See rakendus sisaldab ka smuutisid, et aidata naistel menopausi etapis, nii et nad ei saada kohe. Pole mitte mingisugust muud varianti. Kogu selle aja, mille võiks kulutada tegevuse kaudu veel mõne kalori põletamisele, ja sobivus on istekoha võtmisega ära kasutatud. Iga päev pakub uue võimaluse hakata saavutama soovitud ja teie keha jaoks vajalikke tervisealaseid edusamme. Kas sa tahad teada, kuidas kasutada vitamiine, mis aitavad teil kaalust alla võtta?

Kaalulangus: miks ma ei saa kaalust alla võtta?

Selle üle arutlevad nii inimesed ise, kui ka riigitasandil olevad asutused rakendades selleks rahvatervishoiualaseid sekkumismeetmeid. Ülekaalulisus on tõsine rahvatervise probleem, millele pole riiklikul tasandil veel tõhusat vastumeedet leitud. See, kas ja kuidas keegi saavutab normaalkaaluon suuresti siiski inimese enda teha. Sellest tulenevalt on levinud väga palju erinevaid dieete, mis kõik lubavad kerge vaevaga saavutada ideaalkeha.

Mõned neist on üsna sarnased riiklike tõenduspõhiste soovitustega, aga on ka selliseid, mis lähtuvad lausa ohtlikest käitumisviisidest.

rasva poletamine ampull

Trendikaid toitumisdieete tuleb ja läheb iga hooaeg ning nende populaarsus on kaalulangus retsepti vordlemine tavaliselt uskumatute lubadustega. Siinkohal kehtib ütlus — kui see kõlab uskumatuna, siis seda see tõenäoliselt ka on. Tavaliselt kahaneb taoliste dieetide populaarsus drastiliselt kohe, kui tuleb välja, et dieet ei tööta või on liiga äärmuslik, et seda reaalselt ka järgida. Mitmed dieedid on üles ehitatud lühikese perioodi peale ja need on tavaliselt suhteliselt äärmuslikud.

Retseptid segistis kaalulangus retseptid

Näiteks piiratakse väga suurel määral päevast tarbitavat kaloraažipiiratakse ja eemaldatakse terveid toidugruppe või isegi makrotoitainetegruppe nagu nt süsivesikud. Sageli on selliste dieetide kasutegur kaalulangetuse näol täiesti arvestatav, kuid see tuleb suuresti sinu enesetunde arvelt.

jooksuratta koolitus rasva poletamiseks

Tänaseks on ka selge, et enamjaolt taoliste dieetide tagajärjel kaotatud kaal on varmas lisaga tagasi tulema. Sellegipoolest on need lühiajalised dieedid teatud juhtudel õigustatud.

rasva poletavad taimetoidud

Nt spordialadel, kus on kaalugrupid. Dieet kui toitumisviis peaks aga siiski olema jätkusuutlik ning ranged kuidas toon oma naha parast kaalulangus äärmuslikud toitumisviisid ei ole üldiselt pikka aega järgitavad.

Fitlap sisulooja tiimi liige

Inimesed väsivad ega suuda kohanduda. Lõppkokkuvõttes otsustab inimene ise, missuguse toitumisviisi ta omaks võtab.

uusaasta uus te kaalukaotuse valjakutse

Dieet ehk toitumisviis peaks olema jätkusuutlik. Uuring Sellel aastal ilmunud ülevaatlik teadusartikkel uurib just nimelt erinevaid ajahambale vastu pidanud toitumisviise ning hindab nende tõhusust ja tõenduspõhisust.

30 nõuannet kaalulanguse jaoks kõndides

Uuringu autorid teadvustavad, et uusi strateegiaid ja lähenemisi, eesmärgiga võidelda globaalse ülekaalulisuse ja rasvumise vastu, on viimase aja jooksul tekkinud väga mitmeid. Samas, nende raamatutes ja ajakirjades kajastust leidvate dieetide väidetav edu baseerub siiski vaid suuresti inimeste endi tõekspidamistele ja ütlustele.

My cholesterol numbers, four years after starting keto - LDL is so HIGH! What now?!

Teaduslikku tausta on pigem vähevõitu ning suurem osa on tuletatud kaudsetest teooriatest või loomkatsetest ekstrapoleeritud inimestele. Kuigi need võivad järgida teaduslikku meetodi, siis tuleks neid enne järelduste tegemist hoolikalt analüüsida. Antud uuringus vaadeldi järgnevaid dieete tõenduspõhisuse vaatest: Dieedid, kus manipuleeritakse makrotoitainete kogusega.

kaalulangus 52

Siia kategooriasse kuuluvad sellised dieedid nagu rasva piirav low-fatkõrge valgusisaldusega high-protein ning süsivesikuvaene toitumine low-carb. Dieedid, kus piiratakse mingit konkreetset toitu või toidugruppi.

Dieetide teaduslik ülevaade ja võrdlus – mis on teaduslik seisukoht kaalukaotuses?

Siia kuuluvad dieedid nagu paleo, gluteenivaba, vegan ja vegetaarlus ning ka vahemere toitumine. Dieedid, mis hõlmavad endas vaheldumist paastumist, kus teatud periood ei sööda mitte midagi ning teatud aeg taas süüakse. Siia kuuluvad erinevate ajaraamidega intervall paastumised intermittent fasting. Järeldused Uuringu autorid järeldasid, et ei ole kõige tõhusamat, ühte ja õiget toitumisviisi, eesmärgiga langetada kehakaalu.

Lühiajaliselt olid tõhusad dieedid, mis hõlmasid kõrget valgusisaldust ja süsivesikuvaegsust high-protein-low-carb. Samaväärne oli ka intervall toitumine intermittent fasting.

Arvad ka, et kaal ei lange? Arva uuesti!

Teadurid spekuleerisid, et need toitumisviisid võivad olla kehakaalu langetamise seisukohast heaks hüppelauaks. Samas rõhutavad nad, et pikaajalisel järgimisel võivad sellised toitumisviisid olla tervisele koguni kahjulikud.

Huvitav tõdemus oli ka, et oma olemuselt täiesti erinevad dieedid andsid väga sarnaseid tulemusi. Lõppkokkuvõttes toonitavad teadlased, et peamine kaalulangus retsepti vordlemine kehakaalu langetamise seisukohast on tekitada päevases tarbitavas kaloraažis negatiivne bilanss ehk tarbitakse vähem kaloreid energiat kui keha vajaks antud kehakaalu säilitamiseks.

Hoolimata sellest milline toitumisviis valitakse, tuleks eesmärgiks seada tervislik, teadlik ja tasakaalustatud toitumine. Tervise seisukohast ei olegi niivõrd oluline, milline on sinu dieet senikaua, kuni see püsib tõenduspõhisuse taustal tehtud soovituste piirides. Näiteks kui tarbida liigselt soolatõuseb südame-veresoonkonna suremus hoolimata, et järgitakse üldjuhul riiklikult tunnustatud toitumissoovitusi.