Vähendage suhkrut Tarbime suhkrut väga erinevates vormides: rafineeritud suhkur, koogid, küpsised, rullid, küpsised, kommid, kuklid, limonaadid jne. Parimad näpunäited, kuidas kaalust alla võtta ilma dieedi ja raske treeninguta 1. Kohustustest loobumine: selle veebisaidi selle artikli sisu on ette nähtud ainult informatiivseks ja hariduslikuks otstarbeks. Tervisliku ja kiudainerikka hommikusöögi valmistamiseks valmistage kiirhelbed ja lisage kuivatatud puuviljad ja pähklid.

Kategooriateta 10 parimat reeglit, mida peate iga päev järgima, et kaotada 10 kilo Selleks, et aidata teil oma keha toonides eesmärke saavutada, oleme kokku kogunud 10 kõige kriitilisemat kuid lihtsamat!

Dieedi ja sobivuse näpunäidet, millel on tõestatud tulemusi. Kaalukaotus Eksperdid ütlevad, et kaalu langetamise võti - ja tegelikult ka kaalu hoidmine - kas see pole krahhi dieet ega näljutamine. Pigem muudab see pikaajalisi elustiili muutusi, mis hõlmavad tervisliku toidu söömist ja vormisõbralikke tegevusi, mis teile tõeliselt meeldivad.

Ja kuna kõige edukam salenemine tuleneb pikast ja stabiilsest protsessist, on teil kindlasti aega proovida tuhandeid kaalulangetamise näpunäiteid, et näha, kas need sobivad teie jaoks.

• Kategooriateta 10 parimat reeglit, mida peate iga päev järgima, et kaotada 10 kilo Selleks, et aidata teil oma keha toonides eesmärke saavutada, oleme kokku kogunud 10 kõige kriitilisemat kuid lihtsamat!
• Kulturismi juhend Tegevuse Tegevuse iejuhatuUuaata reolutioonid hõlmavad tavalielt muidugi ka rava kaotamie ja lihate uurendamie eemärke.
• Kiireim ja tõhusam viis lameda kõhu ja väikese vöökoha saamiseks - Sobivus | Mai
• Kaotage 12 kilo kahe kuuga | Nõuandeid | May
• Unetus rasva kadu
• Millised on riskid keha tüübile minu tervisele?
• Kaalu kaotamine võtab aega ja otutavut, eriti kui oovite palju kaalut alla võtta.

Kõige tõhusam tee on aga pühendumine ja uute harjumuste kujundamine, mis panevad teid edu saavutama. Niisiis, et aidata teil oma keha toonides eesmärke saavutada, oleme kokku kogunud 10 kõige kriitilisemat kuid lihtsamat! Dieedi ja sobivuse nõuannet, mis tõestatud tulemusi näitavad.

Kui peate lihtsalt kaotama mõned lisakilod, võivad teid aidata kaalulangetamise dieedid.

Nende lihtsus võimaldab neid iga päev realistlikult rakendada, et nad sujuvalt teie rutiini sobiksid. Ja nende tõhusus võimaldab teil hakata kohe tulemusi nägema, pakkudes teile positiivset tugevdust, et jätkata kaalulangetamise teekonnal. Järgige neid näpunäiteid ja hakkate lõpuks nägema skaalaotsa teie kasuks. Mis on veel parem? Kui need tervislikud harjumused teie ajusse kinnistuvad, tagavad nad, et säilitate trimmeri kuju ja teate, milline tervislikud toidud, mida hoida varudes saab olema lihtsam kui kunagi varem!

Kuna vesi aitab ära hoida ülesöömist, hoiab ainevahetust ümisemas, vähendab puhitust ja säästab sadu kaloreid, kui valite selle teiste suhkrurikaste jookide asemel. Sageli eksitame janu näljana, nii et lihtsalt vee joomine ja 20 min ootamine võivad teie kõhu täis ajada ja võib teie söögiisu leevendada, hoides teid ülesöömisest, kui keha ei vaja kütuse saamiseks toitu. Teiseks on see vedelik ülitähtis paljude oluliste ainevahetusprotsesside jaoks, sealhulgas raku energia tootmiseks ja teie keha abistamiseks ladustatud rasva metaboliseerimisel; kui teie keha on dehüdreeritud, töötab see defitsiidiga ja ei suuda optimeerige oma kehakaalu langetamise jõupingutusi.

Lisaks - ja see võib tunduda vastuoluline - kuid H2O joomine võib tegelikult aidata teie keha liigsest vabaneda veepeetus.

