enam, enamikus ajaliselt piiratud söömist käsitlevates uuringutes on kalorite tarbimise mõõtmiseks kasutatud dieediregistrit.

Dieedireklaamid loodavad osalejatel kirjutada üles, mida ja kui palju nad söövad. Kahjuks pole toitumisrekordid eriti täpsed 6.

kuidas eemaldada rasva ulemisest rinnast

Seetõttu ei tea teadlased just seda, kui palju ajaliselt piiratud söömine tegelikult kalorite tarbimist muudab.

See, kas see söödava toidu kogust tegelikult vähendab või mitte, sõltub tõenäoliselt inimesest. Kokkuvõte: Mõne inimese jaoks vähendab ajaliselt piiratud söömine päevas söödavate kalorite arvu.

  • 40 naela kaalulangus
  • Lee kaalulangus
  • Liz skin n slimming

Kuid kui sööte kõrgema kalorsusega toite, ei pruugi te ajaliselt piiratud söömisega vähem süüa. Ajaliselt piiratud söömise tervisemõjud Ajaliselt piiratud söömisel võib olla mitmeid tervisega seotud eeliseid, sealhulgas kaalulangus, parem südame tervis ja madalam veresuhkru tase.

Teistest uuringutest normaalkaalus inimestel pole siiski täheldatud kaalulangust sarnase kestusega akende söömisel 2, 9. See, kas tunnete kaalukaotust tähtajalise söömise korral või mitte, sõltub tõenäoliselt sellest, kas õnnestub söömisperioodil süüa vähem kaloreid või mitte Kui selline söömisstiil aitab teil iga päev vähem kaloreid süüa, võib see aja jooksul põhjustada kaalulangust.

monokulatu rasvade juuste valjalangemine

Kui see ei kehti teie jaoks, ei pruugi ajaliselt piiratud söömine teie kaalulangus olla kõige parem panus. Südame tervis Südamehaiguste riski võivad mõjutada mitmed teie veres olevad ained ja üks neist olulistest ainetest on kolesterool.

Ajaliselt piiratud söömine: Algajate juhend

Teised uuringud, mis kasutasid sarnase pikkusega söömisakna, ei näidanud siiski mingit kasu kolesteroolitasemest 9. Mõlemas uuringus kasutati normaalkaaluga täiskasvanuid, seega võivad ebajärjekindlad tulemused olla tingitud kaalukaotuse erinevustest. Kui osalejad kaotasid ajaliselt piiratud söömisega kaalu, paranes nende kolesteroolitase. Kui nad ei kaotanud kaalu, ei paranenud see ka 8, 9. Mitmed uuringud on näidanud, et pisut pikemad 10—tunnised söömisaknad võivad samuti kolesterooli taset tõsta.

Veresuhkur Teie veres on glükoosi või suhkru sisaldus veres oluline.

  1. 93 kg kaalulangus
  2. Kägu
  3. Eemaldage rasva ehitamine lihaste
  4. Õhtusöök
  5. Kuidas murda rasva molekulid
  6. Vahelduv paast on praegu üks populaarsemaid toitumisprogramme.
  7. Ajaliselt piiratud söömine: Algajate juhend | Toit | May

Kui teie veres on liiga palju suhkrut, võib see põhjustada diabeeti ja kahjustada mitut kehaosa. Üldiselt ei ole tähtajalise söömise mõju veresuhkrule täiesti selge.

Vaja on rohkem uuringuid, et otsustada, 10-tunnine soomine akende kaalulangus ajaliselt piiratud söömine võib parandada veresuhkru taset. Kokkuvõte: Mõned uuringud näitavad, et ajaliselt piiratud söömine võib põhjustada kehakaalu langust, parandada südame tervist ja langetada veresuhkru taset.

Kuid mitte kõik uuringud pole nõus ja vaja on lisateavet.

16/8 vahelduv paast - 8-tunnine dieet kiireks kaalulanguseks

Kuidas seda teha Ajaliselt piiratud söömine on väga lihtne - vali lihtsalt kindel arv tunde, mille jooksul sööd iga päev kõik kalorid. Kui kasutate kehakaalu langetamiseks ja tervise parandamiseks ajaliselt piiratud söömist, peaks tundide arv, mida endale lubate süüa, olema väiksem kui tavaliselt lubatud.

