Samuti põletab see rasva ja annab tõelisi häid käike, mida enesekaitseks kasutada. Ka seda tuleb harjutada tühja kõhuga. Ma tõesti vihkan vasakpoolset pilti tänu sellele, et ma tõesti ei olnud rahul sellega, kuidas ma välja nägin või kes ma olin, kuid ärge vabandage selle pärast, kes te varem olite, sest see muudab teid selliseks, nagu te täna olete. See riietuse analoogia aitab teil näha, kus olete tasakaalust väljas olnud ja kuidas muuta toite, mis võimaldavad kehakaalu langetada, samal ajal kui teie keha toidab.
Kas teil on ujumistrikoo kandmise idee ebamugav? Kas teil on raskusi rasvade kaotamisega mõnes kehapiirkonnas?
🎯 101 Great Answers to the Toughest Interview Questions
Kas soovite minna jõusaali, kuid teil pole tegelikult aega ega raha? Kui jah, Ja las ma rahustan teid millegi üle See pole teie süü!
Söö päris toitu
Kui soovite tõesti oma elu kätte võtta, lugege järgnevat väga hoolikalt Sa tõesti väärid omama ihaldatud keha, nagu ka mina. Sest kui te seda artiklit loete, pole see lihtsalt kokkusattumus.
Võib-olla on teist osa, mida soovite praegu parandada, isegi kui te pole sellest tingimata teadlik. Samamoodi on tervisliku toidukorra aluseks kolm põhitükki: tärkliseta köögivili think top ; lahja valk mõtle alt ; ja hea rasv mõtle kingadele.
Söö rohkem köögivilju
Need vundamenditoidud pakuvad ainevahetust toetavatele mustanahalistele ehitusmustritele ning keha rakkude pidevale hooldamisele ja parandamisele - alates immuunrakkudest kuni hormoonide, punaste vereliblede, toidu, juuste, naha ja elundite seedivate ensüümideni. Need head süsivesikutest toidud, mis sisaldavad täisteratooteid, tärkliserikkaid köögivilju, kaunvilju ubade, läätsede, herneste ja kikerherneste katusmõiste ja puuvilju, annavad energiat teie rakkude aktiivsusele ja aitavad neil oma rolle täita.
Nende täielik väljalõikamine võib põhjustada väsimust ja röövida kehalt olulisi toitaineid, sealhulgas kiudaineid, prebiootikume, vitamiine, mineraale ja antioksüdante. Kuid süsivesikute liialdamine võib põhjustada liigset kütust lisavarustustmis häirib kehakaalu langust. Õige tasakaalu saavutamiseks sobitage oma süsivesikute osa keha energiavajadusega, umbes nagu paneks raskema jope selga, kui see on jahedam, ja kergema kapuutsi, kui see on rahulik.
See riietuse analoogia aitab teil näha, kus olete tasakaalust väljas olnud ja kuidas muuta toite, mis võimaldavad kehakaalu langetada, samal ajal kui teie keha toidab. Näiteks alternatiiv burritole pole ainult köögiviljad ja valk - see on midagi sellist nagu köögiviljad ja valk koos avokaado ja väikese kühvli pruuni riisiga.
Vastupidiselt sellele, mida paljud inimesed usuvad, on tasakaalustatud söögikordade tulemuseks kehakaalu langus ehkki aeglasem ja naela langemiseks pole äärmused vajalikud. Selline mõistlik toidukorra tasakaal on ka pikaajaliselt palju jätkusuutlikum.
Aeg oma sööki mõistlikult Vahelduv paastumine on praegu tohutu trend. Kuigi uuringud on noored, näib see siiski paljulubav. Kuid oma praktikas näen endiselt järjepidevat mustrit. Inimesed, kes söövad suurema osa toidust aktiivsemal ajal ja söövad vähem või kiiremini kõige vähem aktiivsel ajal, saavad paremaid tulemusi kui need, kes teevad vastupidist.
Teisisõnu, teie "söömisakna" aeg on oluline.
Kui otsustate proovida vahelduvat paastu ja piirdute söömisega kaheksa kuni kümne tunnini päevas, sööge siis, kui olete liikvel, liigute ja treenite, mitte siis, kui puhkate ja tuulutate. Olen ikka ja jälle näinud, kuidas kliendid kaalust alla võtavad, muutes lihtsalt oma söögikordade ajakava. Näiteks klientide jaoks, kes harrastavad ajaliselt piiratud söömist, saavad need, kes söövad ajavahemikus 9—17, tavaliselt paremaid tulemusi kui need, kes söövad vahemikus lõuna — 20 - kui nad on õhtul istuvad, see tähendab.
Ja ma arvan, et väärib märkimist, et olen näinud paljusid kliente edukalt kaotanud rütmi ja hoidnud seda eemal ilma vahelduva paastu või ajapiiranguta söömata, kui nad rakendavad paljusid muid siin sätestatud põhimõtteid.
Petma nutikat
Valmistage kodus sagedamini süüa See võib olla üsna ilmne, kuid see on proovitud ja tõsi. Toidukauplused ja restoranid on tuntud ülisuurte portsjonite ning tärklise ja suhkru rikkaliku kasutamise poolest. Ja tõesti on raske mitte liiga palju süüa, olenemata sellest, kas see on maitsekas, või soovist toitu raisata - isegi kui see on rohkem kui keha vajab. Koduse toiduvalmistamise hoiatus on see, et see peab üldiselt olema kiire ja lihtne, eriti kui olete väsinud ja näljane!
Soovitan oma klientidel valida mõni põhitoidukord ja hoida koostisosad käepärast.
