Teie vastupidavus paraneb, võite alandada oma puhke südame löögisagedust ja teid vähendate oma taastumisaega - kõik head asjad - ja mitte kaotada untsi … Pea meeles see üldine reegel: ühe kilo tunnis nädalas kaotamiseks peate looma kalorit -päeva puudujääk. Kui võtaksite inimest, oleks keskmine kaalulangus teatud tüüpi toidu vähendamisel ainult umbes 5 naela, märgib Purnell.

Tervislikud kaalulangetamise näpunäited Kui olete ülekaaluline või rasvunud, on tõenäoline, et arst on soovitanud teil kaalust alla võtta. Kuigi ülekaalulised inimesed saavad tervisele kasu mõne naela vabastamisega, võib sellest tulenev kasu tervisele olla suurem, kui teil on diabeet, eriti kui tegemist on südamehaiguste riskiga.

Kui palju kaalu võite kaotada jalgsi 5 miili nädalas? - Muu

Umbes 68 protsenti üle aastastest diabeeti põdevatest inimestest sureb südamehaigustesse - see on Ameerika Südameliidu andmetel kaks kuni neli korda suurem risk kui kogu elanikkonnal. Kuid kaalu, diabeedi ja südametervise suhe võib olla keeruline ja isegi segane.

Cetatea Rasnov (Citadel) Incredible Fortress in Transylvania

Te ei pruugi aru saada, kuidas üks seisund mõjutab teie riski teisele, rääkimata sellest, mida saate sellega teha. Siin peaksite teadma. See viib esialgu kõrgema insuliinitasemeni ja - kui jätkate II tüüpi diabeedi tekkimist - kõrgema vere glükoositasemega, kui teie insuliinitase ei suuda vereringes glükoosi langetada.

6 lollikindlat viisi kaalu langetamiseks diabeedi ja südame tervise jaoks - Healths -

Enamik II tüüpi diabeeti põdevaid inimesi on ülekaalulised, märgib kaalulangus jalutuskaigu kaugusel naela kaugusel ja Oregoni tervise- ja teadusülikooli meditsiinikooli kardioloogia professor Jonathan Q. Purnell Portlandis. Ja märgib ta, et vähemalt 80 protsenti II tüüpi diabeediga inimestest on rasvunud.

Diabeet ja südame tervis Veresuhkru taseme tõus diabeedi tõttu võib omakorda suurendada teie südamehaiguste riski.

Ja kui naastude piirkond rebeneb, võib teie vereringesse tromb tekkida. Sõltuvalt sellest, kus see kehas toimub, võib see blokeerida teie aju või südame verevoolu, põhjustades insuldi või südameataki.

Video: MIDA MA SÖÖN #7 2021, Mai

Kuid kui teil on diabeet, pole alati selge, mil määral võib teie südamehaiguste riski seostada kõrgenenud veresuhkru tasemega võrreldes teiste riskifaktoritega, ütleb dr Purnell, näiteks suitsetamine või kõrge vererõhk, kõrge kolesteroolitase või kõrge triglütseriidid. Liigne kaal ja südame tervis Teie südamehaiguste riski määrab mitte ainult see, kui palju teil lisakilusid on, vaid ka see, kus te seda kannate.

Veelgi enam, kuigi vere lipiidide sisaldus mängib suurt rolli ateroskleroosi ja suurenenud infarktiohu tekkes, võib rasvumine teie südame ka kogu keha vere pumpamiseks raskemini töötada. See võib teie südamele veelgi rohkem koormust pakkuda, kui ahenenud veresooned muudavad elundi vere piisava pumpamise raskemaks.

Kui ma kaaluksin 131 naela ja olen 5'6 am maal?

Tervislikud kaalulangetamise näpunäited Õnneks on kaalu langetamiseks ja nii diabeedi kontrolli kui ka südame tervise parandamiseks võimalik teha samme - ehkki iga kaalulangetamisstrateegia edukuse määr ja tõhusus on erinev. Kaalust alla võtmiseks kaaluge neid samme: 1. Vähendage süsivesikute sisaldust. Süsivesikute tarbimise vähendamine on hea esimene samm, ütleb Provias, kui tegemist on dieedimuutustega diabeedi juhtimiseks.

Proovige taimse toiduga dieeti.

KAS 5-TUNNINE KõNDIMINE VõIB KAALUST ALLA VõTTA? - TERVIS -

Kuigi mõned inimesed kaotavad teatud toitude, näiteks süsivesikute või rasvade, vähendamisega palju kaalu, ütleb Purnell, mitte kõik. Kui võtaksite inimest, oleks keskmine kaalulangus teatud tüüpi toidu vähendamisel ainult umbes 5 naela, märgib Purnell.

Peale selle peaksite kaalulangus jalutuskaigu kaugusel naela kaugusel sõnul piirama portsjonite suurust, et saavutada tagasihoidlik, kuid mõõdetav kaalulangus. Isegi kui nende muudatuste tegemine ei kaota palju kaalu, vähendab Purnelli sõnul vere lipiidide ja glükoosi paranemine tõenäoliselt teie südamehaiguste riski.

Eirake moehullusi. Süsivesikute ja töödeldud toitude vähendamine toidus ei tähenda, et peaksite järgima äärmuslikku madala süsivesikusisaldusega dieeti, hoiatab Provias. Liigu nii palju kui võimalik.

Üldised treeningjuhised soovitavad kõigil seada eesmärgiks vähemalt minutit mõõduka intensiivsusega treeninguid nädalas, ütleb Purnell. Kuid märkimisväärse koguse kaalu kaotamiseks ja selle hoidmiseks peate võib-olla tegema midagi enamat.

Kuidas saaksin päeva jooksul aktiivsem olla? Kaaluge ravimite kasutamist. Purnell annab rasvunud patsientidele tavaliselt aega proovida kehakaalu langetamiseks mõeldud elustiili - umbes 6—12 kuud - enne kui pöörduda muude võimaluste, näiteks ravimite poole. Laialdaselt kasutatav traditsiooniline diabeediravim nimega metformiin võib teatud populatsioonides aidata kaasa mõõduka kehakaalu langusele ja südameatakkide vähendamisele.

Samuti on näidatud, et mõned uuemad diabeediravimite klassid, nagu GLP-1 retseptori agonistid ja SGLT2 inhibiitorid, parandavad südamega seotud tulemusi, sealhulgas teie surmaohtu, ja parandavad kehakaalu langetamise pingutusi.

Uuringud, milles on uuritud selliste ravimite ja kehakaalu languse suhet, viitavad sellele, et Vb kaalulangus sõnul said osalejad konkreetse ravimi võtmisel osalejatele konkreetse ravimi võtmisest kasu või lisas sellele kasu tervisele.

Kaalukaotus

Kui soovitakse drastilisemat kaalukaotust, on siiski ravimeid, mis on suunatud just kehakaalu langetamisele. Küsige bariaatrilise kirurgia kohta. Bariaatriline ehk kaalulangetamise operatsioon ei sobi kõigile. See kujutab endast märkimisväärset ohtu ja kõige tõhusamad protseduurid - näiteks varruka gastektoomia ja maovähendus - ei ole pöörduvad.

Kuid kui inimesed läbivad bariaatrilise operatsiooni, ütleb Purnell, et "seal näete tegelikke tulemusi. Ja mis kõige tähtsam, ütleb Purnell, "näete suurt kasu mitte ainult kardiovaskulaarsete tulemuste vähendamisel, vaid ka pikaealisuse parandamisel.