Kaitsege end ka vigastuste eest, investeerides vastupidavatesse kiivritesse ja kinnastesse. Kas teil on krooniline haigus? Lihased koormatakse ühtlaselt, muutuvad vastupidavamaks. Selle arvu suurendamiseks võite kas suurendada oma kiirust, lisada mägesid või proovida intervalltreeningut, vaheldumisi kiiruse ja taastumisperioodide vahel. Kui see juhtub, pole praegune koormus veel teie jaoks. Söö sagedamini tsüklil Pikka aega treenides kipume nälga eirama.

Alumine rida Rattasõit vs jooksmine Jooksmine ja rattasõit on klassikalised hobid ja harjutused, mida kaalulangus vs jalgrattasoit naudivad kogu maailmas.

1. Südame ja veresoonkonna tervis

Need on mõlemad aeroobse treeningu vormid, mida saab harrastada õues, kas linnatänavatel või loodusradadel. Üldiselt kulutab jooksmine rohkem kaloreid kui rattasõit.

Kuid see on ka lihastele ja liigestele suurem mõju ja raskem. Mis on teie jaoks parem? See kaalulangus vs jalgrattasoit teie eesmärkidest ja sellest, kuidas te neid saavutate.

Südame-veresoonkonna tervis Kardiovaskulaarse südame tervise seisukohast on nii jooksmine kui ka rattasõit võrdselt kasulikud. Aeroobsed tegevused aitavad tugevdada teie südant, et see saaks teie kehasse rohkem hapnikku pumbata.

Kardiotreeningute tegemine, näiteks jooksmine ja rattasõit, õpetab südant ülejäänud aja veelgi tõhusamalt pumpama.

JALGRATTASPORT VS JOOKSMINE: KUMB ON PAREM? - TERVIS -

Kui tegelete jõulise jooksmise või rattasõiduga, peate võib-olla rasva kaotus 30 paeva oma tegevusega kuni 60 minutiga päevas. Mitme uuringu ülevaate kohaselt võib jõuline treenimine rohkem kui 5 tundi nädalas või 60 minutit päevas hakata teie südame-veresoonkonna tervisele negatiivselt mõjuma.

Kalorite põletamine Mõlemas treeningus põletatud kalorite arv sõltub selle tegemise intensiivsusest ja ajast. Üldiselt kulutab jooksmine rohkem kaloreid kui rattasõit, sest see kasutab rohkem lihaseid.

Rattasõit on aga kehal leebem ja võib-olla suudad seda teha kauem või kiiremini, kui jõuad joosta. Põletate rohkem kaloreid ka siis, kui jooksete või rattate mistahes treeningu osas ülesmäge kui tasasel pinnal treenides.

Teie vanus, kaal, sugu ja muud tegurid määravad teie enda kalorite põletamise lähtejoone. Rääkige oma arstiga, et teada saada, kui palju kaloreid peaksite treenimise ajal oma isiklike tervisealaste eesmärkide saavutamiseks kulutama.

Lihase kasvatamine Rattasõit aitab teil lihaseid kasvatada alaküljel.

Navigeerimine

Jooksmine ei too palju massi, kuid see võib kaalulangus vs jalgrattasoit teil arendada tugevamaid ja toonuses lihaseid. Pedaalide lükkamine rattasõidu ajal on vastupanu treenimine, mis kasvatab jalalihaseid.

Kaasatud on ka teie keha ülemine pool, kuid need lihased pole kaugeltki nii kinni kui alumine pool. Jooksmisel kasutatakse kõiki lihaseid korraga ja see ei haara neid viisil, mis kasvataks palju massi.

Jalgrattasõit vs jooksmine: kumb on parem?

Kuid teie lihased ja luud muutuvad kasutamisest ning maapinnale löömise mõjust tugevamaks. Tooniv lihas Jooksmine võib lihaste toniseerimiseks olla parem, kuna see töötab kogu teie kehas ja põletab rohkem kaloreid. Kui soovite märgatavaid tulemusi, peate lisama mõne jõutreeningu ja potentsiaalselt oma dieeti muutma.

