Hoiatus Kuigi ketoosi tõttu võite kaalust alla võtta, pole see teie kehale soovitatav. Tegelikult annab palju toitu, mida noorukid lõpuks söövad, neile liiga palju tühje kaloreid, mis tähendab nulltoitumist. Kas teie teismeline on rasvunud või lihtsalt veidi ülekaaluline? Vastasel juhul võib süvenev väsimus tuua kaasa selle, et ei jaksa enam platsil täisvõimsusel tööd teha.

Autor Siim Semiskar Koostöös sportlaste seas tunnustatud toidulisandite pakkujaga SiS avaldab Korvpall Sel korral keskendume väga olulisele teemale, mis puudutab iga korvpalliharrastajat ükskõik mis tasemel — kuidas taastada kehalise tegevuse käigus higistamise teel kaotatud vedelikuvarud?

Teismeliste tervislik kaalulangus: lihtsad näpunäited ja plaanid selle saavutamiseks

SiS-il on käimas kampaania, kus oktoobris loositakse Korvpall Loosimises osalemiseks vaata SIIA. Pole haruldane, kui tippkorvpallur kaotab mängu jooksul oma kehast koguni 2,5 liitrit vedelikku.

Juba ainuüksi 2-protsendiline kaalukaotus vedeliku arvelt mõjub pärssivalt korvpalluri töövõimele nii füüsiliselt kui ka vaimselt. Seetõttu on väga oluline juua piisavalt juba enne tugevamat trenni või mängu.

• Uneta puudust rasva kaotus
• KAS KETOOSI SEISUND AITAB MUL KAALUST ALLA VõTTA? - TERVIS -
• Teismeliste kaalulangus: lihtsad näpunäited ja plaanid selle saavutamiseks - Healths -
• Kuidas saada keha rasva poletada

Kas paljas vesi või suhkruvesi? Enamasti joovad korvpallurid kas paljast vett või spordijooke.

Kiire kaalulangus võib hävitada lihaseid Aderi sõnul on normaalne, rasva põletamise kaudu toimuv kaalulangus maksimaalselt kaks kuni neli kilo kuus. Kiiremini kaalu alandades toimub see kas vedeliku arvelt, kurnates sellega organismi, või siis lihasmassi arvelt. Rasva saab tema sõnul ideaalsetes tingimustes põletada kõige enam — grammi ööpäevas. Personaaltreenerina on Ader kokku puutunud inimestega, kes on poole aastaga 40—50 kilo alla võtnud, kuid kellel rasvaprotsent on jäänud seejuures ülikõrgeks.

Kaalulangus korvpalli kaudu on kaks põhilist ohukohta: 1. Suuremas koguses puhta vee joomisel ei taju me piiri, millal on küllalt.

Tulemuseks on ebamugav loksumistunne maos. Kui juua vett korraga liiga palju, siis toimub neerude kaudu üleliigse vee väljutamine.

Süsivesikutega spordijoogi puhul on probleemiks liigne suhkur. Kuna kogu suhkruhulk vereringesse ei imendu, siis võivad tekkida maos kõrvetised ja pole pärast trenni võimalik süüa tavatoitu. Kas sool või magneesium? Kuna kehas ringlev vedelik pole sama mis kraanivesi, siis tuleb uurida, kas joodavas vees on piisavalt soola. Vette lisatud mineraalained, eriti soolad, parandavad vedeliku omastamist kuni kaks korda.

Suurte füüsiliste nõudmistega mäng esitab kõrgendatud nõudmised korvpallimängija toitumisele. Energia: Korvpallis on vaja eriti head kiiruslikku vastupidavust. Kõrge intensiivsusega tegevused nõuavad piisavalt süsivesikute energiat. Süsivesikud talletatakse organismis lihasglükogeenina. Mida kõrgem on mängu intensiivsus, seda rohkem glükogeeni kasutatakse.

Kõige rohkem kaotame higistamisel kehast just soolasid, palju vähem magneesiumi ja kaltsiumi. Ka viimatimainitud mineraalainete tasakaal kehas on oluline, sest ilma nendeta ei toimu lihaste pingutus- ja lõdvestusfaas piisavalt tõhusalt.

Kui palju juua pärast trenni? Vedeliku tarbimise üks parimaid kontrollvahendeid on kehakaal ja selle muutus raske pingutuse tagajärjel. Meie kehakaal langeb pingutuse ajal valdavalt vedeliku arvelt.

Tuleks juua ml vedelikku tunnis viie tunni jooksul juhul, kui koormuse tagajärjel oli vedeliku arvelt kehakaalu kaotust 2 kg. Kuidas vältida lihaskrampe?

Need, kes kurdavad lihaskrampide üle, peaksid juba enne raskemat trenni või võistlust jooma mineraalvett, mis sisaldab magneesiumi ja kaltsiumi.

1. Autor Siim Semiskar
2. Kas teie laps peab kaalust alla võtma?
3. Korvpalluri toitumine | Sis Baltics

Teine võimalus on valida kalorivabad joogitabletid, mis sisaldavad vajalikke mineraalaineid. Soolakapsleid ja magneesiumiampulle pole tavaharrastajale vaja, need jäägu triatleetidele, kelle treeningkoormused on korvpalliga võrreldes ekstreemsemad.

Hoiatus Paljud madala süsivesikusisaldusega dieedid toovad esile ketoosi seisundis olemise eelised, mis nende väitel põhjustab kehakaalu langust. Idee on selles, et kui te ei söö piisavalt süsivesikuid energiaks kasutamiseks, lagundab teie keha energia saamiseks hoopis rasva. Selle tulemusena kaotate rasva ja kaalu. Ketoosi idee kehakaalu langetamiseks ei toimi aga tegelikkuses nii hästi ja sellega kaasnevad paljud terviseriskid.

Energiajook pole lahendus Korvpallisõprade jaoks võib olla tuttav pilt, kus Madridi Reali ja Hispaania koondise staar Sergio Llull vahetuspingil enne mängu ja mängu ajal joob energiajooki. Energiajoogis leiduv kofeiini ja suhkru segu tõstab küll kuidas eemaldada rasva maos veresuhkru taset, kuid takistab vedeliku imendumist ja higistamisega kaotatud vedeliku asendamist.

Seega töötab energiajook hoopis soovitud eesmärgile vastu.

Janu kustutamiseks sobivad korvpallis paremini GO Hydro joogitabletidmida kasutab ka Kaunase Žalgirise meeskond. Leedu tippklubis kombineeritakse kaalulangus korvpalli kaudu näiteks Vytautase mineraalveega.

• Parim puit rasva poletamiseks
• Kiire kaalulangus võib hävitada lihaseid - Spordiklubi Sparta
• Energiajook, vesi või midagi enamat? Mida juua korvpallimängu eel ja ajal? – Korvpallee
• Mao rasvapoleti ulevaated