Piisava hulga vett joomata hoiab keha kinni igast tilgast, et vältida tugevat dehüdratsiooni. Viimane, kuid mitte vähem oluline: kas monster rehab kaalulangus keskmist Ameeriklane joob suhkruga laetud kalorit päevas? Kui asendate selle kõik veega, võite aasta jooksul langeda rohkem kui 10 naela!

Kuidas kaalust alla võtta 1 nädala jooksul

Ühe järgi Uuring ülekaalulisest naisest kaotasid aastaringselt viis lisakilo need, kes lisasid oma igapäevasele dieedile 4 tassi vett! Ja kui kaks neist tassidest enne iga söögikorda söömist ajastati, teadlased leidis, et need subjektid kaotasid vaid 12 nädalaga 30 protsenti rohkem keharasva. Söö seda! Nõuanne: Lihtsaim viis piisava vee saamiseks on veepudel alati kaasas.

Võite isegi muuta selle moes!

Hüpertüreoidism

Proovige meie lemmikut: roostevabast terasest topeltseinaga isoleeritud BPA-vaba pudel Hästi. See hoiab sinu detox vesi külmuta 24 tundi ja teie roheline tee on kuum 12 ilma ühegi neist vastikutest hormoone häirivatest kemikaalidest, mis takistavad tõhusat kehakaalu langetamist ja paremat tervist!

Shutterstock Tõuse ja sära! Uuringud on leidnud, et dieedipidajad, kuidas lihast maha jaada jäävad samade une-ärkveloleku tsüklite juurde, on rohkem puhanud ja vähem kohandatud, et kurnatusest põhjustatud söögikorrad õõnestaksid nende dieeti.

Selle põhjuseks on asjaolu, et teadlased avastasid, et kui vahetate iga päev magamamineku- ja ärkamisaega, võite alluda kroonilisele jet lag-le. Seega, isegi kui magate piisavalt 7—8 tundi öösel! Ja kui kannatate väsimuse käes, näeb teie keha vaeva reguleerivad selle näljahormoone ja ' endokannabinoididmis lõppkokkuvõttes käskivad teie aju harrastada rasvast ja suure energiasisaldusega toitu - isegi kui teie keha pole füüsiliselt näljane. Nõuanne: Vastavalt teadlased tarbivad unepuuduses olevad inimesed päevas umbes kalorit rohkem - mis teeb aastas lisaks 15 naela - kui nende puhanud kolleegid.

Pange äratuskell iga päev samaks ajaks, isegi nädalavahetustel või puhkepäevadel.

Tõhusa kaalulangetuse meetodid ja põhimõtted

See aitab teil paremini magada, säilitades keha sisemise kella. Ja kui teil on selle kinnise silma saamisega probleeme, proovige luua magamamineku režiimi, mis realistlik keha rasvade kaotus 12 nadala jooksul teie keha muuta uniseks.

Käige alati duši all, realistlik keha rasvade kaotus 12 nadala jooksul tassi taimeteed või lugege paar lehekülge sellest uuest raamatust - mis iganes see ka pole, võite treenida oma keha selle tegevuse seostamiseks magamisega.

Ettevalmistus: Sulatage paberimassi, loputage. Lõika mugavateks tükkideks. Koori sibul, lõika välja osad, mis pole söödavad. Jahvata kaks koostisosa köögikombainis püreeni.

Ja kui tegemist on külmkapiga, vaadake neid 30 parimat ja halvimat toitu enne magamaminekut. Shutterstock Eduka kaalukaotuse esimene samm on manipuleerimine oma keskkonnaga, et oleks raske läbi kukkuda. Üks parimatest viisidest seda teha on kõigi ahvatluste eemaldamine köögist ja asendamine tervisliku toiduga - eriti värskete puu- ja köögiviljadega.

Puuviljade ja köögiviljade soovitatava viie kuni üheksa päevase portsjoni tabamine võib vastavalt sellele kergendada uuringud. Seda seetõttu, et looduse heldus on täis vabade radikaalide vastu võitlevaid antioksüdante, mille puhul on leitud, et need kiirendavad kehakaalu langetamist ja säilitavad tervist - ja keskmine ameeriklane ei söö neid piisavalt.

Oluline punkt

Veelgi enam, kui sina söö rohkem köögivilju ja kaunviljuvõite hakata asendama küllastunud rasvadega koormatud liha, mis teadaolevalt aitab kaasa põletiku tekkimisele ja kehakaalu langetamisele. Nõuanne: Antioksüdantide tarbimise suurendamiseks hoidke puuvilju võtmete lähedal oleval leti kausis ja varuge hakitud köögivilju tavalistes mahutites, et haarata kodust välja. Eschew liha kogu päeva esmaspäeviti või lihtsalt iga päev enne õhtusööki.