Näiteks kui sööte oma esimest söögikorda tavaliselt kell 8. Ajaliselt piiratud söömise korral vähendaksite seda arvu.

parim viis slim alla ja toon

Näiteks võiksite 10-tunnine soomine akende kaalulangus, kas sööte ainult 8—9-tunnise akna ajal. See eemaldab põhimõtteliselt ühe või kaks sööki või suupisteid, mida tavaliselt sööte.

Erinevad paastumisviisid 24 tundi paastu x nädalas 24 tundi järjestikust paastumist nädalas korda, millele järgneb tavapärane toitumine. Eelistatavalt tuleks paastuda kõige kiiremal ja tegusamal päeval, mil söömiseks aja leidmine on niigi raskendatud. Paastumise ajal on ka aju töövõime ning produktiivsus maksimaalne. Planeerimise mõttes kõige lihtsam viis, kuna paastumist rakendatakse vaid korda nädalas. Mõndadel võib esineda ka negatiivne efekt, milleks on ülesöömishoog pärast paastu.

Kahjuks pole ajaliselt piiratud söömise kohta piisavalt uuringuid, et teada saada, milline söömisakna kestus on parim. Enamik inimesi kasutab aga aknaid iga päev 10-tunnine soomine akende kaalulangus tundi.

Kogu toidu söömine 10-tunnise akna jooksul võib vähendada diabeedi riski

Kuna ajaliselt piiratud söömine keskendub pigem sellele, mida sööte kui sellele, mida sööte, võib seda kombineerida ka mis tahes tüüpi dieediga, näiteks madala süsivesikusisaldusega dieediga või kõrge valgusisaldusega dieediga.

Kokkuvõte: Ajaliselt piiratud söömist on lihtne teha. Valisite lihtsalt ajaperioodi, mille jooksul sööte iga päev oma kaloreid. See periood on tavaliselt 6—10 tundi pikk.

Ajaliselt piiratud söömine pluss treening Regulaarselt treenides võite küsida, kuidas ajaliselt piiratud söömine teie treeninguid mõjutab. Ühes kaheksanädalases uuringus uuriti ajaliselt piiratud söömist noormeestel, kes järgisid jõutreeningu programmi.

Intermittent Fasting

Selles leiti, et tähtajaliselt söövad mehed suutsid oma jõudu tõsta sama palju kui tavapäraselt söönud kontrollrühm Sarnane uuring täiskasvanud meestega, kes treenisid raskust, võrdles ajaliselt piiratud söömist 8-tunnise söömisakna ajal normaalse söömisharjumusega.

Veelgi enam, mõlemal rühmal olid sarnased parandused nii jõu kui ka vastupidavuse osas.

kaalulanguse andmed marathi

Nende uuringute põhjal näib, et saate piiratud aja jooksul söömisprogrammi järgides treenida ja teha suuri edusamme. Siiski on vaja uuringuid naistel ja neil, kes teevad aeroobset treeningut, näiteks jooksmist või ujumist.

looduslikud rasvapoletid kodus

Kokkuvõte: Uuringud näitavad, et ajaliselt piiratud söömine ei mõjuta negatiivselt teie võimekust treenida ja tugevamaks muutuda. Alumine rida Ajaliselt piiratud söömine on toitumisstrateegia, mis keskendub pigem sellele, mida sööte, mitte sellele, mida sööte.

Kui piirata kogu oma igapäevane toidutarbimine lühema aja jooksul, võib olla võimalik süüa vähem toitu ja kaotada kaalu.

Veelgi enam, mõned uuringud on näidanud, et ajaliselt piiratud söömine võib südame tervisele ja veresuhkrule kasuks tulla, ehkki kõik hiit poletada rasva mitte lihaseid pole sellega nõus. Ajaliselt piiratud söömine ei ole kõigile, kuid see on populaarne toitumisviis, mida võiksite proovida ise.

Soovitatavad Portali

4 tsukli rasva kaotuse lahendus