Uurige järgmises jaotises. See annab ka hinnangu selle kohta, kui palju kaloreid vajate oma kehakaalu säilitamiseks ja tõenäoliselt tarbite praegu. Piima toitumise eelised Shutterstock Kaltsium: Piim on kõige rikkalikum kaltsiumiallikas Lisaks, nagu märgib dr Foster, tuleb kogu kaotatud kaal rasvade ja lahjade kudede kombinatsioonist, mis on enamasti lihased.

Samuti hoiab igapäevane piima tarbimine ära tarbetu toiduisu. Kaalium: Kuigi te töötate palju kaalust alla võtta, higistate ka palju.

Siin on teie 4.

Sellel kursusel kaotate suure hulga kaaliumit, mis voolab välja higistamise vormis. See jook aitab säilitada vere kaaliumisisaldust.

Fosfor: fosfor on luude tugevdamiseks ja energia tootmiseks hädavajalik Kui soovite end vormis ja aktiivsena hoida, peate regulaarselt tarbima fosforirikkaid toite.

Piim annab teile seda mineraali rohkesti. Vitamiinid: Piim on rikkalik vitamiinide allikas.

Kiire Kaalulangus: Kuidas Kiiresti Kaotada 10 Kilo | Sobivus

Alates D-vitamiinist, mis aitab tugevdada luid ja hambaid, kuni A-vitamiinini, mis aitab tugevdada teie immuunsust, piimas on kõik, mida vajate 28 Lisaks nendele olulistele vitamiinidele on see ka väga hea B2-vitamiini ja niatsiini allikas Kui otsite kiireid kaalulangetamisvõimalusi, võite proovida ainult piima dieeti, kuid siin on see saak.

Piimatoidu puudused Ainult piimaga dieedil, mis võimaldab juua ainult piima 4 nädala jooksul, on järgmised puudused: Põhjustab toitumisvaegust. Võib põhjustada akne puhkemist lastel ja täiskasvanutel aastat Võib põhjustada puhitust Karm kinni pidada plaanist.

• KAS KAOTUS ON 3 NAELA. NäDALAS TERVISLIK? - TERVIS -
• Dieediplaan "Kaotage 10 kilo kuus": kalorsed lõunasöögi ideed Kaotage 10 kilo kuus toitumiskavas Nii et soovite kuus kaotada 10 naela.
• Tervislik viis seda teha Ülekaalulisus pole Ameerikas haruldane.
• Kiired dieedid võivad panna inimese kaotama paar kilo, kuid võimalusega sama naela kiiresti tagasi saada.
• 14 toitu mis poletavad rasva kiiresti
• Eksperdi vastused lugejate küsimustele Krahhidieet on kiireim viis kaalust alla võtta.
• Kategooriateta 50 viisi 10 kilo kiireks kaotamiseks Proovige neid proovitud ja testitud viisi, kuidas kaotada kuulsuste ning fitness- ja dieeditööstuse ekspertide 10 naela kiired näpunäited, mis aitavad teil kaotada viimase või esimese 10 naela.
• Jumpstart kaalulangus

Mis siis, kui te ei talu laktoosi ja ei saa modifitseeritud piimatoitu järgida? Selle leidmiseks kerige alla. Mida teha, kui te ei saa piima tarbida?

Piim asendage taimse piimaga nagu mandlipiim või sojapiim. Võite proovida vahelduvat paastu. Ükskõik millise meetodi valite, pidage optimaalsete tulemuste saavutamiseks silmas järgmisi punkte. Asjad, mida meeles pidada Ärge jooge piima ainult kehakaalu langetamiseks.

Varsti hakkab teil igav.

Kaotage 10 Kilo Kuus Toitumiskavas | Kaalukaotus

Tarbige kiudainerikkaid toite, tervislikke rasvu ja valke. Siin on loetelu supertoitudest kaalulangetamiseks Ärge jätke treenimist vahele. Päris range kava korral võite mõistlikult eeldada, et kaotate ühe kuu jooksul kaheksa kuni kümme kilo, kuid see ei kehti juhul, kui olete juba alanud madala kalorsusega dieedil.

Enne kui sukeldute meie kavasse, uurige, kui palju kaloreid te tegelikult sööte ja kui palju peaksite oma aktiivsuse taseme, põhilise ainevahetuse kiiruse ja elustiilitegurite põhjal sööma.

Põletage kaalulanguse kaloreid

Üllatavalt piisavalt, kui sööte liiga vähe, võib see takistada ka teie kaalulanguse eesmärke. Kui olete kalorivajaduse välja arvutanud ja see sobib plaaniga, proovige ka neid treeningunõuandeid ja meie päevast kardio HIIT-i väljakutset ning olete õigel teel, et langetada sel kuul 10 kilo, ilma et peaksite kogema ühtki hangries. Kui alustate tervisliku toitumise ja liikumisega, peate seda jätkama. Võib-olla mitte nii range nagu alguses, kuid ilma tervisliku toitumise ja kerge treeninguta pole isegi kena ja kõhn keha.

Esiteks peate mõtlema tervislikule elule ja kui olete sellest teada saanud, siis kilod langevad ja tunnete end paremini kui kunagi varem.

Mõistlik periood 10 naela kaotamiseks oleks 3 kuud. Üks peamisi vigu kehakaalu kaotamisel on valida eranditult kardiotreening mis on küll hea kaalulangus, kuid lisaks rasvkoele kaotab see ka lihaseid, mis ei ole soovitus.

Dieediplaan "Kaotage 10 kilo kuus": 400-kalorsed lõunasöögi ideed

Seetõttu on oluline esineda vähemalt kaks korda nädalas jõuharjutused. Tugevusharjutused mõjutab pikaajaliselt teie kaalukaotust. Huvitav kuidas? Täpsemalt, lihas põletab palju rohkem kaloreid kui lihaseta keha.

Üks kord sa kujundad keha, on teil seda palju lihtsam säilitada. Ei, sul ei pea olema keha, nagu mõnel kehaehitajal, kes veedab oma päevi jõusaalis.

Kiire näpunäited kehakaalu alandamiseks

Sellest piisab, kui teete Pilates'i harjutused mis paneb su lihased tööle ilus, tihe ja nõtke. Niisiis, kui soovite kaotada 10 kilo, peate ühendama jõutreeningu kardiotreeninguga, et keha saaks vormida ja pingutada.

Esinedes kardiotreening ei tohiks piirduda jooks, kuid neid tuleb ühendada paadisõit, jalgrattasõit ja ujumine.