Kuid veenduge, et te ei nõua mis pahklid poletavad rasva parimad liha tühjade süsivesikute jaoks, mis ainult näljataks ja võib kustutada kõik kaalulangetamise edusammud.

Shutterstock Tähelepanu, töönarkomaanid ja nädalavahetuse sõdalased! Ekspertide sõnul võib kogu see istumine, mida me tööl teeme, suurendada südamehaiguste ja vähi ning varajase surma riski - ja see olenemata sellest, kas treenimiseks on veel aega. Teiselt poolt ajakirjades avaldatud uuringud Diabeedi hooldus ja BMJ avastasin, et kui keskealised ülekaalulised ja rasvunud täiskasvanud katkestasid traditsiooniliselt pika istumisperioodi lühikeste kõndimishoogudega iga 30 minuti järel, vähendasid nad enda teadaolevat väsimust, minimeerisid veresuhkru kasvu ja söögijärgset insuliinitaset.

Kuna insuliin on peamine ladestunud rasva eest vastutav hormoon, aitab selle koos veresuhkru taseme langetamine hoida teie keha eesmärke õigel ajal hoia oma näljahäda eemal. Nõuanne: Seadke taimer, et lihtsalt oma töölaualt tõusta ja üks minut iga poole tunni tagant jalutada. Nii et 5-päevase nädala jooksul tähendab see vaid minutilise jalutuskäigu lisamist oma rutiini, mis võib aidata teil kaotada umbes 6 naela aastas ja hoida keha tervena ja vöökoha trimmida.

Shutterstock Kuigi paljud dieedid algavad sellest, et sööd vähem, eelistame, et sööd valesid toite vähem.

Päevast päeva vale toidu söömine - isegi kalorisisaldusega dieedil - ei pruugi küll kaalutõusu põhjustada, kuid võib siiski kaalulanguse ära hoida. Selle põhjuseks on see, et teie keha põletab kõik oma kiired süsivesikud ja suhkrud enne, kui see suudab ladustatud rasva põletada. Niisiis, kui hakkate oma dieedist välja jätma süsivesikute tühjad allikad, nagu valge leib, küpsised ja suhkrused joogid, ning asendate need täistera versiooniga, saate osa tervisele kasulikest külgedest ilma, et tunneksite end nagu te jätame end ilma.

Nõuanne: Kui te ei tea, kust alustada, 5 lb kaalulangus uleoo ärge otsige neist kaugemale 30 lihtsat viisi nii palju suhkru söömist lõpetada. Üks meie peamistest nõuannetest on loetletud allpool! See pole isegi kõige hullem. Värskeim statistika näitas seda Ameeriklased einestavad väljas vahemikus neli kuni viis korda nädalas - mis on halb uudis teie kõhule, kui mõistate, et keskmine istumiskord sisaldab hämmastavalt kalorit.

Nendel põhjustel võib töödeldud toiduainetest kõrvale hoidmine kodus küpsetades välistada ainult suhkrust kalorit ja iga kord, kui sööte väljas, kalorit. Nii tehes vaid neli korda nädalas, säästate nädalas kalorit ehk 17 naela aastas. Nõuanne: Säästke raha ja kaloreid, tuues iga päev lõunasöögi tööle ja kandes omatehtud suupisteid, selle asemel et poest energiakulu koguda. Vaadake, kui palju suhkrut säästaksite nende vahetamisega ülitöödeldud toidud omatehtud versioonide jaoks.

Shutterstock Enne iga söögikorda küsige endalt: 'Kus on minu valk, kus on kiudained ja kus on minu tervislikud rasvad? Miks nii?

Enamik ameeriklasi ei söö liiga palju süsivesikuid; nad lihtsalt söövad liiga palju valesid süsivesikuid: lihtsaid. Need kõrge kalorsusega ja mittetoitvad toidud põlevad teie kehas kiiresti läbi, mis suurendab teie veresuhkrut ja põhjustab selle krahhi. Madal glükoositase käivitab teie näljahormoonid. Kasutage oma dieedil söödud kaloreid maksimaalselt, lõigates välja kõrge kalorsusega ja väheväärtuslikud toidud, nagu maiustused ja rafineeritud terad.

