Need aitasid mul rajal püsida, et hoida süsivesikuid madalal ning rasva ja valku üleval. Hakkasin sügavamalt mõtlema, miks see töötab.

Kuidas vahelduv paastumine võib aidata teil kaalust alla võtta

Kaalu kaotamiseks on palju erinevaid viise. Seda, mis on viimastel aastatel populaarseks saanud, nimetatakse vahelduvaks paastumiseks 1. See on söömisviis, mis hõlmab regulaarset lühiajalist paastu. Lühike paastumine aitab inimestel vähem kaloreid süüa ja aitab optimeerida ka mõnda kehakaalu kontrolliga seotud hormooni.

On mitmeid erinevaid vahelduva paastumise meetodeid. Söö-lõpeta-söö: Tehke igal nädalal üks või kaks tunnist paastu, näiteks ärge sööge ühel päeval õhtusöögist kuni järgmise päeva õhtusöögini. Dieet 5: 2: Sööge kahel nädalapäeval ainult — kalorit, ülejäänud 5 päeva sööge aga tavaliselt.

Vahelduv tühja kõhuga kaalulangus (ülim kaalulangetamise häkkimine)

Niikaua kui te ei kompenseeri tühja kõhuga söömise ajal palju rohkem, vähendavad need meetodid kalorite tarbimist ja aitavad teil kaotada kaalu ja rasva 2, 3. Kuidas vahelduv paastumine teie hormoone mõjutab Keharasv on keha viis energia kalorite salvestamiseks. Kui me midagi ei söö, muudab keha mitmeid asju, et salvestatud energia oleks kättesaadavam. See on seotud muutustega närvisüsteemi aktiivsuses, samuti mitme olulise hormooni olulise muutusega.

Kuidas vahelduval paastumisel edu saavutada

Siin on mõned asjad, mis teie ainevahetuses paastudes muutuvad: Insuliin: Insuliin suureneb, kui me sööme. Paastudes väheneb insuliin järsult 4. Madalam insuliini tase hõlbustab rasvapõletust. Inimese kasvuhormoon HGH : Kasvuhormooni tase võib paastu ajal kiiresti tõusta, tõustes 5 korda 5, 6.

Bulletproof koffie

Kasvuhormoon on hormoon, mis võib muu hulgas aidata rasva kadu ja lihaste kasvu 7, 8, 9. Norepinefriin noradrenaliin : Närvisüsteem saadab norepinefriini rasvarakkudesse, muutes need keharasvadeks vabadeks rasvhapeteks, mida saab energia saamiseks põletada 10, Huvitav on see, et hoolimata sellest, mida toidukorda päevas pooldajad teile usuksid, võib lühiajaline paastumine tegelikult olla suurendama rasva põletamine.

Pikemad paastuajad võivad aga ainevahetust pärssida Alumine joon:Lühiajaline paastumine põhjustab kehas mitmeid muutusi, mis muudavad rasvapõletuse kergemaks. See hõlmab vähendatud insuliini, suurenenud kasvuhormooni, tugevdatud epinefriini signaaliülekannet ja väikest metabolismi hoogustumist.

Proovisin vahelduvat paastu, samal ajal kui treenisin kõvasti. Siin on see, mida ma õppisin.

Vahelduv paast aitab teil vähendada kaloreid ja kaotada kaalu Peamine põhjus, miks vahelduv paastumine toimib kaalulangusena, on see, et see aitab teil süüa vähem kaalulangus kannab. Kõik erinevad protokollid hõlmavad söögikordade vahelejätmist tühja kõhuga.

Kui te ei kompenseeri söömise perioodil palju rohkem söömist, tarbite vähem kaloreid. Värske Kaalukaotuse määra uurimisel kaotasid inimesed vahelduva paastuga umbes 0,55 naela 0,25 kg nädalas, vahelduva paastumisega aga 1,65 naela 0,75 kg nädalas 2.

1. Kaalukaotuse paastumise päevad kordavad õigeusu paastude ideed, kuid sellise dieedi tänapäevases tõlgenduses rakendamiseks kasutatakse isikupärastatud lähenemisviisi ja teaduslikku seletust.
2. Vahelduv tühja kõhuga kaalulangus (ülim kaalulangetamise häkkimine) - Elu -

Need tulemused on väga muljetavaldavad ja näitavad, et vahelduv paast võib olla kasulik kaalulangus. Kõike seda öeldes ulatuvad vahelduva paastumise eelised kaugemale vaid kaalukaotusest.

Kas paastumine on parim viis pühadekilodest vabanemiseks?

Samuti on sellel metaboolse tervise jaoks palju eeliseid ja see võib isegi aidata vältida kroonilisi haigusi ja pikendada eluiga 15, Ehkki vahelduva paastumise korral pole kalorite arvestamine tavaliselt vajalik, vahendab kaalukaotus enamasti kaloritarbimise üldist vähenemist. Uuringud, kus võrreldi vahelduvat paastumist ja pidevat kalorite piiramist, ei näidanud erinevust kaalulanguses, kui kalorid sobitatakse rühmade vahel.

