Gonzalez, A. Kuid see laguneb ka päeval.

Tõde ajakirjast Fat Loss

Kaheksa reeglit, mis aitavad teil rasva kaotada ja rasvade kaotuse retsepti by Hugo Rivera Share on Facebook Share on Twitter Kuidas kasutada kulturismi eesmärgil rasva kadu? Kehakaalu kaotamine ei ole tegelikult palju teadust.

Kuid infomercials, mis ilmuvad televisioonis, samuti artiklid, mis on kirjutatud võimlemis- ja kultuurisündmuste ajakirjades, on vähem ajakohastatud teabega tekitanud suurt segadust rasva kadu teemal.

rasva kadumise ja lihaste kaotus

Selle segaduse kõrvaldamiseks jagan ma 8 rasva kadu reeglit. Rasva kaotamise reeglid Allpool on toodud kaheksa reeglit, mida tuleb järgida, et saavutada maksimaalne püsiv rasva kadu koos suurenenud lihastoonusega. Rasva kaotamise reegel 1: tarbige vähem kaloreid, kui keha põleb viis kuni kuus päeva nädalas. See on õige. Te peate tarbima ligikaudu kalorit vähem kui see, mida keha põleb hooldustoetusnagu te ei tekita kalorite puudujääki, hoolimata sellest, mida te teete, ei kaota te rasva!

Parimad rasva kadumise ja kalorite põletamise treeningud

Siiski on oluline, et nädalavahetustel suurendaksite oma kaloreid hooldustasu võrra võrra. See on vajalik ainevahetuse aeglustumise vältimiseks. Rasva kaotamise reegel 2: vaadake peeglit ja pilte, mitte oma kehakaalu. Olge rohkem kursis sellega, kuidas näete peeglis või piltidel ja oma vöökoha suurust, mitte kogu kehamassi skaalal, kuna selline mõõtmine ei erista teie rasva ja lihase suurust.

Enamik ajast, just alustanud kulturistid ütlevad mulle, et nad peavad kaotama kuskil naela rasvasisaldusega.

Kas saate samal ajal rasva põletada ja lihaseid kasvatada??

Kuid ma ei oleks peaaegu sama muret kaalu pärast, nagu oleksin nii, nagu te näeksite peeglisse ja oma talje suurust. Selle põhjuseks on asjaolu, et kui alustate oma kehakaalu väljaõpet, hakkate võtma lihasmassi ning selle tulemusena ei pruugi skaalal kehakaalu langus olla.

rasva kadumise ja lihaste kaotus

Seepärast puudutage just seda, kuidas teid näete pildid on suurepärane võimalus seda jälgida ja lõpetage oma kehakaalu ületamine. Rasva kaotamise reegel 3: Kontsentreerige kaalutreeningutel rasva kaotamiseks. Jah, sa kuulsid õigesti. Kuigi ma pidevalt kuuleb rida: "Ma kaotan rasva kõigepealt, tehes südame ja seejärel jõudes lihase pärast kogu rasva kadumist", see pole parim viis rasva kaotamiseks!

rasva kadumise ja lihaste kaotus

Selle põhjuseks on asjaolu, et kui te kasutate kardiot kui rasva kadumise ja lihaste kaotus harjutusallikat, siis kaotate sama palju rasva ja lihaseid. Lõpptulemus on väiksem, kuid rasva kadumise ja lihaste kaotus rasvavariant ennast madalama ainevahetusega lihaste kaotuse tõttu.

Kasvatades lihaseid on tõesti saladus püsiva rasva kadu, sest rohkem lihaseid teil on, seda rohkem kaloreid te põletada puhkusel igal konkreetsel päeval. Lisaks on lihase kasvatamine võti, et saavutada kindel ja silmatorkav keha, mida kõik tahavad, kuid dieediga ja südame üksi ei anna.

Kaheksa reeglit, mis aitavad teil rasva kaotada ja rasvade kaotuse retsepti

Rasva kaotamise reegel 4: Kui võimalik, proovige kasutada esimest asja hommikul tühja kõhuga. Mul on tõesti meeldiv kasutada esimest asja hommikul tühja kõhuga, kuna ma saan alati kiireima rasva kadu tulemusi. Selle põhjuseks on asjaolu, et teie keha glükogeeni varud on tühjaks saanud üleöö kiirelt, nii et keha peab kütust põletama hakkavate rasvade puhul.

rasva kadumise ja lihaste kaotus

Pealegi on mul selline päev, mil süüa, taastuda ja kasvada. Kuid kui te ei meeldi päevase alguse rongiga, proovige vähemalt minutilist kiiret aeroobset tegevust see võib olla kiire statsionaarne jalgrattaga sõitmine või jõuline jalutuskäiksamuti minutiga kõhuõõne teostamine superskoodina.

See annab teile kokku minutit aeroobset tööd, mis hüppab, hakkab teie rasvade põletamise mehhanisme päeva alguses. Rasva kaotamise reegel 5: sööge kogu päeva jooksul väiksemaid sagedasemaid toite. Esimene asi, mida enamik rasva kaotuse toonimine teevad, on see, et nad hakkavad sööma sööma, kui nad söövad ainult üks või kaks korda päevas, samuti suureneb kardiovaskulaarne aktiivsus.

Jällegi on see kindel tulekahju viis lihaste kaotamiseks ja ainevahetuse alandamiseks. Nagu me juba teame, ei ole teie kulturismi eesmärkide saavutamiseks vähem lihaseid ega madalamat ainevahetust. Selleks, et hoida ainevahetust täiskiirusel ja veresuhkru taset kontrolli all, hoides energia taset kõrget taset ja hooletust, on viis kuni kuus väikest tasakaalustatud sööki päevas.