Alustage õiget päeva
Kui teate, mida teha, kuidas valmistada, kui kaua see aega võtab, milline see maitseb ja kuidas tunnete end pärast, siis on palju tõenäolisem, et jõuate kööki. Soovitatakse tervislikke otseteid ja minimaalseid koostisosi. Minu klientide jaoks on näiteks mõned söögivalmid: rohelised salsa freskaga visatud lehtköögiviljad, millele on lisatud murenenud köögiviljaburgeri küpsetist, viilutatud avokaado ja kühvel musti ube; või köögiviljade, ekstra neitsioliiviõli, Itaalia maitseainete, meresoola, musta pipra, munade või kikerherneste ja värske puuvilja küljega valmistatud rüselus.
Leidke mõni söögikord, mida naudite, mis jätaks teid samaaegselt täis, rahulolu ja pinge all olevaks ning mis pole liiga aeganõudev. Lisaks tervisliku kaalulanguse toetamisele võite kokku hoida ka märkimisväärse hulga raha ning võite kasutada oma toiduvalmistamise aega lõõgastumiseks, taskuhäälingusaate kuulamiseks või partnerile järele jõudmiseks.
SEOTUD: 7 kõrge kiudainega keto toitu Hinnake alkohol uuesti üle Lisaks kalorite pakkumisele kaldub alkohol pidurdusi vähendama ja söögiisu ergutama. Nii et alkohol on kaalukaotuse osas natuke topelt. Paljud minu kliendid, kes lõikasid välja kaks klaasi veini või kokteile, mida nad tavaliselt õhtusöögi ajal rüüpavad, on langenud ilma muid muudatusi tegemata.
- Kaalulangus enne ja pärast: näpunäited inimestele, kes kaotasid 20 kilo - Kaalukaotus
- Hea lugeja: Kas teil on probleeme rasva kadumisega, lameda kõhuga või kõhulihastega?
- Parimad näpunäited kalorite vähendamiseks oma jõuluõhtusöögil - tervis
- Kaalulangus veepaasist 1 nadal
- Parimad Kaalulangetamise Näpunäited Toitumisnõustaja Sõnul | Kaalukaotus
- Kaalukaotuse näpunäited seksikaimalt treenerilt Alive - Kaalukaotus
Kuid kui alkoholi täielik väljajätmine ei sobi teie elustiiliga, kaaluge pühendumist konkreetsele joogistrateegiale. Mõni minu klient piirab alkoholi ainult nädalavahetustega.
20 tõhusat hommikust harjutust kaalulanguse jaoks - näpunäited - Nahahooldus -
Teised piiravad oma tarbimist kuni ühe joogini päevas. Mõnel juhul aitab uute sotsialiseerumisviiside leidmine märkimisväärselt.
- Toiduained soovad mao rasva lagunema
- KAALULANGUSE, RASVAPõLETUSE JA LIHASTE KIIREKS SAAMISE SALADUSED - ÕPETUSED -
- Ecy pomm rasvapoleti ulevaade
- Kategooriateta Nii näevad tegelikud inimesed välja pärast 20 kilo kaotamist Kaalu langetamine võib olla hirmutav, kuid need inimesed jagavad oma kaalulangust enne ja pärast näpunäiteid ning ka pilte nende muutustest.
- Fda heakskiidetud kaalulangus ravi
Minu kliendid, kes veedavad tavaliselt sõpradega aega süües ja juues, on olnud edukad, laiendades oma tegevust nii, et see hõlmaks ka väljasõite, mis ei pöördu suuresti joomise, näiteks kohvi kokkusaamise, muuseumis käimise, mängimise või millegi muu aktiivse, näiteks matkaks või rattasõiduks.
Töötage välja pritsimisstrateegia Ei ole realistlik, kui teete oma ülejäänud elu kunagi ilma maiustusteta, kaasa arvatud nii magusad kui ka soolased lemmikud. Olen korduvalt näinud, et selle proovimine sunnib inimesi loobuma, loobuma kaalulangetamise eesmärkidest ja libisema tagasi vanade tasakaalustamata harjumuste juurde. Selle asemel ehitage tasakaalustatult ilma head-paremat elada.
Viimati Väljaanded Enim Külastatud
Esmalt tehke kindlaks oma lemmikud. Kui miski ei anna hinnangut vähemalt 4, on teil tõenäoliselt hea, kui selle edasi annate. Kuid jätke neile tõelistele fave'idele ruumi. Siis hiljem hommikul, söön korraliku hommikusöögi. Kas soovite oma AM-i rutiini lisada tervisliku smuuti või raputada?
Vaadake neid 56 parimat smuutit kaalulanguse jaoks. Kui teie toitumisharjumused seisnevad mitmesuguste reaalsete toitude söömises, mis pakuvad kehale toitu, luuakse tervislikum keha. Ja mida tervislikumad olete, seda kiiremini taastute pärast treeningut ja teil on suuremad võimalused rasva kaotamiseks ja lihaste kasvatamiseks.
Ja kui sina peab söö töödeldud toitu, tee endale teene ja hoia neist eemale halvimat pakendatud toitu Ameerikas. Muutke köögiviljade ja puuviljade söömine põnevamaks, uurides uusi ja eksootilisi võimalusi, näiteks tärnipuu ja guajaav.
Varustage oma kodu asjadega ja kandke alati midagi värsket, et oleksite valmis tervisliku ja töötlemata suupistega alati, kui nälg tabab.
Söö seda!
Soovitatav
Näpunäide Minu lemmik puuvili on arbuus. See pole mitte ainult niisutav ja maitsev, kuid Kentucky ülikooli uuringud näitavad, et arbuuside söömine võib parandada lipiidide profiili ja vähendada rasvade kogunemist.
Kuid see pole veel kõik, Hispaania teadlased ütlevad, et arbuusimahl võib aidata vähendada lihasvalu, viies teid jõusaali tagasi varem kui hiljem, pärast pumpa.