Paljud teie seast võivad teie lõunasöögi ajal teha viga dieediga sooda joomist. Kui järgime seda söögiaegset mantrat, võivad mõned meist lõpuks väga hästi süüa viis või kuus väikest söögikorda, kuid teiste jaoks võib see olla kolm või neli.

Kategooriateta 50 viisi 10 kilo kiireks kaotamiseks Proovige neid proovitud ja testitud viisi, kuidas kaotada kuulsuste ning fitness- ja dieeditööstuse ekspertide 10 naela kiired näpunäited, mis aitavad teil kaotada viimase või esimese 10 naela. Kaalukaotus Kaalust alla proovimine sarnaneb keldri koristamisega: on tohutu ja peaaegu võimatu teada, kust alustada - isegi siis, kui soovite kaalust alla võtta vaid 10 kilo.

Kaotada veekaalu.

Vaatamata sellele, et 10 naela näib olevat suhteliselt väike arv, ei tähenda see, et kaalu langetamine oleks lihtsam või lihtsam keegi kaotas 50 naela. Sõltumata sellest, kus te oma teekonnal olete - kas soovite kaotada esimese või viimase 10 naela - on eesmärgi saavutamiseks palju võimalusi. Sinna pääsemiseks rääkisime käputäie fitnessi- ja dieeditööstuse tippekspertidega. Kuna kaalu langetamine pole kõigile sobiv pakkumine, oleme nende proovitud ja testitud näpunäited ümardanud 50 võrra.

Lugege läbi loetelu st viisist, kuidas kiiresti 10 kilo kaotada, ja valige käputäis, millele võite end pühenduda. Mõni neist töötab kindlasti teie jaoks!

1. Hoidke end hüdraatunud

Viis parimat nõuannet, mida eksperdid soovitavad 10 naela kiiresti kaotada: Söö vähem kaloreid kui see, mida olete tarbinud. Keha langetamisel on võtmetähtsusega oma keha kalorite defitsiit.

Keskenduge tervislike, tervete, töötlemata, toitaineterikaste toitude tarbimisele ning vähendage rafineeritud toitaineteta toite ja jooke, nagu maiustused ja alkohol.

Joo rohkem vett. Teie keha tegelik kaalulangus llc veemassist kinni hoida ja vee joomine aitab teie kehal need lisakilod vabastada.

Hüpotüreoidism ja ülekaal

Harjutage ainevahetust suurendava lihasmassi kasvatamiseks raskusi tõstes või läbi intensiivse intervalltreeningu. Saage piisav ööuni 6—8 tundiet keha saaks taastuda, ja andke endale tegelik kaalulangus llc oma naelase kaalukaotuse eesmärgi saavutamiseks. Need näpunäited on tuleviku tipphetked. Näete, et oleme jaotanud 10 naela kaotamise nelja kategooriasse: söömisharjumused, kehakaalu langetamist soodustavad toidud ja joogid, harjutused ja üldised elustiili muutused.

KAALULANGUS: MITU SööKI PäEVAS? - TERVIS -

Shutterstock 'Kõigil on üleliigne vee kaal mis on tavaliselt esimene kaalulangetamise tüüp, eriti lühemate ajavahemike jooksul, 'jagab dr Huether meiega. Tema kolm peamist näpunäidet 10 naela veekaalu kiireks kaotamiseks on: Joo rohkem vett.

See võib tunduda vastupidine, kuid meie keha hakkab vett kinni hoidma. Keskenduge tervete, töötlemata toitude söömisele Suurendage valgusöömist, vähendada naatriumi ja süsivesikute tarbimine eriti lihtsad süsivesikud nagu suhkur, pasta, leib 'Enamik inimesi kaotab ühe nädala jooksul seda tehes neli kuni kaksteist kilo.

Kombineerimine vähemalt minutilise treeninguga päevas viib kiire kaalulanguseni 10 naela, 'lisab dr Huether. Shutterstock Kui teil on 10 naela poletage rasva kiiresti loomulik viis rohkem kui nädal, soovitab dr Huether proovida vahelduv paastumine.

Seda tehes õpib teie keha kasutama rasva kütusena glükoosi asemelnii et see muutub aja jooksul lihtsamaks ja jätkusuutlikumaks.

Need väikesed muutused võivad viia suuri tulemusi.

Shutterstock 'Ükskõik, kas see on rakendus või paberist toidupäevikud, on teie silma jälgimine kindlasti silma peal. Peaaegu kõik tarbivad rohkem kui arvavad.

Kirjutage kõik kohe üles, kui olete söömise lõpetanud, et te midagi ei unustaks. Söömise lihtsa registreerimise abil saate vähem süüa.

1. 10 tõestatud kaalulangus näpunäited, mis tegelikult töötavad - Uudised ja faktid
2. Konsulteerige oma arstiga Video: Easy Sketch Pro 3.
3. Kaalust alla kiiresti - 50 viisi 10 kilo kaotamiseks - Kaalukaotus
4. Millised On Köögivilja- Ja Puuviljamahlade Joomise Eelised | Kaalukaotus
5. Tegelik põhjus kaalulangus on raske pärast 60 Tõde on, erinevalt peenest veinist või juustust, teie keha ei muutu vanusega tegelikult paremaks.

Kui kalorid on näos, paneb see sind järele mõtlema! Näiteks kui teie keskmine nädal onvähendage seda kogust kalorini ja vaadake, kas kaal langeb.

Proovige vahelduvat paastu.

Samuti peate arvestama valkude, süsivesikute ja rasvade protsentuaalse jaotusega. Te hakkate kiiresti kaalust alla võtma! Shutterstock 'American Heart Association soovitab meestel süüa vähem kui 36 grammi lisatud suhkrut ja et naised tarbivad vähem kui 24 grammi. Optimaalse kaalulanguse saavutamiseks soovitan oma meesklientidel tarbida vähem kui 20 grammi suhkrut päevas ja naistele - vähem kui 15 grammi. Lihtsaim viis magusa kraami vähendamiseks on vähem suhkrurikaste jookide ja kastmete tarbimine.

Lõigake suhkur, kaotage rasv, taastage tervis tegelik kaalulangus llc elu.

Account Options

Shutterstock 'Spagetikõrvits on suurepärane alternatiiv pastale,' ütleb Shaun T. Uuring ajakirjas Toitumine ja toitumine leidis, et meie keha põletab töödeldud toitu seedides ainult 50 protsenti rohkem kaloreid kui päris toit.

Nii et see on nagu süüa kaks korda rohkem, isegi kui kalorid on samad!

Shutterstock 'Ära jäta vahele hommikusöök - see on tõesti päeva kõige olulisem söögikord. Sööge hommikusööki 90 minuti jooksul pärast ärkamist ja seejärel laske iga kolme kuni nelja tunni järel süüa midagi tervislikku. Kui jätame hommikusöögi vahele või ootame hommikust söömist liiga kaua, hakkab keha energiat säästma ja ainevahetus aeglustub.

Hommikusöögi vahelejätmine viib ka kogu päeva jooksul ülesöömiseni.

Türoksiin kaalulangus: ülevaated, koostis ja tõhusus - Neerupealised

Shutterstock 'Söömine otse karbist või kotist see viib peaaegu alati ülesöömiseni. Serveerige oma toitu taldrikul või kausis, et hoida portsjonite suurust ja harjuda, kuidas üks portsjon välja näeb.

Samuti, kui võtame aega söömise ajal istumiseks või seismise või autoga sõitmise ajal tunneme end pigem oma söögiga rahul. Serveeri ennast, istu mahaja naudi!