Rasva kaotuse püramiid

Kui ma ütlen tasakaalustatud toitu, siis ma mõtlen, et iga söögikord peaks sisaldama kõiki makrotoiteaineid süsivesikuid, valku ja rasvu teatud suhetes. See suhe on optimaalne insuliini ja veresuhkru hoidmiseks täiusliku kontrolli all. Lisaks annab see suhe soodsa hormonaalse keskkonna, mis viib lihaste kasvu ja rasvade kadu. Kui vajate abi toiduainete kohta, mis sisaldavad süsivesikuid, millised pakuvad valku ja millised pakuvad rasvu, siis külastage minu artiklit Hea toitumise programmi omaduste kohta.

Aeg-ajalt olen märganud, et dieedid hakkavad oma dieeti siiralt pingutama ja koguvad isegi kogu toiduga seotud kaloreid, mida nad tarbivad. Kuid enamik täielikult unustada tõsiasja, et puuviljamahlad, gasetid ja muud rasva kadumise ja lihaste kaotus sisaldavad ka kaloreid.

  • Rasva kaotuse püramiid - Atleetvõimlemine
  • Tõde Ajakirjast Fat Loss | Kaalukaotus
  • Siis on võimalik õigesti hinnata, mida ja kuidas oleks vaja teha.
  • Kasutage seda lihtsat rasvade kaotamise püramiidi oma toitumise, treeningute ja toidulisandite haldamiseks!

Seetõttu hoiduge sellegipoolest igasugusest joogist, mis sisaldab kaloreid, ja keskenduge tavalise vee joomisele. Nii saate järgmisi eeliseid: Teie söögiisu vähendatakse, kuna vesi aitab kontrollida teie isu. Mõnikord, kui pärast hea sööki tundub näljas, näitab see tunne vett. Joogivee sellel ajal võtaks iha ära.

Tooted Kas saate samal ajal rasva põletada ja lihaseid kasvatada?? Alustades soovib enamik algajaid kahte asja korraga: põletada rasva ja kasvatada lihaseid. Paljud kaubanduslikud tooted rõhutavad just seda: rasv lahkub probleemsetest piirkondadest ja seal, kus on vähe mahtu, kasvavad lihased. Selgub, et rasvade asendamine lihaste jaoks on väga mugav.

Te saate metaboolse tõuke, sest külm vesi suurendab teie ainevahetust. Rasva kaotuse protsess käitub täispikkuses, kuna rasva kadu tekkimiseks on vaja vett. Sa ei joo tarbetuid kaloreid, sest vett ei ole kaloreid. Rasva kaotamise reegel 7: olge ettevalmistatud ja pakkige oma sööki ette. Üks asi, mis täiesti sureb toitu, töötab.

  1. Kas võtate rasva tõkestavaid tablette?
  2. Slimming karu dolly
  3. Näpunäiteid, mis aitavad teil rasvasid ka kulturismis
  4. Parimad rasva kadumise ja kalorite põletamise treeningud Valige oma rasvapõletustreeningutega kaloripõletus, mis aitab teil kiiret kaalulangust saavutada.
  5. trenn ja toitumine
  6. Lihaste suurenemise faas ja rasva kadu faas - Dec 05, Nüüd, kui neid kahte on võimalik saavutada samal ajal, miks vaevata neid lahutama?
  7. Спросила октопаучиха.
  8. Николь улыбнулась.

Kuid töö ei ole süüdlane. Süüdlane on lõunatund. Kui dieet ei paku oma toitu, lõunale jõuab ja inimene jõuab lähimasse kiirtoidu liigestesse ja avastab ennast kiusatusele, et tõenäoliselt üheksa neist kümnest kordadest löövad.

Seetõttu on parim viis toitumiseks jääda ja ka ära hoida toidukordade kaotamistet pakendada kõike nii, et kui toitu saab, on toidule ligipääsu suhteliselt lihtne. Teine eelis on see, et kuna toit on eelnevalt pakendatud, siis ei lisata plaati lisatoitu.

Rasva kaotamise reegel 8: mine vara varsti. Kuigi une nõuded on erinevad, on seitsmest kuni üheksa tundi magada üldiselt hea rusikareegel. Hilisõhtusest tingitud ülekaalulisuse tõenäosus suureneb eksponentsiaalselt iga hilisõhtuse kohta, kui te püsite ärkvel. Rasvapuuduse retseptsioon Nüüd, kui ma olen kahtlastanud 8 rasva kadu reeglit, on allpool retsepti rasva kaotamiseks: Koolituse tavapärase kasutamise peamiseks harjutusvormiks kasutage kaalutreeninguid: kui te alustad, järgige kolme keha kehakaalu rutiinit kolm korda nädalas; nagu esmaspäeviti, kolmapäeviti ja reedeti kui olete alles alustanud, külastage minu artiklit kultuuriürituste alustamiseks.

Võib-olla soovite katsetada esimest asjaolu hommikul tühja kõhuga, et veelgi kiirendada rasva kadu. Võti on enne treeningut ja selle ajal korralikult hüdraatunud rohke veega.

rasva kadumise ja lihaste kaotus

Andke see nelja nädala uuring ja kui sa lihtsalt ei tunne ennast hästi või see ei ole praktiline, tuginedes oma ajakavalesiis ronge lihtsalt iga päevaga sobival ajal.

Kui teil on võimalik hommikul kaalutreeninguid teha, siis tehke minutilise raskuse ja minutilise väikese jalgrattaga sõidu, et piimhape teie süsteemis välja tõmmata.

Lihaste suurenemise faas ja rasva kadu faas

Kasutage südameid päevadel, mil te ei tõsta esimest asja tühja kõhuga hommikul. Jällegi peamine on see, et jääks hästi hüdreeritud. Samuti piirata ennast kuni 40 minutit.