Gene Tierney in A Bell for Adano (clip)

Seejärel asendage need kiudainerikaste täisteratoodete ja köögiviljadega, valgurikka toidu ja tervislikke rasvu täis taimeõlidega. See valgu, kiudainete ja tervislike rasvade kolmik saab hoia oma energiatase stabiilsena ja kõht täis, aidates üleöömist ohjeldada. Valk: Uuring ajakirjas Toitumine Ainevahetus leidis, et kui osalejad suurendasid valgutarbimist vaid 30 protsendini kogu dieedist, sõid dieedipidajad päevas umbes vähem kaloreid kui need, kes sõid vähem valku - see tähendas vaid 12 nädala jooksul keskmiselt 11 kilo kaotamist.

Mis on valgu vöökohaga võlu? See makrotoitained suurendavad kaloreid põletavat lahja lihasmassi, mis hoiab teie ainevahetuse haripunktis - isegi puhates.

Kui palju saate ja milleks tõesti kaalust alla võtta

Sarnaselt kiudainetele ja rasvale seedub valk aeglaselt, mis hoiab teid täis ja vähendab tõenäosust, et sööte üle. Tervise ja kaalulanguse maksimeerimiseks püüdke lisada valku kõikidesse söögikordadesse ja suupistetesse. Parimad võimalused? Rasva kadumise piibli ulevaade valguallikad nagu kala, munad, kaunviljad, madala rasvasisaldusega piimatooted ja tailiha.

Kiud : Ebatervislikke rasvu ja lihtsaid süsivesikuid sisaldava dieedi tõttu ei söö enamik ameeriklasi piisavalt kiudaineid - ja sellel on tõsiseid negatiivseid mõjusid.

Haigused, mis panevad kaalust alla

Alustuseks võib kiudainete mittesöömine põhjustada kõhukinnisust, mis viib seejärel puhituseni ja kehakaalu säilitamiseni. Teiselt poolt aitab kiudainerikaste toitude söömine toksiinid teie süsteemist välja viia ja aitab hoida veresuhkrut ühtlasel tasemel, et hoida näljatunnet eemal. Lisaks on kiudainerikas toit meie soolevigade jaoks parim toiduallikas.

Sööta oma soolestikku prebiootikumid aitab rasvade vastu võitlevate põletikuvastaste ühendite tootmisel. Tervislikud rasvad: Õigete tervislike rasvade söömine ei hoia teid ainult täis, vaid realistlik keha rasvade kaotus 12 nadala jooksul aidata ka rasva põletada. Oomegana tuntud polüküllastumata rasvad aitavad vähendada põletikku, kontrollida nälga, lülitada välja oma rasva säilitavad geenid ja kontrollida veresuhkrut - retsept selle muffinipea väljasaatmiseks.

Samuti on näidatud, et nende põletikuvastased omadused neutraliseerivad aju kahjustavaid mõjusid, mida kõrge suhkrusisaldusega dieet avaldab ajus, mis hõlmab suurenenud degeneratiivsete haiguste, nagu Alzheimeri tõbi, riski. Nõuanne: See, et vähendate kaloreid, ei tähenda, et peaksite alati olema näljatunde halastuses. Siin on siin 26 võimalust end täis süüa, kui sööte vähemsealhulgas viisid isu valitsemiseks, milliseid toite dieedist välja jätta ja millised uued kaalulangusseadmed, et pikendada täiskõhutunnet ja suruda maha näljatunnet.

Veelgi hullem on see, kui proovida välja selgitada, mida sa sellel ööl päevast päeva tegema hakkad, võib olla piin - ja see kulutab sinu tahtejõupaagi kindlasti tühjaks. Söögikordade kavandamine on üks parimaid viise, mis aitab teil üleüldise toidukoguse üle kontrolli saavutada. Kõige edukamad dieedipidajad töötavad vaheldumisi vaid mõne söögikorra ja suupistega - sest kui kõht koriseb, ei lõpe tavaliselt proovimine, mida peaksite sööma, hästi.

Pange tähele, et peaksite oma söögid ja suupisted eelnevalt ette valmistama, et teil oleks alati tervislik tervislik toit. Palju keerulisem on süüa tervislikumat toitu ja treenida, kui olete liiga hõivatud mõtlemisega, mida peaksite sööma, mis võib lõpuks olla rasvane väljaviimine. Nõuanne: Võtke paar söögikorda, mida sööte järjepidevalt.

Nii saate oma tahtejõudu tähtsamate otsuste tegemiseks säilitada. Võite isegi luua söögikava valemi, määrates igaks päevaks teema: lihavaba esmaspäev, Taco teisipäev, praadimisreede, Crockpot'i laupäev.

Nii ei hakka teil igav igal nädalal samu täpseid toite süüa, kuid säilitate siiski juhised, et oleks lihtne otsustada, mida valmistada.

Alustamiseks vaadake meie Realistlik lameda kõhuga toidukava tervislikuks nädalaks.