Kõhnade toonide lihaste välimus tuleneb tavaliselt keha üldisest vormisolekust ja keharasva vähesusest. Te ei saa valida, kuhu keha rasva kogub või kaotab, kuid saate valida, milliseid lihaseid te ehitate.

Jalgrattasõit ja keha eelised

Ühes uuringus leiti, et neli kuni viis korda nädalas treenimine oli efektiivne lihastoonuse säilitamiseks aktiivsete, vananevate täiskasvanute seas. Toonimise võtmeks on pika aja treenimine lihasväsimuseni jõudmata. Aeglasem, kuid pikemate pikkuste jooksmine võib aidata teil saavutada toonides välimust.

Kaalulangus Kaalu langetamiseks peate leidma õige kalorite tasakaalu mitte liiga palju ega liiga vähe kuni kalorite välja põletatud füüsilise koormuse ja regulaarsete kehafunktsioonide kaudu.

Võimalik, et joostes saab kaalust alla võtta kiiremini. Kuid kui rattaga sõidate pikka aega, võib kalorite kadu lõpuks joosta ületada ja ületada.

Võimalus kaalust alla võtta jooksmise või rattasõiduga sõltub sellest, kuidas sa spordis osaled ning kuidas ühendad selle tervisliku toitumise ja muude harjumustega.

Kuigi jooksmine põletab keskmiselt rohkem kaloreid, on jalgrattasõit liigestel leebem, mis võib lubada teil kauem treenida ja kokku rohkem kaloreid kulutada. Ühes väikeses uuringus leiti tõendeid, mis viitasid nii rattasõidule kui ka jooksmisele noorte meeste isu alla surumisele.

Jalgrattasõit vs jooksmine

Need tegevused võivad olla kasulikud, kui proovite isusid kontrollida ja tasakaalustatumaid toite süüa. Rääkige oma arsti kuidas poletada rasva toitumist füüsilise treeneriga, kui teil on kindel kaalulangetamise eesmärk.

Muud arvestatavad tegurid Rattasõidu või jooksmise kasuks otsustamisel arvestage järgmiste lisateguritega: Kui palju soovite kulutada?

Jalgrattasõit on kulukam kui jooksmine jalgratta esialgse investeeringu ja aja jooksul ratta hooldamise kulude tõttu. Teil on vaja ka kiivrit ja soovite osta spetsiaalseid kingi ja riideid. Kuid ka kvaliteetne jooksujalats võib olla kallis. Ja võite leida palju kõrgtehnoloogilisi rõivaid ja rõivaid, mida joostes kanda. Head kingad kaitsevad teie liigeseid ja spetsiaalsed aktiivrõivad aitavad higi ära viia. See käik võib aidata teil pikematel distantsidel jooksmist hoida.

Kui olete huvitatud jalgrattasõidust, proovige enne investeeringu tegemist laenu võtta. Kui soovite lihtsalt proovida uut spordiala, et igal nädalal oma kardiotreeningut suurendada, on jooksmine odavam variant.

Kas teil on krooniline haigus?

Kui teil on krooniline tervislik seisund, pidage enne uue treeningu alustamist või suurendamist nõu oma arstiga. Üldiselt on jalgrattasõit kehal leebem, kuid see võib suurendada alaseljavalu.

Vigastus on jooksmisel tavalisem, kuid kui teil on tasakaalu hoidmisega probleeme, võib jooksmine või kiirekõndimine olla turvalisem variant kui rattasõit. Alumine rida Ei jalgrattasõit ega jooksmine ei paista silma teistest palju parema valikuna. Valige, milline sobib teie elustiiliga, et see teile meeldiks, ja pidage seda.

Samuti saate nende kahe tegevuse vahel vahetada, et saada kasu igast tegevusest ja vältida igavust. Kui soovite saavutada konkreetseid tulemusi, näiteks kaalulangus või lihaste toonimine, tehke koostööd personaaltreeneriga, kes saab teie vajadustele vastavat treeningkava kohandada.