• Alustuseks ütlen, et minu lemmik söögikord päevas on hommikusöök.
• Poletage rasva maratoni koolitus
• proovisin ühe kuu jooksul katkendlikku paastu. siin juhtus. - häkkima vaim
• Vahelduva tühja kõhuga on eesmärk piirata päevi või tunde, mil sööte.
• Kõik, mida pead paastumisest teadma Photo by bruce mars from Pexels Kui veel mõnda aega tagasi oli paastumine pigem kitsale ringkonnale tuttav protseduur, siis tänaseks on see saanud paljudele inimestele lausa elustiiliks.
• Kas paastumine on parim viis pühadekilodest vabanemiseks? - Naistekas
• Kuidas poletada rasva relvadel kiiresti

Alumine joon: Vahelduv paast on mugav viis kalorite piiramiseks, proovimata teadlikult vähem süüa. Paljud uuringud näitavad, et see võib aidata teil kaotada kaalu ja rasva. Vahelduv paastumine võib aidata dieediga lihastes kinni hoida Dieedi pidamise üks halvimaid kõrvaltoimeid on see, et keha kipub põletama nii lihaseid kui ka rasva Huvitav on see, et mõned uuringud näitavad, et vahelduv paastumine võib olla kasulik lihaste hoidmiseks ja keharasva kaotamiseks.

Ühes ülevaateuuringus põhjustas katkendlik kaloripiirang sama suurt kaalulangust kui pidev kaloripiirang, kuid lihasmassi vähenemine oli palju väiksem Nendel uuringutel oli siiski mõningaid piiranguid, nii et võtke leiud kokku teravilja soolaga. Alumine joon: On mõningaid tõendeid selle kohta, et vahelduv paastumine aitab teil dieedi pidamisel suurema lihasmassiga kinni pidada, võrreldes tavalise kaloripiiranguga.

"Vahelduv paast aitas mul kaotada 48 kilo - siin on see, mida ma söön (ja millal)"

Vahelduv paastumine muudab tervisliku toitumise lihtsamaks Minu arvates on vahelduva paastumise üks peamisi eeliseid selle lihtsus.

Teie jaoks on parim parim "dieet" see, mille järgi saate pikemas perspektiivis kinni pidada. Kui vahelduv paastumine aitab teil tervislikust toitumisest kinni pidada, on sellel pikaajalise tervise ja kaalu säilitamiseks ilmselge kasu. Alumine joon:Vahelduva paastumise üks peamisi eeliseid on see, et see muudab tervisliku toitumise lihtsamaks.

See võib pikemas perspektiivis hõlbustada tervisliku toitumise järgimist.

Mis juhtub teie kehaga vahelduva tühja kõhuga dieedil

Kuidas vahelduva paastumise protokolliga õnnestuda Kui soovite katkendliku paastuga kaalust alla võtta, peate meeles pidama mitmeid asju: Toidu kvaliteet: Toidud, mida sööte, on endiselt olulised. Proovige süüa enamasti terveid ühe koostisosaga toite.

Kuidas vahelduval paastumisel edu saavutada Kuidas vahelduval paastumisel edu saavutada " IF-i 8 versioon hõlmab kõigi kalorite söömist vaid kaheksa tunni jooksul. Vahelduv paast tähendab lihtsalt teatud aja jooksul mitte söömist või kalorite või kunstlike magusainetega midagi joomist. Seal on mitu vahelduvat paastumise ajakava, kuid kõige populaarsem on ilmselt 8 sõiduplaan, mille ajal inimene paastub 16 tundi "paastumise aken" ja kasutab seejärel kaheksatunnist akent söömiseks " söötmise aken ". Olen üks neist inimestest, kes teeb IF-i.

Kalorid: Kaloreid loeb ikka. Proovige mitte paastumise ajal süüa "normaalselt", mitte nii palju, et kompenseeriksite tühja kõhuga kaotatud kalorid.

Paastupäevad kaalulangus

Järjepidevus: Nagu mis tahes muu kaalulangusmeetodi puhul, peate selle pikaajaliselt kinni pidama, kui soovite, et see toimiks. Kannatlikkus: Vahelduva paastumisprotokolliga kohanemiseks võib teie keha võtta natuke aega.

Proovige olla toidukorra ajakavaga kooskõlas ja see läheb lihtsamaks.

Enamik populaarseid vahelduva paastumise protokolle soovitab ka jõutreeningut. See on väga oluline, kui soovite lihaseid hoides põletada peamiselt keharasva.

Alguses ei ole vahelduva paastu korral kalorite arvestamist tavaliselt 18-tunnine katkendlik paastumise kaalulangus.

Kui teie kaalulangus jääb seisma, võib kalorite arvestamine olla kasulik tööriist. Alumine joon: Vahelduva paastumisega peate ikkagi kaalust alla võtma, kui soovite tervislikult toituda ja säilitada kalorite defitsiiti. Järjepidevus on ülioluline ja jõutreening on oluline.

Võtke koju sõnum 18-tunnine katkendlik paastumise kaalulangus lõpus võib vahelduv paastumine olla kasulik vahend kaalu kaotamiseks. Selle põhjuseks 18-tunnine katkendlik paastumise kaalulangus peamiselt kaloritarbimise vähenemine, kuid sellel on ka mõni kasulik mõju hormoonidele, mis mängu tulevad.

Vahelduv paastumine pole kõigile, kuid võib olla mõnele inimesele väga kasulik. See artikkel sisaldab palju lisateavet vahelduva paastumise kohta: Vahelduv paastumine - ülim algaja juhend. Soovitatavad Portali