See ei anna teile vabadust süüa kõiki soovitud maiustusi tagajärgedeta uuring oli lõppude lõpuks ainult krõbinatele mõeldud , kuid see ei saanud kahjustada, kui lisate kohvi või kaerahelbedesse kaneeli karm aeg magusatest järeleandmistest eemale hoidmiseks. Meil kõigil on oma vead.

Miks ma murran "Tervisliku" jäätiseajakirjaga

Liituge päevase Burpee Challenge'iga! Ja isegi kui te ei osale väljakutses, on selle kogu keha harjutuse korrektne teostamine vigastuste ennetamiseks oluline, rääkimata oma jõupingutuste maksimeerimisest.

  • Vaadake, mis juhtus, kui see poiss tegi kuu jooksul iga päev 25 burpeed Burpee on kuulalt rake rava põletav käik, mi jätab teid higit nõrguma - mi tüüpi tulemui aakite ii, kui püikite järjekindlalt ja rütmikite neid iga pä
  • Parimate kaalulangusrakenduste rakendused
  • Kas kookospahklioli toesti poleb rasva

Kuid nagu öeldakse, te ei tea seda, mida te ei tea, see tähendab, et võite teha burpeed tehes mõned üliolulised vead ja isegi ei tea seda.

Nii et teie toimivuse hindamiseks on siin kaheksa tavalist asja, mida võite valesti teha, ja nende parandamine. Ei soojene Ehkki burpeed on kogu keha, kehakaalu treening, ei tohiks neid kasutada soojenduseks ja neid ei tohiks teha, kui teie lihased on endiselt kanged.

Uute treeningute proovimise eelised

Nii et kui teete oma burpeesi esimese asjana hommikul või pärast pikka istumist, soovite enne oma igapäevase komplekti tegemist lihaseid soojendada. Paranda see ära: Kõndige natuke ringi, sörkige oma kohale või viige oma keha läbi mitmete dünaamiliste venituste - tagumiklöögid, kõrged põlved, külgmised painutused, ujuja kallistused, käteringid - kõik, mis teie lihaseid liikuma kaalulangus teeb burped, liigesed liigutades läbi liikumisruumi ja tõstab teie pulssi. Nende kaudu tormamine Muidugi, paljud inimesed vihkavad burpeesid, kuid kiiruse ületamine, et nad kiiremini läbi saaksid, on vigastuste retsept.

Paranda see ära: Fat burner en ayunas pole vaja liikuda nii, nagu te vajuksite vesiliiva, kuid peate harjutusega aega võtma.

kaalulangus teeb burped kaalulangus parast sudamepuudulikkust

Hinnake oma vormi iga esindajaga ja hoidke end vaos. Seljaosa kaare laskmine Ehkki olete näinud, et CrossFitters teeb planku põhjas kaarekujulise seljaga burpeed, võib see olla ohtlik, kui olete algaja.

Burpeesi eelised

Üldiselt on seljaosa kaarel niimoodi laskmine suurem vigastuste oht. Paranda see ära: Kui olete plangus, tehke paus ja veenduge, et kõhulihased on kinni.

kaalulangus teeb burped kaalulangus 1 nadal

Kui keskendute kõhulihaste pingutamisele, siis tõenäoliselt ei kaota alaselg. Vale õlaasend Pidage meeles: teete selle harjutuse keskel planku, nii et peate säilitama õige plangu vormi.

Kui teete burpeed õlgadest joondamata, tekitab liigne stress nii õlgadele kui ka randmetele, mis põhjustab vigastuste ohtu. Paranda see ära: Ärge laske oma õlgadel käte kohal ega taga triivida; need peaksid olema otse joondatud. Kui leiate, et te ei saa oma õlgade asendit hõlpsalt kinnitada, proovige modifitseerida, astudes tagasi plangule ja laskudes tõukejõuna põlvili, kuni olete tugevam.

Maandumine jäikade jalgadega Võib olla ahvatlev pärast hüpet maasse tagasi kukkuda, kuid sirgete jalgadega ja põlved lukus maandumine on veel üks viis burpeed tehes end vigastada. Paranda see ära: Kaitske oma põlvi, kaalulangus teeb burped neid kergelt painutatud kujul. Ei anna endast kõike Isegi kui teete neid tehniliselt, siis kui te ei pinguta märkimisväärselt, siis ei saa te sellest harjutusest täielikku kasu.

Kuidas parandada 8 halvimat Burpee viga

Paranda see ära: Mis mõtet on ennast piinata, kui pooleldi käite läbi? Kui kavatsete burpeed teha, siis andke endast parim jõupingutused iga esindaja juures.

kaalulangus teeb burped parim viis pose rasva poletamiseks

Ei tea, millal puhata või end muuta Muidugi, see, mis sind ei tapa, teeb tugevamaks, võib olla suurepärane motivatsiooniplakat, kuid kui rääkida keerukatest harjutustest nagu burpees, siis on parem mitte suruda end kurnatusest kaugemale. Ja kui olete algaja, siis on täiesti vastuvõetav ja tegelikult julgustatav oma burpee modifitseerida.

Vaadake, mis juhtus, kui see poiss tegi kuu jooksul iga päev 25 burpeed

Paranda see ära: Kuula oma keha: kas sul on valusid mitte ainult ebamugavusi? Kas tunnete end kergena või nagu ei saaks hinge tõmmata? Tehke paus. Burpeesi tegemine ei tähenda seda, kes suudab kõige kiiremini hakkama saada, vaid see, et suruda ennast targalt ja mõistlikult tugevamaks.

42 viisi 5-tollise kõhurasva kaotamiseks

Hinge kinni hoidmine Nii nagu mis tahes muu harjutuse puhul, peate burpeesi tehes meeles pidama ka hingamist! Toimub palju ja nii palju asju, mida meeles pidada, kuid hingamise unustamine muudab teie jõupingutused ja võtab lihastest funktsioneerimiseks vajaliku hapniku.

Paranda see ära: Kui leiate end hinge kinni pidamast, peatuge hetkeks, kontrollige hingamist ja jätkake seejärel.

kaalulangus teeb burped eemaldage liigne rasv relvadest